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【バキバキ背中】を爆速でスッキリさせたいならこのストレッチ左右10回×2セットこのストレッチ左右10回×2セットこのストレッチ左右10回×2セット本気でやってみ。胸を開きながら、背中をひねり固まりやすい胸椎の「回旋」にしっかり動きを入れてみよう夕方になると・背中が板みたいに重い人・肩甲骨が動きにくい人マジで、おすすめです「胸を開いて、背中からひねる」動きまで入れてあげるのがポイントバキバキに固まった背中はただ伸ばすだけじゃなく “ひねって動かす”ところまでやっていこう

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

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Anya Rossi• Live Now

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【伸びない腰】を爆速でスッキリさせたいならこのストレッチ左右10回×2セットこのストレッチ左右10回×2セットこのストレッチ左右10回×2セット本気でやってみ。腰が伸びないからって腰ばかり揉む(もむ)のはもったいない骨盤を前後に動かすことで縮まりやすい「腸腰筋」と突っ張りやすい「もも裏」を一緒に動かせるから・座ってから立つと、腰が伸びにくい人・前屈でもも裏がパンパンに突っ張る人マジでおすすめ。「腰」だけほぐすんじゃなく「骨盤の前後」をしっかり動かして「座りっぱなし」で固まった股関節まわりをまとめてリセットしていこう

【伸びない腰】を爆速でスッキリさせたいならこのストレッチ左右10回×2セットこのストレッチ左右10回×2セットこのストレッチ左右10回×2セット本気でやってみ。腰が伸びないからって腰ばかり揉む(もむ)のはもったいない骨盤を前後に動かすことで縮まりやすい「腸腰筋」と突っ張りやすい「もも裏」を一緒に動かせるから・座ってから立つと、腰が伸びにくい人・前屈でもも裏がパンパンに突っ張る人マジでおすすめ。「腰」だけほぐすんじゃなく「骨盤の前後」をしっかり動かして「座りっぱなし」で固まった股関節まわりをまとめてリセットしていこう

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

72,185 görüntüleme • 10 gün önce

9割の人が知らない大切な「股関節ストレッチ」があるそれが… ▶︎股関節の【内旋・内転】・しゃがみにくい・体重移動がうまくできない・股関節に力を溜められない・股関節がスムーズに動かないこれ【内旋・内転】が固まっているサインかもでも実は… 内旋・内転こそ日常生活とスポーツでめちゃくちゃ大事なぜなら、歩く・しゃがむ・方向転換・スイング動作は "股関節を内側へ回す力"がないと代わりに腰や膝に負荷をかけるからそこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎座位股関節内旋ストレッチ →左右10〜15回×2-3セットポイントは、膝を手で押さず "骨盤を床につけたまま、腰を反らしすぎない"こと・股関節前面の鋭い詰まり・膝の痛み・しびれが出たら中止してください定番ストレッチに、この動きを1つ足すだけで股関節の動きが別物に変わります自主的にストレッチをやる人の中でこの動きをしっかり入れてる人、ほぼ見かけません（笑）騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

9割の人が知らない大切な「股関節ストレッチ」があるそれが… ▶︎股関節の【内旋・内転】・しゃがみにくい・体重移動がうまくできない・股関節に力を溜められない・股関節がスムーズに動かないこれ【内旋・内転】が固まっているサインかもでも実は… 内旋・内転こそ日常生活とスポーツでめちゃくちゃ大事なぜなら、歩く・しゃがむ・方向転換・スイング動作は "股関節を内側へ回す力"がないと代わりに腰や膝に負荷をかけるからそこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎座位股関節内旋ストレッチ →左右10〜15回×2-3セットポイントは、膝を手で押さず "骨盤を床につけたまま、腰を反らしすぎない"こと・股関節前面の鋭い詰まり・膝の痛み・しびれが出たら中止してください定番ストレッチに、この動きを1つ足すだけで股関節の動きが別物に変わります自主的にストレッチをやる人の中でこの動きをしっかり入れてる人、ほぼ見かけません（笑）騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

330,247 görüntüleme • 3 ay önce

【世界初】ゲレンデ最終日。世界初の技を完成させました。回転数で言えば720。縦1回転、横1回転。特別すごいわけではありません。ただこの技は、横のひねりの“先行動作”を一切入れず、飛んでから回しています。極端な話、飛んでグラブした瞬間に「回る・回らない」を決めても、そこからひねることができます。多くのインストラクターやプロは、「飛ぶ前の先行動作がないと回れない」と言います。実際、ストレートジャンプなどで回ってしまうときは、無意識でも飛ぶ前に体がひねったり、エッジが引っかかったりしていると言われています。回れない人には「先行動作が足りない」ともよく言われます。でも、体の使い方次第で、先行動作が全くなくても回ることは可能です。ストレートで飛んでから、右に1回転 → 左に1回転。それすらできる。この技はまだ通過点。私がそれをやっていきます。見ていてください。

【世界初】ゲレンデ最終日。世界初の技を完成させました。回転数で言えば720。縦1回転、横1回転。特別すごいわけではありません。ただこの技は、横のひねりの“先行動作”を一切入れず、飛んでから回しています。極端な話、飛んでグラブした瞬間に「回る・回らない」を決めても、そこからひねることができます。多くのインストラクターやプロは、「飛ぶ前の先行動作がないと回れない」と言います。実際、ストレートジャンプなどで回ってしまうときは、無意識でも飛ぶ前に体がひねったり、エッジが引っかかったりしていると言われています。回れない人には「先行動作が足りない」ともよく言われます。でも、体の使い方次第で、先行動作が全くなくても回ることは可能です。ストレートで飛んでから、右に1回転 → 左に1回転。それすらできる。この技はまだ通過点。私がそれをやっていきます。見ていてください。

BBOYこーじ(スノボ垢)

15,191 görüntüleme • 4 ay önce

「胸椎・胸骨・肋骨を柔らかくする」過緊張タイプの方、呼吸が浅い方は、上部の胸椎や胸骨、肋骨の上部あたりが固まって箱のようになっていることが多いです。このあたりは本当は柔らかく動かせる部位です。鎖骨の付け根あたりに手をあてて、そこを最大限前後に動かしてみてください。ここの部位が前に出て「凸」の頂点になり、後ろに引くと「凹」の谷底になる感じ。固まってる方は、ミゾオチが代わりに大きく動いてしまいます。動くようになるまで繰り返してみましょう。ここが大きくしなやかに動くと、呼吸しやすくなり、首肩周りの緊張がほぐれます。

「胸椎・胸骨・肋骨を柔らかくする」過緊張タイプの方、呼吸が浅い方は、上部の胸椎や胸骨、肋骨の上部あたりが固まって箱のようになっていることが多いです。このあたりは本当は柔らかく動かせる部位です。鎖骨の付け根あたりに手をあてて、そこを最大限前後に動かしてみてください。ここの部位が前に出て「凸」の頂点になり、後ろに引くと「凹」の谷底になる感じ。固まってる方は、ミゾオチが代わりに大きく動いてしまいます。動くようになるまで繰り返してみましょう。ここが大きくしなやかに動くと、呼吸しやすくなり、首肩周りの緊張がほぐれます。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

55,942 görüntüleme • 11 ay önce

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

RISA@姿勢改善トレーナー

106,233 görüntüleme • 1 yıl önce

これ知らずに損していました「前屈で太もも裏が伸びないのは、"体が硬いから"じゃありません」・背中から丸めてしまっている・骨盤がまったく動いていない・太もも裏にテンションがかかってないこの状態でどれだけストレッチを続けても "伸ばしているつもり"で終わってしまう大事なのは・骨盤を前傾させる・太もも裏にテンションをかける・股関節から折りたたむ意識をもつこれができるだけで、同じ前屈でも効き方は別物柔軟性は「体の硬さ」ではなく「やり方」ですそんな人に、試してほしいのが ▶︎ランジトゥハムストリングスストレッチポイントは膝は伸ばしきろうとしないこと背中を丸めるのではなく、股関節からお尻を後ろへ引き、骨盤を前傾させる意識です「ストレッチしているのに変わらない」を卒業したい人にこそ届けたい "効かせ方"を再教育する神ストレッチ保存して、今夜やってみてください

これ知らずに損していました「前屈で太もも裏が伸びないのは、"体が硬いから"じゃありません」・背中から丸めてしまっている・骨盤がまったく動いていない・太もも裏にテンションがかかってないこの状態でどれだけストレッチを続けても "伸ばしているつもり"で終わってしまう大事なのは・骨盤を前傾させる・太もも裏にテンションをかける・股関節から折りたたむ意識をもつこれができるだけで、同じ前屈でも効き方は別物柔軟性は「体の硬さ」ではなく「やり方」ですそんな人に、試してほしいのが ▶︎ランジトゥハムストリングスストレッチポイントは膝は伸ばしきろうとしないこと背中を丸めるのではなく、股関節からお尻を後ろへ引き、骨盤を前傾させる意識です「ストレッチしているのに変わらない」を卒業したい人にこそ届けたい "効かせ方"を再教育する神ストレッチ保存して、今夜やってみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

47,171 görüntüleme • 2 ay önce

背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を剃るのではなくこのストレッチがおすすめ

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なぁさん｜自律神経を整える音声動画を固定中

382,335 görüntüleme • 8 ay önce

背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を反るのではなくこのストレッチがおすすめ

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なぁさん｜ストレッチ

266,797 görüntüleme • 5 ay önce

9割の人が勘違いしているけど猫背を治すのに "胸を張る"のは逆効果です胸を張ろうとすると、腰を反りがちです猫背は治らずに腰痛が増えます・深呼吸がしにくい・胸を張ると腰が痛い・肩甲骨まわりが動かない・気を抜くとすぐ背中が丸まる・写真に写ると首が前に出ている該当する人はコレ↓ ▶︎チャイルドポーズ・トゥ・コブラストレッチ →5〜10回×1〜2セットポイントは、腰だけで反らずに "背骨を一つずつ順番に動かす"こと「猫背」は胸を張る時代から、胸椎を動かす時代へ騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

9割の人が勘違いしているけど猫背を治すのに "胸を張る"のは逆効果です胸を張ろうとすると、腰を反りがちです猫背は治らずに腰痛が増えます・深呼吸がしにくい・胸を張ると腰が痛い・肩甲骨まわりが動かない・気を抜くとすぐ背中が丸まる・写真に写ると首が前に出ている該当する人はコレ↓ ▶︎チャイルドポーズ・トゥ・コブラストレッチ →5〜10回×1〜2セットポイントは、腰だけで反らずに "背骨を一つずつ順番に動かす"こと「猫背」は胸を張る時代から、胸椎を動かす時代へ騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

71,952 görüntüleme • 3 ay önce

これは立ったままできるからスキマ時間にやって欲しいやつです！胸が開いて肩が軽くなるストレッチ。肩甲骨の後傾がポイントです。後傾とは肩甲骨という板みたいな骨が後ろに倒れる動き。これができると胸がグッと持ち上がる。

これは立ったままできるからスキマ時間にやって欲しいやつです！胸が開いて肩が軽くなるストレッチ。肩甲骨の後傾がポイントです。後傾とは肩甲骨という板みたいな骨が後ろに倒れる動き。これができると胸がグッと持ち上がる。

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

22,213 görüntüleme • 8 ay önce

意外と知らない人が多いんですが、「リンパの流れ」が滞ると太りやすくなります！特に「座ることが多い人」や「運動をあまりしない人」は流れが悪いことが多いです！でも、「運動はきついからやりたくない」という人は、このストレッチをやってみてください！体がかなりスッキリするのがわかりますよ！

意外と知らない人が多いんですが、「リンパの流れ」が滞ると太りやすくなります！特に「座ることが多い人」や「運動をあまりしない人」は流れが悪いことが多いです！でも、「運動はきついからやりたくない」という人は、このストレッチをやってみてください！体がかなりスッキリするのがわかりますよ！

のあ🐶6ヶ月で-18kgダイエット

243,393 görüntüleme • 3 yıl önce

もう悪いことは言いませんから「腰をひねって、腰痛を治さないで」むしろ、「逆効果」かもしれません理由はシンプルで腰椎は構造上"ひねる動き"が苦手だから実は、腰のひねれる角度はごくわずか本来、体をねじる役目は「胸椎」と「股関節」が担うべきなんです・座りっぱなしで腰が固まる・朝起きると腰が動きにくい・片側の腰だけ慢性的に張る・腰のストレッチを続けても改善しないこんな方に、おすすめしたいのが↓ ▶︎股関節ワイパー・ストレッチ →左右5-10回×1〜2セットポイントは "腰ではなく股関節の奥から動かす"こと腰より、「股関節」をひねるほうが腰痛には効果があります騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

もう悪いことは言いませんから「腰をひねって、腰痛を治さないで」むしろ、「逆効果」かもしれません理由はシンプルで腰椎は構造上"ひねる動き"が苦手だから実は、腰のひねれる角度はごくわずか本来、体をねじる役目は「胸椎」と「股関節」が担うべきなんです・座りっぱなしで腰が固まる・朝起きると腰が動きにくい・片側の腰だけ慢性的に張る・腰のストレッチを続けても改善しないこんな方に、おすすめしたいのが↓ ▶︎股関節ワイパー・ストレッチ →左右5-10回×1〜2セットポイントは "腰ではなく股関節の奥から動かす"こと腰より、「股関節」をひねるほうが腰痛には効果があります騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

167,248 görüntüleme • 3 ay önce

これマジですごい。ガチガチに固まった「肩こり」や「肩甲骨」だけでなく「胸椎」「背骨」「骨盤」まで柔らかくするストレッチ「筋トレ前」や「お風呂上がり」に行うと効果抜群。ぜひ試してみてください。

これマジですごい。ガチガチに固まった「肩こり」や「肩甲骨」だけでなく「胸椎」「背骨」「骨盤」まで柔らかくするストレッチ「筋トレ前」や「お風呂上がり」に行うと効果抜群。ぜひ試してみてください。

武瑠＠筋トレ

1,251,343 görüntüleme • 3 yıl önce

背中が硬くて、お腹の力が抜けやすい反り腰さんには、このローリングもおすすめです！ポイントは、背中全体をしっかり丸めたまま、お腹に力を入れて転がること。後ろに転がったときにお腹の力が抜けると、スムーズに起き上がりにくくなります。呼吸に合わせて10回やってみてください↓

背中が硬くて、お腹の力が抜けやすい反り腰さんには、このローリングもおすすめです！ポイントは、背中全体をしっかり丸めたまま、お腹に力を入れて転がること。後ろに転がったときにお腹の力が抜けると、スムーズに起き上がりにくくなります。呼吸に合わせて10回やってみてください↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

75,206 görüntüleme • 4 ay önce

背中が硬くて、お腹の力が抜けやすい反り腰さんには、このローリングもおすすめです！ポイントは、背中全体をしっかり丸めたまま、お腹に力を入れて転がること。後ろに転がったときにお腹の力が抜けると、スムーズに起き上がりにくくなります。呼吸に合わせて10回やってみてください↓

背中が硬くて、お腹の力が抜けやすい反り腰さんには、このローリングもおすすめです！ポイントは、背中全体をしっかり丸めたまま、お腹に力を入れて転がること。後ろに転がったときにお腹の力が抜けると、スムーズに起き上がりにくくなります。呼吸に合わせて10回やってみてください↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

65,021 görüntüleme • 4 ay önce

・四つ這いで背骨を丸めても背中で呼吸をする感覚がわからない・背中の固さは自覚しているけど、どうすれば柔らかくなるか不明当てはまる方は、動画の背中呼吸が抜群に効く。空気は圧が弱い部分に移動するので、背中を伸ばすと自動的に背中呼吸ができます。左右1分ずつで背中が軽くなりますよ💡

・四つ這いで背骨を丸めても背中で呼吸をする感覚がわからない・背中の固さは自覚しているけど、どうすれば柔らかくなるか不明当てはまる方は、動画の背中呼吸が抜群に効く。空気は圧が弱い部分に移動するので、背中を伸ばすと自動的に背中呼吸ができます。左右1分ずつで背中が軽くなりますよ💡

ユウトレ@反り腰改善

546,926 görüntüleme • 3 yıl önce