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Ana Sayfaya Dön

こむら返りが「夜中」に集中するのには、明確な理由があります。睡眠中は体温が下がり、心拍も低下する。ただでさえ弱まった血流が、さらに滞る。酸素とミネラルが、末端まで届かなくなる。その手前にあるのが、腰の奥にある筋肉のこわばりです。大腰筋と腸骨筋—— 骨盤と太ももをつなぐ深い筋肉。ここが硬くなると骨盤が動かなくなり、脚への血の通り道が狭まります。マグネシウムを摂っても止まらないのは、「不足」と「届かない」が二重に重なっているからです。年齢のせいではなく、蓄積のせい。ならば、変えられます。

医食同源Lab

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28,440 görüntüleme • 1 ay önce •via X (Twitter)

Bilim & Teknoloji Eğitim Sağlık & İyilik

Anya Rossi• Live Now

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Benzer Videolar

疲れが取れない原因は、休み方ではありません。連休でしっかり休んだはずなのに、何故か体が怠い。それは「休む量が足りない」のではなく、細胞がエネルギーを作れていない状態です。多くの人が知らないのですが、マグネシウムには種類があります。・にがりに多い「塩化マグネシウム」・便秘薬でおなじみの「酸化マグネシウム」・吸収率が高いとされる「クエン酸マグネシウム」同じMgを含みながら、吸収率も、体内での挙動も、使いどころもまったく異なります。さらに問題なのは、正しい種類を選んでも血流が滞り、筋肉が硬くなっている状態では必要な場所に届かないということ。「何を摂るか」と同じくらい、「マグネシウムが機能できる体の状態か」が重要です。

疲れが取れない原因は、休み方ではありません。連休でしっかり休んだはずなのに、何故か体が怠い。それは「休む量が足りない」のではなく、細胞がエネルギーを作れていない状態です。多くの人が知らないのですが、マグネシウムには種類があります。・にがりに多い「塩化マグネシウム」・便秘薬でおなじみの「酸化マグネシウム」・吸収率が高いとされる「クエン酸マグネシウム」同じMgを含みながら、吸収率も、体内での挙動も、使いどころもまったく異なります。さらに問題なのは、正しい種類を選んでも血流が滞り、筋肉が硬くなっている状態では必要な場所に届かないということ。「何を摂るか」と同じくらい、「マグネシウムが機能できる体の状態か」が重要です。

ゆう先生┃栄養学で家族の体を整える

55,289 görüntüleme • 3 ay önce

バーが傾くのは骨盤がズレているから！片方の肩や肘に痛みがあるなら、バーの高さに左右差があるかもしれません。左右差があると全力でバーを押せず、高重量になるほど違和感が強くなります。このバーが傾く原因は、腸腰筋の硬さにより骨盤が左右でズレるからです。ブリッジを作るときに下半身を踏ん張ると同時に、骨盤が頭側の上方に移動します。このときに腸腰筋が引っ張られて骨盤が安定します。しかし、片側の腸腰筋が硬くなると骨盤が移動できません。反対側だけ骨盤が持ち上がり、そのまま肋骨や肩甲骨まで影響されます。右の腸腰筋が硬い場合、右側の肩甲骨への荷重が強く、左側のバーが高くなります。【骨盤の左右差を改善する腸腰筋ストレッチ】 ①片膝を立てて骨盤を左右対称にする ②反り腰に気をつけてゆっくり前方へ伸ばす ③骨盤の出っ張りの内側に微かに感じる無理に伸ばすと、大腿直筋や大腿筋膜張筋といった他の筋肉のストレッチに変わるので、ほんの少しだけ下腹部の伸びを感じる程度に伸ばしましょう。これで改善しない場合、肋骨や肩甲骨の姿勢に問題がある可能性が高いです。様々なアプローチをこれからも解説するので、フォローお願いします！参考になったらイイネとリポストお願いします！

バーが傾くのは骨盤がズレているから！片方の肩や肘に痛みがあるなら、バーの高さに左右差があるかもしれません。左右差があると全力でバーを押せず、高重量になるほど違和感が強くなります。このバーが傾く原因は、腸腰筋の硬さにより骨盤が左右でズレるからです。ブリッジを作るときに下半身を踏ん張ると同時に、骨盤が頭側の上方に移動します。このときに腸腰筋が引っ張られて骨盤が安定します。しかし、片側の腸腰筋が硬くなると骨盤が移動できません。反対側だけ骨盤が持ち上がり、そのまま肋骨や肩甲骨まで影響されます。右の腸腰筋が硬い場合、右側の肩甲骨への荷重が強く、左側のバーが高くなります。【骨盤の左右差を改善する腸腰筋ストレッチ】 ①片膝を立てて骨盤を左右対称にする ②反り腰に気をつけてゆっくり前方へ伸ばす ③骨盤の出っ張りの内側に微かに感じる無理に伸ばすと、大腿直筋や大腿筋膜張筋といった他の筋肉のストレッチに変わるので、ほんの少しだけ下腹部の伸びを感じる程度に伸ばしましょう。これで改善しない場合、肋骨や肩甲骨の姿勢に問題がある可能性が高いです。様々なアプローチをこれからも解説するので、フォローお願いします！参考になったらイイネとリポストお願いします！

ノリ / トレーニングラボ

70,378 görüntüleme • 7 ay önce

【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

52,915 görüntüleme • 24 gün önce

【おうちでできる感覚統合 × 神経コンディショニング】「手の指が全部いっしょに動いちゃう」「机に向かうと猫背になりがち」そんなお子さんに。『前腕コネコネ』やり方はシンプル。前腕を外向き（回外位）にして床におき、パン生地をこねるようにコネコネするだけ！「なんでやるといいの？」手の指を動かす筋肉には、「物をつまむための筋肉」と「物を握るための筋肉」があります。前腕には特に“握る”ための筋肉が多く、ここが固くなっていたり、橈骨と尺骨の間（骨間膜）が狭くなっていると、握る動きばかりが優位になり、指を一本ずつ分けて動かすことが難しくなります。また、猫背のお子さんは筋膜のつながりの影響で、橈骨と尺骨の間が狭くなり、骨間膜が固くなっていることがよくあります。前腕をパン生地をこねるようにコネコネして柔らかくすることで、手指の動きがスムーズになるだけでなく、姿勢も自然とシャキッと整いやすくなります。肩こりや緊張性頭痛のある大人の方にもおすすめです！合言葉は、「おうち時間を、育ちの時間へ。」

【おうちでできる感覚統合 × 神経コンディショニング】「手の指が全部いっしょに動いちゃう」「机に向かうと猫背になりがち」そんなお子さんに。『前腕コネコネ』やり方はシンプル。前腕を外向き（回外位）にして床におき、パン生地をこねるようにコネコネするだけ！「なんでやるといいの？」手の指を動かす筋肉には、「物をつまむための筋肉」と「物を握るための筋肉」があります。前腕には特に“握る”ための筋肉が多く、ここが固くなっていたり、橈骨と尺骨の間（骨間膜）が狭くなっていると、握る動きばかりが優位になり、指を一本ずつ分けて動かすことが難しくなります。また、猫背のお子さんは筋膜のつながりの影響で、橈骨と尺骨の間が狭くなり、骨間膜が固くなっていることがよくあります。前腕をパン生地をこねるようにコネコネして柔らかくすることで、手指の動きがスムーズになるだけでなく、姿勢も自然とシャキッと整いやすくなります。肩こりや緊張性頭痛のある大人の方にもおすすめです！合言葉は、「おうち時間を、育ちの時間へ。」

野口翔｜発達OT｜おうち時間を、育ちの時間へ。

12,352 görüntüleme • 10 ay önce

「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

19,947 görüntüleme • 4 ay önce

寝指の方、骨盤にも問題があります。 . 下腹がぽっこりしていて寝指になる方の多くは骨盤が不安定で、太ももが張りやすい状態です。 . そのような方は、動画のような動きをすると膝が床に近づかずに腰が反ってしまったり、膝に違和感が出ることも多いです。原因は【普段の歩き方や姿勢の悪さ】これを改善するには骨盤の上に上半身がしっかり乗ること。つまり、肋骨が開いたり腰が反るのではなく、自然と腹筋が使えていることが大切です。次にやり方を載せるので、寝指で動画の動きがが苦手な方は🦶スタンプを載せてください！

寝指の方、骨盤にも問題があります。 . 下腹がぽっこりしていて寝指になる方の多くは骨盤が不安定で、太ももが張りやすい状態です。 . そのような方は、動画のような動きをすると膝が床に近づかずに腰が反ってしまったり、膝に違和感が出ることも多いです。原因は【普段の歩き方や姿勢の悪さ】これを改善するには骨盤の上に上半身がしっかり乗ること。つまり、肋骨が開いたり腰が反るのではなく、自然と腹筋が使えていることが大切です。次にやり方を載せるので、寝指で動画の動きがが苦手な方は🦶スタンプを載せてください！

ユウトレ@反り腰改善

300,092 görüntüleme • 3 ay önce

これ、めっちゃ大事です。抗重力筋。あなたの体を支えてる筋肉が、今眠ってるかもしれない。抗重力筋が使えないと・姿勢がどんどん崩れる・疲れやすくなる・腰や膝に負担がかかり続ける・体が重だるくなるその抗重力筋の中でも特に忘れられがちなのが、「腸腰筋」なんです。体を支える原点の力。でも座りっぱなしの生活で、気づかないうちに眠ってしまってる。まずはこの動きで感じてみて。ちなみに、抗重力筋とは...⤵︎⤵︎

これ、めっちゃ大事です。抗重力筋。あなたの体を支えてる筋肉が、今眠ってるかもしれない。抗重力筋が使えないと・姿勢がどんどん崩れる・疲れやすくなる・腰や膝に負担がかかり続ける・体が重だるくなるその抗重力筋の中でも特に忘れられがちなのが、「腸腰筋」なんです。体を支える原点の力。でも座りっぱなしの生活で、気づかないうちに眠ってしまってる。まずはこの動きで感じてみて。ちなみに、抗重力筋とは...⤵︎⤵︎

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

19,044 görüntüleme • 2 ay önce

咬筋と側頭筋 ”食いしばり”の方に異質な硬さがあることが多いなぜこの”筋肉”が硬くなるのか?? ・呼吸が浅い・骨盤が止まる・舌が沈む・迷走神経が弱る・ミネラル不足で筋が戻れない・睡眠の質が悪い「顎は原因ではなく結果です」つまり“終点”

咬筋と側頭筋 ”食いしばり”の方に異質な硬さがあることが多いなぜこの”筋肉”が硬くなるのか?? ・呼吸が浅い・骨盤が止まる・舌が沈む・迷走神経が弱る・ミネラル不足で筋が戻れない・睡眠の質が悪い「顎は原因ではなく結果です」つまり“終点”

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

276,811 görüntüleme • 4 ay önce

座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイントうまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ

座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイントうまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

100,032 görüntüleme • 4 ay önce

座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイントうまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ

座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイントうまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

44,524 görüntüleme • 2 ay önce

食事コントロールしながら筋トレすれば体も顔つきも引き締まる。筋トレなしで食事を減らすだけだと体重が落ちても筋肉が減るのでそんなに脂肪が減りません。減量は筋トレと併用してこそ本領を発揮します。減量中も筋肉への刺激をしっかり与えれば筋肉が減るのを防ぐので、減った体重のうち脂肪ばかりが減ることになります。同じ体重を10kg減らすにしても、筋トレありとなしでは仕上がりに大きな差が出るのです💪

食事コントロールしながら筋トレすれば体も顔つきも引き締まる。筋トレなしで食事を減らすだけだと体重が落ちても筋肉が減るのでそんなに脂肪が減りません。減量は筋トレと併用してこそ本領を発揮します。減量中も筋肉への刺激をしっかり与えれば筋肉が減るのを防ぐので、減った体重のうち脂肪ばかりが減ることになります。同じ体重を10kg減らすにしても、筋トレありとなしでは仕上がりに大きな差が出るのです💪

ヒサーノ@筋肉の人

70,823 görüntüleme • 2 ay önce

宇宙人は“遠くから来る存在じゃない”…そう言われた瞬間、世界の前提が全部ひっくり返る。 UFOや宇宙人を「見たかどうか」のレベルで語っていないところです。普通の話なら、遠くに光る物体を見た、とか、噂を聞いた、で終わる。でも保江さんは違う。「自分も何度も近くで見ているし、周りの人も普通に乗ったり触れたりしている」という前提で話が始まります。つまりこの時点で、“いるかいないか”の議論が終わっている。ここがまず怖い。さらに話は深くなります。宇宙人はどこから来るのか？普通なら、何万光年も離れた星から来ると思いますよね。でも保江さんの答えは、まったく違う。「別の次元として、この世界に重なって存在している」シリウスやプレアデスという名前も、天文学で見える星そのものではなく、この世界に重なっている“別の層”のことだというんです。これは「同じ場所に、見えないもう一つの世界が重なっている」みたいな話です。だから彼らは遠くから来るんじゃない。すぐ隣から“ひょい”と現れる。ここ、かなりゾッとします。もしそれが本当なら、宇宙人は遠い存在じゃない。今この場所に、ただ見えていないだけになるからです。さらに不気味なのが、目的です。彼らは人間に興味があるわけじゃない。ただ一つ、監視している理由がある。それが核兵器。地球で核爆発が何度も起きれば、地球だけでなく宇宙全体のバランスが崩れる可能性がある。だから、「人類を守るため」ではなく、宇宙の安定を守るために見張っているという話になります。これ、かなり冷たい視点です。人間は主役じゃない。ただの“危険な存在”として見られているかもしれない。そしてさらに奇妙な話が続きます。宇宙人は、実はまったく別の生き物ではなく、人類の祖先とつながっている可能性があるとも語られています。つまり完全な他者じゃない。どこかで繋がっている“親戚みたいな存在”。この時点で、境界があいまいになります。人間と宇宙人の違いは何なのか。そもそも分かれているのか。ここが一番気味が悪い。そして極めつけが、未来の話です。保江さんは、2027年前後には、誰でも宇宙人を見るようになると語っています。つまり、限られた人だけの話じゃなくなる。日常の中で、普通に話題として出てくる世界になるかもしれない。でもその一方で、こういう情報は「出してはいけないもの」としてずっと隠されてきた可能性もある。政治、戦争、情報操作。どこまでが本当で、どこからが隠されているのか。全部が曖昧なまま、少しずつ表に出てきている。この話の怖さは、UFOがいるかどうかじゃありません。もし本当に“別の層の世界”が重なっているなら、私たちはずっと何かと同じ場所で生きていることになる。見えていないだけで。そしてもっと怖いのは、それが敵か味方か、そもそもどちらでもない存在かすら分からないことです。あなたはこの話、ただのオカルトだと思いますか？それとも、まだ説明できていない現実の一部だと思いますか？気になったらリプで教えてください。保存して、あとでゆっくり読み返すのもおすすめです。

宇宙人は“遠くから来る存在じゃない”…そう言われた瞬間、世界の前提が全部ひっくり返る。 UFOや宇宙人を「見たかどうか」のレベルで語っていないところです。普通の話なら、遠くに光る物体を見た、とか、噂を聞いた、で終わる。でも保江さんは違う。「自分も何度も近くで見ているし、周りの人も普通に乗ったり触れたりしている」という前提で話が始まります。つまりこの時点で、“いるかいないか”の議論が終わっている。ここがまず怖い。さらに話は深くなります。宇宙人はどこから来るのか？普通なら、何万光年も離れた星から来ると思いますよね。でも保江さんの答えは、まったく違う。「別の次元として、この世界に重なって存在している」シリウスやプレアデスという名前も、天文学で見える星そのものではなく、この世界に重なっている“別の層”のことだというんです。これは「同じ場所に、見えないもう一つの世界が重なっている」みたいな話です。だから彼らは遠くから来るんじゃない。すぐ隣から“ひょい”と現れる。ここ、かなりゾッとします。もしそれが本当なら、宇宙人は遠い存在じゃない。今この場所に、ただ見えていないだけになるからです。さらに不気味なのが、目的です。彼らは人間に興味があるわけじゃない。ただ一つ、監視している理由がある。それが核兵器。地球で核爆発が何度も起きれば、地球だけでなく宇宙全体のバランスが崩れる可能性がある。だから、「人類を守るため」ではなく、宇宙の安定を守るために見張っているという話になります。これ、かなり冷たい視点です。人間は主役じゃない。ただの“危険な存在”として見られているかもしれない。そしてさらに奇妙な話が続きます。宇宙人は、実はまったく別の生き物ではなく、人類の祖先とつながっている可能性があるとも語られています。つまり完全な他者じゃない。どこかで繋がっている“親戚みたいな存在”。この時点で、境界があいまいになります。人間と宇宙人の違いは何なのか。そもそも分かれているのか。ここが一番気味が悪い。そして極めつけが、未来の話です。保江さんは、2027年前後には、誰でも宇宙人を見るようになると語っています。つまり、限られた人だけの話じゃなくなる。日常の中で、普通に話題として出てくる世界になるかもしれない。でもその一方で、こういう情報は「出してはいけないもの」としてずっと隠されてきた可能性もある。政治、戦争、情報操作。どこまでが本当で、どこからが隠されているのか。全部が曖昧なまま、少しずつ表に出てきている。この話の怖さは、UFOがいるかどうかじゃありません。もし本当に“別の層の世界”が重なっているなら、私たちはずっと何かと同じ場所で生きていることになる。見えていないだけで。そしてもっと怖いのは、それが敵か味方か、そもそもどちらでもない存在かすら分からないことです。あなたはこの話、ただのオカルトだと思いますか？それとも、まだ説明できていない現実の一部だと思いますか？気になったらリプで教えてください。保存して、あとでゆっくり読み返すのもおすすめです。

角由紀子のヤバイ帝国

54,133 görüntüleme • 4 ay önce

「股関節がポキポキ鳴るんです…」そんな相談、実はすごく多いんです。 ⁡ 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 ⁡ 主な原因は、股関節を曲げる筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。このあたりが縮こまると、脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、トーマスストレッチ。脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 無理に鳴らそうとする必要はありません。大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、スムーズに動かせる状態に戻すこと。 ⁡ たった1分でも、続けることで「鳴らない脚」に変わっていきます。毎日、ほんの少しでもいいので、股関節のケアをしていこうね☺️

「股関節がポキポキ鳴るんです…」そんな相談、実はすごく多いんです。 ⁡ 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 ⁡ 主な原因は、股関節を曲げる筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。このあたりが縮こまると、脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、トーマスストレッチ。脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 無理に鳴らそうとする必要はありません。大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、スムーズに動かせる状態に戻すこと。 ⁡ たった1分でも、続けることで「鳴らない脚」に変わっていきます。毎日、ほんの少しでもいいので、股関節のケアをしていこうね☺️

吉田｜呼吸と姿勢の専門家

77,426 görüntüleme • 2 ay önce

ふくらはぎマジで大事なのでストレッチ面倒な日もこれだけはやっておくといいです。痛かったらかなり固まってる（つまり血流も不良）ので、絶対続けた方がいいです。血流の低下は、筋肉や神経の働きもかなり低下させるので、力が入りにくくなって過剰に力みやすくなったり、反応速度が遅くなったりしてしまいます。

ふくらはぎマジで大事なのでストレッチ面倒な日もこれだけはやっておくといいです。痛かったらかなり固まってる（つまり血流も不良）ので、絶対続けた方がいいです。血流の低下は、筋肉や神経の働きもかなり低下させるので、力が入りにくくなって過剰に力みやすくなったり、反応速度が遅くなったりしてしまいます。

Takashi Nakano｜JARTA CEO

89,607 görüntüleme • 8 ay önce

タヌキはちょっと変な動物です。太って見えるのに、季節で体重が変わる。速く走れるのに、あまり走らない。目は強くないのに、困っていない。逃げられるのに、逃げないことがある。強さでも速さでもなく見つからないことで生きている動物です。

タヌキはちょっと変な動物です。太って見えるのに、季節で体重が変わる。速く走れるのに、あまり走らない。目は強くないのに、困っていない。逃げられるのに、逃げないことがある。強さでも速さでもなく見つからないことで生きている動物です。

SCIENCE FACTORY ltd.

1,364,982 görüntüleme • 5 ay önce

「ラットプルで背中が効いても懸垂だと難しい…。」こんな悩みを抱えている人は、体幹による姿勢コントロールが弱いかもしれません。胸を張ったり、肩甲骨を寄せても、腹筋による骨盤〜肋骨の支えがないと、「腕引きフォーム」になります。ラットプルダウンでは、体幹の位置が変わらず、バーを動かします。だから体幹の支えは重要ではないです。懸垂はその反対です。バーが固定され、体幹を上下に動かします。その際に、体幹がブレると広背筋の付け根である脊椎や骨盤の姿勢まで支えられません。結果、広背筋ではなく、腕で引く動きになります。体幹の支えを意識するために、膝を曲げるとレッグレイズの効果により骨盤周辺が安定します。体幹が一つの塊となり、上下移動が楽になります。骨盤〜脊椎が固定されるため広背筋も働けます。肩甲骨や胸椎の動きが悪いなら、ラットプルダウンでもエラーが出ます。懸垂のときだけ腕で引いてしまうなら、体幹の使い方を学習しましょう！参考になったらイイネとリポストお願いします！

「ラットプルで背中が効いても懸垂だと難しい…。」こんな悩みを抱えている人は、体幹による姿勢コントロールが弱いかもしれません。胸を張ったり、肩甲骨を寄せても、腹筋による骨盤〜肋骨の支えがないと、「腕引きフォーム」になります。ラットプルダウンでは、体幹の位置が変わらず、バーを動かします。だから体幹の支えは重要ではないです。懸垂はその反対です。バーが固定され、体幹を上下に動かします。その際に、体幹がブレると広背筋の付け根である脊椎や骨盤の姿勢まで支えられません。結果、広背筋ではなく、腕で引く動きになります。体幹の支えを意識するために、膝を曲げるとレッグレイズの効果により骨盤周辺が安定します。体幹が一つの塊となり、上下移動が楽になります。骨盤〜脊椎が固定されるため広背筋も働けます。肩甲骨や胸椎の動きが悪いなら、ラットプルダウンでもエラーが出ます。懸垂のときだけ腕で引いてしまうなら、体幹の使い方を学習しましょう！参考になったらイイネとリポストお願いします！

ノリ / トレーニングラボ

31,367 görüntüleme • 6 ay önce

筋拘縮は誰にでもあります。その蓄積量に差があるだけです。このラグビー選手も相当筋拘縮が蓄積していたんだと思います。ギックリ腰は筋肉が限界を迎えた結果ですので。マッサージやストレッチであまり痛みが変わらないと感じる方は『筋肉チューニング』が良いキッカケになるかもしれません。

筋拘縮は誰にでもあります。その蓄積量に差があるだけです。このラグビー選手も相当筋拘縮が蓄積していたんだと思います。ギックリ腰は筋肉が限界を迎えた結果ですので。マッサージやストレッチであまり痛みが変わらないと感じる方は『筋肉チューニング』が良いキッカケになるかもしれません。

筋肉チューニング整体院UROOM【公式】

646,095 görüntüleme • 6 ay önce

＜腸腰筋を今よりもグッと伸ばす方法＞腸腰筋という股関節〜背骨をつなぐ筋肉。この筋肉が硬くなると「反り腰」になって腰痛になりやすいのはよく言われていること。「じゃあどうやってストレッチするの？伸びている感じがあまりしないんです・・」その解決策はコレです。＜腸腰筋のストレッチの4つのポイント＞１股関節を伸展、外転、内旋方向に伸ばす２骨盤を後傾する３胸郭を反対に回旋する４呼吸を使う（横隔膜と連結する）です。でよくある「伸びない」の原因は「骨盤が動いて前傾（反り腰）になっている」パターンが多いです。なので、しっかりとここをロックしてあげると。今よりもグッと伸びます。ストレッチのポイントは「起始停止を知ること&その代償的な動きがわかること」です。それができれば伸びないストレッチはもっと伸びます。

＜腸腰筋を今よりもグッと伸ばす方法＞腸腰筋という股関節〜背骨をつなぐ筋肉。この筋肉が硬くなると「反り腰」になって腰痛になりやすいのはよく言われていること。「じゃあどうやってストレッチするの？伸びている感じがあまりしないんです・・」その解決策はコレです。＜腸腰筋のストレッチの4つのポイント＞１股関節を伸展、外転、内旋方向に伸ばす２骨盤を後傾する３胸郭を反対に回旋する４呼吸を使う（横隔膜と連結する）です。でよくある「伸びない」の原因は「骨盤が動いて前傾（反り腰）になっている」パターンが多いです。なので、しっかりとここをロックしてあげると。今よりもグッと伸びます。ストレッチのポイントは「起始停止を知ること&その代償的な動きがわかること」です。それができれば伸びないストレッチはもっと伸びます。

解剖学をゼロから学ぶ！Nピラティス吉田直紀

54,520 görüntüleme • 6 ay önce