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Ana Sayfaya Dön

5 moves to Fix your body stiffness 体のこわばりを解消する5つの動きこの動きで解消されないむしろ痛みやこわばりがキツくなるそんな方は”腸腰筋の異質な硬さ”を丁寧に確認していきたい。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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188,551 görüntüleme • 6 ay önce •via X (Twitter)

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お尻が床と仲良しになってしまう『ブランコ』というエクササイズ。 . 短い首が長くなり、肩まわりのぽっこりが減り、二の腕がスリムになる最高の動きです。 . しかし、この動きでお尻が床についてしまう方は・肩がすくんでいる・下腹ぽっこり・猫背や反り腰などの様々な問題があります。これらを解消するために必要なのは『腕を長くする姿勢を作ること』そのやり方をお伝えするので、ブランコを実践してお尻が床につく方は🍑スタンプを押してください！！解説します！

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ユウトレ@反り腰改善

206,317 görüntüleme • 1 ay önce

トリガーポイント（Trigger Point）とは。筋肉の中にできる「しこり」のようなもの。特定の部位に過度の負荷やストレスがかかることで発生する筋肉のこわばり。私たちはこれを「筋拘縮」と呼んでいる。このポイントが刺激されると痛みや不快感が発生し、しばしば関連痛と呼ばれる離れた部位に痛みを引き起こすことがある。痛みの原因は、動画の通り筋肉のしこりによって毛細血管が圧迫されて血流が悪化して起きる「酸欠」。トリガーポイントの特徴圧痛（痛みを伴うしこり）・指で押すと鋭い痛みや鈍痛を感じる。（触診でチェック）・慢性的な痛みの原因になることが多い。（放置すると解消しにくい）関連痛・トリガーポイント自体とは別の部位に痛みを感じる。（全身のバランスが崩れる）・例えば、肩のトリガーポイントが頭痛を引き起こすことがある。（脳の酸欠）可動域の制限（サッカー選手など）・筋肉が硬くなり、動かしにくくなる。・柔軟性やパフォーマンスの低下につながる。筋力低下や違和感（サッカー選手など）・筋肉の正常な働きが阻害され、力が入りにくくなる。（つづきます）

トリガーポイント（Trigger Point）とは。筋肉の中にできる「しこり」のようなもの。特定の部位に過度の負荷やストレスがかかることで発生する筋肉のこわばり。私たちはこれを「筋拘縮」と呼んでいる。このポイントが刺激されると痛みや不快感が発生し、しばしば関連痛と呼ばれる離れた部位に痛みを引き起こすことがある。痛みの原因は、動画の通り筋肉のしこりによって毛細血管が圧迫されて血流が悪化して起きる「酸欠」。トリガーポイントの特徴圧痛（痛みを伴うしこり）・指で押すと鋭い痛みや鈍痛を感じる。（触診でチェック）・慢性的な痛みの原因になることが多い。（放置すると解消しにくい）関連痛・トリガーポイント自体とは別の部位に痛みを感じる。（全身のバランスが崩れる）・例えば、肩のトリガーポイントが頭痛を引き起こすことがある。（脳の酸欠）可動域の制限（サッカー選手など）・筋肉が硬くなり、動かしにくくなる。・柔軟性やパフォーマンスの低下につながる。筋力低下や違和感（サッカー選手など）・筋肉の正常な働きが阻害され、力が入りにくくなる。（つづきます）

續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

693,971 görüntüleme • 1 yıl önce

腹部前側の筋肉はなぜ重要なのか?? 大腰筋と腸骨筋が”後側の腰”に影響する理由。動きでは塊感やつまり感に変化が見られない方。・血流の滞り・ミネラル・タンパク質不足・骨格構造の歪み・テンセグリティ（張力のバランス）の破綻 ”異質な筋肉の硬さ”を解くことは腰の痛みに確認したい重要箇所であり、硬さの要因は確認必須。

腹部前側の筋肉はなぜ重要なのか?? 大腰筋と腸骨筋が”後側の腰”に影響する理由。動きでは塊感やつまり感に変化が見られない方。・血流の滞り・ミネラル・タンパク質不足・骨格構造の歪み・テンセグリティ（張力のバランス）の破綻 ”異質な筋肉の硬さ”を解くことは腰の痛みに確認したい重要箇所であり、硬さの要因は確認必須。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

73,336 görüntüleme • 1 ay önce

行動しない人の心理とは？本来は自分の頭で考えて行動するべきなのに「何をすればいいのか？」「それをすればいくらもらえるのか？」この確認ができないと動けない

行動しない人の心理とは？本来は自分の頭で考えて行動するべきなのに「何をすればいいのか？」「それをすればいくらもらえるのか？」この確認ができないと動けない

坂井秀人

23,349 görüntüleme • 8 ay önce

＜腸腰筋を今よりもグッと伸ばす方法＞腸腰筋という股関節〜背骨をつなぐ筋肉。この筋肉が硬くなると「反り腰」になって腰痛になりやすいのはよく言われていること。「じゃあどうやってストレッチするの？伸びている感じがあまりしないんです・・」その解決策はコレです。＜腸腰筋のストレッチの4つのポイント＞１股関節を伸展、外転、内旋方向に伸ばす２骨盤を後傾する３胸郭を反対に回旋する４呼吸を使う（横隔膜と連結する）です。でよくある「伸びない」の原因は「骨盤が動いて前傾（反り腰）になっている」パターンが多いです。なので、しっかりとここをロックしてあげると。今よりもグッと伸びます。ストレッチのポイントは「起始停止を知ること&その代償的な動きがわかること」です。それができれば伸びないストレッチはもっと伸びます。

＜腸腰筋を今よりもグッと伸ばす方法＞腸腰筋という股関節〜背骨をつなぐ筋肉。この筋肉が硬くなると「反り腰」になって腰痛になりやすいのはよく言われていること。「じゃあどうやってストレッチするの？伸びている感じがあまりしないんです・・」その解決策はコレです。＜腸腰筋のストレッチの4つのポイント＞１股関節を伸展、外転、内旋方向に伸ばす２骨盤を後傾する３胸郭を反対に回旋する４呼吸を使う（横隔膜と連結する）です。でよくある「伸びない」の原因は「骨盤が動いて前傾（反り腰）になっている」パターンが多いです。なので、しっかりとここをロックしてあげると。今よりもグッと伸びます。ストレッチのポイントは「起始停止を知ること&その代償的な動きがわかること」です。それができれば伸びないストレッチはもっと伸びます。

解剖学をゼロから学ぶ！Nピラティス吉田直紀

54,520 görüntüleme • 6 ay önce

僕は今回読んでもらうためではなく、読んでくれた人の人生を動かすために「命の燃やし方」を執筆しました。不自由ではないのにどこか満たされないやりたいことがあるのに行動を起こすことができない惰性でやりたくもないことを続けてしまっているそれと同時にそんな自分を変えたい、変えなければいけないと思っている人の人生を動かすために「命の燃やし方」を執筆しました。必ずあなたの人生を動かすきっかけになると約束します。 #命の燃やし方

僕は今回読んでもらうためではなく、読んでくれた人の人生を動かすために「命の燃やし方」を執筆しました。不自由ではないのにどこか満たされないやりたいことがあるのに行動を起こすことができない惰性でやりたくもないことを続けてしまっているそれと同時にそんな自分を変えたい、変えなければいけないと思っている人の人生を動かすために「命の燃やし方」を執筆しました。必ずあなたの人生を動かすきっかけになると約束します。 #命の燃やし方

コムドットやまと

328,843 görüntüleme • 11 ay önce

【首肩こりの人はこれができない？！】あなたはこの動きできますか？現代では末端（手指、手首、肘など）でなんでも完結されることが多くなりました。代表的なのがスマホやパソコンですね．その結果手や腕はもちろん肝心の『体幹部』はみるみる硬くなり首や肩のコリ、痛みなどに繋がってしまいます。動画の動きがスムーズにできない人は『首肩こり予備軍』かもしれません。ぜひチェックしてみて下さい！

【首肩こりの人はこれができない？！】あなたはこの動きできますか？現代では末端（手指、手首、肘など）でなんでも完結されることが多くなりました。代表的なのがスマホやパソコンですね．その結果手や腕はもちろん肝心の『体幹部』はみるみる硬くなり首や肩のコリ、痛みなどに繋がってしまいます。動画の動きがスムーズにできない人は『首肩こり予備軍』かもしれません。ぜひチェックしてみて下さい！

上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

14,049 görüntüleme • 2 ay önce

濡れた髪をはじめて見せた夜心が泣いた抱かれていながらさみしくてかさねてゆく唇でさえたぶん答えだせない熱くなる肌を信じるのに瞳を閉じて願いがかなえられたと感じたその瞬間に… まだ深い愛がかならずあるわからないわからないどうなるのかきりがないきりがないふるえる胸あなたの腕に狂いながらこわれてしまいたくなるどこまで好きになればいいの涙に終わりはないのなぜ爪のさきがシャツの背中堕ちてめまいの嵐譫言みたいにあなたを呼ぶ求めあうままつかんで確かめあったぬくもりそのさきに… 燃えつきる愛がかならずある苦しくて苦しくてかすれる声せつなくてせつなくて消えない夜ふたりであたえあえる夢を嘘になんかしたくないどこまで強くなればいいの痛みをふりきれるまで恋一夜 Recreation #TeamABC #AcidBlackCherry #yasu

濡れた髪をはじめて見せた夜心が泣いた抱かれていながらさみしくてかさねてゆく唇でさえたぶん答えだせない熱くなる肌を信じるのに瞳を閉じて願いがかなえられたと感じたその瞬間に… まだ深い愛がかならずあるわからないわからないどうなるのかきりがないきりがないふるえる胸あなたの腕に狂いながらこわれてしまいたくなるどこまで好きになればいいの涙に終わりはないのなぜ爪のさきがシャツの背中堕ちてめまいの嵐譫言みたいにあなたを呼ぶ求めあうままつかんで確かめあったぬくもりそのさきに… 燃えつきる愛がかならずある苦しくて苦しくてかすれる声せつなくてせつなくて消えない夜ふたりであたえあえる夢を嘘になんかしたくないどこまで強くなればいいの痛みをふりきれるまで恋一夜 Recreation #TeamABC #AcidBlackCherry #yasu

Acid Black Cherryの歌詞&動画

23,609 görüntüleme • 1 yıl önce

契約解除をしたべナセルのInstagramよりミランのファンのみんな、こんにちは。あの時は、まさか自分の言葉が別れを意味することになるとは思いもせず皆に別れを告げた。 5年以上にわたり、ここで築いてきた思い出を消すことは出来ない。

契約解除をしたべナセルのInstagramよりミランのファンのみんな、こんにちは。あの時は、まさか自分の言葉が別れを意味することになるとは思いもせず皆に別れを告げた。 5年以上にわたり、ここで築いてきた思い出を消すことは出来ない。

nato

20,094 görüntüleme • 17 gün önce

（アイスフェイス）とてもさむいばしょからながれながされやってきた。こおりでかおをつねにひやしているのだ。（ナイスフェイス）かおのこおりがくだけてしまったすがた。なやましいかおつきのとりこになるひともおおい。 #ポケモン動画図鑑 #コオリッポ

（アイスフェイス）とてもさむいばしょからながれながされやってきた。こおりでかおをつねにひやしているのだ。（ナイスフェイス）かおのこおりがくだけてしまったすがた。なやましいかおつきのとりこになるひともおおい。 #ポケモン動画図鑑 #コオリッポ

【公式】ポケモン情報局

1,060,729 görüntüleme • 1 yıl önce

みこちの人を大切にする優しさと強さが痛いほど解る切り抜きです困った時に誰よりも先に手を差し伸べてくれるだからみんな、みこちが大好きなんですそして僕もみこちの事が大好きです🥰 #いいみこ引用元切り抜き動画はこちら

みこちの人を大切にする優しさと強さが痛いほど解る切り抜きです困った時に誰よりも先に手を差し伸べてくれるだからみんな、みこちが大好きなんですそして僕もみこちの事が大好きです🥰 #いいみこ引用元切り抜き動画はこちら

まつと

291,072 görüntüleme • 7 ay önce

反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。経験がある方も多いのではないでしょうか？そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！最後まで読んだ方限定で『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので【反り腰は背中を反らせる】とリプ欄に書き込んでください！あすの23:59までにリプをした方限定です！よろしくお願いいたします✨

反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。経験がある方も多いのではないでしょうか？そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！最後まで読んだ方限定で『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので【反り腰は背中を反らせる】とリプ欄に書き込んでください！あすの23:59までにリプをした方限定です！よろしくお願いいたします✨

ユウトレ@反り腰改善

47,455 görüntüleme • 1 yıl önce

大事なことだからマジ何度も言います！腰が痛い…その原因、実は「腰そのもの」じゃない🦆腰が痛い人、共通して腰まわりもモモ裏もガッチガチ。それ、「腰が硬い」んじゃなくて、「全体が固まってる」サイン🦆🦆。放っておくと、動くのもおっくうになるかもね。腰が硬い＝骨盤の動きができていない→骨盤動かす感覚がどこかに言ってる。筋肉は思い出してあげて、神経回路と筋肉の動きをつなげてあげれば少しずつ感覚が変わっていく。筋活でみんなで元気な体作ろう！

大事なことだからマジ何度も言います！腰が痛い…その原因、実は「腰そのもの」じゃない🦆腰が痛い人、共通して腰まわりもモモ裏もガッチガチ。それ、「腰が硬い」んじゃなくて、「全体が固まってる」サイン🦆🦆。放っておくと、動くのもおっくうになるかもね。腰が硬い＝骨盤の動きができていない→骨盤動かす感覚がどこかに言ってる。筋肉は思い出してあげて、神経回路と筋肉の動きをつなげてあげれば少しずつ感覚が変わっていく。筋活でみんなで元気な体作ろう！

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター×健康支援

120,034 görüntüleme • 7 ay önce

食いしばりは顎の問題だと思われがちですが、上流にある“支点”を見落としがちです。 ①大腰筋が硬くなると骨盤は前傾固定し、仙腸関節の微動が失われます。 ②背骨のしなりが消え、頭部が前に出て、顎まわりの筋が“支える役”に回ります。咬筋や胸鎖乳突筋の筋拘縮は、その結果です。大腰筋のセルフチューニング動画に大腰筋の解説をつけました。大腰筋の場所や動きをイメージしながら弛めてみてください。骨盤が整うと、顎は自然と静まります。顎からではなく、支点から。食いしばりの構造はnoteをご覧ください。

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續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

298,135 görüntüleme • 6 ay önce

”痛みのない動きのための秘密の成分”とのこと。股関節の「柔らかさ」ではなく「つかい方」。・腰痛持ちだし仕方ない・体が硬い・前屈がまったくできない・運動すると余計力が入りきつい・運動する時間がとれないこんな方は”股関節ヒンジ”の獲得が人生の変化を起こす可能性。

”痛みのない動きのための秘密の成分”とのこと。股関節の「柔らかさ」ではなく「つかい方」。・腰痛持ちだし仕方ない・体が硬い・前屈がまったくできない・運動すると余計力が入りきつい・運動する時間がとれないこんな方は”股関節ヒンジ”の獲得が人生の変化を起こす可能性。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

179,267 görüntüleme • 4 ay önce

＜腸腰筋と横隔膜のつながりのエクササイズ＞最初はなんのこっちゃですが。やっていると。。あ、確かに繋がっているかも？？という感覚に。なる人もいますw まあ解剖学的にはつながりはあるので。体の内側の感覚が高い人は、感じてきますw よくわかんない人は。腸腰筋を伸ばす時、鍛えるときは。呼吸をちょっと意識すればOK！

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解剖学をゼロから学ぶ！Nピラティス吉田直紀

31,648 görüntüleme • 9 ay önce