Loading video...

Video Failed to Load

There was a problem loading this video. This could be due to a temporary network issue or the video might be unavailable.

دليل شامل لاستهداف جميع عضلات البطن (الـ Core) في تمرين واحد الفيديو يوضح لك التمارين الصحيحة لتركيز الجهد على كل جزء بالتفصيل وبشكل دقيق. • الجولات: 3 جولات • التكرارات: 15-20 تكرار لكل تمرين

رياضة منزلية

694,389 subscribers

16,643 views • 3 months ago •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Comments

No comments available

Comments from the original post will appear here

Related Videos

بدون ركض أو قفز.. تمارين منزلية لتقوية وتفعيل عضلات البطن والجسم كامل 🎯 💡 الخطة: 20 تكرار لكل تمرين • 5 جولات ملاحظة: ظهور العضلات وقوة الـ Core تبدأ من الالتزام بنظامك الغذائي وعجز السعرات.

بدون ركض أو قفز.. تمارين منزلية لتقوية وتفعيل عضلات البطن والجسم كامل 🎯 💡 الخطة: 20 تكرار لكل تمرين • 5 جولات ملاحظة: ظهور العضلات وقوة الـ Core تبدأ من الالتزام بنظامك الغذائي وعجز السعرات.

رياضة منزلية

24,902 views • 3 months ago

تمارين لتقوية عضلات الكور. تستهدف عضلات البطن المستقيمة والمائلة، بالإضافة إلى عضلات الظهر. يُفضّل أداء كل تمرين 20 مرة، مع 3 مجموعات. ويمكن البدء بعدد أقل من التكرارات حسب القدرة. انتبهوا، يجب أداء التمارين بحذاء مريح. 🔴👇

تمارين لتقوية عضلات الكور. تستهدف عضلات البطن المستقيمة والمائلة، بالإضافة إلى عضلات الظهر. يُفضّل أداء كل تمرين 20 مرة، مع 3 مجموعات. ويمكن البدء بعدد أقل من التكرارات حسب القدرة. انتبهوا، يجب أداء التمارين بحذاء مريح. 🔴👇

رياضة منزلية

17,744 views • 6 months ago

أقوى 3 تمارين منزلية لاستهداف وزيادة ضخ الدم في عضلات الصدر بكامل زواياه 🔥💪 العبها 3 جولات × 15 تكرار مع التركيز على الانقباض العضلي الكامل في كل تكرار. احفظ الفيديو وجربه في تمرينك الجاي🔴👇

أقوى 3 تمارين منزلية لاستهداف وزيادة ضخ الدم في عضلات الصدر بكامل زواياه 🔥💪 العبها 3 جولات × 15 تكرار مع التركيز على الانقباض العضلي الكامل في كل تكرار. احفظ الفيديو وجربه في تمرينك الجاي🔴👇

رياضة منزلية

85,213 views • 3 months ago

أقوى تمرين "كارديو" منزلي ممكن تسويه اليوم 🔥👇 الفيديو يوضح لك مستويين : 🔹 للمبتدئين: حركات بجهد مدروس. 🔹 للمتقدمين: رتم عالي لحرق سعرات أكثر. الخطة: 4جولات. 20 تكرار لكل تمرين. احفظ الفيديو عندك وطبقه، جسمك يستاهل💪🔥

أقوى تمرين "كارديو" منزلي ممكن تسويه اليوم 🔥👇 الفيديو يوضح لك مستويين : 🔹 للمبتدئين: حركات بجهد مدروس. 🔹 للمتقدمين: رتم عالي لحرق سعرات أكثر. الخطة: 4جولات. 20 تكرار لكل تمرين. احفظ الفيديو عندك وطبقه، جسمك يستاهل💪🔥

رياضة منزلية

42,247 views • 18 days ago

12 تمرين منوع لشد البطن وحرق الدهون في المنزل .. الجلسات والعدات لكل تمرين في الفيديو .. للرجال والنساء

12 تمرين منوع لشد البطن وحرق الدهون في المنزل .. الجلسات والعدات لكل تمرين في الفيديو .. للرجال والنساء

رياضة ولياقة

121,684 views • 4 months ago

تمرين واحد للتخلص من الخفسة |العضلة النائمة في أقل من شهر تمرين جبار لشد عضلات البطن وبروز المؤخرة 👏🏻👏🏻

تمرين واحد للتخلص من الخفسة |العضلة النائمة في أقل من شهر تمرين جبار لشد عضلات البطن وبروز المؤخرة 👏🏻👏🏻

رياضة منزلية

153,360 views • 1 year ago

تمرين السكوات من التمارين المركّبة اللي نتيجتها قوية في شد وبناء عضلات الأرجل 🍑🔥 جربوه 3 مرات في الأسبوع، كل تمرين 4 جولات، وفي كل جولة حاول توصل لأقصى عدد عدات ممكن 💪 السكوات يشد الجسم، ويقلل نسبة الدهون.، ويعطي شكل متناسق ومشدود.

تمرين السكوات من التمارين المركّبة اللي نتيجتها قوية في شد وبناء عضلات الأرجل 🍑🔥 جربوه 3 مرات في الأسبوع، كل تمرين 4 جولات، وفي كل جولة حاول توصل لأقصى عدد عدات ممكن 💪 السكوات يشد الجسم، ويقلل نسبة الدهون.، ويعطي شكل متناسق ومشدود.

رياضة منزلية

25,026 views • 2 months ago

أفضل تمرين لاستهداف عضلات الـ Glutes والـ Hamstrings بدقة🔥👇 السر دائماً في الاستمرارية والتركيز على العضلة أثناء الحركة.🍑💪

أفضل تمرين لاستهداف عضلات الـ Glutes والـ Hamstrings بدقة🔥👇 السر دائماً في الاستمرارية والتركيز على العضلة أثناء الحركة.🍑💪

رياضة منزلية

21,425 views • 4 months ago

تمرين إطالة شامل وفعّال يستهدف أهم العضلات في الجسم (الخلفية، الأرداف، والأمامية) . الفيديو يوضح لك العضلة المستهدفة في كل حركة عشان تتأكد إنك تسويه بالتكنيك الصح وتستفيد من الإطالة 100%.

تمرين إطالة شامل وفعّال يستهدف أهم العضلات في الجسم (الخلفية، الأرداف، والأمامية) . الفيديو يوضح لك العضلة المستهدفة في كل حركة عشان تتأكد إنك تسويه بالتكنيك الصح وتستفيد من الإطالة 100%.

رياضة منزلية

24,071 views • 10 days ago

تمرين منزلي لشد عضلات البطن والأرداف

تمرين منزلي لشد عضلات البطن والأرداف

رياضة منزلية

23,791 views • 5 days ago

5 تمارين للجزء السفلي في النادي 🏋🏻‍♀️ كل تمرين 3 جولات 15 عدة مرتين في الاسبوع 🏋🏻‍♂️🔥

5 تمارين للجزء السفلي في النادي 🏋🏻‍♀️ كل تمرين 3 جولات 15 عدة مرتين في الاسبوع 🏋🏻‍♂️🔥

hanouf | coach 🏋🏻‍♀️

69,794 views • 2 years ago

تمرين لشد البطن بالبيت ٣ جولات يوميآ ، كل جوله ٤٥ ثانية ، ١٥ ث راحه

تمرين لشد البطن بالبيت ٣ جولات يوميآ ، كل جوله ٤٥ ثانية ، ١٥ ث راحه

Sport boy

36,792 views • 8 months ago

تمرين بطن كامل كل تمرين 30 تكرار

تمرين بطن كامل كل تمرين 30 تكرار

صحة و لياقة

65,567 views • 13 days ago

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.

رياضة منزلية

1,017,519 views • 10 months ago

9 تمارين فعّالة لشد ترهّل الأفخاذ والمؤخرة💪👇 ✅ لكل تمرين : جولتين، كل جولة 15 تكرار. ✅ يُنصح بأداء التمرين 3 مرات أسبوعياً للحصول على أفضل النتائج.

9 تمارين فعّالة لشد ترهّل الأفخاذ والمؤخرة💪👇 ✅ لكل تمرين : جولتين، كل جولة 15 تكرار. ✅ يُنصح بأداء التمرين 3 مرات أسبوعياً للحصول على أفضل النتائج.

رياضة منزلية

43,739 views • 10 months ago

24 تمرين منوع في المنزل مع الجلسات والعدات لكل تمرين لحرق الدهون ورفع لياقتك فضلها وطبق التمارين .. للرجال والنساء

24 تمرين منوع في المنزل مع الجلسات والعدات لكل تمرين لحرق الدهون ورفع لياقتك فضلها وطبق التمارين .. للرجال والنساء

رياضة ولياقة

184,049 views • 5 months ago

تمرين صدر منزلي للمبتدئين • 4 جولات (20-30 ثانية) • 10 ثواني راحة بين الجولات • دقيقة واحدة راحة بعد الدورة

تمرين صدر منزلي للمبتدئين • 4 جولات (20-30 ثانية) • 10 ثواني راحة بين الجولات • دقيقة واحدة راحة بعد الدورة

رياضة منزلية

37,165 views • 2 months ago

جدول قوي 🔥 ماياخذ من وقتكم 10 دقائق لشد البطن في المنزل تمارين رائعة جربوها للرجال والنساء.. الجلسات والعدات لكل تمرين في الفيديو

جدول قوي 🔥 ماياخذ من وقتكم 10 دقائق لشد البطن في المنزل تمارين رائعة جربوها للرجال والنساء.. الجلسات والعدات لكل تمرين في الفيديو

رياضة ولياقة

36,870 views • 5 months ago