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事故ることを恐れずに締め付けを解放することで筋肉への効き目をより実感できます

七武ななみ

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Health & Wellness

Anya Rossi• Live Now

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【肩のフロントを出すショルダープレス】肩の前を鍛えます！肩のフロントを鍛えると前から見た時の筋トレからするると胸の張り出しがよく見える意識すること！ ①椅子の高さをバーが口の位置に合うように設定する座席が低すぎたりしてしまうと、脚の踏ん張りが効かない体感が安定しなくなってしまうので椅子の高さは、口元のいちに合わせる ②胸を張らないで座る胸を張りながら座ってしまうと肩以外の胸の筋肉をつかってしうので胸を張らずに肩に負荷が乗るようにする ③足のスタンスを靴一個分にする足を広くとって住まうとより胸に効きすぎてしうので足のスタンスを狭めることで胸が効きにくくなり肩に効きやすくなる ④グリップの持つ位置を一番外側にするグリップを内側に持ちすぎてしまうと三等に効きやすくなるので外側握ってあげると三等に効きにくくなり方に効かせやすくなるます。 ⑤可動域は目線まで目線よりも下しすぎてしまうと負荷がに抜けてしまうのと胸の筋肉を使ってしまうので、目線までにし負荷を常にいれ胸絵お使いにくくする意識してみてね！マシンのショルダープレスでは軌道が安定して肩に効きやすいのでおすすめです！！

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食事コントロールしながら筋トレすれば体も顔つきも引き締まる。筋トレなしで食事を減らすだけだと体重が落ちても筋肉が減るのでそんなに脂肪が減りません。減量は筋トレと併用してこそ本領を発揮します。減量中も筋肉への刺激をしっかり与えれば筋肉が減るのを防ぐので、減った体重のうち脂肪ばかりが減ることになります。同じ体重を10kg減らすにしても、筋トレありとなしでは仕上がりに大きな差が出るのです💪

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ヒサーノ@筋肉の人

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タクト

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この春に片山愛海にオフショアのキャストを教えていて、フォームのチェックのために動画を撮りましたところ、上達著しいので動画にしてみました。もちろんキャスティングは全身運動なのでこの動画の内容だけが全てではありません。が、運動力学から考えると飛距離のエネルギーを生み出すのは身体についてる大きな筋肉を効率的に使うことです。大きな筋肉とは大腿筋&背筋&腹筋の3つ。これらの筋肉から生み出されたパワーをいかにしてロッドに伝えるか。それがわかりやすい動画かと思います。あと、こういう動画を上げるとコメント欄に左手の引き付けが大事等々書かれるのですが、もっと大事なのが大きな筋肉を使うことです。左手を引きつけるための上腕の筋肉と、上の3つの筋肉では筋肉の太さが大違いで生み出すパワーが全く違います。そしてこれらの大きな筋肉を使う方が、疲れにくいし、故障もしにくいです。また、足場が悪くて足の踏み出しが使えないところでも、キャストの上手い人は両足を同じ位置に置いたまま、同じ理屈でしっかり飛距離を出します。そんなところも引き続き動画にしてみようと思います。

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昔ながらの表現技法のアウトラインをアニメーションスプライトにつけることができるようになったため、回復効果やバフ効果などのエフェクトを切り替えています。（UEでは意外とこれが難しかった😂）アウトラインをパルスさせたり、シマーにすることで、よりリッチな表現ができそうです。 #gamedev #UnrealEngine

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Ouloboros | SaviorS Dev

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外見磨きのセンターピンは『顔』と『体』この体を作り上げたそしてこれからも最強の体を作り上げていくトレーニングルーティン。 - ○トレーニング中のサプリメント ✅1.｜EAA トレーニング開始時点で筋肉の合成は始まっている。 EAA＝必須アミノ酸の血中濃度を高めておくことで筋肉の合成効率を上げることができる。 ✅2.｜電解質トレーニング中に大量に汗をかくとナトリウムが体外に出て電解質のバランスが乱れる。トレーニング中に電解質を摂取メリット・体内水分の保持・パフォーマンス維持・神経や筋肉の機能維持...etc - ○ストレッチ ✅1.｜胸椎のストレッチ胸を張りやすくなり肩甲骨の位置も調整しやすくなりトレーニング時の ”正しい姿勢”を作りやすくなる。 ✅2.｜胸筋全体のストレッチ筋トレとは言い換えれば筋肉の『収縮とストレッチ』大胸筋のストレッチをしておくことで可動域を広げやすくなりより『収縮とストレッチ』をかけることができる。また、怪我予防や筋肉が凝り固まって巻き肩になるのを防ぐことができる。 - ○胸トレ６種 ✅1.｜ベンチプレス 5-6rep×5set ▶︎中部/全体高重量を扱うことで大胸筋全体に強制的に高負荷をかけられる。体幹/三角筋前部/上腕三頭筋など上半身全体を効率よく鍛えられる。 ✅2｜ベンチプレス（足上げ） 5-6rep×5set ▶︎中部/全体足を上げて行うことで大胸筋に”丁寧に”効かせることができる。 ✅3.｜インクラインベンチプレス 8-10rep×5set ▶︎上部上部に強い刺激を入れることで大胸筋に『厚み』を出すことができより男らしい印象になる。 ✅4.｜ディップス 6-8rep×5set ▶︎下部下部を鍛えることで大胸筋の『シルエット』を整えることができより洗練された印象になる。 ✅5.｜インクラインダンベルフライ 10-12rep×5set ▶︎上部ストレッチを意識し上部により”丁寧に”効かせることができる。インクラインプレスとは違う刺激を入れることができる。 ✅6.｜ケーブルクロスオーバー 12-15rep×5set ▶︎中部/下部ストレッチと収縮を意識。ディップスやベンチプレスとは違う刺激を入れることができる。大胸筋の上部/中部/下部全体にアプローチでき、コンパウンド/収縮/ストレッチ種目を使い分けることで違う刺激を与える。 - ○腕トレ３種 ✅1.｜バーベルカール中重量12-15rep×5set / 低重量 20-25rep×5set ▶︎上腕二頭筋強い刺激を与える種目と丁寧に効かせる種目を使い分けることでより上腕二頭筋を成長させることができる。 ✅2.｜ハンマーカール 12-15rep×5set ▶︎上腕筋/前腕上腕筋を鍛えることで前から見た時の上腕も太く見せることができる。 ✅3.｜ケーブルカール 12-15rep×5set ▶︎上腕二頭筋ストレッチを意識することでバーベルカールとは違う刺激を与えることができる。

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𝑻𝒂𝒊𝒔𝒉𝒊

13,346 views • 2 months ago

大円筋を強化する懸垂。逆三角形を目指したいならこの種目お勧めです。懸垂ができない方はラットルダウンでバーを首の付け根につけると大円筋に刺激がはいりやすくなります👌

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TAKA

41,757 views • 1 year ago