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背骨が整う整体ストレッチ『エックス体操』 □ 背中や腰が重だるい □ 疲れやすい、リラックスが苦手 □ 呼吸が浅い、気力が弱い □ 猫背、前肩、姿勢が老けた □ 感覚が鈍いなどのお悩みに有効です。背骨は↓でわかる通り、超大事です。ぜひお試しを！（「上体反らし」が苦手な人は特に！）

永井峻 │エネルギー療法研究家（楽ゆる整体主宰）

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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

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#姿勢リセット #胸椎可動エクササイズ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓀠健康は富࿐❀* 「胸椎リセットエクササイズ」 ❶姿勢調整 ❷肩首ケア ❸呼吸を整える要所🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ #胸椎ケア 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️ ⚫︎ 猫背・姿勢の崩れが気になる ⚫︎ 首こり・肩こりがつらい ⚫︎ デスクワークやスマホ時間が長い ⚫︎ 呼吸が浅いと感じる ⚫︎ 背中が固く動きにくい ⚫︎ 長時間座ると疲れやすい ━━━━━━━━━━━━━━ ☝️ 胸椎（きょうつい）とは⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━ ・背骨の真ん中（背中の上〜中）・肋骨とつながる重要な関節部・背骨は3つのブロックで構成 ✔ 頸椎（首）7個 ✔ 胸椎（背中）12個 ←今回のポイント ✔ 腰椎（腰）5個胸椎は、前後・左右・回旋など多方向に動く設計ですがデスクワークやスマホ姿勢で丸まりやすく固まりやすい場所。 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿 期待される効果 ━━━━━━━━━━━━━━ ・姿勢バランスの調整・肩こり・首こりの緩和・呼吸の深まり・背中の柔軟性向上・頭痛予防サポート・集中力の向上・疲れにくい体づくり ━━━━━━━━━━━━━━ 🧭 なぜ「胸椎」が大事⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━ 姿勢を良くしようとして「肩甲骨を寄せる」だけでは改善しにくいことがあります。胸椎が丸まっていると胸椎が丸い ↓ 肩甲骨を寄せる ↓ 土台が崩れているためすぐ元に戻るつまり、胸椎＝姿勢の土台ここが動くことで背骨本来のS字カーブが自然に戻りやすくなります。 ━━━━━━━━━━━━━━ 豆知識 🫘 ━━━━━━━━━━━━━━ ★ 胸椎は「呼吸の要」肋骨と連動して動くため胸椎が固いと呼吸が浅くなりやすい。 ★ 胸椎可動＝肩の自由度UP 肩甲骨は胸椎の動きに大きく影響を受けます。 ★ 背骨のS字カーブ胸椎が動くと首・腰の負担も軽減。 ━━━━━━━━━━━━━━ 東洋医学的な効能 🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ 🔹背部経絡の刺激 → 気血の巡り促進 → 自律バランスの安定 🔹期待できる体質ケア ① 気滞の緩和：ストレス・緊張 ② 血行促進：冷え・こり ③ 呼吸サポート：胸郭の広がり ④ 上半身ケア：首・肩・背中 ━━━━━━━━━━━━━━ 🧘 日常のセルフケア ━━━━━━━━━━━━━━ ✔︎ 朝の体スイッチONに ✔︎ 長時間座った後に ✔︎ デスクワークの合間に ✔︎ 就寝前のリラックスに続けることで体が「正しい姿勢」を自然に思い出していきます。 ━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 注意・禁忌 ━━━━━━━━━━━━━━ ・痛みのある動きは避ける・無理に反らさない・呼吸を止めない・強い痛みがある場合は控える 🌿 胸椎が動くと、背骨全体が整いやすくなります。姿勢改善の“土台”を整えるシンプルケアです。 🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻 監修：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー

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˚̣̣̣͙𑁍 satoko369𓂃𖧷*⿻*.·𓐍︎︎

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反り腰さんはこの「弓形プランク」がオススメ！普通のプランクより①背中が丸めやすい（腰が反らない）②お腹に力が入る（お腹にしっかり効く）③前ももが張らない（膝曲げるから）④前鋸筋という肩甲骨を安定させる筋肉、外腹斜筋が働く（猫背改善、肋骨が締まる）のでぜひ30秒やってみてください↓

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これ分かる人はセンスある「背中がガチガチの人はもんでもダメ」実は、背中や肩がツライ原因は "背中そのもの"じゃなくて胸椎がサボっていることなんです・首から背中が鉄板のよう… ・巻き肩でガッツリ猫背… ・呼吸が浅くて、疲れが取れない… ・腕を上げづらく、肩まわりが詰まる… これ全部「背骨（胸椎）が眠っているサイン」ほぐすべきは表面の筋肉ではなく背骨を動かしやすくする筋肉そこで今日の宅トレはコレ↓ ▶︎肩甲骨ツイストストレッチ【メリット】・ガチガチの胸椎と肩甲骨をリセット・巻き肩・猫背を根本から姿勢改善・首コリ、肩こりの予防＆改善・胸郭が広がって深い呼吸ができる【やり方】 ①四つん這いになり、手を肩幅より広く前に突く ②片方の肩と胸を、ゆっくり床に近づけていく ③顔は伸ばしている手とは逆（外側）へ向ける ④脇の下から背中が心地よく伸びる位置でストップ →左右5-10回ずつ【レベル別】初級：両手を前に伸ばす通常の子犬のポーズ中級：動画のように手をワイドに開き、片方ずつ床へ沈める上級：沈めた状態で、さらに胸をひねるように意識を深める腰を反りすぎたり、お尻が前に移動しないよう注意。 "力任せに押す"より"自重でじわっと沈める"のが正解です四つん這いだから腰への負担が少ない・運動が苦手な人・デスクワーク疲れをリセットしたい人保存して今夜やってみてください

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「ラットプルで背中が効いても懸垂だと難しい…。」こんな悩みを抱えている人は、体幹による姿勢コントロールが弱いかもしれません。胸を張ったり、肩甲骨を寄せても、腹筋による骨盤〜肋骨の支えがないと、「腕引きフォーム」になります。ラットプルダウンでは、体幹の位置が変わらず、バーを動かします。だから体幹の支えは重要ではないです。懸垂はその反対です。バーが固定され、体幹を上下に動かします。その際に、体幹がブレると広背筋の付け根である脊椎や骨盤の姿勢まで支えられません。結果、広背筋ではなく、腕で引く動きになります。体幹の支えを意識するために、膝を曲げるとレッグレイズの効果により骨盤周辺が安定します。体幹が一つの塊となり、上下移動が楽になります。骨盤〜脊椎が固定されるため広背筋も働けます。肩甲骨や胸椎の動きが悪いなら、ラットプルダウンでもエラーが出ます。懸垂のときだけ腕で引いてしまうなら、体幹の使い方を学習しましょう！参考になったらイイネとリポストお願いします！

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