Загрузка видео...

Не удалось загрузить видео

На главную

إذا كنت تحس بألم في الظهر أو الركب وتدور على تمرين يناسبك… هذا التمرين مخصّص لك ✅️👇

SjVea's profile picture

رياضة منزلية

658,665 subscribers

12,856 просмотров • 8 месяцев назад •via X (Twitter)

LIVE

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

Комментарии: 0

Нет доступных комментариев

Здесь появятся комментарии из оригинального поста

Похожие видео

لو تحس بتيبّس في الورك أو الظهر، هذا روتين بسيط يساعدك تسترجع مرونتك ويحسّن حركة العمود الفقري 🔴👇
0:11

لو تحس بتيبّس في الورك أو الظهر، هذا روتين بسيط يساعدك تسترجع مرونتك ويحسّن حركة العمود الفقري 🔴👇

رياضة منزلية

23,659 просмотров • 6 месяцев назад

هذا التمرين باستخدام الحائط مو بس يفتح مرونة الساقين، لكنه كمان يلفّ الجزء العلوي من الجسم بطريقة تخلي عضلات بطنك تشتغل وتتحفّز والأجمل؟ أنك بنفس اللحظة تحس بتمدّد عميق ومريح في مؤخرة الفخذين مع راحة واضحة لأسفل الظهر. بخطوة بسيطة تقدر تجمع بين تمرين يقوي عضلاتك وتمدد يخفف ضغط جسمك وكل هذا من مكانك في البيت🌀✨
0:14

هذا التمرين باستخدام الحائط مو بس يفتح مرونة الساقين، لكنه كمان يلفّ الجزء العلوي من الجسم بطريقة تخلي عضلات بطنك تشتغل وتتحفّز والأجمل؟ أنك بنفس اللحظة تحس بتمدّد عميق ومريح في مؤخرة الفخذين مع راحة واضحة لأسفل الظهر. بخطوة بسيطة تقدر تجمع بين تمرين يقوي عضلاتك وتمدد يخفف ضغط جسمك وكل هذا من مكانك في البيت🌀✨

رياضة منزلية

34,290 просмотров • 11 месяцев назад

إذا كنت بارعًا في فنون الرد، كيف سترد على شخص قال لك: أنت (فقير)؟.
0:12

إذا كنت بارعًا في فنون الرد، كيف سترد على شخص قال لك: أنت (فقير)؟.

سعود المقحم

13,448 просмотров • 19 дней назад

تمرين واحد لكن فوائده مذهله لشد الأفخاذ والموخرة والبطن وتقويه عضلات الظهر وموضح لكم في الفيديو وقت الثبات للمبتدئين والمستوى المتوسط والمتقدمين اذا مو فاضي تسوي هذا التمرين الان احفظوه بالمفضلة❤️ #اسبانيا_المانيا #يورو_2024
0:19

تمرين واحد لكن فوائده مذهله لشد الأفخاذ والموخرة والبطن وتقويه عضلات الظهر وموضح لكم في الفيديو وقت الثبات للمبتدئين والمستوى المتوسط والمتقدمين اذا مو فاضي تسوي هذا التمرين الان احفظوه بالمفضلة❤️ #اسبانيا_المانيا #يورو_2024

الرايق

935,458 просмотров • 2 лет назад

سؤال مهم: هل من صالحك انها تفصخ عبايتها ونقابها؟ الجواب يعتمد على موقعك من الإعراب: إذا كنت - غيور - ، فالموضوع كارثة بالنسبة لك إذا كنت - ديوث - ، فالموضوع هو تحقيق حلم المشكلة إن كثيرين عالقين في النص، بين الغيره والدياثه بسؤالي هذا قاعد اقول لك: اختار لك صف لأنها هي اختارت صفها من زمان.
0:11

سؤال مهم: هل من صالحك انها تفصخ عبايتها ونقابها؟ الجواب يعتمد على موقعك من الإعراب: إذا كنت - غيور - ، فالموضوع كارثة بالنسبة لك إذا كنت - ديوث - ، فالموضوع هو تحقيق حلم المشكلة إن كثيرين عالقين في النص، بين الغيره والدياثه بسؤالي هذا قاعد اقول لك: اختار لك صف لأنها هي اختارت صفها من زمان.

آيـنـز ❂

27,285 просмотров • 6 месяцев назад

طوّر تمرين الظهر: السر في الزاوية! 🏋️‍♂️ القبضة الواسعة (Wide Grip): ممتازة لاستهداف عضلات الظهر العلوية والـ Rear Delts. القبضة المحايدة (Neutral) أو الفردية (Single Arm): هي "الأفضل" لو هدفك التركيز على الـ Lats وتوسيع عرض الظهر (الـ V-Taper).
0:10

طوّر تمرين الظهر: السر في الزاوية! 🏋️‍♂️ القبضة الواسعة (Wide Grip): ممتازة لاستهداف عضلات الظهر العلوية والـ Rear Delts. القبضة المحايدة (Neutral) أو الفردية (Single Arm): هي "الأفضل" لو هدفك التركيز على الـ Lats وتوسيع عرض الظهر (الـ V-Taper).

عالم الرياضة

13,446 просмотров • 4 месяцев назад

تمرين الكتف الجانبي الكل يسويه، بس قليل اللي يسويه صح 🧐👇 ​الصورة توضح لك الفرق بين الشكل اللي يبني عضلة، والشكل اللي يسبب لك إصابة في الأربطة ✅️👇
0:14

تمرين الكتف الجانبي الكل يسويه، بس قليل اللي يسويه صح 🧐👇 ​الصورة توضح لك الفرق بين الشكل اللي يبني عضلة، والشكل اللي يسبب لك إصابة في الأربطة ✅️👇

رياضة منزلية

30,598 просмотров • 3 месяцев назад

تمرين "ذهبي"منطقة الفخذين🔥🦵 ​إذا كنت تبحث عن شد ترهلات الفخذ وصقل العضلات، هذا التمرين ضروري يكون بجدولك. السر ليس فقط في الحركة، بل في الاستمرارية ​✅ التكرار: 20 مرّة. ✅ المجموعات: 4 جولات. ✅ الراحة: 30 ثانية بين كل جولة. ​احفظ التغريدة وجربها في تمرينك القادم💪✨
0:14

تمرين "ذهبي"منطقة الفخذين🔥🦵 ​إذا كنت تبحث عن شد ترهلات الفخذ وصقل العضلات، هذا التمرين ضروري يكون بجدولك. السر ليس فقط في الحركة، بل في الاستمرارية ​✅ التكرار: 20 مرّة. ✅ المجموعات: 4 جولات. ✅ الراحة: 30 ثانية بين كل جولة. ​احفظ التغريدة وجربها في تمرينك القادم💪✨

رياضة منزلية

35,470 просмотров • 3 месяцев назад

لو تجلس ساعات طويلة على المكتب هذا المقطع لك🖥️⚠️ ​الجلوس الطويل يسبب انضغاط في الفقرات وتيبس في العضلات الجانبية. هذا التمرين هو "إعادة ضبط" (Reset) لعمودك الفقري. ​احفظ المقطع عندك وطبقه وقت البريك🔄👇
0:13

لو تجلس ساعات طويلة على المكتب هذا المقطع لك🖥️⚠️ ​الجلوس الطويل يسبب انضغاط في الفقرات وتيبس في العضلات الجانبية. هذا التمرين هو "إعادة ضبط" (Reset) لعمودك الفقري. ​احفظ المقطع عندك وطبقه وقت البريك🔄👇

رياضة منزلية

40,586 просмотров • 4 месяцев назад

إذا سويت هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة فقط يوميًا، يمكنك إصلاح وضعية الرأس الأمامية عكس الانحناء وتحسين الوضعية تخفيف الانزعاج في أسفل الظهر فتح صدرك وكتفيك الوقوف بشكل أطول والتحرك بشكل أفضل
0:10

إذا سويت هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة فقط يوميًا، يمكنك إصلاح وضعية الرأس الأمامية عكس الانحناء وتحسين الوضعية تخفيف الانزعاج في أسفل الظهر فتح صدرك وكتفيك الوقوف بشكل أطول والتحرك بشكل أفضل

صحة و لياقة

11,017 просмотров • 2 месяцев назад

الفرق في استهداف العضلات حسب تباعد الركب والكاحل🔥🦵 التكنيك في التمرين أهم بكثير من زيادة الوزن أو كثرة التكرارات. 📹 شاهد الفيديو التوضيحي لمعرفة الفرق بالتفصيل. ✅ 5 تكرارات صحيحة تعطيك نتائج أفضل من 20 تكرار خاطئ، وتحميك من الإصابات. لذلك ركز على جودة التمرين أكثر من الوزن أو التكرار. لاننسى اللايك والمتابعة ليصلك كل جديد👌
0:10

الفرق في استهداف العضلات حسب تباعد الركب والكاحل🔥🦵 التكنيك في التمرين أهم بكثير من زيادة الوزن أو كثرة التكرارات. 📹 شاهد الفيديو التوضيحي لمعرفة الفرق بالتفصيل. ✅ 5 تكرارات صحيحة تعطيك نتائج أفضل من 20 تكرار خاطئ، وتحميك من الإصابات. لذلك ركز على جودة التمرين أكثر من الوزن أو التكرار. لاننسى اللايك والمتابعة ليصلك كل جديد👌

رياضة منزلية

59,542 просмотров • 7 месяцев назад

تبي صدر مشدود، وأكتاف قوية، وبطن منحوت؟🔥👇 ​هذا التمرين يمرن لك الجسم كامل (صدر، يدين، بطن، ورك) بضربة وحدة. ​الخطة: ✅ 30 تكرار. ✅ 3 مجموعات. ​تمرين جبار ولازم يكون بجدولك اليوم 💪⚡️
0:15

تبي صدر مشدود، وأكتاف قوية، وبطن منحوت؟🔥👇 ​هذا التمرين يمرن لك الجسم كامل (صدر، يدين، بطن، ورك) بضربة وحدة. ​الخطة: ✅ 30 تكرار. ✅ 3 مجموعات. ​تمرين جبار ولازم يكون بجدولك اليوم 💪⚡️

رياضة منزلية

66,779 просмотров • 4 месяцев назад

تبي تمرين "يفجر" عضلة الترايسبس؟ 💪🔥 هذا التمرين يعتبر S-Tier (من الفئة الممتازة) لأنه يعطيك عزل كامل للعضلة ومدى حركي رهيب. ركز على الثبات. ادفع للأسفل ببطء. اعصر العضلة في النهاية.
0:16

تبي تمرين "يفجر" عضلة الترايسبس؟ 💪🔥 هذا التمرين يعتبر S-Tier (من الفئة الممتازة) لأنه يعطيك عزل كامل للعضلة ومدى حركي رهيب. ركز على الثبات. ادفع للأسفل ببطء. اعصر العضلة في النهاية.

عالم الرياضة

31,847 просмотров • 5 месяцев назад

تخلص من تشنج الأكتاف في ثوانٍ🔴👇 هذا التمرين الدوراني يستهدف عضلات الكتف الخلفية، وعضلات ما بين اللوحين، وأعلى الظهر؛ لزيادة مرونة حركتك، وتخفيف شد الرقبة، واستعادة حركة أكتافك الطبيعية. فوائد التمرين : * تحسين مرونة ومجال حركة الكتف. * تخفيف آلام وشد الرقبة. * تقوية عضلات أعلى الظهر. * تحسين وضعية القوام (الوقفة والجلوس). * تقليل التوتر العضلي الناتج عن الجلوس الطويل.
0:15

تخلص من تشنج الأكتاف في ثوانٍ🔴👇 هذا التمرين الدوراني يستهدف عضلات الكتف الخلفية، وعضلات ما بين اللوحين، وأعلى الظهر؛ لزيادة مرونة حركتك، وتخفيف شد الرقبة، واستعادة حركة أكتافك الطبيعية. فوائد التمرين : * تحسين مرونة ومجال حركة الكتف. * تخفيف آلام وشد الرقبة. * تقوية عضلات أعلى الظهر. * تحسين وضعية القوام (الوقفة والجلوس). * تقليل التوتر العضلي الناتج عن الجلوس الطويل.

رياضة منزلية

38,859 просмотров • 6 месяцев назад

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.
0:15

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.

رياضة منزلية

1,017,519 просмотров • 10 месяцев назад

🔥 تمرين كارديو جماعي لحرق الدهون في نهاية التمرين 🔥 هذا الروتين مصمَّم لرفع معدل ضربات القلب، زيادة حرق السعرات، وتنشيط العضلات بعد التمرين الأساسي. 1️⃣ Jumping Jacks – مجموعتان × دقيقتان 2️⃣ High Knees – 4 مجموعات × دقيقة لكل ساق 3️⃣ Pop Squats – مجموعتان × 20 تكرار 4️⃣ Jump Lunges – مجموعتان × دقيقة ✅ تقدر تطبّق هذا الروتين في نهاية أي تمرين لحرق الدهون ، فعّال لإنهاء التمرين بطاقة عالية وحماس. 📌 تذكّر: خسارة الدهون ما تعتمد على التمرين فقط ، التغذية الصحية والنوم الكافي عنصران أساسيان لتحقيق النتائج. للمزيد من التمارين العملية والفعّالة لشدّ الجسم وتحسين لياقتك، تابع الصفحة وخلّك مستمر.👥
0:11

🔥 تمرين كارديو جماعي لحرق الدهون في نهاية التمرين 🔥 هذا الروتين مصمَّم لرفع معدل ضربات القلب، زيادة حرق السعرات، وتنشيط العضلات بعد التمرين الأساسي. 1️⃣ Jumping Jacks – مجموعتان × دقيقتان 2️⃣ High Knees – 4 مجموعات × دقيقة لكل ساق 3️⃣ Pop Squats – مجموعتان × 20 تكرار 4️⃣ Jump Lunges – مجموعتان × دقيقة ✅ تقدر تطبّق هذا الروتين في نهاية أي تمرين لحرق الدهون ، فعّال لإنهاء التمرين بطاقة عالية وحماس. 📌 تذكّر: خسارة الدهون ما تعتمد على التمرين فقط ، التغذية الصحية والنوم الكافي عنصران أساسيان لتحقيق النتائج. للمزيد من التمارين العملية والفعّالة لشدّ الجسم وتحسين لياقتك، تابع الصفحة وخلّك مستمر.👥

رياضة منزلية

33,043 просмотров • 10 месяцев назад

قد تأتي بالشبيح الذي قتل أخيك أو اختطفه وعذبه فيقول لك القاضي أحضر لي شهود على ذلك وكل المنطقة تعرف أنه شبيح مجرم لا حل لك حينها إلا أن تخرج الأموات ليشهدوا على من عذبهم أو قد يقول لك هذا عليه حماية ساعد في التحرير.
0:14

قد تأتي بالشبيح الذي قتل أخيك أو اختطفه وعذبه فيقول لك القاضي أحضر لي شهود على ذلك وكل المنطقة تعرف أنه شبيح مجرم لا حل لك حينها إلا أن تخرج الأموات ليشهدوا على من عذبهم أو قد يقول لك هذا عليه حماية ساعد في التحرير.

زيد حسن

416,880 просмотров • 8 месяцев назад

هذا التمرين يساعد على تصحيح ميلان الحوض الأمامي واستعادة محاذاة العمود الفقري بطريقة طبيعية. من خلال تقوية عضلات قاع الحوض والعضلات الأساسية العميقة، يساهم في تعزيز الاستقرار العضلي والهيكلي، ويقلل من آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف التوازن أو الجلسات الطويلة. مناسب للممارسة في المنزل لتحسين الوقفة، وزيادة المرونة، ودعم الحركة اليومية بشكل صحي ومتناسق.
0:10

هذا التمرين يساعد على تصحيح ميلان الحوض الأمامي واستعادة محاذاة العمود الفقري بطريقة طبيعية. من خلال تقوية عضلات قاع الحوض والعضلات الأساسية العميقة، يساهم في تعزيز الاستقرار العضلي والهيكلي، ويقلل من آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف التوازن أو الجلسات الطويلة. مناسب للممارسة في المنزل لتحسين الوقفة، وزيادة المرونة، ودعم الحركة اليومية بشكل صحي ومتناسق.

رياضة منزلية

86,610 просмотров • 10 месяцев назад

• جرّب هذا التمرين 🔥👇 • تقدر تسويه في البيت 🏡 • باستخدام عصا خشبية 🦯 • يساعد على حرق الدهون • ينشّط الجسم ويقوّي اللياقة 💪
0:19

• جرّب هذا التمرين 🔥👇 • تقدر تسويه في البيت 🏡 • باستخدام عصا خشبية 🦯 • يساعد على حرق الدهون • ينشّط الجسم ويقوّي اللياقة 💪

رياضة منزلية

14,240 просмотров • 8 месяцев назад