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背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を反るのではなくこのストレッチがおすすめ

なぁさん｜ストレッチ

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266,797 görüntüleme • 4 ay önce •via X (Twitter)

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反り腰&猫背の方におすすめのストレッチ。背骨は捻ってあげると効果的です。お尻のラインに体幹を揃えて4分程呼吸。肋骨が締まり、背中のスペース拡張→息が吸いやすくなります。

反り腰&猫背の方におすすめのストレッチ。背骨は捻ってあげると効果的です。お尻のラインに体幹を揃えて4分程呼吸。肋骨が締まり、背中のスペース拡張→息が吸いやすくなります。

家島直也@姿勢・ボディメイク

26,486 görüntüleme • 7 ay önce

反り腰でぽっこりお腹が気になる方は、このゴロゴロ体操がオススメです！ポイントは、背中を丸めた状態で、手と膝を押し合いながら体を転がすこと。背中の硬さがある反り腰さんは、腰が反りやすく、お腹の力も抜けやすいので、「背中を丸める感覚」を作っていきましょう！ 20秒だけでもかなり効きます↓

反り腰でぽっこりお腹が気になる方は、このゴロゴロ体操がオススメです！ポイントは、背中を丸めた状態で、手と膝を押し合いながら体を転がすこと。背中の硬さがある反り腰さんは、腰が反りやすく、お腹の力も抜けやすいので、「背中を丸める感覚」を作っていきましょう！ 20秒だけでもかなり効きます↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

46,788 görüntüleme • 2 ay önce

反り腰・猫背・巻き肩の方は「胸郭」を広げたい。息が吸いやすくなります。胸周り・背骨・腹筋・背中が伸びます。股関節の動きも良くなるのでおすすめ。

反り腰・猫背・巻き肩の方は「胸郭」を広げたい。息が吸いやすくなります。胸周り・背骨・腹筋・背中が伸びます。股関節の動きも良くなるのでおすすめ。

家島直也@姿勢・ボディメイク

27,672 görüntüleme • 7 ay önce

冨永愛さんも、背中は肩甲骨動かせ！！！！って言うくらい、肩甲骨動かしてると背中のお肉がビビるくらい減るらしい。

冨永愛さんも、背中は肩甲骨動かせ！！！！って言うくらい、肩甲骨動かしてると背中のお肉がビビるくらい減るらしい。

hani

813,150 görüntüleme • 1 ay önce

9割の人が勘違いしているけど猫背を治すのに "胸を張る"のは逆効果です胸を張ろうとすると、腰を反りがちです猫背は治らずに腰痛が増えます・深呼吸がしにくい・胸を張ると腰が痛い・肩甲骨まわりが動かない・気を抜くとすぐ背中が丸まる・写真に写ると首が前に出ている該当する人はコレ↓ ▶︎チャイルドポーズ・トゥ・コブラストレッチ →5〜10回×1〜2セットポイントは、腰だけで反らずに "背骨を一つずつ順番に動かす"こと「猫背」は胸を張る時代から、胸椎を動かす時代へ騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

9割の人が勘違いしているけど猫背を治すのに "胸を張る"のは逆効果です胸を張ろうとすると、腰を反りがちです猫背は治らずに腰痛が増えます・深呼吸がしにくい・胸を張ると腰が痛い・肩甲骨まわりが動かない・気を抜くとすぐ背中が丸まる・写真に写ると首が前に出ている該当する人はコレ↓ ▶︎チャイルドポーズ・トゥ・コブラストレッチ →5〜10回×1〜2セットポイントは、腰だけで反らずに "背骨を一つずつ順番に動かす"こと「猫背」は胸を張る時代から、胸椎を動かす時代へ騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

71,952 görüntüleme • 2 ay önce

【二の腕を細くする秘訣は肩を整えること】 ↓ 二の腕がたるみ人の多くは上腕二頭筋が固まり、反対側の二の腕が弛んでいる状態。 ↓ 肩甲骨が傾き肩のポジションが前に出ているので、まずは骨の位置を修正することが大事。 ↓ そのためにはひじを曲げ伸ばしするのではなく、肩を動かすエクササイズをしましょう。ポイント ①お腹の力が抜けないように肋骨を締める（息を吐く） ②壁を手で押しながら肩を動かす ③肩甲骨は骨盤の方向に下げるように動かす

【二の腕を細くする秘訣は肩を整えること】 ↓ 二の腕がたるみ人の多くは上腕二頭筋が固まり、反対側の二の腕が弛んでいる状態。 ↓ 肩甲骨が傾き肩のポジションが前に出ているので、まずは骨の位置を修正することが大事。 ↓ そのためにはひじを曲げ伸ばしするのではなく、肩を動かすエクササイズをしましょう。ポイント ①お腹の力が抜けないように肋骨を締める（息を吐く） ②壁を手で押しながら肩を動かす ③肩甲骨は骨盤の方向に下げるように動かす

ユウトレ@反り腰改善

292,810 görüntüleme • 2 yıl önce

疲れやすい。って人にスクワットしてもらうと背中がガチガチなことが多いです。自重のスクワットなのに200kgを背負っているくらい緊張させてるイメージ。まずは息を吐いて背中を緩めたスクワットを練習しましょう。お腹で地面を押す感じがしたらOK！

疲れやすい。って人にスクワットしてもらうと背中がガチガチなことが多いです。自重のスクワットなのに200kgを背負っているくらい緊張させてるイメージ。まずは息を吐いて背中を緩めたスクワットを練習しましょう。お腹で地面を押す感じがしたらOK！

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

190,930 görüntüleme • 6 ay önce

疲れやすい。って人にスクワットしてもらうと背中がガチガチなことが多いです。自重のスクワットなのに200kgを背負っているくらい緊張させてるイメージ。まずは息を吐いて背中を緩めたスクワットを練習しましょう。お腹で地面を押す感じがしたらOK！

疲れやすい。って人にスクワットしてもらうと背中がガチガチなことが多いです。自重のスクワットなのに200kgを背負っているくらい緊張させてるイメージ。まずは息を吐いて背中を緩めたスクワットを練習しましょう。お腹で地面を押す感じがしたらOK！

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

251,501 görüntüleme • 8 ay önce

”骨盤と肩甲骨のフラクタル構造からテンセグリティ構造へ” 肩甲骨は上半身の骨盤である足で受けた張力は骨盤で分配され背骨と胸郭を通って肩甲骨へ届くこの連続が成立していれば動きは自然につながる 100回の中で動きのつながりと向き合う。

”骨盤と肩甲骨のフラクタル構造からテンセグリティ構造へ” 肩甲骨は上半身の骨盤である足で受けた張力は骨盤で分配され背骨と胸郭を通って肩甲骨へ届くこの連続が成立していれば動きは自然につながる 100回の中で動きのつながりと向き合う。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

109,018 görüntüleme • 3 ay önce

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしてもバツグンです‼️

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしてもバツグンです‼️

RISA@姿勢改善トレーナー

47,003 görüntüleme • 2 ay önce

反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。経験がある方も多いのではないでしょうか？そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！最後まで読んだ方限定で『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので【反り腰は背中を反らせる】とリプ欄に書き込んでください！あすの23:59までにリプをした方限定です！よろしくお願いいたします✨

反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。経験がある方も多いのではないでしょうか？そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！最後まで読んだ方限定で『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので【反り腰は背中を反らせる】とリプ欄に書き込んでください！あすの23:59までにリプをした方限定です！よろしくお願いいたします✨

ユウトレ@反り腰改善

47,455 görüntüleme • 1 yıl önce

猫背で呼吸が浅くなってる人、シルエットがおブスになってる人は寝る前にこのストレッチ30秒×２セットやってみてほしい！凝ってれば凝ってるほど肩甲骨めっちゃ痛いけど終わったら正しい位置に首・肩が戻ってるし睡眠の質も上がったからおすすめ✨

猫背で呼吸が浅くなってる人、シルエットがおブスになってる人は寝る前にこのストレッチ30秒×２セットやってみてほしい！凝ってれば凝ってるほど肩甲骨めっちゃ痛いけど終わったら正しい位置に首・肩が戻ってるし睡眠の質も上がったからおすすめ✨

𝒮𝓊𝓏𝓊𓍯

3,733,558 görüntüleme • 2 yıl önce

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

RISA@姿勢改善トレーナー

117,260 görüntüleme • 1 yıl önce

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

RISA@姿勢改善トレーナー

106,233 görüntüleme • 1 yıl önce

肩甲骨と背骨の間の筋肉の緊張を解消するストレッチ強い違和感があるなら毎日30〜2分ほど継続

肩甲骨と背骨の間の筋肉の緊張を解消するストレッチ強い違和感があるなら毎日30〜2分ほど継続

なぁさん｜ストレッチ

105,102 görüntüleme • 6 ay önce

🔥【腰痛、実は“腰”じゃなくて多裂筋の問題かも】ストレッチしても、揉んでも、湿布貼っても良くならない…。その腰痛、背骨を支える“多裂筋（たれつきん）”が働いていないのが原因かもしれません。 ◻️多裂筋がサボると… ・腰の張りが取れない・太もも外側ばかり使う・体幹の安定性が落ちる研究でも、腰痛のある人は多裂筋の“活動低下・萎縮”が多く報告されています。 ◻️なぜ働かなくなる？長時間の座り姿勢や猫背で背骨が動かない → 多裂筋が働けない → 腰の表層筋だけが頑張るという悪循環が起きています。だから、腰を揉むだけでは変わりません。 ◻️改善のポイント大事なのは ① 背骨をしなやかに動かす ② 多裂筋が働く動きを入れるこの2つだけで“腰が軽くなるスイッチ”が入ります。 ◻️おすすめエクササイズ ① キャット＆カウ（背骨を動かす） ② キックバック（多裂筋・体幹の深層を使う）「腰をほぐす」のも大切ですが、背骨を動かし、多裂筋を使うこともした方が、解消される可能性が高くなりま。腰痛が続いている人無理のない範囲でお試しください！ ⚠️エクササイズをやって、痛みが出たり、違和感がある場合はすぐ中止してください。

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柴雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー

42,877 görüntüleme • 9 ay önce

下腹がぽっこりしている人は背骨がガチガチ+呼吸が浅く、横隔膜が下がっている状態。そうなるとお腹は使われにくくなり、背骨を反らせることで体を支える→ぽっこりお腹に改善するには、下記のポイントが大事【ポイント】腹筋を感じながら、背中を広げて呼吸をする。試した方は😮‍💨スタンプを！

下腹がぽっこりしている人は背骨がガチガチ+呼吸が浅く、横隔膜が下がっている状態。そうなるとお腹は使われにくくなり、背骨を反らせることで体を支える→ぽっこりお腹に改善するには、下記のポイントが大事【ポイント】腹筋を感じながら、背中を広げて呼吸をする。試した方は😮‍💨スタンプを！

ユウトレ@反り腰改善

1,005,007 görüntüleme • 2 yıl önce