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反り腰の人のパンパンに張った前ももをフニャフニャに緩める方法です。反り腰の人は前ももが張って腰が反っています。この張った前ももを緩めるためのリラクゼーションの方法です。何度かやって前ももの緊張が抜けると、反った腰が伸びやすくなります。ぜひ習慣にして下さい。

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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お腹が引っ込まないのは、「反り腰」で前に出てるだけかも！反り腰を改善すると、お腹の出っ張りだけじゃなくて「前ももパンパン」「浅い呼吸」「自律神経の乱れ」も治せます！見た目にもダイエットにも効果的なので、治して損無し！まずは1日5分からでもいいから、ストレッチやってみてくださいね！

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のあ🐶6ヶ月で-18kgダイエット

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反り腰の人は、股関節ではなく「腰で脚を動かしている」ことがあります。脚をあげるとき本来は股関節から動かしたいけど、体幹が安定していないと、骨盤が大きく前に倒れたり、腰が反ったりして脚を動かしているつもりが、腰でがんばっている状態に。その結果 ✅️お尻に効かない ✅️腰がだるい ✅️前ももが張る ✅️股関節が詰まる ✅️姿勢が崩れやすいということが起きたりします。動画の動きは、トレーニングでありながら、「腰を反らずに股関節から脚を動かせるか？」を見るテストとしても使えます。胴体の延長線上あたりまで脚を挙げられない場合、普段から腰を頑張らせて脚を動かしているかもしれません。お尻がヒィヒィいいますので、G.Wのお供にもぜひ。動かし方のポイント👇️

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鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家

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前ももの張りや反り腰やぽっこりお腹で悩む女子は全員これを10回×2やってみて欲しい！続けたらマジで太ももが細ももになる！

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ユナ🌈 ｜垢抜け日記

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反り腰でぽっこりお腹が気になる方は、このゴロゴロ体操がオススメです！ポイントは、背中を丸めた状態で、手と膝を押し合いながら体を転がすこと。背中の硬さがある反り腰さんは、腰が反りやすく、お腹の力も抜けやすいので、「背中を丸める感覚」を作っていきましょう！ 20秒だけでもかなり効きます↓

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OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

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前ももが張りやすい方は、前ももばかり使ってしまう身体のクセが原因かもしれません。このエクササイズでは、お尻・内もも・もも裏をバランスよく使いやすくなるため、前ももへの負担を減らすことにつながります。バランス感覚も一緒に鍛えられるのがポイントです◎左右10回ずつ↓

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OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

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腰や前ももの張りが気になる方へ。お尻を後ろに引いた反動で、片足を手の横に出す。左右交互にアルミ缶を踏み潰すイメージ。脚の付け根の筋肉（腸腰筋）が使えると、腰が緩み、脚も軽くなります。自分の動きやすいリズムでどうぞ。

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みすたーだいどー / 美脚専門パーソナルジムDesty

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反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。経験がある方も多いのではないでしょうか？そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！最後まで読んだ方限定で『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので【反り腰は背中を反らせる】とリプ欄に書き込んでください！あすの23:59までにリプをした方限定です！よろしくお願いいたします✨

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ユウトレ@反り腰改善

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20kmWに向けて、本格的に練習を始めました！初めての25k PWきつかったですが、楽しかったです😊 歩きも走りも良くなってきてるので、この調子で頑張ります❤️‍🔥

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柳井綾音♪Ayane YANAI

39,078 görüntüleme • 3 yıl önce

ガチガチに固まったお尻やもも裏のハムストリングさらに胸や背骨を柔らか〜〜くするストレッチですお尻やもも裏が原因で腰が曲がり姿勢が悪くなってる人の『腰痛』や『姿勢』改善に『スクワット前』や『朝』の準備運動にオススメとなります

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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

2,132,154 görüntüleme • 2 yıl önce

前ももストレッチで大切なのは「腰が反らないこと」。腹筋を使った姿勢で行うと、反り腰にならずに前ももを伸ばせて、姿勢改善にも繋がる。・腰を平らにする・腹筋下部の感覚が抜けないこの２つを忘れずに３０秒間伸ばしましょう！ストレッチ後、真っ直ぐ立つ感覚がわかりますよ💡

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ユウトレ@反り腰改善

285,181 görüntüleme • 3 yıl önce

「股関節の機能を改善する腸腰筋ストレッチ」腸腰筋は、歩く時にゴムのように「勝手に伸び縮み」することで、軽く歩くことができます。しかし、座っている間は「縮み続けている」ため、座り時間が長いと正しく機能しにくくなり、脚が重くなり、代わりに「太ももの前側」「腰」で頑張る癖がつきます。ゴムのように健全に伸び縮みする腸腰筋を取り戻すストレッチがこちら。しっかり伸ばしたら、バネのように反動を使ってジャンプし脚を入れ替える。腰は頑張らない。この体勢が痛い方は無理しないようにしましょう。

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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

39,336 görüntüleme • 6 ay önce

新宿WARPありがとうございましたっ‼︎ 年始からフロアにもVIPにも知ってる方がいてくれて、最高すぎる2025年選抜出張はじめでした！みんなのおかげだあ🌟 WARPさん人の数も盛り上がりもさすがすぎて、踊るの楽しすぎました‼︎❤️‍🔥❤️‍🔥 今年も普段のショーステージはもちろん、出張も盛り上げられるように頑張る！💄

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磯野まりん@63angel🪼

12,946 görüntüleme • 1 yıl önce