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首の動きが悪い時は 上腕三頭筋腱〈天井〉を 刺激しながら首を回すと効果的

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これ気づけた人はプロ 「首がこる人ほど首を回してもダメ」 実は、首や肩がツライ原因のほとんどは "首そのもの"じゃなくて 背骨(胸椎)がサボっているんです ・ふと気づくと顎が前に出ている… ・首を回すと、ゴリゴリと音が鳴る… ・肩甲骨の間が、いつも重だるい… ・上を見上げると、首の後ろが詰まる… これ全部 「背骨(胸椎)が眠っているサイン」 首を揉んだり回してもすぐ戻るのは 動かない背骨の代わりに 首が動きすぎているから 本当に動かすべきは首ではなく 胸の裏側の背骨なんです そこで今日の宅トレはコレ↓ ▶︎正座キャット&カウ 【メリット】 ・ガチガチの胸椎(背骨)を動かす ・肩こりの根本原因を解消する ・巻き肩をリセットし、呼吸を深くする ・腰がロックされ、狙った場所が動く 【やり方】 ①マットに正座で座り、両手は膝の上か少し前に置く ②息を吐きながら背中を丸め、目線はおへそを見る ③息を吸いながら、胸を斜め上に向かって優しく開く ④顎を軽く上げ、首の前側から胸までを心地よく伸ばす ⑤呼吸に合わせて、滑らかにこの動きを繰り返す →10〜15回×3セット 【レベル別】 初級:動きを小さく、背骨が軽く動かす 中級:動画のように、丸める・反らすのメリハリを意識する 上級:胸を開いた位置で、深呼吸を2〜3回挟んでキープ 正座で行うから骨盤が安定し 腰への負担も少ないです 運動が苦手な人や 毎日のデスクワークで首が限界な人 保存して今夜やってみてください

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