今日のトレーニング☺︎ ストレッチと見せかけて腹筋のトレーニング！ お腹にしっかり力を入れて丸める！ 伸ばす時はしっかり前を伸ばす☺︎

【 反り腰さん用の腹筋のやり方 】 1.あお向けになる 2.片足を膝の上に乗せる 3.下のお腹を丸めて膝をお腹によせる 4.お腹伸ばしながら足を床につける。これを繰り返す 5.10回ずつを目安にやってみてね 反り腰さんは「 下のお腹を丸める」ことが大事。下のお腹凹ますのも効果アリ↓

今日のトレーニング☺︎ デットリフトしてみた☺︎ やっぱり難しいけど、 前より入る場所が早い段階でわかるようになって嬉しい♡

前ももストレッチで大切なのは「腰が反らないこと」。 腹筋を使った姿勢で行うと、反り腰にならずに前ももを伸ばせて、姿勢改善にも繋がる。 ・腰を平らにする ・腹筋下部の感覚が抜けない この２つを忘れずに３０秒間伸ばしましょう！ ストレッチ後、真っ直ぐ立つ感覚がわかりますよ💡

今日はトレーナーの手の上に前肢を乗せるトレーニングをしているゼニガタアザラシのクルンをお届けです！ このトレーニングをすることで前肢に傷が無いかチェックをしたり、爪切りをすることもできます！！ #登別マリンパークニクス

【朗報】 片側の腰が張る人のトレーニングあります ・座り続けるとわき腹がガチガチ… ・片側の腰だけずっと張っている… ・体を横に倒しても伸びた気がしない 実は、横から支える筋肉を うまく動かせていないのが原因 ストレッチで体を横に倒すのも〇 でも伸ばすだけでは... 固まった体側はすぐ元に戻ります 必要なのは、 "伸ばす＋使う"を交互に繰り返し 体側を動かしながらほぐすこと 下ろすでストレッチ、上げるで筋トレ 一石二鳥の横ブレ対策トレーニング そこで、座り仕事のリセットはコレ↓ ▶︎サイドプランク・ヒップリフト(改) →左右8〜10回×1〜2セット 【メリット】 ・下ろす＝わき腹から股関節外側が伸びる ・上げる＝腹斜筋・腰方形筋・中殿筋に効く ・ストレッチ＋筋トレを一度の動きで完了 ・デスクワークで縮んだ体側をリセット 【やり方】 ①横向きに近い姿勢になり、下側の手を肩の下につく ②片脚を曲げて足裏で床を押し、反対脚は横へ伸ばす ③上側の手は腰に置く ④骨盤をゆっくり下ろし、体側を気持ちよく伸ばす ⑤息を吐きながら、わき腹とお尻で骨盤を持ち上げる ⑥1〜2秒止めてゆっくり下ろす 【レベル別】 初級：肘つき・膝曲げで10〜20秒キープ 中級：動画のように手をついて骨盤を上下させる 上級：両脚を伸ばした通常サイドプランクで骨盤を上下 "伸ばす"と"使う"を交互に繰り返し ほぐすだけでは戻らなかった体側を変える 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいねshow more

これ知らずに損していました 「前屈で太もも裏が伸びないのは、"体が硬いから"じゃありません」 ・背中から丸めてしまっている ・骨盤がまったく動いていない ・太もも裏にテンションがかかってない この状態でどれだけストレッチを続けても "伸ばしているつもり"で終わってしまう 大事なのは ・骨盤を前傾させる... ・太もも裏にテンションをかける ・股関節から折りたたむ意識をもつ これができるだけで、同じ前屈でも効き方は別物 柔軟性は「体の硬さ」ではなく「やり方」です そんな人に、試してほしいのが ▶︎ランジ トゥ ハムストリングスストレッチ ポイントは 膝は伸ばしきろうとしないこと 背中を丸めるのではなく、股関節からお尻を後ろへ引き、骨盤を前傾させる意識です 「ストレッチしているのに変わらない」を卒業したい人にこそ届けたい "効かせ方"を再教育する神ストレッチ 保存して、今夜やってみてくださいshow more

【インクラインダンベルプレス】 ターゲット:大胸筋上部 胸を起こし、大胸筋の繊維の方向に沿ってダンベルを下ろしてストレッチ刺激をかける。伸ばしすぎるよりテンポが重要。胸の上側が薄い人におすすめ。

【伸びない腰】を爆速でスッキリさせたいなら このストレッチ左右10回×2セット このストレッチ左右10回×2セット このストレッチ左右10回×2セット本気でやってみ。 腰が伸びないからって 腰ばかり揉む(もむ)のはもったいない 骨盤を前後に動かすことで 縮まりやすい「腸腰筋」と 突っ張りやすい「もも裏」を... 一緒に動かせるから ・座ってから立つと、腰が伸びにくい人 ・前屈でもも裏がパンパンに突っ張る人 マジでおすすめ。 「腰」だけほぐすんじゃなく 「骨盤の前後」をしっかり動かして 「座りっぱなし」で固まった 股関節まわりを まとめてリセットしていこうshow more

背中が硬くて、お腹の力が抜けやすい反り腰さんには、このローリングもおすすめです！ ポイントは、背中全体をしっかり丸めたまま、お腹に力を入れて転がること。後ろに転がったときにお腹の力が抜けると、スムーズに起き上がりにくくなります。 呼吸に合わせて10回やってみてください↓

体脂肪7.9%の僕が言います。エロいくびれを作るなら腹筋をやめてこれをして欲しい。お腹に捻りを加えるだけで、くびれが手に入る。これなら、自宅で手軽出来るからマジおすすめ。今から始めれば、まだ夏に間に合うからね✌︎これをしてから、自信を持って脱げるようになりました〜って言ってもらった

背中が硬くて、お腹の力が抜けやすい反り腰さんには、このローリングもおすすめです！ ポイントは、背中全体をしっかり丸めたまま、お腹に力を入れて転がること。後ろに転がったときにお腹の力が抜けると、スムーズに起き上がりにくくなります。 呼吸に合わせて10回やってみてください↓

🚨【ベンチプレス伸びない人、反り腰を疑え】🚨 反り腰のままベンチプレスやっても一生伸びない。 なぜかと言うと 反り腰だと腹筋群がエキセントリックに働けないから。 アーチ組んだときに腹筋の力が完全に抜けてると 圧が逃げて力が出ない。 腰も痛くなる。お尻も浮きやすくなる。 解決策はトレ前にこの2つやるだけ。 ❶腸腰筋・広背筋のストレッチ（各30秒）... → 骨盤をニュートラルに戻す ❷バランスボールで腹筋（10〜15回×2セット） → 腹筋群をエキセントリックに使う感覚を覚える これだけで骨盤がニュートラルになって アーチ組んでも腹筋群が圧を維持してくれるようになる。 40kgから190kgまでベンチ伸ばした僕も 反り腰治してから全種目一気に伸び始めた。 5分で終わるからトレ前にやれ。show more

くびれ作りに超絶おすすめ！骨盤だけ動かしてみて。かなりキツイよ！お腹がキツくなってればOK。くびれ爆誕して腰肉も解消できるおすすめ骨盤トレーニング！

脚痩せに費やした2年 膝上から太もも付け根にかけてがなかなかすっきりしなかった。 ピラティスの先生に教えてもらった 股関節を動かすこと！ ストレッチ、ほぐす、曲げ伸ばし これを続けてきて少しずつ変わってきた！ がむしゃらに筋トレする前に これやってみて！ 根気よくやる！変われる！

筋力を伸ばしたい人は筋トレを追い込むのはやめてください。逆に筋肉をデカくしたい人は追い込みまくってください。見た目の割に強いパワーリフターの人は潰れるまで挑戦しないし、潰れてからの補助も絶対しない。 ボディビル仲間で同じ階級のベンチプレス240kg挙げる川崎さんも基本トレーニングは、補助者は付けずに潰れる前にラック戻します。 だから筋力を伸ばしたいBIG3は補助者付けずに潰れる前にラック戻し、それ以外の細々した種目はネチネチ追い込む。もしくは、筋力を伸ばすための追い込まない時期と、筋肉をデカくするために補助者を入れてガンガン追い込む時期とで分けちゃう。トレーニングの方法は正解１つじゃないですが、試行錯誤でやっていきましょう。本気で筋肉をでかくした人のためのトレーニングメニューをコメントにまとめたので読んでみて☺️

終結してから出すつもりだったけど バイク乗りの死亡記事をなんか毎日目にするのでお盆を前に注意して頂ければと

流れるように腹撫でを受け入れ、 少しばかりのお礼をしてくれる犬