トリガーポイント（Trigger Point）とは。 筋肉の中にできる「しこり」のようなもの。 特定の部位に過度の負荷やストレスがかかることで発生する筋肉のこわばり。 私たちはこれを「筋拘縮」と呼んでいる。 このポイントが刺激されると痛みや不快感が発生し、しばしば関連痛と呼ばれる離れた部位に痛みを引き起こすことがある。 痛みの原因は、動画の通り筋肉のしこりによって毛細血管が圧迫されて血流が悪化して起きる「酸欠」。 トリガーポイントの特徴 圧痛（痛みを伴うしこり） ・指で押すと鋭い痛みや鈍痛を感じる。（触診でチェック） ・慢性的な痛みの原因になることが多い。（放置すると解消しにくい） 関連痛 ・トリガーポイント自体とは別の部位に痛みを感じる。（全身のバランスが崩れる） ・例えば、肩のトリガーポイントが頭痛を引き起こすことがある。（脳の酸欠） 可動域の制限（サッカー選手など） ・筋肉が硬くなり、動かしにくくなる。 ・柔軟性やパフォーマンスの低下につながる。 筋力低下や違和感（サッカー選手など） ・筋肉の正常な働きが阻害され、力が入りにくくなる。 （つづきます）

トリガーポイントが発生する主な原因 ①長時間の同じ姿勢や不良姿勢（デスクワーク、運転など） ②オーバーユース（過度な運動や繰り返し動作） ③怪我や外傷（捻挫、打撲など） ④筋力のアンバランスや姿勢の歪み ⑤ストレスや冷えによる筋肉の緊張 トリガーポイントのセルフケア・治療法 ①ストレッチ：伸ばしすぎに注意。無理に伸ばすと逆効果。 ②ストレインカウンター：硬くなった筋肉を緩めて血流を促進（筋肉チューニング） ③セルフマッサージ：優しくほぐし血流を促す。 ④温熱療法：筋肉の血行を促進し、緊張を緩和。 ⑤ストレングストレーニング：正しい筋力バランスをつくる。専門家の指導がないと逆効果。 ⑥専門家による施術：理学療法士や整体師による適切な手技療法。 サッカー選手の場合、過度なトレーニングや筋疲労によりトリガーポイントが発生しやすい。 これを放置するとパフォーマンス低下につながるため定期的なセルフケアと専門家のケアの併用が重要。

トリガーポイント（筋拘縮の蓄積）を解消するためのエクサイズ11選。 姿勢や動作を改善しないとまたトリガーポイントは戻ります。 筋肉チューニングでトリガーポイントを弛めたら、セルフでエクサイズしてください。