Загрузка видео...

Не удалось загрузить видео

На главную

انحناء الظهر غالبًا يحدث بسبب ضعف عضلات الظهر العلوية وشد عضلات الصدر. تمارين الوقوف بجانب الحائط تساعد على تنشيط عضلات ما بين الكتفين وتحسين استقامة العمود الفقري. استخدام قطعتين من القماش أو أدوات خفيفة يزيد من مدى حركة الكتفين ويحسّن التحكم بالحركة. ✔️ يُنفذ بانتظام ✔️ بدون ألم ✔️...

SjVea's profile picture

رياضة منزلية

661,354 subscribers

29,180 просмотров • 8 месяцев назад •via X (Twitter)

Здоровье и велнесОбразование
LIVE

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

Комментарии: 0

Нет доступных комментариев

Здесь появятся комментарии из оригинального поста

Похожие видео

تعاني من شد أو ألم في أسفل الظهر؟ 👀 في هذا الفيديو نستعرض تمارين تساعد على: ✔️ تخفيف الألم ✔️ تحسين المرونة ✔️ تقوية عضلات أسفل الظهر الاستمرار على التمارين الصحيحة يصنع فرق كبير بحركتك اليومية 💪 ولا تنسى… التمرين الصح أهم من التمرين الكثير.
0:52

تعاني من شد أو ألم في أسفل الظهر؟ 👀 في هذا الفيديو نستعرض تمارين تساعد على: ✔️ تخفيف الألم ✔️ تحسين المرونة ✔️ تقوية عضلات أسفل الظهر الاستمرار على التمارين الصحيحة يصنع فرق كبير بحركتك اليومية 💪 ولا تنسى… التمرين الصح أهم من التمرين الكثير.

فوائد صورة ومقطع

32,760 просмотров • 23 дней назад

مجموعة تمارين للأكتاف تساهم في استقامة الظهر وتقليل انحناء الكتفين للأمام
0:34

مجموعة تمارين للأكتاف تساهم في استقامة الظهر وتقليل انحناء الكتفين للأمام

رياضة منزلية

13,243 просмотров • 3 месяцев назад

تمارين مهمة لتقوية عضلات الساقين والتخلص من ألم الظهر
1:15

تمارين مهمة لتقوية عضلات الساقين والتخلص من ألم الظهر

نشاط رياضي

30,795 просмотров • 9 месяцев назад

تمارين شفط البطن تُعتبر من التمارين البسيطة التي تركز على تقوية عضلات البطن العميقة، خاصة العضلة المستعرضة (Transverse Abdominis). هذه التمارين تعتمد على شد عضلات البطن للداخل مع التحكم في التنفس. فيما يلي الفوائد ومدى فعاليتها: فوائد تمارين شفط البطن: 1.تقوية العضلات العميقة للبطن: • تعمل على تنشيط العضلات المسؤولة عن دعم العمود الفقري وتثبيت الجسم. 2.تحسين القوام: • تساعد في تقليل التقوس الناتج عن ضعف عضلات البطن وتحسين استقامة العمود الفقري. 3.زيادة التحكم في التنفس: • تعزز الوعي بالتنفس وتساعد في تحسين كفاءة الجهاز التنفسي. 4.تحسين التوازن والاستقرار: • تقوي عضلات الجذع مما يساهم في تحسين التوازن. 5.مساعدة في تقليل حجم البطن الظاهري: • مع الاستمرار، قد تساهم في شد العضلات وتقليل بروز البطن. هل تمارين شفط البطن فعالة؟ • تمارين شفط البطن فعالة كجزء من برنامج شامل لتقوية العضلات العميقة وتحسين القوام. • لكنها ليست بديلاً عن التمارين الهوائية أو الأنشطة التي تحرق الدهون بشكل عام. • للحصول على نتائج مرئية في تقليل الدهون في منطقة البطن، يُنصح بمزجها مع تمارين أخرى (مثل الكارديو) ونظام غذائي متوازن. كيفية أداء التمرين: 1.اجلس أو استلقِ في وضع مريح. 2.خذ نفسًا عميقًا، ثم قم بالزفير ببطء مع شفط البطن إلى الداخل (تخيل أن السرة تتحرك نحو العمود الفقري). 3.استمر في الشفط لبضع ثوانٍ (10-15 ثانية) مع الاستمرار في التنفس بشكل طبيعي. 4.استرخِ وكرر التمرين 10-15 مرة. نصائح: • يمكن ممارسة التمارين أثناء الجلوس أو الوقوف، مثل أثناء العمل أو القيادة. • احرص على أداء التمرين بانتظام للحصول على نتائج ملحوظة.
1:03

تمارين شفط البطن تُعتبر من التمارين البسيطة التي تركز على تقوية عضلات البطن العميقة، خاصة العضلة المستعرضة (Transverse Abdominis). هذه التمارين تعتمد على شد عضلات البطن للداخل مع التحكم في التنفس. فيما يلي الفوائد ومدى فعاليتها: فوائد تمارين شفط البطن: 1.تقوية العضلات العميقة للبطن: • تعمل على تنشيط العضلات المسؤولة عن دعم العمود الفقري وتثبيت الجسم. 2.تحسين القوام: • تساعد في تقليل التقوس الناتج عن ضعف عضلات البطن وتحسين استقامة العمود الفقري. 3.زيادة التحكم في التنفس: • تعزز الوعي بالتنفس وتساعد في تحسين كفاءة الجهاز التنفسي. 4.تحسين التوازن والاستقرار: • تقوي عضلات الجذع مما يساهم في تحسين التوازن. 5.مساعدة في تقليل حجم البطن الظاهري: • مع الاستمرار، قد تساهم في شد العضلات وتقليل بروز البطن. هل تمارين شفط البطن فعالة؟ • تمارين شفط البطن فعالة كجزء من برنامج شامل لتقوية العضلات العميقة وتحسين القوام. • لكنها ليست بديلاً عن التمارين الهوائية أو الأنشطة التي تحرق الدهون بشكل عام. • للحصول على نتائج مرئية في تقليل الدهون في منطقة البطن، يُنصح بمزجها مع تمارين أخرى (مثل الكارديو) ونظام غذائي متوازن. كيفية أداء التمرين: 1.اجلس أو استلقِ في وضع مريح. 2.خذ نفسًا عميقًا، ثم قم بالزفير ببطء مع شفط البطن إلى الداخل (تخيل أن السرة تتحرك نحو العمود الفقري). 3.استمر في الشفط لبضع ثوانٍ (10-15 ثانية) مع الاستمرار في التنفس بشكل طبيعي. 4.استرخِ وكرر التمرين 10-15 مرة. نصائح: • يمكن ممارسة التمارين أثناء الجلوس أو الوقوف، مثل أثناء العمل أو القيادة. • احرص على أداء التمرين بانتظام للحصول على نتائج ملحوظة.

د. صالح بن سيف الهنائي

31,686 просмотров • 1 год назад

تمارين لشدّ وتقوية منطقة أسفل الظهر والجذع لكل تمرين : 3 جولات × 12 تكرار تساعد على : 🔸 تقوية عضلات الجذع والبطن 🔸 تحسين القوام والثبات 🔸 دعم الحركة اليومية 🔸 تنشيط عضلات المنطقة احفظوا التمارين وشاركوه مع من يهتم باللياقة 💪🏻✨
0:21

تمارين لشدّ وتقوية منطقة أسفل الظهر والجذع لكل تمرين : 3 جولات × 12 تكرار تساعد على : 🔸 تقوية عضلات الجذع والبطن 🔸 تحسين القوام والثبات 🔸 دعم الحركة اليومية 🔸 تنشيط عضلات المنطقة احفظوا التمارين وشاركوه مع من يهتم باللياقة 💪🏻✨

رياضة منزلية

26,374 просмотров • 2 дней назад

سلسلة تمارين تساعد على تحسين حالة تحدب الظهر وتصحيح وضعية العمود الفقري من المنزل.
0:28

سلسلة تمارين تساعد على تحسين حالة تحدب الظهر وتصحيح وضعية العمود الفقري من المنزل.

تمارين منزلية

24,364 просмотров • 8 месяцев назад

من أقوى التمارين لشد الجسم البلانك العكسي فوائد البلانك العكسي 💪: يقوّي عضلات أسفل الظهر والجذع. يقوّي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. يساعد على تحسين وضعية الجسم. يعزز ثبات وتوازن الجسم. يقوّي الكتفين والذراعين. يحسّن التحكم بالجسم والقدرة على التحمل. باختصار: تمرين ممتاز لتقوية السلسلة الخلفية والجذع وتحسين ثبات الجسم. تعمّق في تمرين البلانك العكسي تعلّم الطريقة الصحيحة اعرف المدة والتدرّج
0:23

من أقوى التمارين لشد الجسم البلانك العكسي فوائد البلانك العكسي 💪: يقوّي عضلات أسفل الظهر والجذع. يقوّي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. يساعد على تحسين وضعية الجسم. يعزز ثبات وتوازن الجسم. يقوّي الكتفين والذراعين. يحسّن التحكم بالجسم والقدرة على التحمل. باختصار: تمرين ممتاز لتقوية السلسلة الخلفية والجذع وتحسين ثبات الجسم. تعمّق في تمرين البلانك العكسي تعلّم الطريقة الصحيحة اعرف المدة والتدرّج

صحة و لياقة

24,776 просмотров • 27 дней назад

تمارين تخلصك من الدهون الجانبية وتقوي عضلات الظهر للحصول على جسم مثالي مارس التمارين من 3 إلى 4 أيام بالأسبوع
0:28

تمارين تخلصك من الدهون الجانبية وتقوي عضلات الظهر للحصول على جسم مثالي مارس التمارين من 3 إلى 4 أيام بالأسبوع

Sport boy

29,317 просмотров • 9 месяцев назад

مجموعة تمارين تساعد على شد عضلات الجسم والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم
0:23

مجموعة تمارين تساعد على شد عضلات الجسم والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم

Sport boy

17,775 просмотров • 3 лет назад

تمارين تحسين القوام وفك عضلات الظهر
0:32

تمارين تحسين القوام وفك عضلات الظهر

عالم الرياضة

76,988 просмотров • 5 месяцев назад

✨🤰لكل أم بعد الولادة وحتى للحامل اللي تجهز نفسها من الآن ✨🤰 جسمك مرّ برحلة عظيمة، والآن يحتاج عناية خاصة عشان يستعيد توازنه وقوته. ومن أبسط وأهم الطرق: تمارين ما بعد الولادة. 🔸 هذا التمرين مدته فقط 4 دقايق يومياً في البيت، بدون أجهزة أو تعقيد. 🌿 فوائده لكِ: ✔️ يقوي عضلات قاع الحوض ويحميك من مشاكل شائعة بعد الحمل. ✔️ يخفف آلام الظهر والحوض الناتجة عن الولادة. ✔️ يشد البطن والخصر ويقلل من بروز “كرش الأمومة”. ✔️ يساعد على ضمّ عضلات البطن المرتخية بعد الحمل. ✔️ يعيد التوازن لشكل جسمك ويمنحك قوام مشدود. ✔️ يزيد من طاقتك ويحسن حالتك المزاجية. 💡 لا تستهيني بالدقائق القليلة، لأنها تصنع فرق كبير مع الاستمرار. واحفظي الفيديو عشان ترجعي له بعد الولادة، وشاركيه مع كل أم تحتاج هذا الدعم 🌸👌
3:47

✨🤰لكل أم بعد الولادة وحتى للحامل اللي تجهز نفسها من الآن ✨🤰 جسمك مرّ برحلة عظيمة، والآن يحتاج عناية خاصة عشان يستعيد توازنه وقوته. ومن أبسط وأهم الطرق: تمارين ما بعد الولادة. 🔸 هذا التمرين مدته فقط 4 دقايق يومياً في البيت، بدون أجهزة أو تعقيد. 🌿 فوائده لكِ: ✔️ يقوي عضلات قاع الحوض ويحميك من مشاكل شائعة بعد الحمل. ✔️ يخفف آلام الظهر والحوض الناتجة عن الولادة. ✔️ يشد البطن والخصر ويقلل من بروز “كرش الأمومة”. ✔️ يساعد على ضمّ عضلات البطن المرتخية بعد الحمل. ✔️ يعيد التوازن لشكل جسمك ويمنحك قوام مشدود. ✔️ يزيد من طاقتك ويحسن حالتك المزاجية. 💡 لا تستهيني بالدقائق القليلة، لأنها تصنع فرق كبير مع الاستمرار. واحفظي الفيديو عشان ترجعي له بعد الولادة، وشاركيه مع كل أم تحتاج هذا الدعم 🌸👌

رياضة منزلية

40,015 просмотров • 1 год назад

تمارين تساعدك لألم وحده من اسوأ عضلات أسفل الظهر لو شدت عليك 😖
1:43

تمارين تساعدك لألم وحده من اسوأ عضلات أسفل الظهر لو شدت عليك 😖

فوائد صورة ومقطع

32,226 просмотров • 23 дней назад

تمارين لتقوية عضلات الظهر مع توضيح أماكن التأثير الفعلية لكل تمرين ..
0:31

تمارين لتقوية عضلات الظهر مع توضيح أماكن التأثير الفعلية لكل تمرين ..

عالم الرياضة

32,934 просмотров • 6 месяцев назад

دليل كامل لاستهداف كل زوايا عضلات الظهر باستخدام الكيبل. 📐💪 الحفاظ على استقامة الظهر والتحكم في الوزن أثناء النزول والصعود هو سر البناء العضلي السليم. احفظ الفيديو للمرة الجاية في الجيم 📌
0:32

دليل كامل لاستهداف كل زوايا عضلات الظهر باستخدام الكيبل. 📐💪 الحفاظ على استقامة الظهر والتحكم في الوزن أثناء النزول والصعود هو سر البناء العضلي السليم. احفظ الفيديو للمرة الجاية في الجيم 📌

عالم الرياضة

38,828 просмотров • 2 месяцев назад

هذه الحركات الأربع على البطن تحرك بلطف الوركين والحوض والخصر وأسفل الظهر، تساعدك على التنفس بانتظام، وتجنب إجبار مدى الحركة لمساعدة جسمك على أن يصبح أكثر مرونة بعد فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف
0:29

هذه الحركات الأربع على البطن تحرك بلطف الوركين والحوض والخصر وأسفل الظهر، تساعدك على التنفس بانتظام، وتجنب إجبار مدى الحركة لمساعدة جسمك على أن يصبح أكثر مرونة بعد فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف

صحة و لياقة

21,794 просмотров • 29 дней назад