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くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

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40代からが伸びしろ！姿勢から体を整えて、毎日をラクに｜筋肉を鍛え直す｜ヨガ歴10年｜毎週土曜朝9時オンライン姿勢改善レッスン（単発OK）

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Anya Rossi

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衝撃だったヨガ始めた頃なんてこんなところ全く気にしてなかった💦 ハムストリングを伸ばすには股関節の動きができないと動かない股関節伸びないと代償行為で、背中が丸くなるだけ... 「先生、このポーズ辛いんです」驚いたことに次の言葉が...

衝撃だったヨガ始めた頃なんてこんなところ全く気にしてなかった💦 ハムストリングを伸ばすには股関節の動きができないと動かない股関節伸びないと代償行為で、背中が丸くなるだけ... 「先生、このポーズ辛いんです」驚いたことに次の言葉が...

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

73,524 Aufrufe • vor 17 Tagen

これ、めっちゃ大事です。腸腰筋。多くの人が使えなくなっている筋肉です。ここが使えないと・歩くのがすぐ疲れる・脚が上がりにくくなる・腰痛が治らない・お腹がぽっこり出る・姿勢が崩れるでも「ひざを胸に近づける」「歩くとき腸腰筋を意識する」って言われても、どうやるの？ってなるよね。まずは股関節の奥で引き寄せる感覚を掴んでほしい。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

これ、めっちゃ大事です。腸腰筋。多くの人が使えなくなっている筋肉です。ここが使えないと・歩くのがすぐ疲れる・脚が上がりにくくなる・腰痛が治らない・お腹がぽっこり出る・姿勢が崩れるでも「ひざを胸に近づける」「歩くとき腸腰筋を意識する」って言われても、どうやるの？ってなるよね。まずは股関節の奥で引き寄せる感覚を掴んでほしい。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

154,941 Aufrufe • vor 1 Monat

お願いだからマジで聞いて！「スクワットしてるのに、なかなか効いてる感じしない…💦」って思ってるなら、それ、やり方がもったいない🦆！スクワットで鍛えたいのが【大腿四頭筋】！股関節を曲げて、ひざを伸ばす時にめちゃくちゃ活躍する筋肉です。（ヨガならチェアポーズだよ）だけど、ひざをかかとの上に持ってきたしゃがむと...スネの方がキツくなる。そこでやってみたほしいのが、足を広げたVer。これなら筋力弱い人でも大腿四頭筋にフォーカスしやすいと思う！日々のちょっとしたトレーニングとストレッチのコツぜひチェックしてね。ちなみに、より効果的にするポイントは...

お願いだからマジで聞いて！「スクワットしてるのに、なかなか効いてる感じしない…💦」って思ってるなら、それ、やり方がもったいない🦆！スクワットで鍛えたいのが【大腿四頭筋】！股関節を曲げて、ひざを伸ばす時にめちゃくちゃ活躍する筋肉です。（ヨガならチェアポーズだよ）だけど、ひざをかかとの上に持ってきたしゃがむと...スネの方がキツくなる。そこでやってみたほしいのが、足を広げたVer。これなら筋力弱い人でも大腿四頭筋にフォーカスしやすいと思う！日々のちょっとしたトレーニングとストレッチのコツぜひチェックしてね。ちなみに、より効果的にするポイントは...

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226,873 Aufrufe • vor 7 Monaten

お願い、ほんとやめて💦。お腹の力を抜いたまま、膝をピーンとのばして前屈するの。それ、腰にガツンと負担かかって、じわじわ痛める原因になるから。膝は曲げていい。お腹に少し力を残して、背骨のカーブを保ったまま倒れるのが正解。ヨガは、効かせるためにやるんじゃない。壊さず整えるためにやるんです。今日は⤵︎⤵︎やさしく、自分の腰を守って前屈を🧘‍♀️🌿

お願い、ほんとやめて💦。お腹の力を抜いたまま、膝をピーンとのばして前屈するの。それ、腰にガツンと負担かかって、じわじわ痛める原因になるから。膝は曲げていい。お腹に少し力を残して、背骨のカーブを保ったまま倒れるのが正解。ヨガは、効かせるためにやるんじゃない。壊さず整えるためにやるんです。今日は⤵︎⤵︎やさしく、自分の腰を守って前屈を🧘‍♀️🌿

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

334,965 Aufrufe • vor 1 Jahr

何度でも言います。前屈できないのは、体が硬いからじゃない。骨盤が後ろに倒れたまま伸ばしてるから。骨盤を立てるだけで・モモ裏にじわっと届くようになる・腰への負担がぐっと減る・前屈がびっくりするほど変わる硬いからって諦めないで。膝を曲げていい。まずは骨盤を立てることだけ意識して。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

何度でも言います。前屈できないのは、体が硬いからじゃない。骨盤が後ろに倒れたまま伸ばしてるから。骨盤を立てるだけで・モモ裏にじわっと届くようになる・腰への負担がぐっと減る・前屈がびっくりするほど変わる硬いからって諦めないで。膝を曲げていい。まずは骨盤を立てることだけ意識して。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

66,365 Aufrufe • vor 2 Monaten

前後にゆらゆらするだけで、ほんとに効くの？ヨガ講師10年してて思うけど、これがめちゃくちゃ効くんです。前ももと、もも裏を交互に伸ばすだけで、脚が「軽くなる・むくみがスッと引く・歩きやすくなる」股関節が動くと、骨盤も整って姿勢もキレイに。レッスンでも「なにこれ、脚の血が巡る〜！」って大人気。今日は⤵︎⤵︎やさしく前後にゆれて、整えてみて🧘‍♀️🌀

前後にゆらゆらするだけで、ほんとに効くの？ヨガ講師10年してて思うけど、これがめちゃくちゃ効くんです。前ももと、もも裏を交互に伸ばすだけで、脚が「軽くなる・むくみがスッと引く・歩きやすくなる」股関節が動くと、骨盤も整って姿勢もキレイに。レッスンでも「なにこれ、脚の血が巡る〜！」って大人気。今日は⤵︎⤵︎やさしく前後にゆれて、整えてみて🧘‍♀️🌀

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

265,584 Aufrufe • vor 1 Jahr

大事なことだからマジ何度も言います！腰が痛い…その原因、実は「腰そのもの」じゃない🦆腰が痛い人、共通して腰まわりもモモ裏もガッチガチ。それ、「腰が硬い」んじゃなくて、「全体が固まってる」サイン🦆🦆。放っておくと、動くのもおっくうになるかもね。腰が硬い＝骨盤の動きができていない→骨盤動かす感覚がどこかに言ってる。筋肉は思い出してあげて、神経回路と筋肉の動きをつなげてあげれば少しずつ感覚が変わっていく。筋活でみんなで元気な体作ろう！

大事なことだからマジ何度も言います！腰が痛い…その原因、実は「腰そのもの」じゃない🦆腰が痛い人、共通して腰まわりもモモ裏もガッチガチ。それ、「腰が硬い」んじゃなくて、「全体が固まってる」サイン🦆🦆。放っておくと、動くのもおっくうになるかもね。腰が硬い＝骨盤の動きができていない→骨盤動かす感覚がどこかに言ってる。筋肉は思い出してあげて、神経回路と筋肉の動きをつなげてあげれば少しずつ感覚が変わっていく。筋活でみんなで元気な体作ろう！

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120,034 Aufrufe • vor 6 Monaten

今日...座りっぱなしだったな...。股関節...違和感あり。でもま、いっか！と放置し続けることありますよね。でも、気づいてほしい。股関節伸ばしたら気持ちいいから！😂 モモ裏や腰周りとも関わりが深い股関節。少し動かすだけでも大きな筋肉にアプローチしてくれます。今日スッキリしたいと思うなら、ぜひやってみてね⤵︎

今日...座りっぱなしだったな...。股関節...違和感あり。でもま、いっか！と放置し続けることありますよね。でも、気づいてほしい。股関節伸ばしたら気持ちいいから！😂 モモ裏や腰周りとも関わりが深い股関節。少し動かすだけでも大きな筋肉にアプローチしてくれます。今日スッキリしたいと思うなら、ぜひやってみてね⤵︎

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

18,342 Aufrufe • vor 25 Tagen

腕、うしろで組めますか？実はコレ、意外とできない人が多い。肩甲骨まわりがかたいと、ぐっと詰まって動かない。でも、ここがゆるむと、肩こり・猫背・呼吸の浅さまで変わってくる。ヨガ講師10年してて、いちばん驚かれる動きのひとつ。今日は⤵︎⤵︎こっそり試してみて🧘‍♀️✨

腕、うしろで組めますか？実はコレ、意外とできない人が多い。肩甲骨まわりがかたいと、ぐっと詰まって動かない。でも、ここがゆるむと、肩こり・猫背・呼吸の浅さまで変わってくる。ヨガ講師10年してて、いちばん驚かれる動きのひとつ。今日は⤵︎⤵︎こっそり試してみて🧘‍♀️✨

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

170,709 Aufrufe • vor 1 Jahr

ヨガの講師を10年やって知ったことは、尻の硬さを放置している人が多すぎる。20〜30秒でいい。正しくお尻を伸ばせば、人生軽くなる🦆。巡りの改善・冷えの解消・プリケツ・腰痛改善・むくみ解消など、目指しているなら、お尻を柔らかくするべし。正しいお尻のストレッチ方法は↓↓

ヨガの講師を10年やって知ったことは、尻の硬さを放置している人が多すぎる。20〜30秒でいい。正しくお尻を伸ばせば、人生軽くなる🦆。巡りの改善・冷えの解消・プリケツ・腰痛改善・むくみ解消など、目指しているなら、お尻を柔らかくするべし。正しいお尻のストレッチ方法は↓↓

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

184,237 Aufrufe • vor 1 Jahr

見た目は地味だけど、片足前屈、あなどるなかれ。すわって、片足のばして、ただ前に倒れるだけ…に見えて、実はとんでもなく効く。もも裏が伸びて、骨盤が立って、内臓の圧迫がとれる。背中がゆるむと、横隔膜が動きやすくなって、呼吸がスーッと入るようになる。レッスンでやると「え、なにこれ…落ち着く」って声が多いポーズ。今日は⤵︎⤵︎片足ずつじっくり、やってみて🧘‍♀️🌙

見た目は地味だけど、片足前屈、あなどるなかれ。すわって、片足のばして、ただ前に倒れるだけ…に見えて、実はとんでもなく効く。もも裏が伸びて、骨盤が立って、内臓の圧迫がとれる。背中がゆるむと、横隔膜が動きやすくなって、呼吸がスーッと入るようになる。レッスンでやると「え、なにこれ…落ち着く」って声が多いポーズ。今日は⤵︎⤵︎片足ずつじっくり、やってみて🧘‍♀️🌙

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

126,889 Aufrufe • vor 1 Jahr

これ、めっちゃ大事です。抗重力筋。あなたの体を支えてる筋肉が、今眠ってるかもしれない。抗重力筋が使えないと・姿勢がどんどん崩れる・疲れやすくなる・腰や膝に負担がかかり続ける・体が重だるくなるその抗重力筋の中でも特に忘れられがちなのが、「腸腰筋」なんです。体を支える原点の力。でも座りっぱなしの生活で、気づかないうちに眠ってしまってる。まずはこの動きで感じてみて。ちなみに、抗重力筋とは...⤵︎⤵︎

これ、めっちゃ大事です。抗重力筋。あなたの体を支えてる筋肉が、今眠ってるかもしれない。抗重力筋が使えないと・姿勢がどんどん崩れる・疲れやすくなる・腰や膝に負担がかかり続ける・体が重だるくなるその抗重力筋の中でも特に忘れられがちなのが、「腸腰筋」なんです。体を支える原点の力。でも座りっぱなしの生活で、気づかないうちに眠ってしまってる。まずはこの動きで感じてみて。ちなみに、抗重力筋とは...⤵︎⤵︎

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19,044 Aufrufe • vor 1 Monat

足回すだけで何が良くなるの？に答えよう。「体幹が安定する・お腹が引きしまる・くびれができる・お尻がプリッとする」理由は、簡単な動きだけど、たくさんの筋肉を動かしているから。レッスンでやると「はぁ〜きつい！」と言われるのだけど、終わったら「きいたわ！」と笑顔が帰ってくるので、ついやってしまうのですよね。今日は⤵︎⤵︎チャレンジしてね。

足回すだけで何が良くなるの？に答えよう。「体幹が安定する・お腹が引きしまる・くびれができる・お尻がプリッとする」理由は、簡単な動きだけど、たくさんの筋肉を動かしているから。レッスンでやると「はぁ〜きつい！」と言われるのだけど、終わったら「きいたわ！」と笑顔が帰ってくるので、ついやってしまうのですよね。今日は⤵︎⤵︎チャレンジしてね。

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

108,895 Aufrufe • vor 1 Jahr

足の裏って、体の歪みとも直結してる。実は私の左足、前のアーチが潰れ気味なんです。原因は…小学生のとき。小指をタイヤにすれすれで轢かれて、ただの捻挫？突き指？くらいで放置してしまった。そのあといつの間にか「小指を使わない歩き方」になっていたみたいで…結果、アーチが崩れてしまったんです。足の裏には体の全体重が乗っかってる。だから足裏のアーチは、体の歪みの原因にもなる大事な場所。失ったアーチを取り戻すためにできること、今日の動画で一緒にやってみて🫶 ↓↓

足の裏って、体の歪みとも直結してる。実は私の左足、前のアーチが潰れ気味なんです。原因は…小学生のとき。小指をタイヤにすれすれで轢かれて、ただの捻挫？突き指？くらいで放置してしまった。そのあといつの間にか「小指を使わない歩き方」になっていたみたいで…結果、アーチが崩れてしまったんです。足の裏には体の全体重が乗っかってる。だから足裏のアーチは、体の歪みの原因にもなる大事な場所。失ったアーチを取り戻すためにできること、今日の動画で一緒にやってみて🫶 ↓↓

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

69,772 Aufrufe • vor 10 Monaten

ヨガ講師10年してて思う「腹筋」って、ただ鍛えるためのものじゃない。体の軸をささえる“丹田”もある。ここが目覚めると、気持ちまで安定してくる。船のポーズは、その中心に火を入れる動き。ぷるぷる...ぷるぷる...震えながら、自分の真ん中が静かに目覚めていく。レッスンでは「お腹きつい…でもなんか落ち着く」って声も。教えながらわたしのお腹も笑ってるって知ってた？今日は⤵︎⤵︎丹田から、自分を整えてみて

ヨガ講師10年してて思う「腹筋」って、ただ鍛えるためのものじゃない。体の軸をささえる“丹田”もある。ここが目覚めると、気持ちまで安定してくる。船のポーズは、その中心に火を入れる動き。ぷるぷる...ぷるぷる...震えながら、自分の真ん中が静かに目覚めていく。レッスンでは「お腹きつい…でもなんか落ち着く」って声も。教えながらわたしのお腹も笑ってるって知ってた？今日は⤵︎⤵︎丹田から、自分を整えてみて

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

64,525 Aufrufe • vor 1 Jahr

何度でも言います！📣前屈系は、坐骨で床を押して、骨盤をニュートラルにするのがポイント！モモ裏が硬い人ほど、これがうまくできてない💦骨盤が後ろに倒れるのは自然な動き。日常生活では問題ない。でも――ずっとそのままでいて、モモ裏が硬くなると…前屈しようとしたときに、腰で無理やり曲げることに。それは“腰痛の引き金”にもなる🦆だから今日は、坐骨でそっと床を押す意識、忘れずに🧘‍♀️✨ 気をつけてほしいことは👇...

何度でも言います！📣前屈系は、坐骨で床を押して、骨盤をニュートラルにするのがポイント！モモ裏が硬い人ほど、これがうまくできてない💦骨盤が後ろに倒れるのは自然な動き。日常生活では問題ない。でも――ずっとそのままでいて、モモ裏が硬くなると…前屈しようとしたときに、腰で無理やり曲げることに。それは“腰痛の引き金”にもなる🦆だから今日は、坐骨でそっと床を押す意識、忘れずに🧘‍♀️✨ 気をつけてほしいことは👇...

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41,597 Aufrufe • vor 9 Monaten