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背骨が整う整体ストレッチ『エックス体操』 □ 背中や腰が重だるい □ 疲れやすい、リラックスが苦手 □ 呼吸が浅い、気力が弱い □ 猫背、前肩、姿勢が老けた □ 感覚が鈍いなどのお悩みに有効です。背骨は↓でわかる通り、超大事です。ぜひお試しを！（「上体反らし」が苦手な人は特に！）

永井峻 │エネルギー療法研究家（楽ゆる整体主宰）

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体が一瞬でやわらかくなるセルフ整体（おでこ） □ 体が固い □ なのにストレッチが効かない □ 髪の悩みがある □ こりや痛みや疲れがすぐ「再発」する □ 運動で健康になれる実感がない □ 寝起きからしんどい（＝睡眠中もリラックスできてない）という人におすすめです！おでこの魔力をぜひ！

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１分で肩・背中・骨・心肺機能の「衰え」を改善する『たけのこ体操』 □ 肩が重い、動きが悪い □ なかなか体重が減らない（基礎代謝が低い） □ 背中が張る □ 疲れやすい、すぐ息が上がる □ 以前より「つまずきやすく」なった □ 明確な「衰え対策」がまだ無いという人に、ぜひ！

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永井峻｜整体師・エネルギー療法研究家

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背骨（体幹）を滑らかかつしなやかに操るには、これらの椎体が順序通り動かせるかつ力の抜き入れの調整が細かくできることが必要です。ハーフブルーコはシンプルな動きですが、シンプルゆえに背骨が的確にコントロールできているかがわかりやすいという特徴があります。

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反り腰や猫背の人は腹圧をかけるのが苦手で、体幹が弱い傾向にある。腹圧をかける練習をすれば体幹が強くなる。体幹が強くなると姿勢が良くなり、反り腰や猫背が改善する。【神トレ】腹圧をかける練習なら、この筋トレ本気でやってみ。体幹が強くなる上に姿勢が整うから、超絶スタイル良くなるよ。↓

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たくマッスル

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運動が苦手な人ほどこういう静かな全身運動は相性がいい・肋骨と肩甲帯が同時に動く・背骨が固まりにくい・呼吸が深くなりやすい・座位でも体幹の連動性を保てる姿勢・呼吸・体幹の滑らかさを保つのにおすすめ

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呼吸が浅いと、疲れやすくなり、疲労回復の能力も落ちます。その背景には、お腹（内臓）のかたさ、背骨や胸骨・肋骨のかたさ、横隔膜の筋力低下などがあります。結果として体幹を捻る動きが制限され、腹圧が低下し、体幹の安定性が損なわれるため、腕や脚で発揮できるパワーも減少します。だから僕は呼吸が深いことをものすごく重要な指標にしています。胸や肋骨の動きを普段から柔らかくしておく効果は、想像以上に大きいので、ぜひ試してみて。これやった後に呼吸がやりやすくなっていればOK。

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Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

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姿勢が悪い人にコレだけはやってほしいストレッチ❗️悪い姿勢の人は背骨が丸くなって股関節が抜けている人が多い。でもコレは背骨を伸ばして股関節を効かせることができる。だから姿勢がめちゃくちゃ良くなるんですっ😆

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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

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上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

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「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

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#姿勢リセット #胸椎可動エクササイズ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓀠健康は富࿐❀* 「胸椎リセットエクササイズ」 ❶姿勢調整 ❷肩首ケア ❸呼吸を整える要所🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ #胸椎ケア 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️ ⚫︎ 猫背・姿勢の崩れが気になる ⚫︎ 首こり・肩こりがつらい ⚫︎ デスクワークやスマホ時間が長い ⚫︎ 呼吸が浅いと感じる ⚫︎ 背中が固く動きにくい ⚫︎ 長時間座ると疲れやすい ━━━━━━━━━━━━━━ ☝️ 胸椎（きょうつい）とは⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━ ・背骨の真ん中（背中の上〜中）・肋骨とつながる重要な関節部・背骨は3つのブロックで構成 ✔ 頸椎（首）7個 ✔ 胸椎（背中）12個 ←今回のポイント ✔ 腰椎（腰）5個胸椎は、前後・左右・回旋など多方向に動く設計ですがデスクワークやスマホ姿勢で丸まりやすく固まりやすい場所。 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿 期待される効果 ━━━━━━━━━━━━━━ ・姿勢バランスの調整・肩こり・首こりの緩和・呼吸の深まり・背中の柔軟性向上・頭痛予防サポート・集中力の向上・疲れにくい体づくり ━━━━━━━━━━━━━━ 🧭 なぜ「胸椎」が大事⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━ 姿勢を良くしようとして「肩甲骨を寄せる」だけでは改善しにくいことがあります。胸椎が丸まっていると胸椎が丸い ↓ 肩甲骨を寄せる ↓ 土台が崩れているためすぐ元に戻るつまり、胸椎＝姿勢の土台ここが動くことで背骨本来のS字カーブが自然に戻りやすくなります。 ━━━━━━━━━━━━━━ 豆知識 🫘 ━━━━━━━━━━━━━━ ★ 胸椎は「呼吸の要」肋骨と連動して動くため胸椎が固いと呼吸が浅くなりやすい。 ★ 胸椎可動＝肩の自由度UP 肩甲骨は胸椎の動きに大きく影響を受けます。 ★ 背骨のS字カーブ胸椎が動くと首・腰の負担も軽減。 ━━━━━━━━━━━━━━ 東洋医学的な効能 🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ 🔹背部経絡の刺激 → 気血の巡り促進 → 自律バランスの安定 🔹期待できる体質ケア ① 気滞の緩和：ストレス・緊張 ② 血行促進：冷え・こり ③ 呼吸サポート：胸郭の広がり ④ 上半身ケア：首・肩・背中 ━━━━━━━━━━━━━━ 🧘 日常のセルフケア ━━━━━━━━━━━━━━ ✔︎ 朝の体スイッチONに ✔︎ 長時間座った後に ✔︎ デスクワークの合間に ✔︎ 就寝前のリラックスに続けることで体が「正しい姿勢」を自然に思い出していきます。 ━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 注意・禁忌 ━━━━━━━━━━━━━━ ・痛みのある動きは避ける・無理に反らさない・呼吸を止めない・強い痛みがある場合は控える 🌿 胸椎が動くと、背骨全体が整いやすくなります。姿勢改善の“土台”を整えるシンプルケアです。 🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻 監修：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー

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˚̣̣̣͙𑁍 satoko369𓂃𖧷*⿻*.·𓐍︎︎

40,757 views • 5 months ago

反り腰さんはこの「弓形プランク」がオススメ！普通のプランクより①背中が丸めやすい（腰が反らない）②お腹に力が入る（お腹にしっかり効く）③前ももが張らない（膝曲げるから）④前鋸筋という肩甲骨を安定させる筋肉、外腹斜筋が働く（猫背改善、肋骨が締まる）のでぜひ30秒やってみてください↓

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OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

1,041,599 views • 2 years ago

「ラットプルで背中が効いても懸垂だと難しい…。」こんな悩みを抱えている人は、体幹による姿勢コントロールが弱いかもしれません。胸を張ったり、肩甲骨を寄せても、腹筋による骨盤〜肋骨の支えがないと、「腕引きフォーム」になります。ラットプルダウンでは、体幹の位置が変わらず、バーを動かします。だから体幹の支えは重要ではないです。懸垂はその反対です。バーが固定され、体幹を上下に動かします。その際に、体幹がブレると広背筋の付け根である脊椎や骨盤の姿勢まで支えられません。結果、広背筋ではなく、腕で引く動きになります。体幹の支えを意識するために、膝を曲げるとレッグレイズの効果により骨盤周辺が安定します。体幹が一つの塊となり、上下移動が楽になります。骨盤〜脊椎が固定されるため広背筋も働けます。肩甲骨や胸椎の動きが悪いなら、ラットプルダウンでもエラーが出ます。懸垂のときだけ腕で引いてしまうなら、体幹の使い方を学習しましょう！参考になったらイイネとリポストお願いします！

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ノリ / トレーニングラボ

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これ分かる人はセンスある「背中がガチガチの人はもんでもダメ」実は、背中や肩がツライ原因は "背中そのもの"じゃなくて胸椎がサボっていることなんです・首から背中が鉄板のよう… ・巻き肩でガッツリ猫背… ・呼吸が浅くて、疲れが取れない… ・腕を上げづらく、肩まわりが詰まる… これ全部「背骨（胸椎）が眠っているサイン」ほぐすべきは表面の筋肉ではなく背骨を動かしやすくする筋肉そこで今日の宅トレはコレ↓ ▶︎肩甲骨ツイストストレッチ【メリット】・ガチガチの胸椎と肩甲骨をリセット・巻き肩・猫背を根本から姿勢改善・首コリ、肩こりの予防＆改善・胸郭が広がって深い呼吸ができる【やり方】 ①四つん這いになり、手を肩幅より広く前に突く ②片方の肩と胸を、ゆっくり床に近づけていく ③顔は伸ばしている手とは逆（外側）へ向ける ④脇の下から背中が心地よく伸びる位置でストップ →左右5-10回ずつ【レベル別】初級：両手を前に伸ばす通常の子犬のポーズ中級：動画のように手をワイドに開き、片方ずつ床へ沈める上級：沈めた状態で、さらに胸をひねるように意識を深める腰を反りすぎたり、お尻が前に移動しないよう注意。 "力任せに押す"より"自重でじわっと沈める"のが正解です四つん這いだから腰への負担が少ない・運動が苦手な人・デスクワーク疲れをリセットしたい人保存して今夜やってみてください

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実はコレ、猫背や巻肩の人にオススメ。普段の生活の動作って、巻肩になるのが多いんです。放置してると前面が硬くなって肩甲骨の間が開き、猫背・巻肩になりやすい。姿勢が悪いと老け見えするから、コレで解消していきましょう。最初はあんまりわからないカモだけど5回目ぐらいから効いてる感あるよ。

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反り腰でぽっこりお腹や肋骨の開きが気になる方は、この「アーチプランク」をやってみてください！背中を軽く丸めることで、普通のプランクよりもお腹に力が入りやすくなり、肋骨も締まりやすくなります。反り腰の方は、腰を反るクセでお腹の力が抜けやすいので、まずは「背中を丸めながらお腹を使う感覚」を覚えるのが大切です。まずは20秒から。余裕があれば30秒チャレンジしてみてください！想像以上にお腹に効きます↓

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OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

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【反り腰と呼吸の関係】反り腰の人は、息を吐くときにうまくお腹やあばらが動かず、胸が開いたままになっていることが多いです。本来なら、息を吐くときに横隔膜という筋肉が上がります。 ⁡ でも、腰や背中に力が入りすぎていると、横隔膜が下がったままになり、呼吸が浅く、体も常に緊張した状態になります。この状態が続くと、背中が反りやすくなり、お腹まわりの筋肉が働きにくくなって、反り腰が戻りにくくなります。 ⁡ まずは「吐く息」を意識して、あばらがゆっくり閉じていく感覚を取り戻すことが大切です。呼吸が整うと、骨盤や腰まわりの力も自然に抜け、立ち姿勢そのものが軽く感じられるようになります。 ⁡ 反り腰改善エクササイズ ■ 正座になり、お腹の力を少し抜いて骨盤をまっすぐ立てる。 ■ 胸を張らず、みぞおちを軽く引き込み、背中をやわらかく丸める。 ■ 息をゆっくり吐いて、肋骨（あばら）が閉じていくのを感じる。 ■ 吸うときは背中側に空気を入れるようにして、肩や首はリラックス。 ⁡ ５秒吸ってー５秒吐いて５セットね！一緒に頑張ろうね〜☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

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