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Ana Sayfaya Dön

１分で肩・背中・骨・心肺機能の「衰え」を改善する『たけのこ体操』 □ 肩が重い、動きが悪い □ なかなか体重が減らない（基礎代謝が低い） □ 背中が張る □ 疲れやすい、すぐ息が上がる □ 以前より「つまずきやすく」なった □ 明確な「衰え対策」がまだ無いという人に、ぜひ！

永井峻｜整体師・エネルギー療法研究家

24,204 subscribers

124,304 görüntüleme • 2 yıl önce •via X (Twitter)

Sağlık & İyilik Eğitim

Anya Rossi• Live Now

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Sohta2 yıl önce

これはどういう仕組みでその目的に対して効くんですか？「衰え」ってなんですか

Benzer Videolar

肩パンパン族はまず1日分だけやってください。肩の動きがよくなると「上半身全体」「背中のコリの改善」につながり辛い肩こりが楽になります。激しい運動するより血流良くなるから劇的に効く。私も肩こりで頭が割れそうに痛くなる。そんな時は、この体操がお守り。ただ気をつけて欲しいことがあって..

肩パンパン族はまず1日分だけやってください。肩の動きがよくなると「上半身全体」「背中のコリの改善」につながり辛い肩こりが楽になります。激しい運動するより血流良くなるから劇的に効く。私も肩こりで頭が割れそうに痛くなる。そんな時は、この体操がお守り。ただ気をつけて欲しいことがあって..

あゆみかん🍊1分体操と「巡りの法則®︎」で世界に幸せを広めるプロジェクト

10,725,345 görüntüleme • 2 yıl önce

今日はこれを4つやっていきます。どれも 1日20回でOK。 ✔ 肩甲骨がしっかり動く ✔ 首が前に出やすい姿勢がラクになる ✔ 二の腕がスッキリ見えやすくなる ✔ 後ろ姿がきれいに整いやすくなる特に、・肩や首がガチガチ・スマホやデスクワークが多い・背中や腕が気になるそんな人におすすめ。全部やらなくてもOK。まずは気になる1つからで大丈夫。 3日くらい続けると、「背中が軽い」「肩が開きやすい」そんな変化を感じる人も多いです。ポイントは ✔ 力まない ✔ 呼吸を止めない ✔ 動きを丁寧に終わったあと、肩や背中が軽く感じたらOK。

今日はこれを4つやっていきます。どれも 1日20回でOK。 ✔ 肩甲骨がしっかり動く ✔ 首が前に出やすい姿勢がラクになる ✔ 二の腕がスッキリ見えやすくなる ✔ 後ろ姿がきれいに整いやすくなる特に、・肩や首がガチガチ・スマホやデスクワークが多い・背中や腕が気になるそんな人におすすめ。全部やらなくてもOK。まずは気になる1つからで大丈夫。 3日くらい続けると、「背中が軽い」「肩が開きやすい」そんな変化を感じる人も多いです。ポイントは ✔ 力まない ✔ 呼吸を止めない ✔ 動きを丁寧に終わったあと、肩や背中が軽く感じたらOK。

やす先生@40代のセルフケア

11,250 görüntüleme • 28 gün önce

【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

52,915 görüntüleme • 1 ay önce

背骨が整う整体ストレッチ『エックス体操』 □ 背中や腰が重だるい □ 疲れやすい、リラックスが苦手 □ 呼吸が浅い、気力が弱い □ 猫背、前肩、姿勢が老けた □ 感覚が鈍いなどのお悩みに有効です。背骨は↓でわかる通り、超大事です。ぜひお試しを！（「上体反らし」が苦手な人は特に！）

背骨が整う整体ストレッチ『エックス体操』 □ 背中や腰が重だるい □ 疲れやすい、リラックスが苦手 □ 呼吸が浅い、気力が弱い □ 猫背、前肩、姿勢が老けた □ 感覚が鈍いなどのお悩みに有効です。背骨は↓でわかる通り、超大事です。ぜひお試しを！（「上体反らし」が苦手な人は特に！）

永井峻 │エネルギー療法研究家（楽ゆる整体主宰）

44,276 görüntüleme • 9 ay önce

股関節が硬いぽっこりお腹が気になる猫背が治らない首・肩がいつも重いそれ、全部つながっています。この動きを 1日20回やるだけで👇 ✔ 股関節がほぐれる ✔ ぽっこりお腹がスッキリ ✔ 猫背が改善しやすくなる ✔ 首まわりが軽くなる ✔ 肩甲骨がしっかり動く全部やってもOK。きつい日は1つだけでもOK。大事なのは「続けること」。忘れないように【保存】して今日から試してみてください。

股関節が硬いぽっこりお腹が気になる猫背が治らない首・肩がいつも重いそれ、全部つながっています。この動きを 1日20回やるだけで👇 ✔ 股関節がほぐれる ✔ ぽっこりお腹がスッキリ ✔ 猫背が改善しやすくなる ✔ 首まわりが軽くなる ✔ 肩甲骨がしっかり動く全部やってもOK。きつい日は1つだけでもOK。大事なのは「続けること」。忘れないように【保存】して今日から試してみてください。

やす先生@40代のセルフケア

32,204 görüntüleme • 1 ay önce

「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

19,947 görüntüleme • 5 ay önce

【鍛えなくていい、転がればいい】これは身体の機能を取り戻す為の土台『寝返り運動』です。まず寝る前と起床前に転がってみて下さい。私たちは大前提『移動する生き物』です。地球に住んでいる以上、重心移動が無理なく自在にできるかどうかが、生命活動を大きく左右します。ただ現代では(特に就寝中に)寝返りができなくなっている人がとても多いです。その結果かつて持っていた機能が失われ重心移動(立つ,歩く,走るなど)で身体が無理せざるを得ず、いずれ壊れてしまうのです。鍛えるのではなく転がる。本来の機能を取り戻すことができれば、身体の不調もウンと減ります。

【鍛えなくていい、転がればいい】これは身体の機能を取り戻す為の土台『寝返り運動』です。まず寝る前と起床前に転がってみて下さい。私たちは大前提『移動する生き物』です。地球に住んでいる以上、重心移動が無理なく自在にできるかどうかが、生命活動を大きく左右します。ただ現代では(特に就寝中に)寝返りができなくなっている人がとても多いです。その結果かつて持っていた機能が失われ重心移動(立つ,歩く,走るなど)で身体が無理せざるを得ず、いずれ壊れてしまうのです。鍛えるのではなく転がる。本来の機能を取り戻すことができれば、身体の不調もウンと減ります。

上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

147,867 görüntüleme • 7 ay önce

「ラットプルで背中が効いても懸垂だと難しい…。」こんな悩みを抱えている人は、体幹による姿勢コントロールが弱いかもしれません。胸を張ったり、肩甲骨を寄せても、腹筋による骨盤〜肋骨の支えがないと、「腕引きフォーム」になります。ラットプルダウンでは、体幹の位置が変わらず、バーを動かします。だから体幹の支えは重要ではないです。懸垂はその反対です。バーが固定され、体幹を上下に動かします。その際に、体幹がブレると広背筋の付け根である脊椎や骨盤の姿勢まで支えられません。結果、広背筋ではなく、腕で引く動きになります。体幹の支えを意識するために、膝を曲げるとレッグレイズの効果により骨盤周辺が安定します。体幹が一つの塊となり、上下移動が楽になります。骨盤〜脊椎が固定されるため広背筋も働けます。肩甲骨や胸椎の動きが悪いなら、ラットプルダウンでもエラーが出ます。懸垂のときだけ腕で引いてしまうなら、体幹の使い方を学習しましょう！参考になったらイイネとリポストお願いします！

「ラットプルで背中が効いても懸垂だと難しい…。」こんな悩みを抱えている人は、体幹による姿勢コントロールが弱いかもしれません。胸を張ったり、肩甲骨を寄せても、腹筋による骨盤〜肋骨の支えがないと、「腕引きフォーム」になります。ラットプルダウンでは、体幹の位置が変わらず、バーを動かします。だから体幹の支えは重要ではないです。懸垂はその反対です。バーが固定され、体幹を上下に動かします。その際に、体幹がブレると広背筋の付け根である脊椎や骨盤の姿勢まで支えられません。結果、広背筋ではなく、腕で引く動きになります。体幹の支えを意識するために、膝を曲げるとレッグレイズの効果により骨盤周辺が安定します。体幹が一つの塊となり、上下移動が楽になります。骨盤〜脊椎が固定されるため広背筋も働けます。肩甲骨や胸椎の動きが悪いなら、ラットプルダウンでもエラーが出ます。懸垂のときだけ腕で引いてしまうなら、体幹の使い方を学習しましょう！参考になったらイイネとリポストお願いします！

ノリ / トレーニングラボ

31,367 görüntüleme • 6 ay önce

体が一瞬でやわらかくなるセルフ整体（おでこ） □ 体が固い □ なのにストレッチが効かない □ 髪の悩みがある □ こりや痛みや疲れがすぐ「再発」する □ 運動で健康になれる実感がない □ 寝起きからしんどい（＝睡眠中もリラックスできてない）という人におすすめです！おでこの魔力をぜひ！

体が一瞬でやわらかくなるセルフ整体（おでこ） □ 体が固い □ なのにストレッチが効かない □ 髪の悩みがある □ こりや痛みや疲れがすぐ「再発」する □ 運動で健康になれる実感がない □ 寝起きからしんどい（＝睡眠中もリラックスできてない）という人におすすめです！おでこの魔力をぜひ！

永井峻 │エネルギー療法研究家（楽ゆる整体主宰）

47,686 görüntüleme • 1 yıl önce

こむら返りが「夜中」に集中するのには、明確な理由があります。睡眠中は体温が下がり、心拍も低下する。ただでさえ弱まった血流が、さらに滞る。酸素とミネラルが、末端まで届かなくなる。その手前にあるのが、腰の奥にある筋肉のこわばりです。大腰筋と腸骨筋—— 骨盤と太ももをつなぐ深い筋肉。ここが硬くなると骨盤が動かなくなり、脚への血の通り道が狭まります。マグネシウムを摂っても止まらないのは、「不足」と「届かない」が二重に重なっているからです。年齢のせいではなく、蓄積のせい。ならば、変えられます。

こむら返りが「夜中」に集中するのには、明確な理由があります。睡眠中は体温が下がり、心拍も低下する。ただでさえ弱まった血流が、さらに滞る。酸素とミネラルが、末端まで届かなくなる。その手前にあるのが、腰の奥にある筋肉のこわばりです。大腰筋と腸骨筋—— 骨盤と太ももをつなぐ深い筋肉。ここが硬くなると骨盤が動かなくなり、脚への血の通り道が狭まります。マグネシウムを摂っても止まらないのは、「不足」と「届かない」が二重に重なっているからです。年齢のせいではなく、蓄積のせい。ならば、変えられます。

医食同源Lab

28,440 görüntüleme • 2 ay önce

これ分かる人はセンスある「背中がガチガチの人はもんでもダメ」実は、背中や肩がツライ原因は "背中そのもの"じゃなくて胸椎がサボっていることなんです・首から背中が鉄板のよう… ・巻き肩でガッツリ猫背… ・呼吸が浅くて、疲れが取れない… ・腕を上げづらく、肩まわりが詰まる… これ全部「背骨（胸椎）が眠っているサイン」ほぐすべきは表面の筋肉ではなく背骨を動かしやすくする筋肉そこで今日の宅トレはコレ↓ ▶︎肩甲骨ツイストストレッチ【メリット】・ガチガチの胸椎と肩甲骨をリセット・巻き肩・猫背を根本から姿勢改善・首コリ、肩こりの予防＆改善・胸郭が広がって深い呼吸ができる【やり方】 ①四つん這いになり、手を肩幅より広く前に突く ②片方の肩と胸を、ゆっくり床に近づけていく ③顔は伸ばしている手とは逆（外側）へ向ける ④脇の下から背中が心地よく伸びる位置でストップ →左右5-10回ずつ【レベル別】初級：両手を前に伸ばす通常の子犬のポーズ中級：動画のように手をワイドに開き、片方ずつ床へ沈める上級：沈めた状態で、さらに胸をひねるように意識を深める腰を反りすぎたり、お尻が前に移動しないよう注意。 "力任せに押す"より"自重でじわっと沈める"のが正解です四つん這いだから腰への負担が少ない・運動が苦手な人・デスクワーク疲れをリセットしたい人保存して今夜やってみてください

これ分かる人はセンスある「背中がガチガチの人はもんでもダメ」実は、背中や肩がツライ原因は "背中そのもの"じゃなくて胸椎がサボっていることなんです・首から背中が鉄板のよう… ・巻き肩でガッツリ猫背… ・呼吸が浅くて、疲れが取れない… ・腕を上げづらく、肩まわりが詰まる… これ全部「背骨（胸椎）が眠っているサイン」ほぐすべきは表面の筋肉ではなく背骨を動かしやすくする筋肉そこで今日の宅トレはコレ↓ ▶︎肩甲骨ツイストストレッチ【メリット】・ガチガチの胸椎と肩甲骨をリセット・巻き肩・猫背を根本から姿勢改善・首コリ、肩こりの予防＆改善・胸郭が広がって深い呼吸ができる【やり方】 ①四つん這いになり、手を肩幅より広く前に突く ②片方の肩と胸を、ゆっくり床に近づけていく ③顔は伸ばしている手とは逆（外側）へ向ける ④脇の下から背中が心地よく伸びる位置でストップ →左右5-10回ずつ【レベル別】初級：両手を前に伸ばす通常の子犬のポーズ中級：動画のように手をワイドに開き、片方ずつ床へ沈める上級：沈めた状態で、さらに胸をひねるように意識を深める腰を反りすぎたり、お尻が前に移動しないよう注意。 "力任せに押す"より"自重でじわっと沈める"のが正解です四つん這いだから腰への負担が少ない・運動が苦手な人・デスクワーク疲れをリセットしたい人保存して今夜やってみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

187,106 görüntüleme • 3 ay önce

肩甲骨の背骨側って凝りやすくない⁈この辺伸ばすと気持ちよくて、スッキリするから座ったままできる肩甲骨はがしをやりましょう。伸ばしながら背中で呼吸するのがコツ。これやるだけで、呼吸が深くなって、頭スッキリ心穏やか状態になれるよ。1分以内にできるから、休憩時間の度にこれやってリセット

肩甲骨の背骨側って凝りやすくない⁈この辺伸ばすと気持ちよくて、スッキリするから座ったままできる肩甲骨はがしをやりましょう。伸ばしながら背中で呼吸するのがコツ。これやるだけで、呼吸が深くなって、頭スッキリ心穏やか状態になれるよ。1分以内にできるから、休憩時間の度にこれやってリセット

はな | 体質改善開運コーチ

58,052 görüntüleme • 1 yıl önce