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くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

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40代からの姿勢改善｜筋肉を鍛え、体を整え、毎日をラクに｜昔の貯金がなくなる40代、今ここから健康な未来を作ろう｜ヨガ歴10年｜毎週土曜朝9時｜オンラインで姿勢改善のレッスン開催中（単発OK）

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Anya Rossi

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これ、めっちゃ大事です。腸腰筋。多くの人が使えなくなっている筋肉です。ここが使えないと・歩くのがすぐ疲れる・脚が上がりにくくなる・腰痛が治らない・お腹がぽっこり出る・姿勢が崩れるでも「ひざを胸に近づける」「歩くとき腸腰筋を意識する」って言われても、どうやるの？ってなるよね。まずは股関節の奥で引き寄せる感覚を掴んでほしい。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

これ、めっちゃ大事です。腸腰筋。多くの人が使えなくなっている筋肉です。ここが使えないと・歩くのがすぐ疲れる・脚が上がりにくくなる・腰痛が治らない・お腹がぽっこり出る・姿勢が崩れるでも「ひざを胸に近づける」「歩くとき腸腰筋を意識する」って言われても、どうやるの？ってなるよね。まずは股関節の奥で引き寄せる感覚を掴んでほしい。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

154,941 次观看 • 13 天前

お願いだからマジで聞いて！「スクワットしてるのに、なかなか効いてる感じしない…💦」って思ってるなら、それ、やり方がもったいない🦆！スクワットで鍛えたいのが【大腿四頭筋】！股関節を曲げて、ひざを伸ばす時にめちゃくちゃ活躍する筋肉です。（ヨガならチェアポーズだよ）だけど、ひざをかかとの上に持ってきたしゃがむと...スネの方がキツくなる。そこでやってみたほしいのが、足を広げたVer。これなら筋力弱い人でも大腿四頭筋にフォーカスしやすいと思う！日々のちょっとしたトレーニングとストレッチのコツぜひチェックしてね。ちなみに、より効果的にするポイントは...

お願いだからマジで聞いて！「スクワットしてるのに、なかなか効いてる感じしない…💦」って思ってるなら、それ、やり方がもったいない🦆！スクワットで鍛えたいのが【大腿四頭筋】！股関節を曲げて、ひざを伸ばす時にめちゃくちゃ活躍する筋肉です。（ヨガならチェアポーズだよ）だけど、ひざをかかとの上に持ってきたしゃがむと...スネの方がキツくなる。そこでやってみたほしいのが、足を広げたVer。これなら筋力弱い人でも大腿四頭筋にフォーカスしやすいと思う！日々のちょっとしたトレーニングとストレッチのコツぜひチェックしてね。ちなみに、より効果的にするポイントは...

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226,873 次观看 • 5 个月前

お願い、ほんとやめて💦。お腹の力を抜いたまま、膝をピーンとのばして前屈するの。それ、腰にガツンと負担かかって、じわじわ痛める原因になるから。膝は曲げていい。お腹に少し力を残して、背骨のカーブを保ったまま倒れるのが正解。ヨガは、効かせるためにやるんじゃない。壊さず整えるためにやるんです。今日は⤵︎⤵︎やさしく、自分の腰を守って前屈を🧘‍♀️🌿

お願い、ほんとやめて💦。お腹の力を抜いたまま、膝をピーンとのばして前屈するの。それ、腰にガツンと負担かかって、じわじわ痛める原因になるから。膝は曲げていい。お腹に少し力を残して、背骨のカーブを保ったまま倒れるのが正解。ヨガは、効かせるためにやるんじゃない。壊さず整えるためにやるんです。今日は⤵︎⤵︎やさしく、自分の腰を守って前屈を🧘‍♀️🌿

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

334,965 次观看 • 11 个月前

大事なことだからマジ何度も言います！腰が痛い…その原因、実は「腰そのもの」じゃない🦆腰が痛い人、共通して腰まわりもモモ裏もガッチガチ。それ、「腰が硬い」んじゃなくて、「全体が固まってる」サイン🦆🦆。放っておくと、動くのもおっくうになるかもね。腰が硬い＝骨盤の動きができていない→骨盤動かす感覚がどこかに言ってる。筋肉は思い出してあげて、神経回路と筋肉の動きをつなげてあげれば少しずつ感覚が変わっていく。筋活でみんなで元気な体作ろう！

大事なことだからマジ何度も言います！腰が痛い…その原因、実は「腰そのもの」じゃない🦆腰が痛い人、共通して腰まわりもモモ裏もガッチガチ。それ、「腰が硬い」んじゃなくて、「全体が固まってる」サイン🦆🦆。放っておくと、動くのもおっくうになるかもね。腰が硬い＝骨盤の動きができていない→骨盤動かす感覚がどこかに言ってる。筋肉は思い出してあげて、神経回路と筋肉の動きをつなげてあげれば少しずつ感覚が変わっていく。筋活でみんなで元気な体作ろう！

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター×健康支援

120,034 次观看 • 4 个月前

前後にゆらゆらするだけで、ほんとに効くの？ヨガ講師10年してて思うけど、これがめちゃくちゃ効くんです。前ももと、もも裏を交互に伸ばすだけで、脚が「軽くなる・むくみがスッと引く・歩きやすくなる」股関節が動くと、骨盤も整って姿勢もキレイに。レッスンでも「なにこれ、脚の血が巡る〜！」って大人気。今日は⤵︎⤵︎やさしく前後にゆれて、整えてみて🧘‍♀️🌀

前後にゆらゆらするだけで、ほんとに効くの？ヨガ講師10年してて思うけど、これがめちゃくちゃ効くんです。前ももと、もも裏を交互に伸ばすだけで、脚が「軽くなる・むくみがスッと引く・歩きやすくなる」股関節が動くと、骨盤も整って姿勢もキレイに。レッスンでも「なにこれ、脚の血が巡る〜！」って大人気。今日は⤵︎⤵︎やさしく前後にゆれて、整えてみて🧘‍♀️🌀

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

265,584 次观看 • 1 年前

腕、うしろで組めますか？実はコレ、意外とできない人が多い。肩甲骨まわりがかたいと、ぐっと詰まって動かない。でも、ここがゆるむと、肩こり・猫背・呼吸の浅さまで変わってくる。ヨガ講師10年してて、いちばん驚かれる動きのひとつ。今日は⤵︎⤵︎こっそり試してみて🧘‍♀️✨

腕、うしろで組めますか？実はコレ、意外とできない人が多い。肩甲骨まわりがかたいと、ぐっと詰まって動かない。でも、ここがゆるむと、肩こり・猫背・呼吸の浅さまで変わってくる。ヨガ講師10年してて、いちばん驚かれる動きのひとつ。今日は⤵︎⤵︎こっそり試してみて🧘‍♀️✨

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

170,709 次观看 • 1 年前

ヨガの講師を10年やって知ったことは、尻の硬さを放置している人が多すぎる。20〜30秒でいい。正しくお尻を伸ばせば、人生軽くなる🦆。巡りの改善・冷えの解消・プリケツ・腰痛改善・むくみ解消など、目指しているなら、お尻を柔らかくするべし。正しいお尻のストレッチ方法は↓↓

ヨガの講師を10年やって知ったことは、尻の硬さを放置している人が多すぎる。20〜30秒でいい。正しくお尻を伸ばせば、人生軽くなる🦆。巡りの改善・冷えの解消・プリケツ・腰痛改善・むくみ解消など、目指しているなら、お尻を柔らかくするべし。正しいお尻のストレッチ方法は↓↓

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

184,237 次观看 • 1 年前

見た目は地味だけど、片足前屈、あなどるなかれ。すわって、片足のばして、ただ前に倒れるだけ…に見えて、実はとんでもなく効く。もも裏が伸びて、骨盤が立って、内臓の圧迫がとれる。背中がゆるむと、横隔膜が動きやすくなって、呼吸がスーッと入るようになる。レッスンでやると「え、なにこれ…落ち着く」って声が多いポーズ。今日は⤵︎⤵︎片足ずつじっくり、やってみて🧘‍♀️🌙

見た目は地味だけど、片足前屈、あなどるなかれ。すわって、片足のばして、ただ前に倒れるだけ…に見えて、実はとんでもなく効く。もも裏が伸びて、骨盤が立って、内臓の圧迫がとれる。背中がゆるむと、横隔膜が動きやすくなって、呼吸がスーッと入るようになる。レッスンでやると「え、なにこれ…落ち着く」って声が多いポーズ。今日は⤵︎⤵︎片足ずつじっくり、やってみて🧘‍♀️🌙

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

120,915 次观看 • 1 年前

足回すだけで何が良くなるの？に答えよう。「体幹が安定する・お腹が引きしまる・くびれができる・お尻がプリッとする」理由は、簡単な動きだけど、たくさんの筋肉を動かしているから。レッスンでやると「はぁ〜きつい！」と言われるのだけど、終わったら「きいたわ！」と笑顔が帰ってくるので、ついやってしまうのですよね。今日は⤵︎⤵︎チャレンジしてね。

足回すだけで何が良くなるの？に答えよう。「体幹が安定する・お腹が引きしまる・くびれができる・お尻がプリッとする」理由は、簡単な動きだけど、たくさんの筋肉を動かしているから。レッスンでやると「はぁ〜きつい！」と言われるのだけど、終わったら「きいたわ！」と笑顔が帰ってくるので、ついやってしまうのですよね。今日は⤵︎⤵︎チャレンジしてね。

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

108,895 次观看 • 1 年前

足の裏って、体の歪みとも直結してる。実は私の左足、前のアーチが潰れ気味なんです。原因は…小学生のとき。小指をタイヤにすれすれで轢かれて、ただの捻挫？突き指？くらいで放置してしまった。そのあといつの間にか「小指を使わない歩き方」になっていたみたいで…結果、アーチが崩れてしまったんです。足の裏には体の全体重が乗っかってる。だから足裏のアーチは、体の歪みの原因にもなる大事な場所。失ったアーチを取り戻すためにできること、今日の動画で一緒にやってみて🫶 ↓↓

足の裏って、体の歪みとも直結してる。実は私の左足、前のアーチが潰れ気味なんです。原因は…小学生のとき。小指をタイヤにすれすれで轢かれて、ただの捻挫？突き指？くらいで放置してしまった。そのあといつの間にか「小指を使わない歩き方」になっていたみたいで…結果、アーチが崩れてしまったんです。足の裏には体の全体重が乗っかってる。だから足裏のアーチは、体の歪みの原因にもなる大事な場所。失ったアーチを取り戻すためにできること、今日の動画で一緒にやってみて🫶 ↓↓

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

69,772 次观看 • 9 个月前

ヨガ講師10年してるからこそ思う。動きがシンプルなほど、体ってちゃんと変わる。三日月のポーズに、腕をゆっくり回すだけ。たったそれだけで、股関節が開いて、胸がひらいて、肩と背中がスーッと軽くなる。呼吸が深まって、気分まで晴れてくるから不思議。レッスンでやると「じんわりポカポカしてくる〜」の声が多いよ。今日は⤵︎⤵︎ゆっくり、ひと呼吸ずつ動いてみて🧘‍♀️

ヨガ講師10年してるからこそ思う。動きがシンプルなほど、体ってちゃんと変わる。三日月のポーズに、腕をゆっくり回すだけ。たったそれだけで、股関節が開いて、胸がひらいて、肩と背中がスーッと軽くなる。呼吸が深まって、気分まで晴れてくるから不思議。レッスンでやると「じんわりポカポカしてくる〜」の声が多いよ。今日は⤵︎⤵︎ゆっくり、ひと呼吸ずつ動いてみて🧘‍♀️

くりとも｜股関節を柔軟にして心地よい自分になる

87,317 次观看 • 1 年前

片足を前に出して、アンジャネーヤアーサナ。そのまま、うでを大きく回してみて。ゆるそうに見えて、実は「股関節・背骨・肩まわり」ぜんぶじわ〜っと使ってる。呼吸が深くなって、体の奥が静かに温まってくる感じ。ヨガ講師10年してて思う。シンプルな動きほど、体の“使い方”が問われる。今日は⤵︎⤵︎ゆっくり、のびやかに🧘‍♀️🌀

片足を前に出して、アンジャネーヤアーサナ。そのまま、うでを大きく回してみて。ゆるそうに見えて、実は「股関節・背骨・肩まわり」ぜんぶじわ〜っと使ってる。呼吸が深くなって、体の奥が静かに温まってくる感じ。ヨガ講師10年してて思う。シンプルな動きほど、体の“使い方”が問われる。今日は⤵︎⤵︎ゆっくり、のびやかに🧘‍♀️🌀

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

67,559 次观看 • 1 年前

何度でも言います！📣前屈系は、坐骨で床を押して、骨盤をニュートラルにするのがポイント！モモ裏が硬い人ほど、これがうまくできてない💦骨盤が後ろに倒れるのは自然な動き。日常生活では問題ない。でも――ずっとそのままでいて、モモ裏が硬くなると…前屈しようとしたときに、腰で無理やり曲げることに。それは“腰痛の引き金”にもなる🦆だから今日は、坐骨でそっと床を押す意識、忘れずに🧘‍♀️✨ 気をつけてほしいことは👇...

何度でも言います！📣前屈系は、坐骨で床を押して、骨盤をニュートラルにするのがポイント！モモ裏が硬い人ほど、これがうまくできてない💦骨盤が後ろに倒れるのは自然な動き。日常生活では問題ない。でも――ずっとそのままでいて、モモ裏が硬くなると…前屈しようとしたときに、腰で無理やり曲げることに。それは“腰痛の引き金”にもなる🦆だから今日は、坐骨でそっと床を押す意識、忘れずに🧘‍♀️✨ 気をつけてほしいことは👇...

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

41,402 次观看 • 7 个月前

ヨガ講師10年してて思う「腹筋」って、ただ鍛えるためのものじゃない。体の軸をささえる“丹田”もある。ここが目覚めると、気持ちまで安定してくる。船のポーズは、その中心に火を入れる動き。ぷるぷる...ぷるぷる...震えながら、自分の真ん中が静かに目覚めていく。レッスンでは「お腹きつい…でもなんか落ち着く」って声も。教えながらわたしのお腹も笑ってるって知ってた？今日は⤵︎⤵︎丹田から、自分を整えてみて

ヨガ講師10年してて思う「腹筋」って、ただ鍛えるためのものじゃない。体の軸をささえる“丹田”もある。ここが目覚めると、気持ちまで安定してくる。船のポーズは、その中心に火を入れる動き。ぷるぷる...ぷるぷる...震えながら、自分の真ん中が静かに目覚めていく。レッスンでは「お腹きつい…でもなんか落ち着く」って声も。教えながらわたしのお腹も笑ってるって知ってた？今日は⤵︎⤵︎丹田から、自分を整えてみて

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

64,525 次观看 • 1 年前

流行ってるけど、これただの腹筋じゃない。マットに背中をつけて、そこから丸めながら、そっと起き上がる。反動を使わずに、じんわり起きるって…体幹・背骨・呼吸、ぜんぶがつながってないとできない。ヨガ講師10年してて思う。こういうシンプルなのに効く動きほど、カラダの状態がよ〜くわかる。今日は⤵︎⤵︎あなたの真ん中、試してみて🧘‍♀️🔥

流行ってるけど、これただの腹筋じゃない。マットに背中をつけて、そこから丸めながら、そっと起き上がる。反動を使わずに、じんわり起きるって…体幹・背骨・呼吸、ぜんぶがつながってないとできない。ヨガ講師10年してて思う。こういうシンプルなのに効く動きほど、カラダの状態がよ〜くわかる。今日は⤵︎⤵︎あなたの真ん中、試してみて🧘‍♀️🔥

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

62,606 次观看 • 1 年前

寝転んで、足をくるくる回すだけ？そう思ったあなたにこそ、やってみてほしい。お尻の下にボルスターを置いて、骨盤を支えながら、自転車みたいに足を動かす。これだけで股関節がゆるんで、脚の巡りがスーッとよくなる。お腹も自然に使えて、腰までふわっと軽くなる。ヨガ講師10年してて思う。 “寝たまま整う”って、案外リアルなんです。今日は⤵︎⤵︎くるくる、ゆるっとチャレンジしてみて🧘‍♀️🚲

寝転んで、足をくるくる回すだけ？そう思ったあなたにこそ、やってみてほしい。お尻の下にボルスターを置いて、骨盤を支えながら、自転車みたいに足を動かす。これだけで股関節がゆるんで、脚の巡りがスーッとよくなる。お腹も自然に使えて、腰までふわっと軽くなる。ヨガ講師10年してて思う。 “寝たまま整う”って、案外リアルなんです。今日は⤵︎⤵︎くるくる、ゆるっとチャレンジしてみて🧘‍♀️🚲

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

43,371 次观看 • 1 年前

足って、重いんです。意外と知られてないけど、重いのよ🦵寝転んで足を上げるだけで「効く〜！」ってなるよね？…ということは？立って脚を出すときも、実は“お腹の力”が必要なんだよね🤔気づいてなかった人、手あげて🙋‍♀️。つまりお腹って、動く時だけじゃなく“姿勢を保つ”ときにも使ってるってこと！これが、地味に思える動きが効く理由。冬は代謝がよいダイエットにもおすすめ季節。お腹とにらめっこしているなら、コレやってみて！ただ、気をつけて欲しいこともあって...👇

足って、重いんです。意外と知られてないけど、重いのよ🦵寝転んで足を上げるだけで「効く〜！」ってなるよね？…ということは？立って脚を出すときも、実は“お腹の力”が必要なんだよね🤔気づいてなかった人、手あげて🙋‍♀️。つまりお腹って、動く時だけじゃなく“姿勢を保つ”ときにも使ってるってこと！これが、地味に思える動きが効く理由。冬は代謝がよいダイエットにもおすすめ季節。お腹とにらめっこしているなら、コレやってみて！ただ、気をつけて欲しいこともあって...👇

くりとも｜ヨガを教えない姿勢インストラクター

26,878 次观看 • 7 个月前

座って、背筋をすっと伸ばして。そのまま、ゆっくりカラダをひねるだけ。それだけなのに、背骨の奥がふわっと動き出す。呼吸が入りやすくなって、なんとなくぼんやりしてた気持ちも、すっと整う。ヨガ講師10年してて思う。やさしい動きほど、深く効く。今日は⤵︎⤵︎静かに、じっくり、整えてみて🧘‍♀️🌿

座って、背筋をすっと伸ばして。そのまま、ゆっくりカラダをひねるだけ。それだけなのに、背骨の奥がふわっと動き出す。呼吸が入りやすくなって、なんとなくぼんやりしてた気持ちも、すっと整う。ヨガ講師10年してて思う。やさしい動きほど、深く効く。今日は⤵︎⤵︎静かに、じっくり、整えてみて🧘‍♀️🌿

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

27,046 次观看 • 1 年前

何もしたくない日ってあるよね。そんなときは、チャイルドポーズにそっと身をゆだねて、手を右へ、左へと歩かせてみて。それだけで、わき腹や背中がじわ〜っと伸びて、呼吸がふかく入ってくる。ヨガ講師10年してて思う。動かなくても、ちゃんと整うポーズってあるんです。今日は⤵︎⤵︎ただじっと、静かに効かせてみて🧘‍♀️🌙

何もしたくない日ってあるよね。そんなときは、チャイルドポーズにそっと身をゆだねて、手を右へ、左へと歩かせてみて。それだけで、わき腹や背中がじわ〜っと伸びて、呼吸がふかく入ってくる。ヨガ講師10年してて思う。動かなくても、ちゃんと整うポーズってあるんです。今日は⤵︎⤵︎ただじっと、静かに効かせてみて🧘‍♀️🌙

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24,504 次观看 • 1 年前