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背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を剃るのではなくこのストレッチがおすすめ

なぁさん｜自律神経を整える音声動画を固定中

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Anya Rossi• Live Now

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hani

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疲れやすい。って人にスクワットしてもらうと背中がガチガチなことが多いです。自重のスクワットなのに200kgを背負っているくらい緊張させてるイメージ。まずは息を吐いて背中を緩めたスクワットを練習しましょう。お腹で地面を押す感じがしたらOK！

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「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしてもバツグンです‼️

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OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

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反り腰・猫背・巻き肩の方は「胸郭」を広げたい。息が吸いやすくなります。胸周り・背骨・腹筋・背中が伸びます。股関節の動きも良くなるのでおすすめ。

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【二の腕を細くする秘訣は肩を整えること】 ↓ 二の腕がたるみ人の多くは上腕二頭筋が固まり、反対側の二の腕が弛んでいる状態。 ↓ 肩甲骨が傾き肩のポジションが前に出ているので、まずは骨の位置を修正することが大事。 ↓ そのためにはひじを曲げ伸ばしするのではなく、肩を動かすエクササイズをしましょう。ポイント ①お腹の力が抜けないように肋骨を締める（息を吐く） ②壁を手で押しながら肩を動かす ③肩甲骨は骨盤の方向に下げるように動かす

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ユウトレ@反り腰改善

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9割の人が勘違いしているけど猫背を治すのに "胸を張る"のは逆効果です胸を張ろうとすると、腰を反りがちです猫背は治らずに腰痛が増えます・深呼吸がしにくい・胸を張ると腰が痛い・肩甲骨まわりが動かない・気を抜くとすぐ背中が丸まる・写真に写ると首が前に出ている該当する人はコレ↓ ▶︎チャイルドポーズ・トゥ・コブラストレッチ →5〜10回×1〜2セットポイントは、腰だけで反らずに "背骨を一つずつ順番に動かす"こと「猫背」は胸を張る時代から、胸椎を動かす時代へ騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

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Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

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猫背で呼吸が浅くなってる人、シルエットがおブスになってる人は寝る前にこのストレッチ30秒×２セットやってみてほしい！凝ってれば凝ってるほど肩甲骨めっちゃ痛いけど終わったら正しい位置に首・肩が戻ってるし睡眠の質も上がったからおすすめ✨

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𝒮𝓊𝓏𝓊𓍯

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🔥【腰痛、実は“腰”じゃなくて多裂筋の問題かも】ストレッチしても、揉んでも、湿布貼っても良くならない…。その腰痛、背骨を支える“多裂筋（たれつきん）”が働いていないのが原因かもしれません。 ◻️多裂筋がサボると… ・腰の張りが取れない・太もも外側ばかり使う・体幹の安定性が落ちる研究でも、腰痛のある人は多裂筋の“活動低下・萎縮”が多く報告されています。 ◻️なぜ働かなくなる？長時間の座り姿勢や猫背で背骨が動かない → 多裂筋が働けない → 腰の表層筋だけが頑張るという悪循環が起きています。だから、腰を揉むだけでは変わりません。 ◻️改善のポイント大事なのは ① 背骨をしなやかに動かす ② 多裂筋が働く動きを入れるこの2つだけで“腰が軽くなるスイッチ”が入ります。 ◻️おすすめエクササイズ ① キャット＆カウ（背骨を動かす） ② キックバック（多裂筋・体幹の深層を使う）「腰をほぐす」のも大切ですが、背骨を動かし、多裂筋を使うこともした方が、解消される可能性が高くなりま。腰痛が続いている人無理のない範囲でお試しください！ ⚠️エクササイズをやって、痛みが出たり、違和感がある場合はすぐ中止してください。

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倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

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