تحسين القوام لا يعني إجبار جسمك على الاستقامة، بل... هو نتاج القوة والتحكم. ​هذي التمارين تعمل على : ​تفعيل عضلات الظهر العلوي. ​تحسين وضعية الكتفين. ​دعم محاذاة العمود الفقري ليحافظ جسمك على طوله الطبيعي.show more

باقي التمارين أضعها لكم 1. يمكن أن تعمل هذه... التمارين على تحسين وظيفة الانتصاب والتحكم في القذف والتحكم في الجسم عند الرجال.show more

لاحظوا كيف الاستقامة تفرق في شكل الجسم!! الاستقامة الصحيحة... 80٪ من الجمال كيف ممكن تساعدي جسمك؟ تمارين الصدر والمؤخرة ضرورية لأن تقوس الظهر غالبًا يكون بسبب شد أو ضعف في عضلات معينة. تمدد الصدر يساعد على فتح الكتفين، لأن الناس اللي عندهم تحدب أعلى الظهر غالبًا عضلات صدرهم مشدودة وتشد الكتفين للأمام. تمارين المؤخرة (Glutes) مهمة لأن ضعفها يخلي الحوض يميل للأمام، وهذا يزيد تقوس أسفل الظهر تمرين مثل الجسر (Glute Bridge) يقويها ويساعد على التوازن. الفكرة إنك لما تقوي العضلات الداعمة لظهرك، جسمك يرجع لوضعه الطبيعي بدون تعب أو ألم. التمارين المقترحة: ✅ Chest Stretch ✅ Cobra Stretch ✅ Glute Bridge ✅ Wall Angels ✅ Reverse Plankshow more

الجسم يحب الحركة، والأفضل أن تكون صحيحة 🔥💪 هذي... التمارين تساعدك على : ✓ تحسين وضعية الجسم ✓ تخفيف توتر أسفل الظهر ✓ زيادة مرونة مفصل الورك ✓ جعل الجسم أكثر مرونةshow more

تمارين بسيطة لكن فعّالة لتصحيح وضعية الرقبة والتخلص من... حدبة الظهر، مع تحسين مرونة الكتفين وشد الذراعين 💪🔥 لا تستهينون فيها، جرّبوها وبتحسون بحرارة في عضلات الذراعين والكتف من أول جولة التحدي: تقدرون تكملون 100 تكرار؟! (التمارين مناسبة للجميع)show more

التمارين هذي مو بس تنسق وتشد منطقة الخواصر كمان... تقوي ثبات العمود الفقري وتوازن الجسم كله 💪🧠 ​تميز بجدولك وركز على هذي التمارين الذهبية لتقوية وشد عضلات البطن الجانبيةshow more

هذي التمارين تساعد على : ​تحسين حركة مفاصل الكتف.... ​تخفيف الشد في الرقبة وأعلى الظهر. ​تنشيط عضلات لوح الكتف. ​تعديل وتحسين القوام (الوضعية). ​التعليمات : ​طبق الحركات ببطء وبتحكم كامل. ​يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء التمرين. ​10-12 تكرار، على 2-3 جولات. ​احفظ المنشور عندك عشان ترجع له 🔥👇show more

مدرب ياغو يقدم : تمرين محاذاة العمود الفقري، لمدة... 60 ثانية كل يوم لتصحيح وضعية " الظهر المحدب "show more

ظهرك حيشكرك 🙏🔥 هذي 4 تمارين ممتازة ضد اعوجاج... العمود الفقري، تقوس الظهر، ميلان الحوض ومشاكل الرقبة. مارسها باستمرار وبتحس بالفرق 💪✨ 🔁 احفظ الفيديو وجربه على طول 👈وتابعني عشان توصلك نصائح أكثر للتخلص من الألم وتحسين وضعية جسمك.show more

تؤثر وضعية الجسم أثناء رفع الأثقال مباشرة على ضغط... العمود الفقري. فعندما ينحني الظهر بدلًا من ثني الركبتين، يتحمّل العمود الفقري عبئًا إضافيًا، مما يزيد من خطر إجهاد العضلات وتلف الأقراص الفقرية. الحفاظ على ظهر مستقيم وثني الركبتين يوزّع الوزن على الساقين بشكل صحيح. ويُظهر العرض التوضيحي كيف تساعد وضعية الرفع السليمة في حماية العمود الفقري وتقليل إصابات الظهر.show more

تمارين منزلية تخفف وجع الكتفين وانحناء الظهر كما تعمل... على نحت عضلات اليد والتخلص من وجع الرقبةshow more

إذا تعديت الأربعين، لا تهمل عضلات وجهك. مثل ما... تتمرن جسمك، عضلات الوجه أيضًا تتحرك وتضعف مع التقدم في العمر. فيه تمارين بسيطة ما تأخذ منك 5 دقائق، وقد تساعد على تحسين مظهر الوجه مع الاستمرار.show more

تخلص من تشنج الأكتاف في ثوانٍ🔴👇 هذا التمرين الدوراني... يستهدف عضلات الكتف الخلفية، وعضلات ما بين اللوحين، وأعلى الظهر؛ لزيادة مرونة حركتك، وتخفيف شد الرقبة، واستعادة حركة أكتافك الطبيعية. فوائد التمرين : * تحسين مرونة ومجال حركة الكتف. * تخفيف آلام وشد الرقبة. * تقوية عضلات أعلى الظهر. * تحسين وضعية القوام (الوقفة والجلوس). * تقليل التوتر العضلي الناتج عن الجلوس الطويل.show more

تمرين البلانك بالطريقة الصحيحة من فوائد البلانك : 💪... يقوي عضلات البطن والجذع. 🦵 يقوي الأرداف والفخذين والكتفين. ⚖️ يحسن التوازن والثبات. 🧍 يساعد على تحسين وضعية الجسم. 🛡️ يدعم عضلات الظهر ويقلل خطر الإصابات. 🔥 يزيد التحمل العضليshow more

تبغى تبدأ تمرينك اليوم وبدون تعقيد؟! تمارين الوقوف هذي... ممتازة لتنشيط الجسم، تحسين القوام، وتشكيل العضلات. ​ التكنيك: 10 تكرارات على 3 جولات.show more

تعاني من آلام الظهر أو شد في الأكتاف؟! هذا... التمرين (Cobra Pose) يساعد بشكل كبير في: ✅ تحسين استقامة العمود الفقري. ✅ فتح الصدر وتحسين التنفس. ✅ تقوية عضلات الظهر العلوية. ​ إذا تحب تستفيد اكثر شوف المثبتة في حسابي 🔥👍show more

لا يمرّ يومك بدون هذي الثلاث تمارين لأنها أبسط... شيء يحافظ على لياقتك ويقوّي جسمك.show more

تمارين الضغط تستهدف عضلات الصدر بشكل أساسي وتعمل على... تقوية وعضلات الكتفين والذراعين وعضلات الجذع (الظهر والبطن السفلي)show more

كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر في 5 دقائق استلقِ... على ظهرك مع ثني ساقيك ووضعهما على الحائط، لتشكيل زاوية مريحة. ابقَ في هذا الوضع لمدة 5 دقائق، وتنفس بعمق واسترخِ جسمك. ثم انهض ببطء. تساعد هذه الوضعية على تقليل الضغط على الأقراص الفقرية، وإرخاء عضلات أسفل الظهر، وتخفيف الألم بسرعةshow more

تمارين فعالة لتعديل استقامة الظهر وتصحيح وضعية انحناء العمود... الفقري قم بأداء كل تمرين مرتين يوميآshow more

تبي تفعل عضلات الظهر (اللاتس) بنسبة 100%؟ 🔥 ثبت... جسمك على البنش المائل أثناء سحب الكيبل للتخلص من حركة الجسم والاهتزاز، وعزل العضلة بشكل كامل وضمان أقصى استفادة 💪🏋️‍♂️show more