Загрузка видео...

Не удалось загрузить видео

Возникла проблема при загрузке этого видео. Это может быть связано с временными проблемами сети или видео может быть недоступно.

На главную

反り腰でぽっこりお腹が気になる方は、このゴロゴロ体操がオススメです！ポイントは、背中を丸めた状態で、手と膝を押し合いながら体を転がすこと。背中の硬さがある反り腰さんは、腰が反りやすく、お腹の力も抜けやすいので、「背中を丸める感覚」を作っていきましょう！ 20秒だけでもかなり効きます↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

67,845 subscribers

46,788 просмотров • 2 месяцев назад •via X (Twitter)

Здоровье и велнес Образование

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

Комментарии: 0

Нет доступных комментариев

Здесь появятся комментарии из оригинального поста

Похожие видео

反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。経験がある方も多いのではないでしょうか？そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！最後まで読んだ方限定で『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので【反り腰は背中を反らせる】とリプ欄に書き込んでください！あすの23:59までにリプをした方限定です！よろしくお願いいたします✨

反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。経験がある方も多いのではないでしょうか？そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！最後まで読んだ方限定で『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので【反り腰は背中を反らせる】とリプ欄に書き込んでください！あすの23:59までにリプをした方限定です！よろしくお願いいたします✨

ユウトレ@反り腰改善

47,455 просмотров • 1 год назад

反り腰で悩んでる方におすすめな『ロールアップ』というピラティス！背骨がガチガチに硬く、常に腰が反っている反り腰さんには難しい動きです。これができれば背骨の柔軟性＋お腹が鍛えられて反り腰解消に近づきます。ぜひ5回連続でやってみてください↓

反り腰で悩んでる方におすすめな『ロールアップ』というピラティス！背骨がガチガチに硬く、常に腰が反っている反り腰さんには難しい動きです。これができれば背骨の柔軟性＋お腹が鍛えられて反り腰解消に近づきます。ぜひ5回連続でやってみてください↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

143,587 просмотров • 7 месяцев назад

反り腰の人は、股関節ではなく「腰で脚を動かしている」ことがあります。脚をあげるとき本来は股関節から動かしたいけど、体幹が安定していないと、骨盤が大きく前に倒れたり、腰が反ったりして脚を動かしているつもりが、腰でがんばっている状態に。その結果 ✅️お尻に効かない ✅️腰がだるい ✅️前ももが張る ✅️股関節が詰まる ✅️姿勢が崩れやすいということが起きたりします。動画の動きは、トレーニングでありながら、「腰を反らずに股関節から脚を動かせるか？」を見るテストとしても使えます。胴体の延長線上あたりまで脚を挙げられない場合、普段から腰を頑張らせて脚を動かしているかもしれません。お尻がヒィヒィいいますので、G.Wのお供にもぜひ。動かし方のポイント👇️

反り腰の人は、股関節ではなく「腰で脚を動かしている」ことがあります。脚をあげるとき本来は股関節から動かしたいけど、体幹が安定していないと、骨盤が大きく前に倒れたり、腰が反ったりして脚を動かしているつもりが、腰でがんばっている状態に。その結果 ✅️お尻に効かない ✅️腰がだるい ✅️前ももが張る ✅️股関節が詰まる ✅️姿勢が崩れやすいということが起きたりします。動画の動きは、トレーニングでありながら、「腰を反らずに股関節から脚を動かせるか？」を見るテストとしても使えます。胴体の延長線上あたりまで脚を挙げられない場合、普段から腰を頑張らせて脚を動かしているかもしれません。お尻がヒィヒィいいますので、G.Wのお供にもぜひ。動かし方のポイント👇️

鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家

155,235 просмотров • 4 месяцев назад

反り腰で扁平足の人。下腹がぽっこりしていませんか？ . 腰が反り、骨盤が前傾していると膝が内に入り、XO脚のような形になります。 . そうなると通常、足は土踏まずを潰すような形になります。さらに、反り腰の状態では骨盤が不安定なため、その下にある足も不安定になってしまうのです。その結果、足に負担がかかり、足が攣ったり足底筋膜炎などの症状が出てしまうこともあります。インソールを履いても根本的な改善には× その場合にやるべきことは「骨盤と肋骨を安定させる腹筋」を鍛えること。次にやり方をお伝えするので、扁平足の方は🦶スタンプを押してくださいね！

反り腰で扁平足の人。下腹がぽっこりしていませんか？ . 腰が反り、骨盤が前傾していると膝が内に入り、XO脚のような形になります。 . そうなると通常、足は土踏まずを潰すような形になります。さらに、反り腰の状態では骨盤が不安定なため、その下にある足も不安定になってしまうのです。その結果、足に負担がかかり、足が攣ったり足底筋膜炎などの症状が出てしまうこともあります。インソールを履いても根本的な改善には× その場合にやるべきことは「骨盤と肋骨を安定させる腹筋」を鍛えること。次にやり方をお伝えするので、扁平足の方は🦶スタンプを押してくださいね！

ユウトレ@反り腰改善

157,128 просмотров • 2 месяцев назад

反り腰の人のパンパンに張った前ももをフニャフニャに緩める方法です。反り腰の人は前ももが張って腰が反っています。この張った前ももを緩めるためのリラクゼーションの方法です。何度かやって前ももの緊張が抜けると、反った腰が伸びやすくなります。ぜひ習慣にして下さい。

反り腰の人のパンパンに張った前ももをフニャフニャに緩める方法です。反り腰の人は前ももが張って腰が反っています。この張った前ももを緩めるためのリラクゼーションの方法です。何度かやって前ももの緊張が抜けると、反った腰が伸びやすくなります。ぜひ習慣にして下さい。

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

90,749 просмотров • 1 год назад

下腹がぽっこりしている人は背骨がガチガチ+呼吸が浅く、横隔膜が下がっている状態。そうなるとお腹は使われにくくなり、背骨を反らせることで体を支える→ぽっこりお腹に改善するには、下記のポイントが大事【ポイント】腹筋を感じながら、背中を広げて呼吸をする。試した方は😮‍💨スタンプを！

下腹がぽっこりしている人は背骨がガチガチ+呼吸が浅く、横隔膜が下がっている状態。そうなるとお腹は使われにくくなり、背骨を反らせることで体を支える→ぽっこりお腹に改善するには、下記のポイントが大事【ポイント】腹筋を感じながら、背中を広げて呼吸をする。試した方は😮‍💨スタンプを！

ユウトレ@反り腰改善

1,005,007 просмотров • 2 лет назад

これ知らずに損していました「前屈で太もも裏が伸びないのは、"体が硬いから"じゃありません」・背中から丸めてしまっている・骨盤がまったく動いていない・太もも裏にテンションがかかってないこの状態でどれだけストレッチを続けても "伸ばしているつもり"で終わってしまう大事なのは・骨盤を前傾させる・太もも裏にテンションをかける・股関節から折りたたむ意識をもつこれができるだけで、同じ前屈でも効き方は別物柔軟性は「体の硬さ」ではなく「やり方」ですそんな人に、試してほしいのが ▶︎ランジトゥハムストリングスストレッチポイントは膝は伸ばしきろうとしないこと背中を丸めるのではなく、股関節からお尻を後ろへ引き、骨盤を前傾させる意識です「ストレッチしているのに変わらない」を卒業したい人にこそ届けたい "効かせ方"を再教育する神ストレッチ保存して、今夜やってみてください

これ知らずに損していました「前屈で太もも裏が伸びないのは、"体が硬いから"じゃありません」・背中から丸めてしまっている・骨盤がまったく動いていない・太もも裏にテンションがかかってないこの状態でどれだけストレッチを続けても "伸ばしているつもり"で終わってしまう大事なのは・骨盤を前傾させる・太もも裏にテンションをかける・股関節から折りたたむ意識をもつこれができるだけで、同じ前屈でも効き方は別物柔軟性は「体の硬さ」ではなく「やり方」ですそんな人に、試してほしいのが ▶︎ランジトゥハムストリングスストレッチポイントは膝は伸ばしきろうとしないこと背中を丸めるのではなく、股関節からお尻を後ろへ引き、骨盤を前傾させる意識です「ストレッチしているのに変わらない」を卒業したい人にこそ届けたい "効かせ方"を再教育する神ストレッチ保存して、今夜やってみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

47,171 просмотров • 2 месяцев назад

ぽっこりお腹の解消や反り腰改善には、内臓や背骨を支えるお腹の奥にあるインナーマッスル『腹横筋』を鍛えることが必要です。動き自体は地味に見えますが、意外とプルプル力が入ります。地味な動きが、体を変えるには大切なのでやってみて下さい✨

ぽっこりお腹の解消や反り腰改善には、内臓や背骨を支えるお腹の奥にあるインナーマッスル『腹横筋』を鍛えることが必要です。動き自体は地味に見えますが、意外とプルプル力が入ります。地味な動きが、体を変えるには大切なのでやってみて下さい✨

RISA@姿勢改善トレーナー

35,230 просмотров • 8 месяцев назад

反り腰・猫背・巻き肩の方は「胸郭」を広げたい。息が吸いやすくなります。胸周り・背骨・腹筋・背中が伸びます。股関節の動きも良くなるのでおすすめ。

反り腰・猫背・巻き肩の方は「胸郭」を広げたい。息が吸いやすくなります。胸周り・背骨・腹筋・背中が伸びます。股関節の動きも良くなるのでおすすめ。

家島直也@姿勢・ボディメイク

27,672 просмотров • 7 месяцев назад

背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を反るのではなくこのストレッチがおすすめ

背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を反るのではなくこのストレッチがおすすめ

なぁさん｜ストレッチ

266,797 просмотров • 4 месяцев назад

前ももが張りやすい方はまず「もも裏」のストレッチから始めていきましょう！普段から前ももばかりを使い、もも裏は使われずに硬くなっているのでこれがオススメです。前もも張りで悩んでる方はこのストレッチを左右30秒ずつ！ポイントは背中が丸くならず、真っ直ぐのまま倒すこと↓

前ももが張りやすい方はまず「もも裏」のストレッチから始めていきましょう！普段から前ももばかりを使い、もも裏は使われずに硬くなっているのでこれがオススメです。前もも張りで悩んでる方はこのストレッチを左右30秒ずつ！ポイントは背中が丸くならず、真っ直ぐのまま倒すこと↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

71,330 просмотров • 2 лет назад

【補足＆お詫び😂】朝イチで寝ぼけながら動画をアップしたら、腰痛改善の腹筋動画が…なぜかバズってます。（ありがたいけどちょっと恥ずかしい…笑）実はこれ、説明が少し足りなかったので正しいやり方と注意点をまとめます👇 ✔ 腰痛がある方は背中を反らさず、ゆっくり動く ✔ 息は止めずに「ふぅ〜」と吐きながら ✔ 痛みが出る場合は中止してね安全第一で、腰もお腹も守りましょう🙆‍♂️

【補足＆お詫び😂】朝イチで寝ぼけながら動画をアップしたら、腰痛改善の腹筋動画が…なぜかバズってます。（ありがたいけどちょっと恥ずかしい…笑）実はこれ、説明が少し足りなかったので正しいやり方と注意点をまとめます👇 ✔ 腰痛がある方は背中を反らさず、ゆっくり動く ✔ 息は止めずに「ふぅ〜」と吐きながら ✔ 痛みが出る場合は中止してね安全第一で、腰もお腹も守りましょう🙆‍♂️

のぶ@痩せ活メソッド

187,183 просмотров • 1 год назад

知らない人も多いですが、年齢とともに硬くなるのは、"背中と股関節まわり" ・椅子から立つとき起き上がりにくい・高い棚のものを取るとき腰が反ってしまう・振り返る動作で腰だけがねじれる・気づけば背中が丸まったまま固まっているこれ、「背中と股関節前面の連動が眠っている」サインかも背中を伸ばしても、姿勢が変わらないのは股関節の前が硬いまま、背中だけを反らせているからかもそこで、今日のトレーニングは ▶︎クラブリーチ【メリット】・背中と股関節前面が同時に伸びる・胸が開き猫背・巻き肩が整う・お尻・もも裏・体幹が同時に働く・肩を頭上へ動かす感覚が戻るお尻を高く上げなくてOKです "胸が少し開けば正解" 反動を使わず、ゆっくり呼吸を続けることが最重要実は、中高年では背中と股関節の前面を同時に伸ばす機会が減ります保存して、朝や入浴後の"身体を起こす習慣"に無理せず"できる範囲"で続けることが健康への一番の近道です

知らない人も多いですが、年齢とともに硬くなるのは、"背中と股関節まわり" ・椅子から立つとき起き上がりにくい・高い棚のものを取るとき腰が反ってしまう・振り返る動作で腰だけがねじれる・気づけば背中が丸まったまま固まっているこれ、「背中と股関節前面の連動が眠っている」サインかも背中を伸ばしても、姿勢が変わらないのは股関節の前が硬いまま、背中だけを反らせているからかもそこで、今日のトレーニングは ▶︎クラブリーチ【メリット】・背中と股関節前面が同時に伸びる・胸が開き猫背・巻き肩が整う・お尻・もも裏・体幹が同時に働く・肩を頭上へ動かす感覚が戻るお尻を高く上げなくてOKです "胸が少し開けば正解" 反動を使わず、ゆっくり呼吸を続けることが最重要実は、中高年では背中と股関節の前面を同時に伸ばす機会が減ります保存して、朝や入浴後の"身体を起こす習慣"に無理せず"できる範囲"で続けることが健康への一番の近道です

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

27,100 просмотров • 15 дней назад

【反り腰さん用の腹筋のやり方】 1.あお向けになる 2.片足を膝の上に乗せる 3.下のお腹を丸めて膝をお腹によせる 4.お腹伸ばしながら足を床につける。これを繰り返す 5.10回ずつを目安にやってみてね反り腰さんは「下のお腹を丸める」ことが大事。下のお腹凹ますのも効果アリ↓

【反り腰さん用の腹筋のやり方】 1.あお向けになる 2.片足を膝の上に乗せる 3.下のお腹を丸めて膝をお腹によせる 4.お腹伸ばしながら足を床につける。これを繰り返す 5.10回ずつを目安にやってみてね反り腰さんは「下のお腹を丸める」ことが大事。下のお腹凹ますのも効果アリ↓

のぶ@痩せ活メソッド

445,108 просмотров • 1 год назад

反り腰の原因としてみなさんご存知、広背筋の硬さをとるストレッチです。ポイントは手を伸ばしていくこと。手を伸ばして伸ばして…の中で背中が気持ちよく伸びてきます。転がるものならなんでもOK。

反り腰の原因としてみなさんご存知、広背筋の硬さをとるストレッチです。ポイントは手を伸ばしていくこと。手を伸ばして伸ばして…の中で背中が気持ちよく伸びてきます。転がるものならなんでもOK。

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

34,863 просмотров • 1 год назад