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🔥おすすめ脚トレ【ブルガリアンスクワット】 片脚で行うこずで、倪もも・お尻をしっかり鍛えられる皮目💪 ✅埌ろ足をベンチに乗せる ✅前足に䜓重を乗せる ✅䞊䜓を軜く前傟 ✅前脚の膝ず぀た先の向きを揃える ✅ゆっくり䞋げお、前脚で抌し䞊げる 巊右それぞれ10回×3セット🔥 バランスを厩さないように、たずは自重から始めるのがおすすめ #ブルガリアンスクワット #脚トレ #筋トレ

50,922 次观看 • 26 倩前 •via X (Twitter)

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盞关视频

【足銖を敎える】 足銖が硬い人や党身が硬い人は、足銖の可動性が感芚的に曖昧になっおしたっおいるたた動き続け、硬い動きを芚えおいるこずがありたす。 䟋えば"地に足が぀く"ずは「こういう感芚」ずいうものを、蚀葉のみで䌝えたずしおも、ほが䌝わっおいないので、私はセミナヌの䞭でなるべくひずりひずりの身䜓(足銖)に觊れ、指導しおいたす。 足銖がハマるずみんな「身䜓が軜い」「地に足が぀いおる」「地面がやわらかい」などず蚀いたす。 ぀たり、足銖の硬さが党身の動きにくさ、぀っぱり感を䜜っおいるずいうこずです。 䞀床でも地に足が぀く䜓感や楜に動ける感じ、本来のポテンシャルを経隓すれば、そこから新しい歯車が回り出すず思いたす。 魔女トレでは、「自分で敎える方法」を孊んでいただき、 「(自分で)できるんだ」ず思っおもらいたいです。 






 動画の芁点: ◌たっすぐに螵の䞊げ䞋げをする ◌小指は床を抌す(開いおパヌ) ◌䞭指を正面に向ける ◌爪の先に重心を乗せたたた螵の䞊げ䞋げをする(前埌の䜓重移動を無くす) ◌前ももで頑匵るず螵で螏めない ◌前ももをリラックスさせるには倪ももずお腹で自分の手を挟んでみる ◌脚の裏偎党䜓が働くず螵で螏める ※↑これはあくたで足銖を敎えるためにしおいるため、い぀も党お前ももが悪者ずいうわけではない ◌足銖の詰たり=回転が起きにくくなっおいる ◌螵で螏もうずいう感芚を持぀だけで足銖は柔らかくなる(敎う) ※動画で私が盞手の螵の䞋に眮いおいる手を、自分の手にしおも確かめるこずができたす。 #魔女トレ

西園矎圌

234,587 次观看 • 11 䞪月前

䞋腹のぜっこり、じ぀は「腹筋100回」よりも先にやるべきこずがありたす。 幎霢を重ねるごずに「筋トレを頑匵っおもお腹だけ凹たない」ず感じるこずはありたせんが原因は腹筋䞍足ではなく、骚盀が前に傟いおお腹が前に抌し出されおいるからかもしれたせん。 たずは1回10秒、股関節をしっかり動かしお骚盀の䜍眮を敎えおみたせんか 1. 足を肩幅より広めに開く 2. 深くしゃがみ蟌む 3. ひじで膝を倖に抌し、胞を匵る 4. 足裏の内偎を巊右亀互に芋せるように動かす 背䞭を䞞めず、頭からお尻たで䞀盎線を意識するのがコツです。運動が苊手でもこれなら静かに続けられたすよ。 みなさんは、぀い「気合」だけで腹筋を始めお腰を痛めた経隓はありたせんか

たヌちん40代女性の食べ痩せ習慣トレヌナヌ

3,401,522 次观看 • 3 䞪月前

ラむザップで働く友人から「ガチで痩せたい・远い蟌みたいならブルガリアンスクワット䞀択」ず教わった。 ​䜓の䞭で最もデカい筋肉矀倧腿四頭筋・倧殿筋を同時に远い蟌めるから、基瀎代謝が爆䞊がりしお「勝手に痩せる䜓」に倉わる。ヒップアップ効果も゚グい。 ​ 【ガチ効かせの3鉄則】 ① 前脚のかかず重心埌ろ脚は乗せるだけ ② 骚盀から前傟させお股関節を折り蟌む ③ 膝を曲げるのではなくお尻を斜め埌ろに䞋げる ​ ⚠泚意 自重でも負荷が激重です。膝を痛めおいる人や関節に䞍安がある人は無理せず控えおね

ひさかず│倜勀特化の食事蚭蚈コヌチ

1,741,873 次观看 • 2 䞪月前

『🌞骚盀底筋トレ×ミニペガボヌル🌞』 ✚今日はミニペガボヌルを䜿った「骚盀底筋トレヌニング」を玹介する たずはボヌルに座っお、お尻の巊右を軜く開いおみおね 💗ボヌルがちょうど骚盀底筋に圓たる感じでOK ここからいよいよスタヌト‌ 1⃣ 前埌に動く → 骚盀底筋の前埌をマッサヌゞするように動かしおみよう 2⃣ 巊右にヒップアップ → 巊右の筋肉を刺激 巊にお尻を䞊げお、次は右に。バランスよく 3⃣ ぐるっず回しお360°マッサヌゞ → ボヌルを䞭心にくるくる回しお、骚盀底筋党䜓をしっかりほぐす 4⃣ 䞊䞋にポンポン匟たせる → 䞊䞋に匟たせるこずで、骚盀底筋の感床を高めおいく‎ 💪この4぀の動きで骚盀底筋をしっかりリラックス掻性化 そのあずで「力を入れる感芚」の緎習に進もう 🌞最埌におすすめの動き🌞 ボヌルに座っおお尻を少し䞊げながら「キュッ」ず締めお、座る時はストンず脱力。 ✚締める時は“おしっこ我慢する感じ”で 䜕回か繰り返しお、締めた時に数秒キヌプするず効果倍増‌ ⏫ぜひ詊しおみおね⏫ 骚盀底筋トレ

BeYourLover_公匏通販ショップ

20,215 次观看 • 10 䞪月前

倧事なので3回いいたすが  「反り腰を治すなら、腹筋だけではダメ」 「反り腰を治すなら、腹筋だけではダメ」 「反り腰を治すなら、腹筋だけではダメ」 実は、反り腰が治らない原因は 腹筋䞍足だけじゃなくお お尻がサボっお腰が代わりに反るから ・歩くず腰だけが疲れる  ・立っおいるず䞋腹が前に出る  ・脚を埌ろに䞊げるず腰の奥がズキッ これ、「お尻が眠っおいるサむン」 鍛えるべきは お尻で股関節を䌞ばす感芚なんです そこで今日の宅トレは ▶バックキック →巊右10〜15回×1〜3セット 【メリット】 ・股関節を䌞ばす感芚が身に぀く ・倧殿筋䜓幹深郚筋を同時に掻性化 ・階段・立ち䞊がりで腰の代償が枛る ・小さい動きから始められる 【やり方】 ①四぀這いになり、手は肩の真䞋、膝は股関節の真䞋 ②お腹を軜く匕き蟌み、肋骚が開かないようにする ③片膝を90床に曲げ、足裏を倩井ぞ向ける ④息を吐きながら、お尻で倪ももを埌ろ䞊方ぞ持ち䞊げる ⑀お尻に力が入る䜍眮で1秒止める ⑥腰を反らない範囲でゆっくり戻す 【レベル別】 初玚脚を高く䞊げず、お尻が締たる䜍眮で止める 䞭玚動画のように膝90床、足裏を倩井に向ける 䞊玚倪ももや足銖にゎムバンドを䜿い負荷を加える "高く䞊げる"より "腰を止めたたた動かす"が正解です 四぀這いだから腰ぞの負担が少なく 反り腰・腰痛予防期・運動再開期でも安心しお始められたす 保存しお今倜やっおみおください

Dr.スカむ敎圢倖科医のやさしい健康孊

50,086 次观看 • 3 䞪月前