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Ana Sayfaya Dön

便秘や下痢を繰り返す方(過敏性腸症候群)は"太もも前側くすぐった"→感覚異常なので早急に『前太もも(大腿四頭筋)とスネ(前脛骨筋)ほぐし』

DOSHIDA_FFT's profile picture

土信田裕介｜全国18店舗展開・整体師300名超育成「整体大学」

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急な腰痛を除き、 腰がキツイなら、硬くなると骨盤前傾さる中殿筋、小臀筋、梨状筋、大腿筋膜張筋、腸脛靭帯、腹斜筋、腸骨筋、大腰筋、広背筋などを解すとスッキリ💪 解す際には姿勢の取り方が大事。くすぐったいときは、手を添えてもらうと👍️＋弱った筋肉の強化も忘れずに！ Model:🌸🇯🇵桜男/Sakurao
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急な腰痛を除き、 腰がキツイなら、硬くなると骨盤前傾さる中殿筋、小臀筋、梨状筋、大腿筋膜張筋、腸脛靭帯、腹斜筋、腸骨筋、大腰筋、広背筋などを解すとスッキリ💪 解す際には姿勢の取り方が大事。くすぐったいときは、手を添えてもらうと👍️＋弱った筋肉の強化も忘れずに！ Model:🌸🇯🇵桜男/Sakurao

SATYROI隼斗

173,352 görüntüleme • 11 ay önce

ストレッチに反応しない硬い大腿四頭筋は ほぼ常に前重心の問題です 「脛骨直下に立つ」 脛骨と前脛骨筋の癒着が解放され。 下肢の大黒柱に重心がこの直下に落ちる。 アスリートのみでない。 日常生活の生き方が変わります。
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ストレッチに反応しない硬い大腿四頭筋は ほぼ常に前重心の問題です 「脛骨直下に立つ」 脛骨と前脛骨筋の癒着が解放され。 下肢の大黒柱に重心がこの直下に落ちる。 アスリートのみでない。 日常生活の生き方が変わります。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

82,968 görüntüleme • 1 ay önce

反り腰の人が最初にほぐすべき場所です 反り腰を改善するためには、太ももの付け根をしっかりリリースするのがポイント なぜかというと、反り腰は骨盤が前に傾くことで起こるので、骨盤に近い太ももの付け根をほぐすことで効果的にアプローチできるんです 動画では ・効果的な当て方 ・ほぐし方のコツ の2つを紹介しています
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反り腰の人が最初にほぐすべき場所です 反り腰を改善するためには、太ももの付け根をしっかりリリースするのがポイント なぜかというと、反り腰は骨盤が前に傾くことで起こるので、骨盤に近い太ももの付け根をほぐすことで効果的にアプローチできるんです 動画では ・効果的な当て方 ・ほぐし方のコツ の2つを紹介しています

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

1,475,792 görüntüleme • 1 ay önce

「骨盤の歪み」「脚の太さ」「腰周りの大きさ」「反り腰」等に悩んでる人はこれやって！ 簡単そうに見えるけどやってみると骨盤周りの筋肉や筋が伸びて骨盤整うから下半身痩せしやすくなるよ！ しかも前ももの張りもほぐせるから、脚痩せにも効果抜群！ 寝る前30秒やってみて。
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「骨盤の歪み」「脚の太さ」「腰周りの大きさ」「反り腰」等に悩んでる人はこれやって！ 簡単そうに見えるけどやってみると骨盤周りの筋肉や筋が伸びて骨盤整うから下半身痩せしやすくなるよ！ しかも前ももの張りもほぐせるから、脚痩せにも効果抜群！ 寝る前30秒やってみて。

YUKI╎ －26キロ年齢に負けないダイエット

43,374 görüntüleme • 1 yıl önce

アレックスよ‥ これが太い脚を作るスクワットだ！ 脚は骨盤幅で膝をやや前に出しながら膝の違和感がない範囲で深く‥ これで大腿四頭筋（太腿前）に大きな刺激を与えて脚が太く強くカッコ良くなります。 #筋トレ #ダイエット #ストリートファイター6 #格ゲー #アレックス
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アレックスよ‥ これが太い脚を作るスクワットだ！ 脚は骨盤幅で膝をやや前に出しながら膝の違和感がない範囲で深く‥ これで大腿四頭筋（太腿前）に大きな刺激を与えて脚が太く強くカッコ良くなります。 #筋トレ #ダイエット #ストリートファイター6 #格ゲー #アレックス

real.baki.kyo🥊リアル刃牙（公式）になりました

139,553 görüntüleme • 6 ay önce

鼠径部の柔軟性低下はスポーツパフォーマンスはもちろん姿勢や動きの大半に大きな影響が。 しかし鼠径部はいくらストレッチしてもなかなか改善しない代表格でもあります。 特に腸骨筋は非常に固まりやすく鼠径部の固さの元凶になっていること多しなので、腸骨筋のかたさを改善することは必須です。
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鼠径部の柔軟性低下はスポーツパフォーマンスはもちろん姿勢や動きの大半に大きな影響が。 しかし鼠径部はいくらストレッチしてもなかなか改善しない代表格でもあります。 特に腸骨筋は非常に固まりやすく鼠径部の固さの元凶になっていること多しなので、腸骨筋のかたさを改善することは必須です。

Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

63,262 görüntüleme • 4 ay önce

アームカール 40kg✖︎10 左の腕橈骨筋を若干痛めていたのでリハビリカール 基礎に立ち返ってまっすぐ立って肩落としてボトムは太ももに触れるまで伸ばしてメリハリつけてやったつもり
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アームカール 40kg✖︎10 左の腕橈骨筋を若干痛めていたのでリハビリカール 基礎に立ち返ってまっすぐ立って肩落としてボトムは太ももに触れるまで伸ばしてメリハリつけてやったつもり

わるいカヒゴン

50,120 görüntüleme • 6 ay önce

こむら返りが「夜中」に集中するのには、 明確な理由があります。 睡眠中は体温が下がり、心拍も低下する。 ただでさえ弱まった血流が、さらに滞る。 酸素とミネラルが、末端まで届かなくなる。 その手前にあるのが、 腰の奥にある筋肉のこわばりです。 大腰筋と腸骨筋—— 骨盤と太ももをつなぐ深い筋肉。 ここが硬くなると骨盤が動かなくなり、 脚への血の通り道が狭まります。 マグネシウムを摂っても止まらないのは、 「不足」と「届かない」が 二重に重なっているからです。 年齢のせいではなく、蓄積のせい。 ならば、変えられます。
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こむら返りが「夜中」に集中するのには、 明確な理由があります。 睡眠中は体温が下がり、心拍も低下する。 ただでさえ弱まった血流が、さらに滞る。 酸素とミネラルが、末端まで届かなくなる。 その手前にあるのが、 腰の奥にある筋肉のこわばりです。 大腰筋と腸骨筋—— 骨盤と太ももをつなぐ深い筋肉。 ここが硬くなると骨盤が動かなくなり、 脚への血の通り道が狭まります。 マグネシウムを摂っても止まらないのは、 「不足」と「届かない」が 二重に重なっているからです。 年齢のせいではなく、蓄積のせい。 ならば、変えられます。

医食同源Lab

28,440 görüntüleme • 1 ay önce

もう悪いことは言いませんから 「伸びない腰を揉むのはやめましょう」 ・座ってから立つと腰が伸びない… ・反り腰なのに、ポッコリお腹… ・前屈すると太もも裏が突っ張る… 実は、立ち上がりに腰が伸びないのは 折りたたまれた腸腰筋と太もも裏が 両方とも縮みっぱなしだから 腰のストレッチは方向性として△ 本当に必要なのは "骨盤の前後"の腸腰筋とハムストリングスのリセット 骨盤を前後に動かすだけで 両方の筋肉に同時にアプローチ そこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎ニーリング・スパイダーマンストレッチ 【メリット】 ・縮んだ腸腰筋＋ハムストリングスに効く ・反り腰・猫背の根本ケア ・腰痛予防の"股関節モビリティ"が育つ ・短時間でできる下半身リセット 【やり方】 ①四つ這いになり、片脚を手の近くへ出す ②後ろ脚の膝は床につけ、両手で床を支える ③背中を長く保ったまま、骨盤を前へ移動 ④後ろ脚の付け根（腸腰筋）が伸びるのを感じる ⑤次に骨盤を後ろへ引き、前脚の太もも裏を伸ばす ⑥前後にゆっくり連動して動かす →左右各5〜10回×1〜2セット 【レベル別】 初心者：動きを小さく、前後にゆっくり揺らすだけ 中級：動画のように、前後に大きく動かす 上級：前に沈んだ姿勢で片手を天井へ開き、胸椎回旋もプラス 日中は「30分に1回の椅子からの立ち上がり」 夜のスパイダーマンで「前後の縮みをリセット」 この2段構えが 座り仕事で崩れた下半身を立て直す 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね
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もう悪いことは言いませんから 「伸びない腰を揉むのはやめましょう」 ・座ってから立つと腰が伸びない… ・反り腰なのに、ポッコリお腹… ・前屈すると太もも裏が突っ張る… 実は、立ち上がりに腰が伸びないのは 折りたたまれた腸腰筋と太もも裏が 両方とも縮みっぱなしだから 腰のストレッチは方向性として△ 本当に必要なのは "骨盤の前後"の腸腰筋とハムストリングスのリセット 骨盤を前後に動かすだけで 両方の筋肉に同時にアプローチ そこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎ニーリング・スパイダーマンストレッチ 【メリット】 ・縮んだ腸腰筋＋ハムストリングスに効く ・反り腰・猫背の根本ケア ・腰痛予防の"股関節モビリティ"が育つ ・短時間でできる下半身リセット 【やり方】 ①四つ這いになり、片脚を手の近くへ出す ②後ろ脚の膝は床につけ、両手で床を支える ③背中を長く保ったまま、骨盤を前へ移動 ④後ろ脚の付け根（腸腰筋）が伸びるのを感じる ⑤次に骨盤を後ろへ引き、前脚の太もも裏を伸ばす ⑥前後にゆっくり連動して動かす →左右各5〜10回×1〜2セット 【レベル別】 初心者：動きを小さく、前後にゆっくり揺らすだけ 中級：動画のように、前後に大きく動かす 上級：前に沈んだ姿勢で片手を天井へ開き、胸椎回旋もプラス 日中は「30分に1回の椅子からの立ち上がり」 夜のスパイダーマンで「前後の縮みをリセット」 この2段構えが 座り仕事で崩れた下半身を立て直す 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

183,884 görüntüleme • 2 ay önce

【骨盤底筋は鍛えるんじゃなく、ほぐす！】 🔴生理痛、生理不順 🔴尿もれ、湯もれ 🔴お腹〜足の冷え、むくみ 🔴下腹ぽっこり これらの症状に共通してるのは、 『骨盤底筋の劣化』 骨盤底筋がガッチガチに固まり、弾性を失った状態。 今は20代でもガチガチな子が多いらしい。 そんなガッチガチの状態のままで、おしっこ止めたり故意にギュッと締めたりしても、全然フワフワにはならないそう。 なんでか？意識で動かせる筋肉はアウターマッスルで、内臓を支えてる筋肉はインナーマッスルだから。 そのインナーマッスルである骨盤底筋をフワフワにするガチな方法。 . 『マッサージボールや硬式テニスボールで、おまたの筋肉をほぐす』 . 私もこの動画のようにやってみたんだけど、死ぬほど痛かったーーー！！！😣😣😣 どんだけ硬くなってたのよ〜！ってくらい💦💦💦 でも、1日、2日、3日…と続けるうちに、段々痛みがなくなってきた。 . 骨盤底筋は、若いうちは厚くて丈夫でフワフワ弾性があるんだけど、座りっ放しだったり、使わなかったり加齢だったりで、どんどん薄く硬く固まってくるんだって。 放っておくと、ますます加速する。 だから、積極的にこうやってほぐすことが大事なんだと。 . で、これは私自身の体感。 初めてほぐした日はほんとに痛くて痛くて、ヒーーッ！😖ってなったんだけど、夜お布団に入ってビックリ！！ 太もも内側〜ふくらはぎの内側が、あれ？カイロ当ててないよね？ってくらい、すんごくポッカポカ♨になってたの😳😳😳 それで気が付いた。 足の冷えの原因って、骨盤底筋の衰えも関係してるんだって。 2日、3日って続けていくうちに、足先まで冷えが軽減してきたから、これはガチ😃 女子は年齢関係なく、骨盤底筋ほぐしやった方が良いと思うよ〜！😆 . 引用元
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【骨盤底筋は鍛えるんじゃなく、ほぐす！】 🔴生理痛、生理不順 🔴尿もれ、湯もれ 🔴お腹〜足の冷え、むくみ 🔴下腹ぽっこり これらの症状に共通してるのは、 『骨盤底筋の劣化』 骨盤底筋がガッチガチに固まり、弾性を失った状態。 今は20代でもガチガチな子が多いらしい。 そんなガッチガチの状態のままで、おしっこ止めたり故意にギュッと締めたりしても、全然フワフワにはならないそう。 なんでか？意識で動かせる筋肉はアウターマッスルで、内臓を支えてる筋肉はインナーマッスルだから。 そのインナーマッスルである骨盤底筋をフワフワにするガチな方法。 . 『マッサージボールや硬式テニスボールで、おまたの筋肉をほぐす』 . 私もこの動画のようにやってみたんだけど、死ぬほど痛かったーーー！！！😣😣😣 どんだけ硬くなってたのよ〜！ってくらい💦💦💦 でも、1日、2日、3日…と続けるうちに、段々痛みがなくなってきた。 . 骨盤底筋は、若いうちは厚くて丈夫でフワフワ弾性があるんだけど、座りっ放しだったり、使わなかったり加齢だったりで、どんどん薄く硬く固まってくるんだって。 放っておくと、ますます加速する。 だから、積極的にこうやってほぐすことが大事なんだと。 . で、これは私自身の体感。 初めてほぐした日はほんとに痛くて痛くて、ヒーーッ！😖ってなったんだけど、夜お布団に入ってビックリ！！ 太もも内側〜ふくらはぎの内側が、あれ？カイロ当ててないよね？ってくらい、すんごくポッカポカ♨になってたの😳😳😳 それで気が付いた。 足の冷えの原因って、骨盤底筋の衰えも関係してるんだって。 2日、3日って続けていくうちに、足先まで冷えが軽減してきたから、これはガチ😃 女子は年齢関係なく、骨盤底筋ほぐしやった方が良いと思うよ〜！😆 . 引用元

Miracle Splash

756,090 görüntüleme • 5 ay önce

マジで有料級だから、これだけは覚えててほしいのが「下半身太り」「前ももがゴツイ」「ふくらはぎパンパン」に悩む人は脚やせに背骨が硬すぎかも…。この背骨伸展ストレッチならほぐれるし、脚やせに繋がるからマジでおすすめ！
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マジで有料級だから、これだけは覚えててほしいのが「下半身太り」「前ももがゴツイ」「ふくらはぎパンパン」に悩む人は脚やせに背骨が硬すぎかも…。この背骨伸展ストレッチならほぐれるし、脚やせに繋がるからマジでおすすめ！

もと｜骨格美ボディメイクのプロ

153,229 görüntüleme • 1 yıl önce

反り腰や猫背などの姿勢を良くするなら『腸腰筋』を鍛えた方がいい！ この腸腰筋が弱くなると腹圧が抜けて「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」、「前ももの張り」に繋がってしまう。 腸腰筋を鍛えるならピラティスがオススメ！しっかり鍛えて姿勢を改善しよう！
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反り腰や猫背などの姿勢を良くするなら『腸腰筋』を鍛えた方がいい！ この腸腰筋が弱くなると腹圧が抜けて「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」、「前ももの張り」に繋がってしまう。 腸腰筋を鍛えるならピラティスがオススメ！しっかり鍛えて姿勢を改善しよう！

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

610,458 görüntüleme • 3 yıl önce

筋肉優位の立ち方が常なら 身体はみるみる硬くなり あらゆる不調を引き起こします。 筋肉も大事ではあるんですが それよりも重要なのが『骨』。 皆さんも 『骨で立つ』 これを当たり前にしては いかがでしょうか。 筋肉は裏切ります。
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筋肉優位の立ち方が常なら 身体はみるみる硬くなり あらゆる不調を引き起こします。 筋肉も大事ではあるんですが それよりも重要なのが『骨』。 皆さんも 『骨で立つ』 これを当たり前にしては いかがでしょうか。 筋肉は裏切ります。

上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM

18,959 görüntüleme • 1 yıl önce

過敏性腸症候群の方は身体の力が抜きにくい。緊張が強いので腹筋周りがガチガチ、首肩こり、空気を呑み込みガスが溜まる、中途覚醒、脇に汗をかきやすいといった特徴があります。日頃から緊張をほぐすことが大切なので、手ブラブラ、脇腹ほぐす、体の側面を伸ばす、肩の力を抜いてみて！
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過敏性腸症候群の方は身体の力が抜きにくい。緊張が強いので腹筋周りがガチガチ、首肩こり、空気を呑み込みガスが溜まる、中途覚醒、脇に汗をかきやすいといった特徴があります。日頃から緊張をほぐすことが大切なので、手ブラブラ、脇腹ほぐす、体の側面を伸ばす、肩の力を抜いてみて！

久保 和也（Kazuya Kubo）

1,476,807 görüntüleme • 5 ay önce

⁡ 股関節がポキポキ鳴る。 ⁡ フォームローラーで大腿筋膜張筋をほぐしても変わらない場合、 ⁡ 腸骨筋の拘縮を疑ってもいいかもしれません。 ポキポキの原因は、 股関節の前側で筋肉や腱が引っかかるように動いていること。 ⁡ 特に腸骨筋が硬くなると、 大腿骨の動きがスムーズに出にくくなり、 脚を上げる・開く動作で音が出ることがあります。 ⁡ ほぐす時は仰向けで膝を曲げ、 腸骨筋がゆるみやすい姿勢に。 骨盤の内側に指を当て、奥をやさしく探るように、 少しずつ位置を変えながら50回。 ⁡ 強く押し込む必要はありません。 呼吸を止めず、力を抜きながら行うのがポイント。 痛みやしびれが出る場合は中止。 ⁡ 決して無理のない範囲で行ってくださいね☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
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⁡ 股関節がポキポキ鳴る。 ⁡ フォームローラーで大腿筋膜張筋をほぐしても変わらない場合、 ⁡ 腸骨筋の拘縮を疑ってもいいかもしれません。 ポキポキの原因は、 股関節の前側で筋肉や腱が引っかかるように動いていること。 ⁡ 特に腸骨筋が硬くなると、 大腿骨の動きがスムーズに出にくくなり、 脚を上げる・開く動作で音が出ることがあります。 ⁡ ほぐす時は仰向けで膝を曲げ、 腸骨筋がゆるみやすい姿勢に。 骨盤の内側に指を当て、奥をやさしく探るように、 少しずつ位置を変えながら50回。 ⁡ 強く押し込む必要はありません。 呼吸を止めず、力を抜きながら行うのがポイント。 痛みやしびれが出る場合は中止。 ⁡ 決して無理のない範囲で行ってくださいね☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

吉田｜呼吸と姿勢の専門家

36,673 görüntüleme • 1 ay önce

反り腰の人、ココが硬くなっているから、伸ばしてみて。太ももの前の筋肉、大腿四頭筋。反り腰の人はお腹の力が弱くて、腰とココでがんばって支えている。ここの筋肉がガチガチに。横になって伸ばす方法は動画を参考にしてくださいね。
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反り腰の人、ココが硬くなっているから、伸ばしてみて。太ももの前の筋肉、大腿四頭筋。反り腰の人はお腹の力が弱くて、腰とココでがんばって支えている。ここの筋肉がガチガチに。横になって伸ばす方法は動画を参考にしてくださいね。

ハピ☀(生活+3分；セルフケアのプロ)

36,500 görüntüleme • 4 ay önce

バーが傾くのは骨盤がズレているから！ 片方の肩や肘に痛みがあるなら、バーの高さに左右差があるかもしれません。 左右差があると全力でバーを押せず、高重量になるほど違和感が強くなります。 このバーが傾く原因は、腸腰筋の硬さにより骨盤が左右でズレるからです。 ブリッジを作るときに下半身を踏ん張ると同時に、骨盤が頭側の上方に移動します。このときに腸腰筋が引っ張られて骨盤が安定します。 しかし、片側の腸腰筋が硬くなると骨盤が移動できません。反対側だけ骨盤が持ち上がり、そのまま肋骨や肩甲骨まで影響されます。 右の腸腰筋が硬い場合、右側の肩甲骨への荷重が強く、左側のバーが高くなります。 【骨盤の左右差を改善する腸腰筋ストレッチ】 ①片膝を立てて骨盤を左右対称にする ②反り腰に気をつけてゆっくり前方へ伸ばす ③骨盤の出っ張りの内側に微かに感じる 無理に伸ばすと、大腿直筋や大腿筋膜張筋といった他の筋肉のストレッチに変わるので、ほんの少しだけ下腹部の伸びを感じる程度に伸ばしましょう。 これで改善しない場合、肋骨や肩甲骨の姿勢に問題がある可能性が高いです。 様々なアプローチをこれからも解説するので、フォローお願いします！ 参考になったらイイネとリポストお願いします！
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バーが傾くのは骨盤がズレているから！ 片方の肩や肘に痛みがあるなら、バーの高さに左右差があるかもしれません。 左右差があると全力でバーを押せず、高重量になるほど違和感が強くなります。 このバーが傾く原因は、腸腰筋の硬さにより骨盤が左右でズレるからです。 ブリッジを作るときに下半身を踏ん張ると同時に、骨盤が頭側の上方に移動します。このときに腸腰筋が引っ張られて骨盤が安定します。 しかし、片側の腸腰筋が硬くなると骨盤が移動できません。反対側だけ骨盤が持ち上がり、そのまま肋骨や肩甲骨まで影響されます。 右の腸腰筋が硬い場合、右側の肩甲骨への荷重が強く、左側のバーが高くなります。 【骨盤の左右差を改善する腸腰筋ストレッチ】 ①片膝を立てて骨盤を左右対称にする ②反り腰に気をつけてゆっくり前方へ伸ばす ③骨盤の出っ張りの内側に微かに感じる 無理に伸ばすと、大腿直筋や大腿筋膜張筋といった他の筋肉のストレッチに変わるので、ほんの少しだけ下腹部の伸びを感じる程度に伸ばしましょう。 これで改善しない場合、肋骨や肩甲骨の姿勢に問題がある可能性が高いです。 様々なアプローチをこれからも解説するので、フォローお願いします！ 参考になったらイイネとリポストお願いします！

ノリ / トレーニングラボ

69,437 görüntüleme • 7 ay önce