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2025のベストバイいきます！ツリーに繋げていくね。 1.睡眠の質を可視化できる指輪型のウェアラブルデバイスOura Ring、今年の1月から使い始めてもう手放せないアイテムに。睡眠以外にも心拍数、血中酸素、体表音、歩数などを測り身体のコンディションや活動を数値化グラフ化してくれます。最近アップデートされて睡眠負債がわかるようになり、負債が多い時にたくさん寝ると見事に体調回復するので睡眠の大事さを改めて痛感。日々の健康維持にお役立ち。

河井菜摘 Natsumi KAWAI

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Health & Wellness Science & Technology

Anya Rossi• Live Now

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【睡眠とスマホ】寝る前のスマホ使用は睡眠の質を低下させますスマホは睡眠の１時間半～２時間前までの使用をお勧めしますスマホから発せられるブルーライトが、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、体内時計を狂わせますどうしても見なければならない時には、ブルーライトカットのメガネもお勧めですスマホを見る姿勢も大切です寝ている姿勢ではスマホの視距離が短い程、睡眠に悪影響があることが分かっております夜間にスマホを見る際には、座ってなるべく遠くにスマホを置いてみましょう #薬師寺みちよ #国民民主党 #睡眠

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薬師寺みちよ

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【寝る時は右向き？左向き？】 ⁡ この時期、寝苦しいとか、寝付けないとかありませんか？ ⁡ 東洋医学では、『入眠時は右向きで寝る』と、睡眠の質がバカ上がり⤴すると考えている。体の右側＝陽体の左側＝陰体を陰陽で見ると、右向きは陰を補って陽を鎮静する姿勢。心身をリラックスさせてくれて、睡眠の質を高めてくれる。左側から血が自然に右に戻っていくことで、肝に血が補充されて安眠が保証される。『火照りやのぼせ傾向の人、考え過ぎる人は、左向きで入眠』すると良い。 ⚫︎左側の血の流入を抑える。 ⚫︎血の移動を抑えて安静にしておく。睡眠時の寝返りというのは、体が内側のバランスを自動調整してくれている大切な動き。 ⁡ この時期は、寝る前の除湿はお忘れなく。引用元 ※ ※ ※ ※ ※ さすがに、今の湿度はドイヒー！で心身共に滅入ってしまうんで、一晩中除湿してる。部屋から出た時の、あの何とも重たくてどんよりする空気ったら…💧

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Miracle Splash

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既出と思いますが「HP低下時に周囲の味方を含めて回復」の遺物効果をつけてる人がマリスの近くで睡眠になると、マリスのHPがめっっっっちゃ回復します… 睡眠の時、夜渡り同士で殴れるようになるので敵判定？になってるのが悪さしてるのかもえらいめにあったフロムさん修正お願いします

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グラガノン

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3/30 ヒョンソクトゥメに届ける2つの良いニュース 🦔あ、それと、僕たちのトゥメにちょっと良いニュースをお伝えしますね。 🦔僕の睡眠パターンが、なんと7、8年ぶりに元の状態に復元されました。 🦔本当に嘘じゃなくて、何かすごくスケジュールがあったり、仕方のない日を除いては、大体12時か1時には寝ているようです。 🦔その12時や1時というのも、僕にとってはすごく早い時間なんです。僕が普段5時以降、5時とか6時過ぎに寝ていたのはご存知ですよね。 🦔でも、とりあえず今は(夜の)12時、1時には必ず寝ます。そして、途中でまだ目が覚めてしまうことは少しあるのですが、とにかく朝の8時には起きます。 🦔つまり基本的には、睡眠時間を6時間から8時間は確保できている状態で、寝る時間帯も本当に良くなりました。 🦔一生懸命努力しました。会社でもよくサポートしてくださって、睡眠パターンがとても良くなりました。睡眠時間もまた増えて、すごく質の高い睡眠を今や取り始めました。 🦔とても幸せです。はい。 🦔そして、ご飯はまだ実は、ご飯は少し難しいですが、わざと最近体重を増やしました。わざと太るようにしました。 🦔少し無理に食べたものもあるのですが、まだ実はそれほど食欲があるわけではないんです。でも、周りからもそうだし、特にトゥメの皆さんが本当にたくさん食べるようにと言ってくださるので、わざと体重を少し増やしました。 🦔この二つのニュースを、少しお伝えしたかったんです。 🦔単に言葉だけで、かなり健康になった、幸せだと言うのではなく、実際に僕の生活パターン自体が本当に健康的になってきているので、それもトゥメに良いニュースとして伝えたかったんです。 🦔それで、今はすごく眠いです笑僕は元々、今ぐらいの時間はもう寝る時間なんです。不思議ですよね。 🦔自分でも不思議なのですが、この時間に眠気がくるというのが。もう寝る時間なので、少し疲れています。 🦔でも、ライブはどうしてもやりたくて、ライブをオンにしました。 🦔今日でなければ、またいつできるか分からない気がして、もっと遅くなる前に、早く始めました。 🦔とにかく、そうです。 🦔睡眠時間もかなり良くなり、ご飯も以前よりは少し食べるようになって、わざと体重を増やした。 🦔そして朝は8時、9時、少し遅くても10時には起きます。その時間に起きられることが、本当に不思議です。 🦔本当に、そうです。 🦔実は、僕がこうして健康になってきているのは…良いパターンを持てるようになったのは、会社の皆さんもそうですし、メンバーもそうですし、トゥメの力が大きかったんです。 🦔口先だけで戻ってきたとは言いません。本当に良くなるようにパターンを修正しているので。 🦔トゥメのおかげです。 (意訳です) ヒョンソクから良い報告が聞けてよかった！心身ともに健康でいることは、誰にとっても一番大切なことだよね。

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nina

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【寝る前1分】薬指を軸に不調を改善する手のフィットネス寝つきが悪い。夜中に起きる。胸が重い。動揺が抜けない。呼吸が浅い。そんな人は、寝る前にこの手の動きをやってみ。やり方は簡単。薬指を軸にして、小指、中指、人差し指、親指を順番に合わせる。それぞれの形で、グッパー各3回。薬指単体。頭、肩、首の調整。頭から首が重だるい人におすすめ。薬指＋小指。睡眠調整。朝まで一度も起きずに眠りたい人におすすめ。薬指＋中指。血圧調整。胸が重い、身体がこわばる夜におすすめ。薬指＋人差し指。精神安定。不安、焦り、動揺が落ち着かない時におすすめ。薬指＋親指。深い呼吸。息が奥までスーッと入りにくい時におすすめ。ポイントは、力まないこと。指を強く押しつけるんやなく、軽く触れ合わせるだけでいい。指先を整えると、意識が呼吸に戻りやすくなる。呼吸が深くなると、張りつめていた自律神経もゆるみやすい。寝る前に1分。薬指を軸に、手先から夜の睡眠モードへ入っていこう。眠りは、気合いで落とすものやない。心と身体が静まった時、自然に深く沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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しおみ

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子どもの頃はしていなかった枕。大人になり寝返りをほとんどしなくなった。睡眠時間は多いはずなのに回復しない。寝返りを取り戻すことが睡眠の質を上げる鍵。いきなりの枕なしで寝るのは注意。タオル丸めるなど少しずつ高さ調整していくのがベスト。

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仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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🧠✨ 脳の研究がまたひとつ“食の発見”につながっています専門医のスティール氏が取り上げた新しいデータが、かなり注目を集めています。 16か月、6,000人を追った研究で、摂る“マグネシウムの量”によって脳の働きがどう変わるのかを徹底的に検証したものです。まず一つ目のグループには 350mg、もう一つには 550mg のマグネシウム。すると……🍽️550mgを摂ったグループの脳機能がしっかり向上。記憶力まで良くなり、研究上は認知症リスクが41％も低下したという強烈な数字が出ています。しかもマグネシウムは、すでに多くの人が実感している通り睡眠の質もぐっと上げるミネラル。睡眠が整うこと自体が、さらに認知症リスクを下げる方向に働いていくと説明されています🌙✨ スティール氏は、患者には朝 250mg、寝る1時間前に 250mg の分割摂取をすすめ、種類はスレオネートやグリシネートを好んで使うとのこと。 🍀 脳の調子、睡眠の質、どちらにも優しい“食の発見”。日々の栄養でここまで変わるという話が広がっています。

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トッポ

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体が一瞬でやわらかくなるセルフ整体（おでこ） □ 体が固い □ なのにストレッチが効かない □ 髪の悩みがある □ こりや痛みや疲れがすぐ「再発」する □ 運動で健康になれる実感がない □ 寝起きからしんどい（＝睡眠中もリラックスできてない）という人におすすめです！おでこの魔力をぜひ！

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永井峻 │エネルギー療法研究家（楽ゆる整体主宰）

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【眠りの前に、音楽でリラックス🎶】『Pokémon Sleep』では、眠るときに聴く音楽として「睡眠導入サウンド」が設定できます🎧 「ピカチュウのこもりうた1」など個性的な音楽も🎙 みなさんはどの曲が好みですか？実際に聴いてみて、ぜひ感想を教えてください😊 ※スマートフォンでの睡眠計測のみ設定可能です #ポケスリ #ポケモンスリープ

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#コアラは一日の大半を睡眠や休息に費やします。眠っている姿からは、体調の良し悪しがわかりにくいため、 #ユーカリペーストを与えて食欲の有無などを確認します。この日のスターはうとうとしながらも美味しそうに食べていました。個体によってはこのような反応もあるあるです。 #平川動物公園

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鹿児島市平川動物公園

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HSP気質の人は音に敏感に反応するのでとにかく脳が疲れやすい。冷蔵庫の音、時計の秒針の音、外を走る車の音などを拾ってしまってなかなか脳が休まらない。だからこの「ブラウンノイズ」を流しておくと外界の音をシャットアウトしてくれて脳が休まる。ゴーっという音が余計なことを考える余裕をなくしてくれる。胎内の音に近いから脳の過緊張をしずめてくれるので、就寝前に聞くと睡眠の質も上がりやすい。もちろん個人差はあると思うけど、30分くらい流しておくと心が落ち着くのがよくわかる。試しに聞いてみて👇

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まつざき【分子栄養学カウンセラー】

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Sputnik 日本

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お金は、貯め込むための数字ではない。自分と社会の間を巡る「エネルギー」なのだ。瀬知さんの話で、まず印象に残るのが「時間は存在しない」という考え方です。私たちは、生まれた日から年齢、出社時間、締め切り、年収、家賃まで、あらゆるものを数字で測っています。そのため、時間を絶対的なものだと思い込んでいます。しかし瀬知さんによれば、私たちが「時間」と呼んでいるものの正体は、すべて「変化」です。年を取ることも、環境が変わることも、夢に近づくことも、失敗して別の道へ進むことも、すべては変化にすぎない。時計ばかり気にしていると、「もう遅い」「間に合わない」「自分には時間がない」と焦り、せっかくのエネルギーをストレスに奪われてしまいます。大切なのは、残り時間を数えることではなく、自分が望む変化に向かって動くことです。そのとき、最初から大きな夢を持つ必要はありません。「毎朝7時に起きる」「今日は一ページだけ書く」「気になっていた人へ連絡する」そんな小さな目標を一つずつ達成していく。その達成感が次の行動を生み、やがて想像もしなかった場所へ自分を運んでくれるのです。目指していたAには届かなかったとしても、動き続けた先でBやCという、もっと面白い答えに出会うこともあります。ひとつの夢に執着しすぎると、別の入口が開いていることに気づけません。そして、時間と同じように、お金も単なる数字ではないと瀬知さんはいいます。働いてお金を受け取る。買い物をしてお金を渡す。誰かのサービスを利用し、別の誰かの仕事を支える。これはすべて、エネルギーの交換です。だから重要なのは、「いくら稼ぐか」だけではありません。むしろ瀬知さんが重視するのは、「何に使うか」です。ただ衝動的に散財するのではなく、本当に欲しいもの、自分の経験を豊かにするもの、誰かの仕事や社会を少し良くするものへ使う。高価な車でも旅行でも本でも、本人が大切にし、その先に生まれる変化を想像できるなら、それは生きたお金になります。寄付も、何十万円、何百万円である必要はありません。コンビニの募金箱へ10円を入れることも、店で商品を買うことも、税金を納めることも、お金を社会へ戻す行為です。もちろん、「使えば必ず同じ金額が戻ってくる」という魔法の話ではありません。使ったお金は実際になくなります。しかし、お金を使えば新しい経験や出会いが生まれ、「また働こう」「次はこれをやってみよう」という行動の力が湧いてくる。その行動が新たな仕事や収入につながり、再びお金が巡り始めます。瀬知さんのいう「お金の循環」とは、何もしなくても財布が膨らむ話ではなく、使う、動く、変化する、そして再び生み出すという流れなのです。人生には、休まなければならない時期もあります。心や体が疲れているなら、無理に前進する必要はありません。ただ、少し元気が戻ったら、ほんの小さなことでいいから再び動いてみる。時間とは変化であり、お金とはその変化を起こすためのエネルギーです。そう考えると、本当に問うべきなのは「あと何年あるか」でも「いくら持っているか」でもありません。限りある人生の中で、あなたは今日、自分の時間とお金というエネルギーを、どんな未来のために使いますか？

お金は、貯め込むための数字ではない。自分と社会の間を巡る「エネルギー」なのだ。瀬知さんの話で、まず印象に残るのが「時間は存在しない」という考え方です。私たちは、生まれた日から年齢、出社時間、締め切り、年収、家賃まで、あらゆるものを数字で測っています。そのため、時間を絶対的なものだと思い込んでいます。しかし瀬知さんによれば、私たちが「時間」と呼んでいるものの正体は、すべて「変化」です。年を取ることも、環境が変わることも、夢に近づくことも、失敗して別の道へ進むことも、すべては変化にすぎない。時計ばかり気にしていると、「もう遅い」「間に合わない」「自分には時間がない」と焦り、せっかくのエネルギーをストレスに奪われてしまいます。大切なのは、残り時間を数えることではなく、自分が望む変化に向かって動くことです。そのとき、最初から大きな夢を持つ必要はありません。「毎朝7時に起きる」「今日は一ページだけ書く」「気になっていた人へ連絡する」そんな小さな目標を一つずつ達成していく。その達成感が次の行動を生み、やがて想像もしなかった場所へ自分を運んでくれるのです。目指していたAには届かなかったとしても、動き続けた先でBやCという、もっと面白い答えに出会うこともあります。ひとつの夢に執着しすぎると、別の入口が開いていることに気づけません。そして、時間と同じように、お金も単なる数字ではないと瀬知さんはいいます。働いてお金を受け取る。買い物をしてお金を渡す。誰かのサービスを利用し、別の誰かの仕事を支える。これはすべて、エネルギーの交換です。だから重要なのは、「いくら稼ぐか」だけではありません。むしろ瀬知さんが重視するのは、「何に使うか」です。ただ衝動的に散財するのではなく、本当に欲しいもの、自分の経験を豊かにするもの、誰かの仕事や社会を少し良くするものへ使う。高価な車でも旅行でも本でも、本人が大切にし、その先に生まれる変化を想像できるなら、それは生きたお金になります。寄付も、何十万円、何百万円である必要はありません。コンビニの募金箱へ10円を入れることも、店で商品を買うことも、税金を納めることも、お金を社会へ戻す行為です。もちろん、「使えば必ず同じ金額が戻ってくる」という魔法の話ではありません。使ったお金は実際になくなります。しかし、お金を使えば新しい経験や出会いが生まれ、「また働こう」「次はこれをやってみよう」という行動の力が湧いてくる。その行動が新たな仕事や収入につながり、再びお金が巡り始めます。瀬知さんのいう「お金の循環」とは、何もしなくても財布が膨らむ話ではなく、使う、動く、変化する、そして再び生み出すという流れなのです。人生には、休まなければならない時期もあります。心や体が疲れているなら、無理に前進する必要はありません。ただ、少し元気が戻ったら、ほんの小さなことでいいから再び動いてみる。時間とは変化であり、お金とはその変化を起こすためのエネルギーです。そう考えると、本当に問うべきなのは「あと何年あるか」でも「いくら持っているか」でもありません。限りある人生の中で、あなたは今日、自分の時間とお金というエネルギーを、どんな未来のために使いますか？

角由紀子のヤバイ帝国

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【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。こんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、脳と身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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しおみ

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