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Ana Sayfaya Dön

アンドリュー・ジャックドがよくやってる、ベンチの端にみぞおちをセットし胸椎を屈曲させたまま行うマシンTバーロウ。骨格的（胸椎、胸郭）に背中の湾曲が弱くて薄くフラットな人がミッドバックの厚みを狙うにはこれ。

エースマン菅原

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32,301 görüntüleme • 10 ay önce •via X (Twitter)

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Anya Rossi• Live Now

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「胸椎・胸骨・肋骨を柔らかくする」過緊張タイプの方、呼吸が浅い方は、上部の胸椎や胸骨、肋骨の上部あたりが固まって箱のようになっていることが多いです。このあたりは本当は柔らかく動かせる部位です。鎖骨の付け根あたりに手をあてて、そこを最大限前後に動かしてみてください。ここの部位が前に出て「凸」の頂点になり、後ろに引くと「凹」の谷底になる感じ。固まってる方は、ミゾオチが代わりに大きく動いてしまいます。動くようになるまで繰り返してみましょう。ここが大きくしなやかに動くと、呼吸しやすくなり、首肩周りの緊張がほぐれます。

「胸椎・胸骨・肋骨を柔らかくする」過緊張タイプの方、呼吸が浅い方は、上部の胸椎や胸骨、肋骨の上部あたりが固まって箱のようになっていることが多いです。このあたりは本当は柔らかく動かせる部位です。鎖骨の付け根あたりに手をあてて、そこを最大限前後に動かしてみてください。ここの部位が前に出て「凸」の頂点になり、後ろに引くと「凹」の谷底になる感じ。固まってる方は、ミゾオチが代わりに大きく動いてしまいます。動くようになるまで繰り返してみましょう。ここが大きくしなやかに動くと、呼吸しやすくなり、首肩周りの緊張がほぐれます。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

55,942 görüntüleme • 10 ay önce

首の痛み、原因は「首」じゃなく“背中（胸椎）”です。胸椎が硬くなると、首の動きが制限され、深頚屈筋（首の前で支える筋肉）の働きが落ちます。この状態では👇 ✅ 首を反らすと痛い ✅ 首〜肩の筋肉が常に張る ✅ 頭が前に出て姿勢が崩れるといった不調が起こります。つまり「首をほぐしても治らない」のはが原因なんです。胸椎を動かして深頚屈筋を働かせることで、首の負担が減り、頭の位置が自然に整います💡 🎥 動画①：胸椎ストレッチ 🎥 動画②：胸椎を前後に動かす 🎥 動画③：深頚屈筋エクササイズ背中を動かしてから、首を支える筋肉に刺激を入れる。この順番で行うと、首の軽さが全く違います✨ ⚠️ストレッチやエクササイズをやってて、首に痛みや違和感がある場合はすぐに中止してください。

首の痛み、原因は「首」じゃなく“背中（胸椎）”です。胸椎が硬くなると、首の動きが制限され、深頚屈筋（首の前で支える筋肉）の働きが落ちます。この状態では👇 ✅ 首を反らすと痛い ✅ 首〜肩の筋肉が常に張る ✅ 頭が前に出て姿勢が崩れるといった不調が起こります。つまり「首をほぐしても治らない」のはが原因なんです。胸椎を動かして深頚屈筋を働かせることで、首の負担が減り、頭の位置が自然に整います💡 🎥 動画①：胸椎ストレッチ 🎥 動画②：胸椎を前後に動かす 🎥 動画③：深頚屈筋エクササイズ背中を動かしてから、首を支える筋肉に刺激を入れる。この順番で行うと、首の軽さが全く違います✨ ⚠️ストレッチやエクササイズをやってて、首に痛みや違和感がある場合はすぐに中止してください。

柴雅仁｜立川パーソナルトレーナー

54,395 görüntüleme • 10 ay önce

9割の人が勘違いしているけど身体をひねる動きは、腰椎ではなく"胸椎"の仕事・振り向くと腰が詰まる・ゴルフスイングで腰が痛む・回旋ストレッチしても変わらないこれ、「胸椎が動かず腰で代償している」サインかも腰をほぐしても根本の胸椎が固いままだと治りませんそこでおすすめが ▶︎ハーフニーリング・サイドベンドトゥローテーションポイントは「腰で回す」ではなく「胸郭で円を描く」こと体幹の側屈に加え、胸椎回旋が硬いとそもそも、この姿勢が作れませんつまり、やってみることで「胸椎回旋の硬さ」もわかる指標になる保存して、上半身の回旋を評価もしてみてくださいね純粋な「側屈」なら、引用ポストもトライ

9割の人が勘違いしているけど身体をひねる動きは、腰椎ではなく"胸椎"の仕事・振り向くと腰が詰まる・ゴルフスイングで腰が痛む・回旋ストレッチしても変わらないこれ、「胸椎が動かず腰で代償している」サインかも腰をほぐしても根本の胸椎が固いままだと治りませんそこでおすすめが ▶︎ハーフニーリング・サイドベンドトゥローテーションポイントは「腰で回す」ではなく「胸郭で円を描く」こと体幹の側屈に加え、胸椎回旋が硬いとそもそも、この姿勢が作れませんつまり、やってみることで「胸椎回旋の硬さ」もわかる指標になる保存して、上半身の回旋を評価もしてみてくださいね純粋な「側屈」なら、引用ポストもトライ

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

223,759 görüntüleme • 1 ay önce

腕が真上に上がりにくいとき見落とされがちなのが"胸椎"のはたらき・バンザイすると腰が反る・両手を上げると肋骨が飛び出す・肩をほぐしても腕が真上まで届かないこれ、「胸椎が伸展せず腰で代償している」サインかも肩のケアはもちろん大切ですが根本の胸椎が固いままだと改善しにくいそこでおすすめが ▶︎ニーリング・ウォール・ソラシックエクステンションポイントは「腰で反る」ではなく「胸骨から沈める」こと腕を上げる動作に加え、胸椎伸展が硬いとそもそも、この姿勢が作れませんつまり、やってみることで「胸椎伸展の硬さ」もわかる指標になる注意：肩の鋭い痛みやしびれ、腰痛悪化が出たら中止保存して、上半身の伸展も評価してみてくださいね「胸椎の回旋・側屈」なら、引用ポストもトライ

腕が真上に上がりにくいとき見落とされがちなのが"胸椎"のはたらき・バンザイすると腰が反る・両手を上げると肋骨が飛び出す・肩をほぐしても腕が真上まで届かないこれ、「胸椎が伸展せず腰で代償している」サインかも肩のケアはもちろん大切ですが根本の胸椎が固いままだと改善しにくいそこでおすすめが ▶︎ニーリング・ウォール・ソラシックエクステンションポイントは「腰で反る」ではなく「胸骨から沈める」こと腕を上げる動作に加え、胸椎伸展が硬いとそもそも、この姿勢が作れませんつまり、やってみることで「胸椎伸展の硬さ」もわかる指標になる注意：肩の鋭い痛みやしびれ、腰痛悪化が出たら中止保存して、上半身の伸展も評価してみてくださいね「胸椎の回旋・側屈」なら、引用ポストもトライ

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

22,962 görüntüleme • 29 gün önce

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

RISA@姿勢改善トレーナー

106,233 görüntüleme • 1 yıl önce

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

RISA@姿勢改善トレーナー

117,260 görüntüleme • 1 yıl önce

お腹がポッコリしたり脚が太い人は股関節、胸椎がうまく使えていません股関節、胸椎がうまく使えないと使いたいお腹のインナーマッスルなどの筋肉がうまく使えずに太くなりやすい筋肉ばかり使ってしまい姿勢もどんどん悪くなり悪循環になります。しっかり股関節、胸椎を動かしていきましょう！

お腹がポッコリしたり脚が太い人は股関節、胸椎がうまく使えていません股関節、胸椎がうまく使えないと使いたいお腹のインナーマッスルなどの筋肉がうまく使えずに太くなりやすい筋肉ばかり使ってしまい姿勢もどんどん悪くなり悪循環になります。しっかり股関節、胸椎を動かしていきましょう！

西川ゆうま@骨盤・股関節ダイエット

30,579 görüntüleme • 2 yıl önce

9割の人が勘違いしているけど猫背を治すのに "胸を張る"のは逆効果です胸を張ろうとすると、腰を反りがちです猫背は治らずに腰痛が増えます・深呼吸がしにくい・胸を張ると腰が痛い・肩甲骨まわりが動かない・気を抜くとすぐ背中が丸まる・写真に写ると首が前に出ている該当する人はコレ↓ ▶︎チャイルドポーズ・トゥ・コブラストレッチ →5〜10回×1〜2セットポイントは、腰だけで反らずに "背骨を一つずつ順番に動かす"こと「猫背」は胸を張る時代から、胸椎を動かす時代へ騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

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Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

71,952 görüntüleme • 2 ay önce

ブラジャー外すと胸なくなる人これやって！離れ乳、垂れ乳の原因は胸周りがこっていて、こった筋肉に胸のお肉が引っ張られてしまうから😭猫背の人は特に「筋肉のコリ」をほぐしてふわふわでプリッとしたバストを目指しましょう！人目を気にせず温泉で思いっきりリラックス出来るようになった3つのケア方法

ブラジャー外すと胸なくなる人これやって！離れ乳、垂れ乳の原因は胸周りがこっていて、こった筋肉に胸のお肉が引っ張られてしまうから😭猫背の人は特に「筋肉のコリ」をほぐしてふわふわでプリッとしたバストを目指しましょう！人目を気にせず温泉で思いっきりリラックス出来るようになった3つのケア方法

バストケア美容部員momo

181,370 görüntüleme • 2 yıl önce

【背骨を動かすバナナリフト🍌】 ↓ 背骨が一本の棒のように動いてしまう方は、体を横に傾ける動きを試してみましょう。 ↓ 側屈の動きは背骨を大きく動かしやすい＋床を押すことで前鋸筋や腹筋群に刺激を入れられる。 ↓ また、側屈の動きは横腹に刺激を入れつつ体の側面の筋肉を伸ばすことができるので、肋骨まわりの動きが悪くお腹の力が抜けやすい方にもおすすめです。やり方 ①体を一直線にして骨盤や上半身が傾かないようにする ②肩を下げながら床を押して、頭が天井方向に引っ張られるように側屈をする ③床にゆっくり体がつくようにコントロールしながら戻す苦手な方は🙋‍♀️を！！

【背骨を動かすバナナリフト🍌】 ↓ 背骨が一本の棒のように動いてしまう方は、体を横に傾ける動きを試してみましょう。 ↓ 側屈の動きは背骨を大きく動かしやすい＋床を押すことで前鋸筋や腹筋群に刺激を入れられる。 ↓ また、側屈の動きは横腹に刺激を入れつつ体の側面の筋肉を伸ばすことができるので、肋骨まわりの動きが悪くお腹の力が抜けやすい方にもおすすめです。やり方 ①体を一直線にして骨盤や上半身が傾かないようにする ②肩を下げながら床を押して、頭が天井方向に引っ張られるように側屈をする ③床にゆっくり体がつくようにコントロールしながら戻す苦手な方は🙋‍♀️を！！

ユウトレ

42,664 görüntüleme • 1 yıl önce

これマジですごい。ガチガチに固まった「肩こり」や「肩甲骨」だけでなく「胸椎」「背骨」「骨盤」まで柔らかくするストレッチ「筋トレ前」や「お風呂上がり」に行うと効果抜群。ぜひ試してみてください。

これマジですごい。ガチガチに固まった「肩こり」や「肩甲骨」だけでなく「胸椎」「背骨」「骨盤」まで柔らかくするストレッチ「筋トレ前」や「お風呂上がり」に行うと効果抜群。ぜひ試してみてください。

武瑠＠筋トレ

1,251,343 görüntüleme • 2 yıl önce

お腹の厚みを薄くしたい人はこれやってみて。寝ながらできるから寝る前に毎日やるのがオススメだよ🙆💖

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ぜい肉ちゃん

47,513 görüntüleme • 1 ay önce

【ベンチプレス苦手な人はマストブクマ保存】ベンチプレスが強くならない人で現状50〜80kgの壁を打破できない人の多くは『肩甲骨を寄せたまま、肘の曲げ伸ばしができていない』ケースが非常に多い。 3枚目の写真のように、バーを胸まで下ろした時には胸を張って肩甲骨を寄せることができている人は多いが 2枚目の写真のとき、つまりラックアップした直後で『肩甲骨を寄せたまま肘を伸ばし切ってバーベルを安定させてる』ということがマジでできない人が多い。バーベルを持たないエアーでの練習でいいから『肩甲骨を寄せたまま肘の曲げ伸ばしをする練習』コレを絶対にやるべき。

【ベンチプレス苦手な人はマストブクマ保存】ベンチプレスが強くならない人で現状50〜80kgの壁を打破できない人の多くは『肩甲骨を寄せたまま、肘の曲げ伸ばしができていない』ケースが非常に多い。 3枚目の写真のように、バーを胸まで下ろした時には胸を張って肩甲骨を寄せることができている人は多いが 2枚目の写真のとき、つまりラックアップした直後で『肩甲骨を寄せたまま肘を伸ばし切ってバーベルを安定させてる』ということがマジでできない人が多い。バーベルを持たないエアーでの練習でいいから『肩甲骨を寄せたまま肘の曲げ伸ばしをする練習』コレを絶対にやるべき。

爆腕研究家ゆう｜日本イチベンチプレス100kgを達成させる人

40,746 görüntüleme • 2 yıl önce

【とりあえず1週間やってみてほしい動き】硬い筋肉を蓄積させてしまう理由の一つは身体の中心部分（体幹部）を使えていないことにあります。背骨や胸骨、鎖骨など中心を動かすイメージで行うと筋肉も硬くなるにくく緩みやすくなります。

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筋肉チューニング整体院UROOM【公式】

66,394 görüntüleme • 6 gün önce

ベントオーバーローにハマってる意識しているポイントは「首」🐓 軽くチンタック（顎を引く）すると胸椎が伸展しやすくなり、肩甲骨の可動域が確保されて肩を引きやすくなります結果、広背筋・僧帽筋・リアデルト（三角筋後部）すべて効きまくる。最近は背中の最優先種目になってます

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伊田暁人 IDA Akito, PhD

15,457 görüntüleme • 4 ay önce