Video yükleniyor...

Video Yüklenemedi

Bu video yüklenirken bir sorun oluştu. Bu geçici bir ağ sorunundan kaynaklanıyor olabilir veya video kullanılamıyor olabilir.

Ana Sayfaya Dön

【インクラインダンベルプレス】大胸筋上部を狙いやすい種目 ✅ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ダンベルを胸の横までゆっくり下ろす ✅胸を張ったまま、斜め上に押し上げる ✅肘を開きすぎないようにする ✅下ろす動作もコントロールする 🔥ポイント「重い重量を持つ」よりも、胸にしっかり負荷を感じながら丁寧に行うのがおすすめです！ #インクラインダンベルプレス #大胸筋 #筋トレ

TAKA筋トレ日記

2,398 subscribers

34,757 görüntüleme • 8 gün önce •via X (Twitter)

Eğitim Spor Sağlık & İyilik

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Yorum

Yorum bulunmuyor

Orijinal gönderinin yorumları burada görünecek

Benzer Videolar

おすすめ胸トレ・三頭筋【ディップス】 ✅ 胸・三頭筋を鍛えられるトレーニング ✅ 手幅は肩幅くらいを目安にする ✅ 肘を曲げながらゆっくり体を下ろす ✅ 肩がすくまないように意識 ✅ 胸を狙うなら少し前傾 ✅ 三頭筋を狙うなら上体を立てる ✅ 下ろす時もコントロールして、反動を使わない自重で慣れていた方は加重しましょう🔥 #ディップス #筋トレ #胸トレ #三頭筋

おすすめ胸トレ・三頭筋【ディップス】 ✅ 胸・三頭筋を鍛えられるトレーニング ✅ 手幅は肩幅くらいを目安にする ✅ 肘を曲げながらゆっくり体を下ろす ✅ 肩がすくまないように意識 ✅ 胸を狙うなら少し前傾 ✅ 三頭筋を狙うなら上体を立てる ✅ 下ろす時もコントロールして、反動を使わない自重で慣れていた方は加重しましょう🔥 #ディップス #筋トレ #胸トレ #三頭筋

TAKA筋トレ日記

95,594 görüntüleme • 17 gün önce

背中トレおすすめ種目【チェストサポーテッドロウ】 ✅ ベンチに胸をしっかりつける ✅ ダンベルを握り、肩をすくめない ✅ 肘を後ろに引いてダンベルを持ち上げる ✅ 肩甲骨を寄せる意識で背中を収縮 ✅ 下ろす時もゆっくりコントロール ✅ 反動を使わず、背中で引く！胸をベンチで固定することで、体の反動を抑えて背中を狙いやすい種目です💪 広背筋・僧帽筋・菱形筋などを鍛えたい人におすすめ🔥 #筋トレ #背中トレ #チェストサポーテッドロウ

背中トレおすすめ種目【チェストサポーテッドロウ】 ✅ ベンチに胸をしっかりつける ✅ ダンベルを握り、肩をすくめない ✅ 肘を後ろに引いてダンベルを持ち上げる ✅ 肩甲骨を寄せる意識で背中を収縮 ✅ 下ろす時もゆっくりコントロール ✅ 反動を使わず、背中で引く！胸をベンチで固定することで、体の反動を抑えて背中を狙いやすい種目です💪 広背筋・僧帽筋・菱形筋などを鍛えたい人におすすめ🔥 #筋トレ #背中トレ #チェストサポーテッドロウ

TAKA筋トレ日記

45,181 görüntüleme • 15 gün önce

【ディップス】胸・三頭筋を鍛えられるおすすめ種目！ ✅ 主に鍛えられる部位・大胸筋・上腕三頭筋・肩（三角筋前部） ✅ やり方 ① バーをしっかり握って身体を支える ② 肘を曲げながらゆっくり身体を下げる ③ 胸を張ったまま、腕で身体を押し上げる 💡ポイント・肩をすくめない・反動を使わずゆっくり動かす・肘を伸ばし切る際も力を抜かない胸を狙いたい場合は、少し前傾すると大胸筋に刺激が入りやすくなります🔥 #ディップス #胸トレ #筋トレ

【ディップス】胸・三頭筋を鍛えられるおすすめ種目！ ✅ 主に鍛えられる部位・大胸筋・上腕三頭筋・肩（三角筋前部） ✅ やり方 ① バーをしっかり握って身体を支える ② 肘を曲げながらゆっくり身体を下げる ③ 胸を張ったまま、腕で身体を押し上げる 💡ポイント・肩をすくめない・反動を使わずゆっくり動かす・肘を伸ばし切る際も力を抜かない胸を狙いたい場合は、少し前傾すると大胸筋に刺激が入りやすくなります🔥 #ディップス #胸トレ #筋トレ

TAKA筋トレ日記

51,912 görüntüleme • 2 gün önce

【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋をしっかり伸ばして鍛えられる種目🔥 ✅ ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ 背中をベンチにつけて座る ✅ 肘を後ろに引いた状態からスタート ✅ 肘の位置を動かさず、ゆっくり腕を曲げる ✅ 下ろすときもしっかりコントロール！ポイントは「反動を使わず、伸びを感じながらゆっくり行う」こと💪 通常のダンベルカールよりも上腕二頭筋が伸ばされた状態から動かすので、丁寧に行うのがおすすめです🔥 #ダンベルカール #上腕二頭筋 #腕トレ #筋トレ

【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋をしっかり伸ばして鍛えられる種目🔥 ✅ ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ 背中をベンチにつけて座る ✅ 肘を後ろに引いた状態からスタート ✅ 肘の位置を動かさず、ゆっくり腕を曲げる ✅ 下ろすときもしっかりコントロール！ポイントは「反動を使わず、伸びを感じながらゆっくり行う」こと💪 通常のダンベルカールよりも上腕二頭筋が伸ばされた状態から動かすので、丁寧に行うのがおすすめです🔥 #ダンベルカール #上腕二頭筋 #腕トレ #筋トレ

TAKA筋トレ日記

26,704 görüntüleme • 1 gün önce

おすすめ腹筋種目【レッグレイズ】下腹部を狙いやすい自重トレーニング💪 ✅ 仰向けになり、脚を伸ばす ✅ 腹筋に力を入れる ✅ 脚をゆっくり下ろす ✅ 反動を使わず繰り返す ✅ 腰が浮かないようにする ✅ 無理に高く上げすぎない #レッグレイズ #腹筋 #筋トレ

おすすめ腹筋種目【レッグレイズ】下腹部を狙いやすい自重トレーニング💪 ✅ 仰向けになり、脚を伸ばす ✅ 腹筋に力を入れる ✅ 脚をゆっくり下ろす ✅ 反動を使わず繰り返す ✅ 腰が浮かないようにする ✅ 無理に高く上げすぎない #レッグレイズ #腹筋 #筋トレ

TAKA筋トレ日記

22,638 görüntüleme • 16 gün önce

【ワンハンドプリーチャーカール】上腕二頭筋を狙うならおすすめの種目 ✅ 片手ずつ行うことで左右差を確認しやすい ✅ 肘をパッドに固定して反動を抑える ✅ 下ろすときもゆっくりコントロール ✅ しっかり肘を曲げて上腕二頭筋を収縮させる ✅ 重さよりもフォームを意識！左右差が気になる人にもおすすめです💪 #プリーチャーカール #上腕二頭筋 #腕トレ #筋トレ

【ワンハンドプリーチャーカール】上腕二頭筋を狙うならおすすめの種目 ✅ 片手ずつ行うことで左右差を確認しやすい ✅ 肘をパッドに固定して反動を抑える ✅ 下ろすときもゆっくりコントロール ✅ しっかり肘を曲げて上腕二頭筋を収縮させる ✅ 重さよりもフォームを意識！左右差が気になる人にもおすすめです💪 #プリーチャーカール #上腕二頭筋 #腕トレ #筋トレ

TAKA筋トレ日記

34,811 görüntüleme • 6 gün önce

💪 インクラインダンベルカール上腕二頭筋をしっかり伸ばして鍛えられるおすすめ種目🔥 ✅ ベンチを30〜45度くらいに設定 ✅ 腕を自然に下ろして、二頭筋を少し伸ばす ✅ 肘の位置をなるべく動かさずに持ち上げる ✅ 反動を使わず、ゆっくり下ろす ✅ 二頭筋のストレッチと収縮を意識する重量よりも「丁寧なフォーム」が大切です💪🔥 #筋トレ #上腕二頭筋 #インクラインダンベルカール

💪 インクラインダンベルカール上腕二頭筋をしっかり伸ばして鍛えられるおすすめ種目🔥 ✅ ベンチを30〜45度くらいに設定 ✅ 腕を自然に下ろして、二頭筋を少し伸ばす ✅ 肘の位置をなるべく動かさずに持ち上げる ✅ 反動を使わず、ゆっくり下ろす ✅ 二頭筋のストレッチと収縮を意識する重量よりも「丁寧なフォーム」が大切です💪🔥 #筋トレ #上腕二頭筋 #インクラインダンベルカール

TAKA筋トレ日記

39,371 görüntüleme • 20 gün önce

【ダンベルフレンチプレス】上腕三頭筋おすすめ種目 ✅ ダンベルを両手で持ち、頭の上に構える ✅ 肘をできるだけ動かさず、ゆっくりダンベルを頭の後ろへ下ろす ✅ 上腕三頭筋がしっかり伸びたら、肘を伸ばして元の位置へ ✅ 下ろすときはゆっくり、上げるときは力強く！ ⚠️ 肘が外に開きすぎないように注意 ⚠️ 無理に重い重量を使わず、フォームを優先！上腕三頭筋を大きくしたい人におすすめ🔥 #ダンベルフレンチプレス #上腕三頭筋 #筋トレ

【ダンベルフレンチプレス】上腕三頭筋おすすめ種目 ✅ ダンベルを両手で持ち、頭の上に構える ✅ 肘をできるだけ動かさず、ゆっくりダンベルを頭の後ろへ下ろす ✅ 上腕三頭筋がしっかり伸びたら、肘を伸ばして元の位置へ ✅ 下ろすときはゆっくり、上げるときは力強く！ ⚠️ 肘が外に開きすぎないように注意 ⚠️ 無理に重い重量を使わず、フォームを優先！上腕三頭筋を大きくしたい人におすすめ🔥 #ダンベルフレンチプレス #上腕三頭筋 #筋トレ

TAKA筋トレ日記

18,069 görüntüleme • 10 gün önce

【ダンベルフライで大胸筋をデカくする方法】 ①高重量を扱う →ストレッチ種目だからと言って低重量高回数でやるより、なるべく重さを扱いながら大胸筋をストレッチさせるのがオススメです💪 ②肘を広げすぎない →ストレッチ種目だからと言って肘の角度を広げすぎると、肩のフロントや上腕二頭筋に効きやすくなるので、肘の角度は90〜95度未満で十分です💪 ③胸を張りながらダンベルを上げる →これは感覚的な話になってしまいますが、ダンベルを上げる時に肩を前に出さず、胸を張って肩を落とすようなイメージでやるのがオススメです💪 #筋トレ #筋肉

【ダンベルフライで大胸筋をデカくする方法】 ①高重量を扱う →ストレッチ種目だからと言って低重量高回数でやるより、なるべく重さを扱いながら大胸筋をストレッチさせるのがオススメです💪 ②肘を広げすぎない →ストレッチ種目だからと言って肘の角度を広げすぎると、肩のフロントや上腕二頭筋に効きやすくなるので、肘の角度は90〜95度未満で十分です💪 ③胸を張りながらダンベルを上げる →これは感覚的な話になってしまいますが、ダンベルを上げる時に肩を前に出さず、胸を張って肩を落とすようなイメージでやるのがオススメです💪 #筋トレ #筋肉

タクト

106,745 görüntüleme • 1 ay önce

【インクラインハンマーカール】上腕二頭筋おすすめ種目🔥 ✅ ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ 背中をベンチにつけて座る ✅ ダンベルは縦向き（ハンマーグリップ）で持つ ✅ 肘を固定して、ゆっくりダンベルを上げる ✅ 下ろすときも力を抜かず、ゆっくり戻す ✅ 反動を使わず、腕の力で動かす腕を太くしたい人はぜひ試してみてください🔥 #インクラインハンマーカール #上腕二頭筋 #筋トレ

【インクラインハンマーカール】上腕二頭筋おすすめ種目🔥 ✅ ベンチを30〜45°程度に設定 ✅ 背中をベンチにつけて座る ✅ ダンベルは縦向き（ハンマーグリップ）で持つ ✅ 肘を固定して、ゆっくりダンベルを上げる ✅ 下ろすときも力を抜かず、ゆっくり戻す ✅ 反動を使わず、腕の力で動かす腕を太くしたい人はぜひ試してみてください🔥 #インクラインハンマーカール #上腕二頭筋 #筋トレ

TAKA筋トレ日記

17,303 görüntüleme • 12 gün önce

🔥おすすめの背中トレ【ネガティブ意識懸垂】 ✅ いつも通り懸垂して体を持ち上げる ✅ アゴがバーより上まで上がったら、下ろす動作を3秒ほどかけてゆっくり ✅ 肘を伸ばしながら、体をコントロールして下ろす ✅ 反動を使わず、背中を意識する下ろす動作をゆっくりすることで、背中にしっかり負荷をかけられます🔥 普通の懸垂に慣れてきた人にもおすすめです！ #懸垂 #背中トレ #筋トレ

🔥おすすめの背中トレ【ネガティブ意識懸垂】 ✅ いつも通り懸垂して体を持ち上げる ✅ アゴがバーより上まで上がったら、下ろす動作を3秒ほどかけてゆっくり ✅ 肘を伸ばしながら、体をコントロールして下ろす ✅ 反動を使わず、背中を意識する下ろす動作をゆっくりすることで、背中にしっかり負荷をかけられます🔥 普通の懸垂に慣れてきた人にもおすすめです！ #懸垂 #背中トレ #筋トレ

TAKA筋トレ日記

114,672 görüntüleme • 18 gün önce

【肩のフロントを出すショルダープレス】肩の前を鍛えます！肩のフロントを鍛えると前から見た時の筋トレからするると胸の張り出しがよく見える意識すること！ ①椅子の高さをバーが口の位置に合うように設定する座席が低すぎたりしてしまうと、脚の踏ん張りが効かない体感が安定しなくなってしまうので椅子の高さは、口元のいちに合わせる ②胸を張らないで座る胸を張りながら座ってしまうと肩以外の胸の筋肉をつかってしうので胸を張らずに肩に負荷が乗るようにする ③足のスタンスを靴一個分にする足を広くとって住まうとより胸に効きすぎてしうので足のスタンスを狭めることで胸が効きにくくなり肩に効きやすくなる ④グリップの持つ位置を一番外側にするグリップを内側に持ちすぎてしまうと三等に効きやすくなるので外側握ってあげると三等に効きにくくなり方に効かせやすくなるます。 ⑤可動域は目線まで目線よりも下しすぎてしまうと負荷がに抜けてしまうのと胸の筋肉を使ってしまうので、目線までにし負荷を常にいれ胸絵お使いにくくする意識してみてね！マシンのショルダープレスでは軌道が安定して肩に効きやすいのでおすすめです！！

【肩のフロントを出すショルダープレス】肩の前を鍛えます！肩のフロントを鍛えると前から見た時の筋トレからするると胸の張り出しがよく見える意識すること！ ①椅子の高さをバーが口の位置に合うように設定する座席が低すぎたりしてしまうと、脚の踏ん張りが効かない体感が安定しなくなってしまうので椅子の高さは、口元のいちに合わせる ②胸を張らないで座る胸を張りながら座ってしまうと肩以外の胸の筋肉をつかってしうので胸を張らずに肩に負荷が乗るようにする ③足のスタンスを靴一個分にする足を広くとって住まうとより胸に効きすぎてしうので足のスタンスを狭めることで胸が効きにくくなり肩に効きやすくなる ④グリップの持つ位置を一番外側にするグリップを内側に持ちすぎてしまうと三等に効きやすくなるので外側握ってあげると三等に効きにくくなり方に効かせやすくなるます。 ⑤可動域は目線まで目線よりも下しすぎてしまうと負荷がに抜けてしまうのと胸の筋肉を使ってしまうので、目線までにし負荷を常にいれ胸絵お使いにくくする意識してみてね！マシンのショルダープレスでは軌道が安定して肩に効きやすいのでおすすめです！！

ユキト|脳筋大学生×現役パーソナルトレーナー

1,920,449 görüntüleme • 2 yıl önce

【チェストサポートサイドレイズ】大きな丸い肩を作りたい人向けの筋トレ種目！前肩気味の人なんかはサイドレイズの動きの一部である「肩甲骨〜肩甲上腕関節の動き」をスムーズにするため胸を起こしたい(胸椎伸展)ところです。しかし普通に立ったまま胸を起こすと腰が反りやすくなります。その結果、重心が前後に移動しやすくなりチーティングが出てしまいます。そこでおすすめなのがベンチを使う方法です。足をやや後ろに置いて、ベンチに体を預けます。そうすれば重心は前後移動せず安定します。しっかり胸を起こしても後ろに重心移動せず負荷が抜けません。おためしあれ💪 #ヒサトレ

【チェストサポートサイドレイズ】大きな丸い肩を作りたい人向けの筋トレ種目！前肩気味の人なんかはサイドレイズの動きの一部である「肩甲骨〜肩甲上腕関節の動き」をスムーズにするため胸を起こしたい(胸椎伸展)ところです。しかし普通に立ったまま胸を起こすと腰が反りやすくなります。その結果、重心が前後に移動しやすくなりチーティングが出てしまいます。そこでおすすめなのがベンチを使う方法です。足をやや後ろに置いて、ベンチに体を預けます。そうすれば重心は前後移動せず安定します。しっかり胸を起こしても後ろに重心移動せず負荷が抜けません。おためしあれ💪 #ヒサトレ

ヒサーノ@筋肉の人

86,814 görüntüleme • 1 yıl önce

🔥おすすめ脚トレ【ブルガリアンスクワット】片脚で行うことで、太もも・お尻をしっかり鍛えられる種目💪 ✅後ろ足をベンチに乗せる ✅前足に体重を乗せる ✅上体を軽く前傾 ✅前脚の膝とつま先の向きを揃える ✅ゆっくり下げて、前脚で押し上げる左右それぞれ10回×3セット🔥 バランスを崩さないように、まずは自重から始めるのがおすすめ！ #ブルガリアンスクワット #脚トレ #筋トレ

🔥おすすめ脚トレ【ブルガリアンスクワット】片脚で行うことで、太もも・お尻をしっかり鍛えられる種目💪 ✅後ろ足をベンチに乗せる ✅前足に体重を乗せる ✅上体を軽く前傾 ✅前脚の膝とつま先の向きを揃える ✅ゆっくり下げて、前脚で押し上げる左右それぞれ10回×3セット🔥 バランスを崩さないように、まずは自重から始めるのがおすすめ！ #ブルガリアンスクワット #脚トレ #筋トレ

TAKA筋トレ日記

50,922 görüntüleme • 19 gün önce

インクラインベンチプレス80kg インクラインは胸だけを動かすようにを意識したら前よか入るようになった💪 胸だけって言うと難しいけど、胸の外側（胸と脇ら辺）を意識すると入る気がするもっと重量コントロールできるようになりたいなあ🦍 #筋トレ

インクラインベンチプレス80kg インクラインは胸だけを動かすようにを意識したら前よか入るようになった💪 胸だけって言うと難しいけど、胸の外側（胸と脇ら辺）を意識すると入る気がするもっと重量コントロールできるようになりたいなあ🦍 #筋トレ

SOU

25,718 görüntüleme • 27 gün önce

1年以内にベンチ100kg上げる男インクラインダンベルフライを今季から取り入れました胸上部の筋肥大だけじゃなく、デスクワークで縮みがちな筋肉達をしっかり伸ばす意図もありますこの種目のおかげで胸を張る動作が少し上達しました筋肥大+身体の機能性UPを狙える種目

1年以内にベンチ100kg上げる男インクラインダンベルフライを今季から取り入れました胸上部の筋肥大だけじゃなく、デスクワークで縮みがちな筋肉達をしっかり伸ばす意図もありますこの種目のおかげで胸を張る動作が少し上達しました筋肥大+身体の機能性UPを狙える種目

まさなお@筋トレ

11,244 görüntüleme • 8 ay önce

胸の神種目インクラインダンベルプレス46kg×9発・座席の角度は30度・勢いよく落とさず胸で耐えながら降ろす・脇を開きすぎて肩に入らないようにする最近、やった種目で最も効いたおすすめ種目！

胸の神種目インクラインダンベルプレス46kg×9発・座席の角度は30度・勢いよく落とさず胸で耐えながら降ろす・脇を開きすぎて肩に入らないようにする最近、やった種目で最も効いたおすすめ種目！

たま【まめたまの筋トレ日記】

366,660 görüntüleme • 3 ay önce