ここが好き！！！ 「顎引く！脇締める！膝開く！膝開く？」

お腹周り引き締めたいならこれ。 ちょっとお腹出てきたな、くびれなくなったなって時にやるとめちゃくちゃ引き締まる🥹

18号が膝枕してくれるって

下尻を引き上げたい方は、これをやってください🍑✨ 大臀筋の下部繊維を鍛えるためには、股関節の『伸展+内転』が必要（動画の動き） 尻トレはスクワットやアウターサイなどが有名ですが、どちらも膝を外に開く（外転）ため下部繊維を鍛えにくい これで下尻が目覚めます🤝

下尻を引き上げたい方は、これをやってください🍑✨ 大臀筋の下部繊維を鍛えるためには、股関節の『伸展+内転』が必要（動画の動き） 尻トレはスクワットやアウターサイなどが有名ですが、どちらも膝を外に開く（外転）ため下部繊維を鍛えにくい これで下尻が目覚めます🤝

「くびれ」を作る1番簡単な方法！それは「お尻の穴と脇を締めてお腹の運動をすること」！この2つを締めると、インナーマッスルを効率的に動かすことができるので、お腹周りを引き締めるのに最適！インナーマッスルが動けば「脚痩せ」にも効果的なので、ダイエット中は是非やってみてくださいね！

反り膝は、反り腰を呼び込む引き金に じゃあ、なぜ膝が反るか？ 多いのは膝の問題より 足が土台になってないこと 足がグラつくと その上に乗るすね（脛骨）も安定しない すると体は安定のために、膝をカチッとロック その結果、反り膝に だから解決策は「膝を曲げる意識」じゃなくて土台の足から... まず足から、すねを安定させよう やり方は動画で詳しくshow more

Day2を締めくくるのもこの男 ひなお #RCWIN #CAPCOMCUP12

厚めのクッションやタオルを膝下に敷くことで、膝への負担を減らすことができます。それでも心配であれば、こちらの椅子トレからはじめることをオススメします。特に体重がある方には、うってつけのトレーニングです。

こ、これが…めくれるタペストリー…！？！？

ジフンが最後全員引き寄せてTREASURE全員でエンディング妖精締めくくるのたまらん

肋骨が開いている方はこの動きが難しいです。下っ腹凸の解消にも繋がります。 ①膝→肘へタッチができるか ②楽に何回でもできる余裕があるか 2点チェックしてみてください！

ブラウスの開きが気になる時スカーフをこうやって巻くとスースーしない🎗️品良く胸元カバーできる↓

【神トレ】この腹筋トレ、ノリノリな音楽と一緒に楽しくやってみ。とにかくお腹まわりが引き締まって、ウエストが細くなるから、オシャレな服を楽しめるよ。

1R終了間際 安藤達也が膝をつき、その後 福田龍彌も膝をつく！ #RIZIN

膝にピタってくっついてくる保護子猫

12月13日（金）から、全国のナムコのゲームセンターで「Pokémon ときめきレトロ キャンペーン in NAMCO」が開催！ カビゴン・ゲンガー・ホゲータのナムコオリジナルプライズやナムコオリジナルグッズが必ず当たる「ナムコくじ」が登場！ くわしくはこちら！