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4. 经常随意涂鸦或绘画。 当我们通过把感受写在纸上来外化时，我们减少认知负荷并降低边缘系统反应性。 绘画激发视觉运动网络和感觉运动整合，帮助你容忍不适情绪。研究显示它减少杏仁核激活。当你能命名感受并表达它时，你已把它赶出脑子。

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