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木原優＠ホームジムニキ

@the9rapp1er • 21,252 subscribers

Areola Strength(株)ジムプランナーズ代表。商業ジム、ホームジム問わず機材のご相談を承っています【取扱メーカー】REP/PANATTA/ELEIKO/ROGUE/GYMLECOなど。You Tubeもやっとります(https://t.co/sWtNo30D73) 事業の詳細は下記リンクより

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【大胸筋上部狙いのプレスの考察】胸の上部狙いで角度付けたインクラインのベンチでプレスしてる人って多いと思うけど、角度って皆どうやって決めてる？最近ワイが思うのが、ベンチの角度を付けるから上部の動員が増えるっていうのは結果論で、上部の動員を増やすには動作を肩の水平内転に近づけるのが大事って気がしてる。もっとわかりやすくいうと腋が閉じるほど胸の中下部が動きやすくて、腋が開くほど上部が動きやすい。極論フラットベンチでも肩の水平内転の動作がしっかり入ってたら胸の上部は発達する。ただ感覚的にわかる人が多いと思うんだけど、フラットベンチで肩の水平内転したら肩痛めるよね。 (コンディションが良かったり、肩周りが柔らかい人ならできると思う) だから大抵の人はインクラインベンチで角度を付けて肘の動く先を調整して肩関節の負担を下げてやる必要があるってイメージ。逆に肩関節が痛くないなら、できるだけ浅い角度のベンチで、動作を水平内転に近づける意識でプレスやってみるとクッソ上部に効くからインクラインのプレスの角度を特に意味なく決めてる人は浅い角度も試してほしい。ただ重量はぜんぜん使えなくなるので注意してね。

【大胸筋上部狙いのプレスの考察】胸の上部狙いで角度付けたインクラインのベンチでプレスしてる人って多いと思うけど、角度って皆どうやって決めてる？最近ワイが思うのが、ベンチの角度を付けるから上部の動員が増えるっていうのは結果論で、上部の動員を増やすには動作を肩の水平内転に近づけるのが大事って気がしてる。もっとわかりやすくいうと腋が閉じるほど胸の中下部が動きやすくて、腋が開くほど上部が動きやすい。極論フラットベンチでも肩の水平内転の動作がしっかり入ってたら胸の上部は発達する。ただ感覚的にわかる人が多いと思うんだけど、フラットベンチで肩の水平内転したら肩痛めるよね。 (コンディションが良かったり、肩周りが柔らかい人ならできると思う) だから大抵の人はインクラインベンチで角度を付けて肘の動く先を調整して肩関節の負担を下げてやる必要があるってイメージ。逆に肩関節が痛くないなら、できるだけ浅い角度のベンチで、動作を水平内転に近づける意識でプレスやってみるとクッソ上部に効くからインクラインのプレスの角度を特に意味なく決めてる人は浅い角度も試してほしい。ただ重量はぜんぜん使えなくなるので注意してね。

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基本的にスポーツマンはフォーム習得の面倒さからベンチいらないと思ってるけど、これくらいちゃんとできるならやっても良いと思う。 (この子ポイント何点か伝えただけでクソ上手くなっててビビった🙄)

基本的にスポーツマンはフォーム習得の面倒さからベンチいらないと思ってるけど、これくらいちゃんとできるならやっても良いと思う。 (この子ポイント何点か伝えただけでクソ上手くなっててビビった🙄)

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今日明日で残った皮下の水分抜き切る。

今日明日で残った皮下の水分抜き切る。

77,703 просмотров

大会１週間前！体重最小値72kg コンディションは皮１枚。今年はなんやかんや大変だったけど、ちゃんと必要なラインまで減量できたぞ！いつも応援してくれるフォロワっさん達に感謝🔥

大会１週間前！体重最小値72kg コンディションは皮１枚。今年はなんやかんや大変だったけど、ちゃんと必要なラインまで減量できたぞ！いつも応援してくれるフォロワっさん達に感謝🔥

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uFitさん uFit | ユーフィットから低周波治療器提供してもらってしばらく使ってからレビューするつもりだったんだけど、すごい良かったからファーストインプレッションを投稿。いわゆる整骨院にある電気治療の家庭用版で、電気を流すことで「痛みの緩和」「血行の促進」「筋肉の緊張緩和」なんかが期待される。まず家庭用版だから大してパワーないんでしょって思ってたんだけど、ところがどっこい普通にクソパワー強くてビビった。動画は腕に取り付けて電気流してみたやつなんだけど、20段階のうち3段階目でこれだけﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝする。それで使ってみた初回の体感は以下の通り。前提条件は昨日脚トレで今日は胸トレ。いつも脚トレの翌日は腰の動きが悪くてベンチのブリッジにすこし制限がかかって組みにくい感じがあった。今朝、低周波治療器を朝食食べる前から30分程度Lv8のパワーで腰に使用(本体がポケットに入るので「ながら」で使用可能です) 結果としてブリッジが非常に組みやすくここ数週間では一番調子がよく胸のトレーニングを行えた。要因としては ①腰のダメージが軽減されてブリッジが組みやすくなった(ケアとして有効であった) ②腰の血流がよくなり、普段より可動域がでやすくなった(ウォーミングアップとして有効であった) あたりが考えれる。脊柱部は何をやっても大小負担がかかって、週５でトレーニングをやってる今は週末にかけて主観的にもダメージを感じやすいので、常時のケアとして有効な雰囲気を感じました。とりあえず毎日使用した結果、１週間後に脊柱部の疲労感がどうなったかレビューさせてもらいます。

uFitさん uFit | ユーフィットから低周波治療器提供してもらってしばらく使ってからレビューするつもりだったんだけど、すごい良かったからファーストインプレッションを投稿。いわゆる整骨院にある電気治療の家庭用版で、電気を流すことで「痛みの緩和」「血行の促進」「筋肉の緊張緩和」なんかが期待される。まず家庭用版だから大してパワーないんでしょって思ってたんだけど、ところがどっこい普通にクソパワー強くてビビった。動画は腕に取り付けて電気流してみたやつなんだけど、20段階のうち3段階目でこれだけﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝする。それで使ってみた初回の体感は以下の通り。前提条件は昨日脚トレで今日は胸トレ。いつも脚トレの翌日は腰の動きが悪くてベンチのブリッジにすこし制限がかかって組みにくい感じがあった。今朝、低周波治療器を朝食食べる前から30分程度Lv8のパワーで腰に使用(本体がポケットに入るので「ながら」で使用可能です) 結果としてブリッジが非常に組みやすくここ数週間では一番調子がよく胸のトレーニングを行えた。要因としては ①腰のダメージが軽減されてブリッジが組みやすくなった(ケアとして有効であった) ②腰の血流がよくなり、普段より可動域がでやすくなった(ウォーミングアップとして有効であった) あたりが考えれる。脊柱部は何をやっても大小負担がかかって、週５でトレーニングをやってる今は週末にかけて主観的にもダメージを感じやすいので、常時のケアとして有効な雰囲気を感じました。とりあえず毎日使用した結果、１週間後に脊柱部の疲労感がどうなったかレビューさせてもらいます。

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パワーラインでベンチするたびに毎回、背中キツイんは何が原因なんや… (ELEIKOやROGUEだと発生しない) この第一試技の140kgクソ軽なのに広背筋攣って動けんくなって、第二第三はベタ寝のナローにして腕力勝負したという。

パワーラインでベンチするたびに毎回、背中キツイんは何が原因なんや… (ELEIKOやROGUEだと発生しない) この第一試技の140kgクソ軽なのに広背筋攣って動けんくなって、第二第三はベタ寝のナローにして腕力勝負したという。

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Xで一番インクラインダンベルカールが弱い自信あるわ。 10kg12repでこれ。パントマイマーかよ。

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木原優＠ホームジムニキ

218,780 просмотров • 1 месяц назад

ベルトスクワットを使ったルーマニアンデッドリフトなんだけど、こっち向きが正解かもしれん。引き続き要検証。

ベルトスクワットを使ったルーマニアンデッドリフトなんだけど、こっち向きが正解かもしれん。引き続き要検証。

木原優＠ホームジムニキ

55,982 просмотров • 9 дней назад

胸トレ全般で水平内転意識を試してみたんだけど、かなり感触がよかった。自分はベンチの強さの割に胸弱いから肩三頭の関与が強かったんだろうね。同じような人は水平内転意識の胸トレ試してみてもいいかも。動画はワイドチェストでの水平内転気味の動作。ボトムでめっちゃ胸が伸びてるのがわかる

胸トレ全般で水平内転意識を試してみたんだけど、かなり感触がよかった。自分はベンチの強さの割に胸弱いから肩三頭の関与が強かったんだろうね。同じような人は水平内転意識の胸トレ試してみてもいいかも。動画はワイドチェストでの水平内転気味の動作。ボトムでめっちゃ胸が伸びてるのがわかる

木原優＠ホームジムニキ

81,827 просмотров • 20 дней назад

最近オリンピアの選手とかがやってるのを見かけるベルスクでのルーマニアンデット。フリーウェイトの軌道だと自分の場合はいまいちハマり感がなくて違和感があるんだけど、ベルスクだと股下にウェイトがくるから重心取りやすいし、肩甲骨のパッキングがめっちゃ決まってて自分はやりやすい。要研究

最近オリンピアの選手とかがやってるのを見かけるベルスクでのルーマニアンデット。フリーウェイトの軌道だと自分の場合はいまいちハマり感がなくて違和感があるんだけど、ベルスクだと股下にウェイトがくるから重心取りやすいし、肩甲骨のパッキングがめっちゃ決まってて自分はやりやすい。要研究

木原優＠ホームジムニキ

80,517 просмотров • 21 дней назад

バーベルスクワットはどこでも実施可能な優れたトレーニングです。ですがデメリットが過小評価されていて、特に骨格の適正の問題が私にとっては致命的でした。しばしば人間の身体は深くしゃがめるようにできているから、練習とコンディション次第で誰でもフルスクワットができるようになるというトレーナーの話を聞きますが、特に人間の身体はバーベルを担いでフルスクワットをするようにはデザインされておりません。私はパワーリフターとして10年ほど活動していましたが、自己ベストがデッドリフト280kgに対してスクワットが230kgと大きく差があり、何をどうやっても重い重量でしっくりくる動きができませんでした。そのためMAX挑戦は挙げるか痛めるかという命がけのチャレンジでした。パワーリフティングの国体で4位入賞までいった選手の私でしたが20代後半で下背部の怪我で一線を退き、その後リハビリを経て度々競技に復帰はしていましたが、怪我の後ベストを更新することはできず、今はボディビルダーとして活動をしています。最終的にフリーのスクワットに適正のない私の問題を解決したのはペンデュラムスクワットでした。下背部への少ない負担、ボトムポジションでのしっくり感など、フリーウェイトのスクワットではなかった適合の感触です。 (私の場合、バーベルスクワットはボトムで圧を抜かないと深さが入らない地獄でした) スクワットが合わずに悩まされている方は代替種目として適合するマシンを探してみてください。

バーベルスクワットはどこでも実施可能な優れたトレーニングです。ですがデメリットが過小評価されていて、特に骨格の適正の問題が私にとっては致命的でした。しばしば人間の身体は深くしゃがめるようにできているから、練習とコンディション次第で誰でもフルスクワットができるようになるというトレーナーの話を聞きますが、特に人間の身体はバーベルを担いでフルスクワットをするようにはデザインされておりません。私はパワーリフターとして10年ほど活動していましたが、自己ベストがデッドリフト280kgに対してスクワットが230kgと大きく差があり、何をどうやっても重い重量でしっくりくる動きができませんでした。そのためMAX挑戦は挙げるか痛めるかという命がけのチャレンジでした。パワーリフティングの国体で4位入賞までいった選手の私でしたが20代後半で下背部の怪我で一線を退き、その後リハビリを経て度々競技に復帰はしていましたが、怪我の後ベストを更新することはできず、今はボディビルダーとして活動をしています。最終的にフリーのスクワットに適正のない私の問題を解決したのはペンデュラムスクワットでした。下背部への少ない負担、ボトムポジションでのしっくり感など、フリーウェイトのスクワットではなかった適合の感触です。 (私の場合、バーベルスクワットはボトムで圧を抜かないと深さが入らない地獄でした) スクワットが合わずに悩まされている方は代替種目として適合するマシンを探してみてください。

木原優＠ホームジムニキ

80,850 просмотров • 1 месяц назад

最近取り入れてるウォーミングアップの片手ハンギングからの肩甲骨の引き込み。棘下筋などの肩甲帯周りのコンディショニングに良い。逆立ちとハンギング系は取り入れると肩周りの不調が一気に減るね(個人的な感想)

最近取り入れてるウォーミングアップの片手ハンギングからの肩甲骨の引き込み。棘下筋などの肩甲帯周りのコンディショニングに良い。逆立ちとハンギング系は取り入れると肩周りの不調が一気に減るね(個人的な感想)

木原優＠ホームジムニキ

140,043 просмотров • 2 месяцев назад

サイドレイズで股間痛めました

サイドレイズで股間痛めました

木原優(けい＠ホームジムニキ)

137,500 просмотров • 11 месяцев назад

PANATTAハイロウ世界中で愛されてる理由がわかった。広背筋下部に入りっぱなしだこれ。

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木原優＠ホームジムニキ

36,037 просмотров • 4 месяцев назад

ワイはよくプルオーバーを過小評価されてるっていうけど、シールロウなんかも過小評価されてると思う。・肩甲帯のコントロール・胸椎伸展・腹圧で体を支える感覚なんかを養えるので、非常に良い種目だと評価してる。

ワイはよくプルオーバーを過小評価されてるっていうけど、シールロウなんかも過小評価されてると思う。・肩甲帯のコントロール・胸椎伸展・腹圧で体を支える感覚なんかを養えるので、非常に良い種目だと評価してる。

木原優(けい＠ホームジムニキ)

53,448 просмотров • 7 месяцев назад

ハムケツの質感が木になってきた

ハムケツの質感が木になってきた

木原優(けい＠ホームジムニキ)

14,799 просмотров • 1 год назад

もし無人島に１台だけ肩のマシン持っていっていいって言われたらパナッタのショルダープレスにするな俺は

もし無人島に１台だけ肩のマシン持っていっていいって言われたらパナッタのショルダープレスにするな俺は

木原優(けい＠ホームジムニキ)

10,233 просмотров • 10 месяцев назад

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