Prng Kannarun

People like to complain about GitHub's UI these days,... but I'm about to use their broken turbo progress loader as entropy for a PRNG. How many other Git hosts provide this level of utility for free?show more

TIPS LATIHAN DADA BIAR MONTOK🥵💦 bukti nyata ada di... akhir video🫣 kunci utama: pada saat latihan, dada selalu dibusungkan (arching) seperti huruf “D” dengan tumpuan pantat. 1. dumbell bench press “kenapa pakai dumbell?” karena selain melatih keseimbangan tangan, dumbell lebih fleksibel untuk meng-squeeze dada kita, jadi dumbell saat posisi di atas dipertemukan sehingga dada lebih mengalami kontraksi atau pump. a. incline dumbell bench press -> untuk dada atas (pastikan posisi bench 30° atau 3 titik pengunci keliatan). set 1 x 12 pemanasan (biasanya aku pakai 20kg per sisi), dilanjut 3 set x 12 (beban terberat, kalau aku pakai 30kg) b. flat dumbell bench press -> untuk dada tengah. langsung set 3 x 12 dengan beban terberat. “kenapa langsung beban terberat?” karena tangan & dada sudah “panas” jadi lebih efisien tenaga dan waktu. 2. decline bench press / dips -> untuk dada bawah. decline ini WAJIB pakai barbel atau smith ya (alasan safety). karena di tempatku ga ada alat decline, aku pakai dips. nah dips ini ada 2 fungsi, yaitu. a. kalau badan tegak = buat tricep, b. kalau badan condong depan = buat dada bawah. (set 3 x 12) 3. machine chest fly -> buat dada tengah + belahan dada. (TIPS: cara cari posisi yang tepat adalah tangan sejajar pentil dada) (set 3 x 12) 4. cable chest fly, terdapat 3 bagian masing” set 3 x 12, antara lain. a. low cable chest fly -> dada atas. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika tangan lurus ke bawah bisa pegang handle-nya [kalo aku di nomor 10], pas dorong ke atas max sejajar bahu aja, ga usah sampe tutupin muka) b. middle cable chest fly -> dada tengah. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar bahu) c. high cable chest fly -> dada bawah.(TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar dengan jidat, ga usah sampai mentok atas atau paling tinggi posisinya) TIPS: 1. untuk dumbell bench press pastikan posisi siku mendekati badan ya, karena semakin lebar posisi siku yang kena bahu. (biasanya makin berat beban makin terbuka sikunya) 2. gerakan dada dilakukan pelan dan sampai bawah untuk bench press dan dips, serta sampai belakang untuk machine dan cable chest fly ya, karena yang bikin nge pump adalah gerakan yang pelan dan full range bukan beban berat tapi engga full range. ini berdasarkan apa yang ku rasakan, aku juga menerima koreksi kalau semisal ada yang kurang tepat😙show more

aku jepit mau?

mode hijab atau lepas?

🐰 jimin hyung? jimin capek jadi dia pergi tidur... tapi aku yakin dia lagi main game sekarang. aku tahu, walaupun dia ngantuk dia bakal main game. si paling tau jm😌show more

Kes cabul budak sekolah Lokasi kejadian & tarikh Tidak diketahui

Cabut satu gigi rasa nya hampir mati apalagi ini... 18 gigi yang di cabut.... GILAAA..... Penyiksaan namanya?show more

Kok ada ya boti dekil 😣

Mvs ‼️ CW // 🏳️‍🌈 bl - Arisan (2003)... Tora Sudiro & Surya Saputra kissing scene 👀👀show more

Add mk tik tok mnak muy phg 🥺

Insta Trending Hijama❤️🤗

...Ok. Ada video 3 pemain Mesir lakuin red card... foul: 1. No 2 (pencetak gol) 2x 2. No 17 1x 3. Salah (no 10) 1x, kek mau patahin kaki Alvarez Maka seharusnya 3 pemain Mesir dapat kartu merah+1 penalti. Kenapa banyak yg bungkam bahas ini? Para pakar kok bungkam? (``,)show more

Maaf banget adminnya lagi mabok Cha Jin Uk 🙂... Tonton ayang di sini: #BitchXRich2 #BR2diViu #KimMinKyushow more

peluk aku bang

ga sopan bgt masa soundnya seenak itu?!!

Malam Minggu Kemana Kalian ?

Ibot: “Gue pendukung United” Mr. Undefeated: “Gue sih Dynamo... Kyiv” DISIARIN tuh di Indo😂show more

Signal Di Hilangkan, Lampu Di Matikan! Hati dijalan Jangan... sampai hilang‼️#demoshow more

keliatan bgt kalo bangtan tuh bener2 peduli. di tengah... konser sebesar itu, mereka rela berhenti dulu cuma buat memastikan army baik2 aja 🥹 setelah pas jimin ngasih tau ada army sakit, seokjin lgsg ngecek kondisi army yg lain juga… disitu jg katanya taehyung buru cek kondisinnya. semua member langsung berhentiin konsernya dlu sebentar sampe mereka yakin army itu udah ditangani dgn baik. dari yg kedengerannya jungkook nanya, “gak apa-apa?” sampe namjoon yg terus ngingetin semua orang buat minum air yg cukup dan jangan sampe pingsan. they are truly the most caring artists ever, I love them so much 💜 we stand the right group 🥹❤️‍🩹 cr. @/_thvjk95show more

Goyangan adek gimana mas ? 😍😘😘😘 -- Join &... Follow Channel WhatsApp, Untuk nont0n Vokepp Gratis !!! ⤵️show more