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緊張をパフォーマンスに変える鍼 #SENSIUMTHEORY degree Ⅲ #スポーツ心理学　野球の現場で使える心理テクニックを紹介中　東京学館浦安高校野球部OB

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学館浦安は母校なので審判の方に聞きたいのですが、これって守備妨害？というか走塁妨害っぽい？

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目の使い方でZONEに入る方法【野球編】 #SENSIUMTHEORY 試合で「集中しよう」と思うほど、体が固まることがある。打席に入った瞬間、バットを強く握りすぎる。守備で打球が飛んでくる前から足が止まる。マウンドでストライクを取ろうとして、腕が振れなくなる。この時、問題は気持ちの弱さではない。脳と体のスイッチが、緊張モードに入っている。そのきっかけのひとつが、目の使い方だ。緊張している選手ほど、目が一点に固まりやすい。ピッチャーの手元だけを見る。打球が来る前からバッターだけを凝視する。キャッチャーミットを強く見すぎる。一見、集中しているように見えるが、実は視野が狭くなっている。視野が狭くなると、脳は「危険」「失敗したくない」という処理を強める。その結果、呼吸が浅くなり、肩が上がり、足が止まり、いつもの動きが出にくくなる。逆に、調子がいい時の選手は目が柔らかい。打席でも、投手だけでなく、マウンド全体、内野の空間、球場の広がりを感じている。守備でも、打者、走者、味方、打球方向を広く感じながら構えている。ピッチャーも、ミットを睨みつけるのではなく、空間の中にミットを置くように見ている。つまり、ZONEに近い状態とは、強く一点を見ることではない。視野が広がり、体が自然に反応できる状態だ。では、試合前に何をすればいいか。まず、鼻から吸って、口から長く吐く。吸うことよりも、吐くことを長くする。呼吸が落ち着くと、目の緊張も抜けやすくなる。次に、顔を動かさずに、目だけを左右にゆっくり動かす。 5〜10往復でいい。この時、急いで動かす必要はない。目の奥の力を抜くように、ゆっくり動かす。その後、一点を見つめるのではなく、周りの空間全体をぼんやり見る。バッターボックスなら、ピッチャーだけでなく、マウンド全体を見る。守備なら、バッターだけでなく、グラウンド全体を感じる。ピッチャーなら、ミットだけを睨まず、キャッチャーの周りの空間ごと見る。最後に、視野を広げたまま足裏を感じる。地面に立っている感覚を戻す。これだけで、頭の中の焦りが少し静まり、体が動ける準備に入る。野球は、一点集中だけではうまくいかない。ボールを見る力も大切だが、それ以上に、空間を感じる力が必要になる。打席で力む選手。守備で一歩目が遅れる選手。マウンドで腕が振れなくなる投手。そういう選手ほど、「もっと集中しろ」ではなく、まず視野を広げた方がいい。集中とは、狭く見ることではない。広く感じた先に、自然と生まれるものだ。 ZONEに入るコツは、気合を入れることではない。目を柔らかく動かし、世界を広く見ること。視野が広がると、呼吸が変わる。呼吸が変わると、体の力みが抜ける。体の力みが抜けると、いつものスイング、いつもの一歩目、いつもの投球が戻ってくる。野球でZONEに入る準備は、特別なことではない。目の使い方を整えることから始めればいい。

目の使い方でZONEに入る方法【野球編】 #SENSIUMTHEORY 試合で「集中しよう」と思うほど、体が固まることがある。打席に入った瞬間、バットを強く握りすぎる。守備で打球が飛んでくる前から足が止まる。マウンドでストライクを取ろうとして、腕が振れなくなる。この時、問題は気持ちの弱さではない。脳と体のスイッチが、緊張モードに入っている。そのきっかけのひとつが、目の使い方だ。緊張している選手ほど、目が一点に固まりやすい。ピッチャーの手元だけを見る。打球が来る前からバッターだけを凝視する。キャッチャーミットを強く見すぎる。一見、集中しているように見えるが、実は視野が狭くなっている。視野が狭くなると、脳は「危険」「失敗したくない」という処理を強める。その結果、呼吸が浅くなり、肩が上がり、足が止まり、いつもの動きが出にくくなる。逆に、調子がいい時の選手は目が柔らかい。打席でも、投手だけでなく、マウンド全体、内野の空間、球場の広がりを感じている。守備でも、打者、走者、味方、打球方向を広く感じながら構えている。ピッチャーも、ミットを睨みつけるのではなく、空間の中にミットを置くように見ている。つまり、ZONEに近い状態とは、強く一点を見ることではない。視野が広がり、体が自然に反応できる状態だ。では、試合前に何をすればいいか。まず、鼻から吸って、口から長く吐く。吸うことよりも、吐くことを長くする。呼吸が落ち着くと、目の緊張も抜けやすくなる。次に、顔を動かさずに、目だけを左右にゆっくり動かす。 5〜10往復でいい。この時、急いで動かす必要はない。目の奥の力を抜くように、ゆっくり動かす。その後、一点を見つめるのではなく、周りの空間全体をぼんやり見る。バッターボックスなら、ピッチャーだけでなく、マウンド全体を見る。守備なら、バッターだけでなく、グラウンド全体を感じる。ピッチャーなら、ミットだけを睨まず、キャッチャーの周りの空間ごと見る。最後に、視野を広げたまま足裏を感じる。地面に立っている感覚を戻す。これだけで、頭の中の焦りが少し静まり、体が動ける準備に入る。野球は、一点集中だけではうまくいかない。ボールを見る力も大切だが、それ以上に、空間を感じる力が必要になる。打席で力む選手。守備で一歩目が遅れる選手。マウンドで腕が振れなくなる投手。そういう選手ほど、「もっと集中しろ」ではなく、まず視野を広げた方がいい。集中とは、狭く見ることではない。広く感じた先に、自然と生まれるものだ。 ZONEに入るコツは、気合を入れることではない。目を柔らかく動かし、世界を広く見ること。視野が広がると、呼吸が変わる。呼吸が変わると、体の力みが抜ける。体の力みが抜けると、いつものスイング、いつもの一歩目、いつもの投球が戻ってくる。野球でZONEに入る準備は、特別なことではない。目の使い方を整えることから始めればいい。

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【試合に負けた直後にダウンでジョギングをする事での脳への効能】都市対抗野球西関東予選敗戦が決まった後、三菱重工Eastの選手たちはグラウンドを走り、ダウンを行っていた。一見すると「疲労を抜くため」に見えるかもしれない。もちろんそれも理由の一つだが、実は脳にとっても大切な時間になっている。試合が終わった直後の選手の脳は興奮状態にある。勝敗が決まる瞬間まで集中し続け、心拍数は高く、アドレナリンやノルアドレナリンも分泌されている。特に負けた試合では、あの打席が、あのエラーが、あの一球がと、脳が場面を何度も再生し続ける。これは脳が失敗や危険を学習しようとする自然な反応だ。しかし、その状態のままベンチに座り込むと、脳は敗戦の記憶に強く引っ張られやすくなる。そこで軽いランニングが役立つ。一定のリズムで身体を動かすと、視覚・前庭感覚・足裏からの感覚入力が脳に入る。すると脳は過去の失敗ではなく、今の身体の情報処理に戻り始める。脳を現実世界へ引き戻している、と表現してもいい。また、ランニングによって呼吸も自然と整う。試合中に高ぶった自律神経が徐々に落ち着き、副交感神経への切り替えが起こりやすくなる。だからトップアスリートほど、試合後のダウンを大切にする。あれは単なる整理運動ではない。筋肉のクールダウンであり、脳のクールダウンでもある。負けた直後ほど身体を動かす。それは次の試合のためだけではない。今日の敗戦を必要以上に引きずらないための、脳科学的なリセット作業だ。

【試合に負けた直後にダウンでジョギングをする事での脳への効能】都市対抗野球西関東予選敗戦が決まった後、三菱重工Eastの選手たちはグラウンドを走り、ダウンを行っていた。一見すると「疲労を抜くため」に見えるかもしれない。もちろんそれも理由の一つだが、実は脳にとっても大切な時間になっている。試合が終わった直後の選手の脳は興奮状態にある。勝敗が決まる瞬間まで集中し続け、心拍数は高く、アドレナリンやノルアドレナリンも分泌されている。特に負けた試合では、あの打席が、あのエラーが、あの一球がと、脳が場面を何度も再生し続ける。これは脳が失敗や危険を学習しようとする自然な反応だ。しかし、その状態のままベンチに座り込むと、脳は敗戦の記憶に強く引っ張られやすくなる。そこで軽いランニングが役立つ。一定のリズムで身体を動かすと、視覚・前庭感覚・足裏からの感覚入力が脳に入る。すると脳は過去の失敗ではなく、今の身体の情報処理に戻り始める。脳を現実世界へ引き戻している、と表現してもいい。また、ランニングによって呼吸も自然と整う。試合中に高ぶった自律神経が徐々に落ち着き、副交感神経への切り替えが起こりやすくなる。だからトップアスリートほど、試合後のダウンを大切にする。あれは単なる整理運動ではない。筋肉のクールダウンであり、脳のクールダウンでもある。負けた直後ほど身体を動かす。それは次の試合のためだけではない。今日の敗戦を必要以上に引きずらないための、脳科学的なリセット作業だ。

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