Video yükleniyor...

Video Yüklenemedi

Ana Sayfaya Dön

أفضل تمرين لاستهداف عضلات الـ Glutes والـ Hamstrings بدقة🔥👇 ​السر دائماً في الاستمرارية والتركيز على العضلة أثناء الحركة.🍑💪

SjVea's profile picture

رياضة منزلية

673,428 subscribers

21,425 görüntüleme • 4 ay önce •via X (Twitter)

LIVE

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Yorum

Yorum bulunmuyor

Orijinal gönderinin yorumları burada görünecek

Benzer Videolar

طوّر تمرين الظهر: السر في الزاوية! 🏋️‍♂️ القبضة الواسعة (Wide Grip): ممتازة لاستهداف عضلات الظهر العلوية والـ Rear Delts. القبضة المحايدة (Neutral) أو الفردية (Single Arm): هي "الأفضل" لو هدفك التركيز على الـ Lats وتوسيع عرض الظهر (الـ V-Taper).
0:10

طوّر تمرين الظهر: السر في الزاوية! 🏋️‍♂️ القبضة الواسعة (Wide Grip): ممتازة لاستهداف عضلات الظهر العلوية والـ Rear Delts. القبضة المحايدة (Neutral) أو الفردية (Single Arm): هي "الأفضل" لو هدفك التركيز على الـ Lats وتوسيع عرض الظهر (الـ V-Taper).

عالم الرياضة

13,446 görüntüleme • 4 ay önce

الفرق دايماً في التفاصيل!💯💪🏻 تحكم كامل في النزول وقوة في الصعود للوصول لشكل الكتف الـ 3D. الاستمرارية والتركيز في الحركة أهم من الوزن نفسه. ⚡️
0:10

الفرق دايماً في التفاصيل!💯💪🏻 تحكم كامل في النزول وقوة في الصعود للوصول لشكل الكتف الـ 3D. الاستمرارية والتركيز في الحركة أهم من الوزن نفسه. ⚡️

عالم الرياضة

14,174 görüntüleme • 5 ay önce

دليل شامل لاستهداف جميع عضلات البطن (الـ Core) في تمرين واحد ​الفيديو يوضح لك التمارين الصحيحة لتركيز الجهد على كل جزء بالتفصيل وبشكل دقيق. ​• الجولات: 3 جولات • التكرارات: 15-20 تكرار لكل تمرين
0:10

دليل شامل لاستهداف جميع عضلات البطن (الـ Core) في تمرين واحد ​الفيديو يوضح لك التمارين الصحيحة لتركيز الجهد على كل جزء بالتفصيل وبشكل دقيق. ​• الجولات: 3 جولات • التكرارات: 15-20 تكرار لكل تمرين

رياضة منزلية

16,643 görüntüleme • 3 ay önce

عضلات الساعد (Forearms) هي اللي تعطي شكل القوة الحقيقي لليد! 💪🔥 إليك أقوى 4 تمارين بالبار والدمبل لتفجير السواعد وتقوية القبضة. التكرار: 3 جولات لكل تمرين. السر: التركيز في الحركة والمدى الكامل.
0:11

عضلات الساعد (Forearms) هي اللي تعطي شكل القوة الحقيقي لليد! 💪🔥 إليك أقوى 4 تمارين بالبار والدمبل لتفجير السواعد وتقوية القبضة. التكرار: 3 جولات لكل تمرين. السر: التركيز في الحركة والمدى الكامل.

عالم الرياضة

216,220 görüntüleme • 4 ay önce

دليلك الشامل لأكتاف حديدية بـ 2 دمبل! 💣 كل اللي محتاجه هو الاستمرارية والتركيز في العضلة. #fitness #shoulders
0:18

دليلك الشامل لأكتاف حديدية بـ 2 دمبل! 💣 كل اللي محتاجه هو الاستمرارية والتركيز في العضلة. #fitness #shoulders

عالم الرياضة

19,204 görüntüleme • 6 ay önce

تبي أذرع ضخمة وتفاصيل بارزة؟ 💪🔥 ركز على "الترايسبس" لأنها تشكل الجزء الأكبر من حجم ذراعك! هذه الروتين مخصص بجهاز الـ Cable فقط لاستهداف كل زوايا العضلة
0:13

تبي أذرع ضخمة وتفاصيل بارزة؟ 💪🔥 ركز على "الترايسبس" لأنها تشكل الجزء الأكبر من حجم ذراعك! هذه الروتين مخصص بجهاز الـ Cable فقط لاستهداف كل زوايا العضلة

عالم الرياضة

36,564 görüntüleme • 6 ay önce

تمرين عضلات المؤخرة للمبتدئين في المنزل 4 مرات × 20 ثانية 10 ثوانٍ من الاستراحة 1 دقيقة استراحة بعد الدورة احفظ التمرين عندك وطبقه اليوم، الاستمرارية هي اللي تصنع الفرق💪🔥
0:14

تمرين عضلات المؤخرة للمبتدئين في المنزل 4 مرات × 20 ثانية 10 ثوانٍ من الاستراحة 1 دقيقة استراحة بعد الدورة احفظ التمرين عندك وطبقه اليوم، الاستمرارية هي اللي تصنع الفرق💪🔥

رياضة منزلية

145,533 görüntüleme • 3 ay önce

تمرين "ذهبي"منطقة الفخذين🔥🦵 ​إذا كنت تبحث عن شد ترهلات الفخذ وصقل العضلات، هذا التمرين ضروري يكون بجدولك. السر ليس فقط في الحركة، بل في الاستمرارية ​✅ التكرار: 20 مرّة. ✅ المجموعات: 4 جولات. ✅ الراحة: 30 ثانية بين كل جولة. ​احفظ التغريدة وجربها في تمرينك القادم💪✨
0:14

تمرين "ذهبي"منطقة الفخذين🔥🦵 ​إذا كنت تبحث عن شد ترهلات الفخذ وصقل العضلات، هذا التمرين ضروري يكون بجدولك. السر ليس فقط في الحركة، بل في الاستمرارية ​✅ التكرار: 20 مرّة. ✅ المجموعات: 4 جولات. ✅ الراحة: 30 ثانية بين كل جولة. ​احفظ التغريدة وجربها في تمرينك القادم💪✨

رياضة منزلية

35,783 görüntüleme • 4 ay önce

تبي تفعل عضلات الظهر (اللاتس) بنسبة 100%؟ 🔥 ثبت جسمك على البنش المائل أثناء سحب الكيبل للتخلص من حركة الجسم والاهتزاز، وعزل العضلة بشكل كامل وضمان أقصى استفادة 💪🏋️‍♂️
0:13

تبي تفعل عضلات الظهر (اللاتس) بنسبة 100%؟ 🔥 ثبت جسمك على البنش المائل أثناء سحب الكيبل للتخلص من حركة الجسم والاهتزاز، وعزل العضلة بشكل كامل وضمان أقصى استفادة 💪🏋️‍♂️

عالم الرياضة

78,255 görüntüleme • 1 ay önce

المدى الحركي الكامل والتركيز هما السر عشان تستهدف عضلات الظهر صح وتوصل لأقصى تفعيل ممكن. 🎯🔥
0:10

المدى الحركي الكامل والتركيز هما السر عشان تستهدف عضلات الظهر صح وتوصل لأقصى تفعيل ممكن. 🎯🔥

عالم الرياضة

46,898 görüntüleme • 1 ay önce

عشان تبني قوة حقيقية في الجزء العلوي، ما تحتاج تعقيد.. تحتاج استمرارية🔥👇 ​إليك تمرين الضغط بوضعيات مختلفة لاستهداف الصدر، الأكتاف، والترايسبس: ✅ 5 جولات × 15 تكرار. ✅ تركيز عالي وتحكم في الحركة. ​ابدأ اليوم ولا تأجل💪✨
0:10

عشان تبني قوة حقيقية في الجزء العلوي، ما تحتاج تعقيد.. تحتاج استمرارية🔥👇 ​إليك تمرين الضغط بوضعيات مختلفة لاستهداف الصدر، الأكتاف، والترايسبس: ✅ 5 جولات × 15 تكرار. ✅ تركيز عالي وتحكم في الحركة. ​ابدأ اليوم ولا تأجل💪✨

رياضة منزلية

21,135 görüntüleme • 4 ay önce

تحس بآلام في الركبة أو "طقطقة"؟ 🦵👇 ​إليك 3 تمارين بسيطة تقدر تسويها وأنت جالس على الكرسي لتليين المفاصل وتقوية الركبة: الاستمرارية هي السر لركبة صحية 💪
0:13

تحس بآلام في الركبة أو "طقطقة"؟ 🦵👇 ​إليك 3 تمارين بسيطة تقدر تسويها وأنت جالس على الكرسي لتليين المفاصل وتقوية الركبة: الاستمرارية هي السر لركبة صحية 💪

رياضة منزلية

21,712 görüntüleme • 3 ay önce

أقوى 3 تمارين منزلية لاستهداف وزيادة ضخ الدم في عضلات الصدر بكامل زواياه 🔥💪 ​العبها 3 جولات × 15 تكرار مع التركيز على الانقباض العضلي الكامل في كل تكرار. ​احفظ الفيديو وجربه في تمرينك الجاي🔴👇
0:14

أقوى 3 تمارين منزلية لاستهداف وزيادة ضخ الدم في عضلات الصدر بكامل زواياه 🔥💪 ​العبها 3 جولات × 15 تكرار مع التركيز على الانقباض العضلي الكامل في كل تكرار. ​احفظ الفيديو وجربه في تمرينك الجاي🔴👇

رياضة منزلية

85,213 görüntüleme • 3 ay önce

🚀 تمرّن بأسلوبك الخاص وبدون أعذار⏱️👇 للأشخاص فوق سن الأربعين (40+)، السر الحقيقي هو الاستمرارية. اضبط شدة التمرين حسب مستواك ولا تتوقف🛡️✨ ✅ الخطة: * من 3 إلى 4 مجموعات . * كل تمرين يستمر لمدة 30-45 ثانية. نصائح إضافية: * 🔥 للمحترفين: ارفع مستوى التحدي وقلل وقت الراحة * 🔥 للمبتدئين: ركز على دقة الحركة والتكنيك الصحيح.
0:15

🚀 تمرّن بأسلوبك الخاص وبدون أعذار⏱️👇 للأشخاص فوق سن الأربعين (40+)، السر الحقيقي هو الاستمرارية. اضبط شدة التمرين حسب مستواك ولا تتوقف🛡️✨ ✅ الخطة: * من 3 إلى 4 مجموعات . * كل تمرين يستمر لمدة 30-45 ثانية. نصائح إضافية: * 🔥 للمحترفين: ارفع مستوى التحدي وقلل وقت الراحة * 🔥 للمبتدئين: ركز على دقة الحركة والتكنيك الصحيح.

رياضة منزلية

13,108 görüntüleme • 5 ay önce

بناء عضلات الأرجل ما يحتاج صالة رياضية معقدة التزم بهذا الجدول وركز على جودة كل تمرين عشان تحصل على أفضل النتائج
0:10

بناء عضلات الأرجل ما يحتاج صالة رياضية معقدة التزم بهذا الجدول وركز على جودة كل تمرين عشان تحصل على أفضل النتائج

رياضة منزلية

10,588 görüntüleme • 3 ay önce

السر مش في عدد تمارين الظهر.. السر في التكنيك الصح واستهداف العضلة المظبوط. 🎯💪 افهم جسمك واعرف كل حركة بتستهدف إيه بالظبط عشان تشوف نتيحة حقيقية. 🏋️‍♂️
0:10

السر مش في عدد تمارين الظهر.. السر في التكنيك الصح واستهداف العضلة المظبوط. 🎯💪 افهم جسمك واعرف كل حركة بتستهدف إيه بالظبط عشان تشوف نتيحة حقيقية. 🏋️‍♂️

عالم الرياضة

23,287 görüntüleme • 1 ay önce

لا تهمل الخطوط التعبيرية في جبهتك ⚠️ روتين سريع لمدة دقيقة واحدة يومياً يساعدك في: ✅ استرخاء عضلات الوجه. ✅ تقليل التجاعيد. ✅ مظهر أكثر شباباً ونضارة. ​السر في الاستمرارية لمدة 30 يوماً.
0:19

لا تهمل الخطوط التعبيرية في جبهتك ⚠️ روتين سريع لمدة دقيقة واحدة يومياً يساعدك في: ✅ استرخاء عضلات الوجه. ✅ تقليل التجاعيد. ✅ مظهر أكثر شباباً ونضارة. ​السر في الاستمرارية لمدة 30 يوماً.

رياضة منزلية

17,711 görüntüleme • 1 ay önce

تبي "سكس باك" ومنحوتة؟ جرب هذا التمرين القوي! 🔥 الهدف: عضلات البطن السفلى والكور. التحدي: 3 جولات في 15 عدة. السر: التركيز في الحركة والالتزام. احفظ الفيديو عندك وجربه في تمرينك الجاي! 📌
0:15

تبي "سكس باك" ومنحوتة؟ جرب هذا التمرين القوي! 🔥 الهدف: عضلات البطن السفلى والكور. التحدي: 3 جولات في 15 عدة. السر: التركيز في الحركة والالتزام. احفظ الفيديو عندك وجربه في تمرينك الجاي! 📌

عالم الرياضة

537,896 görüntüleme • 6 ay önce

تمرين السكوات من التمارين المركّبة اللي نتيجتها قوية في شد وبناء عضلات الأرجل 🍑🔥 جربوه 3 مرات في الأسبوع، كل تمرين 4 جولات، وفي كل جولة حاول توصل لأقصى عدد عدات ممكن 💪 السكوات يشد الجسم، ​ويقلل نسبة الدهون.، ويعطي شكل متناسق ومشدود.
0:18

تمرين السكوات من التمارين المركّبة اللي نتيجتها قوية في شد وبناء عضلات الأرجل 🍑🔥 جربوه 3 مرات في الأسبوع، كل تمرين 4 جولات، وفي كل جولة حاول توصل لأقصى عدد عدات ممكن 💪 السكوات يشد الجسم، ​ويقلل نسبة الدهون.، ويعطي شكل متناسق ومشدود.

رياضة منزلية

25,026 görüntüleme • 2 ay önce

لا تستهين بالتمارين المنزلية.. النتيجة تبان مع الالتزام 🏋️‍♂️🔥 ​جدول اليوم : Glutes Workout 2×12 Sets ​ركز على التكنيك الصحيح واستشعر العضلة. 🔴👇
0:14

لا تستهين بالتمارين المنزلية.. النتيجة تبان مع الالتزام 🏋️‍♂️🔥 ​جدول اليوم : Glutes Workout 2×12 Sets ​ركز على التكنيك الصحيح واستشعر العضلة. 🔴👇

رياضة منزلية

40,839 görüntüleme • 4 ay önce