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”呼吸の浅さや感情が詰まっていると感じるなら”これを試してほしいとのこと。・左手を首に添える・右手を鳩尾に触れ反時計回りにゆっくり優しく回転させ少し力を加える・鼻でゆっくりと呼吸を繰り返す横隔膜と感情の関係。動きの統合のためにも重要な箇所。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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喉が詰まる感じ喉のしこりそして甲状腺の問題・指2本を鎖骨の間に触れ優しく下に引く・反対の手で喉仏の辺りにあて優しく押し上げる・目を閉じて口から息を吸い鼻から吐く・繰り返す・ゆっくり戻し目を開ける ”蓄積された感情かもしれません”とのこと。

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仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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【鼻詰マリスト必見！ここさえ緩めれば鼻が全開通？！】鼻詰まりの原因は様々考えられますが…。もしかすると『首（斜角筋群）』の硬さがしつこい鼻詰まりを引き起こしているかもしれません。そこで鼻詰まりに悩む人達通称『鼻詰マリスト』の皆様は黙ってこれをやってみてください。ずっと悩んでいた鼻詰まりが解消するかも。 ※強く押さないこと ※首の横を満遍なく繰り返しやってみること ※楽器吹きや歌手の方にもオススメ（楽にええ音,声が出ます）

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上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

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【呼吸を整えるリアクティベーション（横隔膜）】慢性的に疲れやすい人や腰痛を抱えている人は、もしかすると『呼吸』が自然にできていないことが影響しているかもしれません。肋骨下部に触れ弛ませるように姿勢を取る。その上でゆっくり呼吸してみましょう。

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筋肉チューニング整体院UROOM【公式】

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【たった1分】脳疲労を軽減し、自律神経を整える手の動き頭が重い。考えごとが止まらない。目の奥が疲れる。寝る前なのに、脳が休まらない。そんな人は、この手の動きをやってみて。やり方は簡単。人差し指を親指の内側に入れて、ほかの指を軽く握る。そこから、指をゆっくり開く。また握る。これを片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。呼吸を止めずに、ゆっくり動かす。手先を動かすと、指、手首、腕、肩まわりがゆるみやすくなる。手がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も整いやすい。脳を若々しく保ちたいなら、寝る前に脳を休ませる準備がいる。睡眠中、脳は記憶を整理し、感情を整え、日中に受けたストレスを処理している。自律神経が整うと、睡眠中の感情の整理もスムーズになりやすい。結果、睡眠の質が上がり、翌朝のスッキリ感、日中の集中力、パフォーマンスにもつながっていく。眠りは、気合いや意志力で落とすものやない。脳が休める状態を、手先から作るもの。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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しおみ

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【寝る前20回】首の位置と自律神経を整え寝姿勢を良くする首が前に出ている。あごに力が入る。食いしばりが強い。首肩がガチガチ。寝ても疲れが抜けない。そんな人は、寝る前にこの動きをやってみ。やり方は簡単。耳の下から首の横にある筋肉に、手をやさしく添える。ここは胸鎖乳突筋。そのまま、軽くあごを引く。耳の裏から真ん中、下部と、トントンと各20回やさしく刺激する。強く叩くんやなく、首の位置を整えるように、軽くリズムよくトントントン。この胸鎖乳突筋が硬くなると、首が前に出る。あごが上がる。食いしばりが強くなる。呼吸が浅くなる。首肩、頭、背中もこわばっていく。これが寝姿勢を崩す原因になる。首の位置がズレたまま寝ると、合っていない枕で人生の1/3を過ごす。呼吸が浅くなる。寝返りも打ちにくくなる。朝起きた時、首肩、背中が重くなる。「首の位置は睡眠の質に直結する。」寝る前に胸鎖乳突筋をゆるめることで、首の位置が整っていく。首が整うと、あごの力が抜ける。あごがゆるむと、食いしばりもほどける。食いしばりが抜けると、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。さらに首まわりの巡りが整うことで、リンパも流れ、顔まわりのむくみ、頭の重さ、目の疲れも軽くなる。ポイントは、力を入れすぎないこと。痛みで刺激するんやなく、前にズレた首を本来の位置へ戻すように、やさしく20回。眠りは、気合いで落とすものやない。首の位置が整い、呼吸が深くなり、自律神経が静まった時、脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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しおみ

39,466 次观看 • 1 个月前

【寝る前1分】首肩こりを流して泥のように眠る首が重い。肩がガチガチ。腕までだるい。呼吸が浅い。寝る前なのに、身体の力が抜けない。こんな人は、手のひらの小指側を押してみ。場所は簡単手のひらを上に向ける。小指の付け根から手首側へ下がった、ぷくっとしたふくらみ。ここは小指球。ここを反対の親指でじんわり押す。押す際に、小指以外を軽く合わせ、小指だけをまっすぐ立てる。これを1分間、ゆっくり繰り返す。強く握る、強く押し込むんやなく、小指の付け根から首肩の緊張を流すように動かす。ここが痛い人。小指が立てにくい人。手のひらが硬い人。首肩こりがかなり強いサイン。小指球は、首、肩、腕、耳まわり、神経の緊張と関係が深い場所。ここが固まると、腕が重くなる。肩がこる。首が張る。食いしばりが強くなる。呼吸が浅くなる。寝ても疲れが抜けにくくなる。首肩こりは、睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。本来、眠って回復する時間なのに、首、肩、腕がずっと緊張している。そりゃ朝起きても疲れが抜けん。小指球を刺激すると、手先に血流が起きる。腕がゆるむ。肩の力が抜ける。首まわりの詰まりが流れていく。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、首の力も抜けていく。首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。このセルフケアは、首肩こり。腕のだるさ。手のこわばり。食いしばり。呼吸の浅さ。寝つきの悪さ。眠りの浅さ。こういう不調を流したい時に使える。ポイントは、強く刺激しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、小指球にたまった首肩のこわばりを流すように、じんわり押して動かす。眠りは、気合いで落とすものやない。首肩こりが流れ、呼吸が深くなり、自律神経が整った時、脳も身体も泥のように眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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しおみ

33,072 次观看 • 27 天前

【寝る前1分】気絶級に眠る布団に入っても身体の力が抜けない。首肩がガチガチ。頭から腰までこわばっている。考えごとが止まらない。寝ても疲れが残る。こんな人は、寝る前に手首を1分動かしてみ。やり方は簡単。薬指と親指の先を軽く合わせる。そのまま、人差し指。中指。小指。この3本は伸ばしたまま。この形を作ったたら、力を抜く ①手首を横に振る手と腕の力を抜く。そのまま手首から先を、左右へブラブラ振る。右。左。右。左。腕全体を振り回すんやなく、手首を起点にして力を抜いたまま揺らす。これを30秒。手を一日中使っとる人は、自分が思っとる以上に指、手首、腕へ力が残っとる。スマホ。 PC。運転。細かい作業。こういう動きが続くと、手首が固まる。前腕が張る。肩が上がる。首までガチガチになる。手首を横に振ることで、まず末端に残った緊張をほどいていく。手がゆるむ。腕がゆるむ。肩が落ちる。首の力も抜けていく。 ②手首を捻じる次は手の力を抜いたまま、手首をゆっくり捻じる。手のひらを内側へ向ける。次に外側へ向ける。内。外。内。外。これを30秒。無理に大きく捻じらんでええ。前腕まで一緒に動くくらいの範囲で、ゆっくり繰り返す。手首を捻じる動きでは、普段固まりやすい前腕まで動かせる。手首がゆるむ。前腕の張りが抜ける。肘がゆるむ。肩まわりまで動きやすくなる。ここが大事。寝る前になっても、手、腕、肩、顎へ力が入っとる人は多い。身体は布団に入っとるのに、まだ「働く姿勢」のままなんよ。肩が上がる。顎を食いしばる。呼吸が浅くなる。頭の回転も止まらない。この状態で、「早く寝な」と頑張っても眠れん。だから寝る前は、頭から眠ろうとするんやなく身体から力を抜く。手首を横に振る。手首を捻じる。たったこれだけでも、脳と身体へ「もう今日は終わった」と伝える。手がゆるむ。腕がゆるむ。肩が下がる。首がゆるむ。首肩の緊張が抜けると、呼吸も深くなっていく。呼吸が落ち着けば、張りつめた自律神経も休息モードへ入りやすくなる。この1分は、手のこわばり。腕の疲れ。首肩こり。食いしばり。呼吸の浅さ。寝る前のソワソワ。考えすぎ。寝つきの悪さ。こういう人にオススメ。ポイントは、頑張って動かさんこと。速さもいらん。大きく振る必要もない。 ①はブラブラ脱力。 ②はゆっくり捻じる。気持ちいい範囲でええ。眠りは、気合いで落とすものやない。手の力が抜ける。肩が落ちる。顎がゆるむ。呼吸が深くなる。脳と身体が一日の緊張を手放した時、脳も静かに眠りへ沈んでいく。気絶級に眠りたい人は、寝る前1分やってみて。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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しおみ

114,606 次观看 • 7 天前

【反り腰と呼吸の関係】反り腰の人は、息を吐くときにうまくお腹やあばらが動かず、胸が開いたままになっていることが多いです。本来なら、息を吐くときに横隔膜という筋肉が上がります。 ⁡ でも、腰や背中に力が入りすぎていると、横隔膜が下がったままになり、呼吸が浅く、体も常に緊張した状態になります。この状態が続くと、背中が反りやすくなり、お腹まわりの筋肉が働きにくくなって、反り腰が戻りにくくなります。 ⁡ まずは「吐く息」を意識して、あばらがゆっくり閉じていく感覚を取り戻すことが大切です。呼吸が整うと、骨盤や腰まわりの力も自然に抜け、立ち姿勢そのものが軽く感じられるようになります。 ⁡ 反り腰改善エクササイズ ■ 正座になり、お腹の力を少し抜いて骨盤をまっすぐ立てる。 ■ 胸を張らず、みぞおちを軽く引き込み、背中をやわらかく丸める。 ■ 息をゆっくり吐いて、肋骨（あばら）が閉じていくのを感じる。 ■ 吸うときは背中側に空気を入れるようにして、肩や首はリラックス。 ⁡ ５秒吸ってー５秒吐いて５セットね！一緒に頑張ろうね〜☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

【反り腰と呼吸の関係】反り腰の人は、息を吐くときにうまくお腹やあばらが動かず、胸が開いたままになっていることが多いです。本来なら、息を吐くときに横隔膜という筋肉が上がります。 ⁡ でも、腰や背中に力が入りすぎていると、横隔膜が下がったままになり、呼吸が浅く、体も常に緊張した状態になります。この状態が続くと、背中が反りやすくなり、お腹まわりの筋肉が働きにくくなって、反り腰が戻りにくくなります。 ⁡ まずは「吐く息」を意識して、あばらがゆっくり閉じていく感覚を取り戻すことが大切です。呼吸が整うと、骨盤や腰まわりの力も自然に抜け、立ち姿勢そのものが軽く感じられるようになります。 ⁡ 反り腰改善エクササイズ ■ 正座になり、お腹の力を少し抜いて骨盤をまっすぐ立てる。 ■ 胸を張らず、みぞおちを軽く引き込み、背中をやわらかく丸める。 ■ 息をゆっくり吐いて、肋骨（あばら）が閉じていくのを感じる。 ■ 吸うときは背中側に空気を入れるようにして、肩や首はリラックス。 ⁡ ５秒吸ってー５秒吐いて５セットね！一緒に頑張ろうね〜☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

吉田｜呼吸と姿勢の専門家

271,126 次观看 • 2 个月前

【自律神経をゆるめる手のポーズ】頭が重い。目が疲れる。首肩がガチガチ。気圧差で片頭痛っぽい。夜になっても神経が休まらない。そんな日は、この手のポーズを1分だけ。やり方は簡単。手を開く。薬指を曲げて、親指でやさしく押さえる。人さし指と中指はまっすぐ伸ばす。小指も軽く伸ばす。この形を作ったまま、肩の力を抜く。鼻からゆっくり吸って、長く吐く。ポイントは、力まないこと。指を強く押さえつける必要はない。手の形を整えると、意識が呼吸に向きやすくなる。呼吸が深くなると、胸・首・肩の緊張もゆるみやすい。寝る前に1分。気圧でしんどい日に1分。スマホで目と頭が疲れた日に1分。眠りは、気合いで落とすものやない。身体が安心した時に、静かに降りてくる。この手のポーズは、自律神経と眠りを整える小さなスイッチ。 ※強い頭痛、めまい、しびれ、吐き気がある場合は無理せず医療機関へ。

【自律神経をゆるめる手のポーズ】頭が重い。目が疲れる。首肩がガチガチ。気圧差で片頭痛っぽい。夜になっても神経が休まらない。そんな日は、この手のポーズを1分だけ。やり方は簡単。手を開く。薬指を曲げて、親指でやさしく押さえる。人さし指と中指はまっすぐ伸ばす。小指も軽く伸ばす。この形を作ったまま、肩の力を抜く。鼻からゆっくり吸って、長く吐く。ポイントは、力まないこと。指を強く押さえつける必要はない。手の形を整えると、意識が呼吸に向きやすくなる。呼吸が深くなると、胸・首・肩の緊張もゆるみやすい。寝る前に1分。気圧でしんどい日に1分。スマホで目と頭が疲れた日に1分。眠りは、気合いで落とすものやない。身体が安心した時に、静かに降りてくる。この手のポーズは、自律神経と眠りを整える小さなスイッチ。 ※強い頭痛、めまい、しびれ、吐き気がある場合は無理せず医療機関へ。

しおみ

172,636 次观看 • 3 个月前

【30秒でOK】脳疲労を流し、自律神経を整え泥のように深く眠る寝つきが悪い。布団に入っても頭が冴える。呼吸が浅い。首肩がガチガチ。寝ても疲れが抜けない。こんな人は、親指のここを刺激してみ。場所は簡単。親指の第一関節より上。親指の腹から先端にかけての部分。ここを反対の親指で、じんわり指先に向かって押し流す。余裕があれば、指先からてのひらに向かって押し流す。片手30秒。両手なら1分。ここを刺激すると、脳に刺激が入り、頭の重さ、目の疲れ、脳疲労が流れていく。親指は、手の中でも頭、呼吸、自律神経と関係が深い場所。スマホ、PC、考えごと、ストレスで脳が疲れている人ほど、親指まわりが硬くなる。ここが痛い人は、脳疲労、自律神経の乱れ、睡眠の質が落ちているサイン。自律神経が乱れると、呼吸が浅くなる。首肩がこわばる。頭が冴える。眠りが浅くなる。朝起きても疲れが抜けない。だから寝る前に、親指を刺激する。親指がゆるむと、手がゆるむ。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、首の力も抜けていく。首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。呼吸が深くなると、張りつめた脳も自律神経も睡眠モードへ入っていく。このセルフケアは… 寝つきの悪さ。脳疲労。目の疲れ。首肩こり。呼吸の浅さ。ストレス。眠りの浅さ。こういう不調を流したい時に使える。ポイントは、強く刺激しすぎないこと。痛みで刺激すんやなく、親指にたまった脳疲労を流すように、じんわり押す。眠りは、気合いで落とすものやない。脳疲労が抜け、自律神経が整い、呼吸が深くなった時、脳も身体も泥のように深く眠りへ沈んでいく。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

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しおみ

45,366 次观看 • 1 个月前

香港とマカオを巡る旅、最後の夜、もう一度スターフェリーに乗る。今回、久しぶりに訪れて、変わってしまったことを実感した。香港の旅を愛してきた一人として、思うこともないではない。ただ、この色とりどりのネオンが揺れる海をゆく、スターフェリーが消えない限り、きっと、また訪れる気もする。

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Hirotaka

61,021 次观看 • 1 年前

彼氏がいる子をお持ち帰りするのに死ぬほど学びが詰まってる3分の動画がこれ。【いいところ】 ①女のグダをスルー女がキッとした顔で「なに？（怒）」っていう強めのグダをしてきても、まったくブレずに何食わぬ顔でやり取りを続ける。ここでちょっとでもビクつくと一気に主導権を奪われてしまう。簡単そうだが意外にムズい。 ②犬系男子で崩す人懐っこい感じで「少しだけ」「付き合いたかったなあ」と甘えて、女を少しずつ崩していく。 ③小さなお願い「少しだけ」と、女が受け取れる範囲で小さなお願いを通しておいてから、さらに「５秒だけ目をつむって」と女がギリ受け取れるラインで要求を重ねていく。 ④キスからの引き要求を２つ受け取らせたのち、一気にキスまで持っていく。しかしそれ以上はギラつかず、さっと引くことで情感を残し、女の方に「さらに先の行為」を想像させている。【ダメなところ】 ①「やだ？」と聞く最初に手を触れて、女の強めのグダが出たときに、「やだ？」と聞いてしまうと、男がヒヨったように見えるし、お伺いを立てることで主導権が女に移ってしまう。 ②セリフが重い「付き合いたかったなあ」「羨ましい」などのセリフが重い。一見、誠実そうでいいような気もするが、ここで最後まで行くと一夜の過ちではすまず、後が面倒くさそうな印象を与えてしまっている。 ③全体的に締まりがない犬系男子で崩していくのはいいにしても、それ一辺倒で全体的になよなよして締まりがなく、男として頼りがない。すぐ謝るところもダメ。ところどころバシッと言ったり、熱量上げて自己開示するなりして、オスっぽい部分も見せたい。 ④「このままどっかいく？」と聞く一番ダメなのがこれ。性格が強めで自分軸を持ってそうな子に、この場面で伺いを立てると間違いなくノーを引き出してしまう。黙って手を引いて連れていけばいいし、何か言うにしても「散歩しよ」くらいでいい。一度、キスをして情感を出した後、さらに関係を先に進めるには、場所を変えるなどして「場面を展開させる」必要がある。ここで「どっかいく？」なんて女に丸投げするみたいに聞くのは、過ちの責任を相手に擦り付けるみたいな形になるので、一番やってはダメです。

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彼氏がいる子をお持ち帰りするのに死ぬほど学びが詰まってる3分の動画がこれ。【いいところ】 ①女のグダをスルー女がキッとした顔で「なに？（怒）」っていう強めのグダをしてきても、まったくブレずに何食わぬ顔でやり取りを続ける。ここでちょっとでもビクつくと一気に主導権を奪われてしまう。簡単そうだが意外にムズい。 ②犬系男子で崩す人懐っこい感じで「少しだけ」「付き合いたかったなあ」と甘えて、女を少しずつ崩していく。 ③小さなお願い「少しだけ」と、女が受け取れる範囲で小さなお願いを通しておいてから、さらに「５秒だけ目をつむって」と女がギリ受け取れるラインで要求を重ねていく。 ④キスからの引き要求を２つ受け取らせたのち、一気にキスまで持っていく。しかしそれ以上はギラつかず、さっと引くことで情感を残し、女の方に「さらに先の行為」を想像させている。【ダメなところ】 ①「やだ？」と聞く最初に手を触れて、女の強めのグダが出たときに、「やだ？」と聞いてしまうと、男がヒヨったように見えるし、お伺いを立てることで主導権が女に移ってしまう。 ②セリフが重い「付き合いたかったなあ」「羨ましい」などのセリフが重い。一見、誠実そうでいいような気もするが、ここで最後まで行くと一夜の過ちではすまず、後が面倒くさそうな印象を与えてしまっている。 ③全体的に締まりがない犬系男子で崩していくのはいいにしても、それ一辺倒で全体的になよなよして締まりがなく、男として頼りがない。すぐ謝るところもダメ。ところどころバシッと言ったり、熱量上げて自己開示するなりして、オスっぽい部分も見せたい。 ④「このままどっかいく？」と聞く一番ダメなのがこれ。性格が強めで自分軸を持ってそうな子に、この場面で伺いを立てると間違いなくノーを引き出してしまう。黙って手を引いて連れていけばいいし、何か言うにしても「散歩しよ」くらいでいい。一度、キスをして情感を出した後、さらに関係を先に進めるには、場所を変えるなどして「場面を展開させる」必要がある。ここで「どっかいく？」なんて女に丸投げするみたいに聞くのは、過ちの責任を相手に擦り付けるみたいな形になるので、一番やってはダメです。

零時レイ＠モテの法則

3,634,680 次观看 • 1 年前

⁡ 呼吸が浅く感じるとき、実は広背筋の硬さが関係していることがあります。広背筋は腕を動かす筋肉として知られていますが、呼吸の補助にも関わる重要な筋肉です。 ⁡ この筋肉が緊張していると、肋骨の動きが制限され、深く息を吸うことが難しくなります。 ⁡ 呼吸が浅いままだと疲れやすさや集中力の低下にもつながります。広背筋をゆるめることで、自然と呼吸が深まり、体全体のリラックスや動きやすさも変わってきます。 ⁡ まずは無理なく、やさしくストレッチしてみましょう☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

⁡ 呼吸が浅く感じるとき、実は広背筋の硬さが関係していることがあります。広背筋は腕を動かす筋肉として知られていますが、呼吸の補助にも関わる重要な筋肉です。 ⁡ この筋肉が緊張していると、肋骨の動きが制限され、深く息を吸うことが難しくなります。 ⁡ 呼吸が浅いままだと疲れやすさや集中力の低下にもつながります。広背筋をゆるめることで、自然と呼吸が深まり、体全体のリラックスや動きやすさも変わってきます。 ⁡ まずは無理なく、やさしくストレッチしてみましょう☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

吉田｜呼吸と姿勢の専門家

30,220 次观看 • 2 个月前

【寝る前1分】睡眠の沼にはまる布団に入っても頭が休まらない。首肩がガチガチ。手や腕まで力が入っとる。考えごとが止まらない。寝ても疲れが抜けない。こんな人は寝る前に、この手の動きを2つやってみ。見た目は簡単。でも、やってみると意外と難しい。 ①中指と人差し指だけ曲げ伸ばし手のひらを上へ向ける。親指と薬指を軽く合わせるその他の指はできるだけ伸ばしたまま。この状態で、中指と人差し指だけを一緒に曲げる。そして、伸ばす。曲げる。伸ばす。これを30秒。速く動かす必要はない。他の指につられないように、中指と人差し指の付け根からゆっくり丁寧に動かす。これがうまくできない人。中指と人差し指だけ動かせない。薬指や小指まで動く。手のひらがつる感覚が。あるこんな人は、指先と脳の連携が鈍っとるサイン。指を別々に動かすには、脳から指へ指令を出す。指の位置を感じる。力を調整する。動いた感覚を脳へ返す。この細かいやり取りが必要になる。だから寝る前に、頭だけで考え続ける状態から指先へ意識を戻していく。 ②親指と薬指を合わせ手首を上下次も、親指と薬指を軽くそろえる。手と腕の力を抜いたまま、手首をゆっくり上へ。次に下へ。上。下。上。下。手首から先をブラブラ揺らすように30秒。大きく動かさんでええ。前腕に力を入れず、手首から緊張を逃がすように動かす。一日中、スマホ。 PC。運転。細かい作業。これを続けとると、手首と前腕は思っとる以上に固まる。手首が固まる。腕が張る。肩が上がる。首がこる。顎を食いしばる。呼吸まで浅くなる。身体は布団に入っとるのに、まだ「働く姿勢」のままなんよ。 ②では、その緊張を末端からほどいていく。手首がゆるむ。前腕がゆるむ。肘がゆるむ。肩が下がる。首の力まで抜けていく。首肩がゆるむと、呼吸も自然と深くなる。呼吸が落ち着けば、張りつめた自律神経も休息モードへ入りやすくなる。この2つは役割が違う。 ①は、指先を細かく動かして頭に偏った意識を身体へ戻す。 ②は、手首と腕を脱力させて身体に残った緊張を抜く。この2つを続けてやることで、脳は静まる。手がゆるむ。肩が落ちる。顎の力が抜ける。呼吸が深くなる。寝る準備が一気に整っていく。この1分は、考えすぎ。脳疲労。スマホ疲れ。手のこわばり。腕の張り。首肩こり。食いしばり。寝つきの悪さ。こういう不調がある人にオススメ。ポイントは、頑張らないこと。 ①は丁寧に動かす。 ②は徹底的に力を抜く。寝る前に必要なのは、脳と身体を興奮させる運動やない。一日の終わりに、脳と身体へ「もう動かんでええ」「もう考えんでええ」と伝えることなんよ。眠りは、気合いで落とすものやない。頭の働きが静まる。身体の力が抜ける。呼吸が深くなる。ここまで整った時、あなたは静かに自然に睡眠の沼へ沈んでいく。朝まで深く眠りたい人は、寝る前1分やってみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分】睡眠の沼にはまる布団に入っても頭が休まらない。首肩がガチガチ。手や腕まで力が入っとる。考えごとが止まらない。寝ても疲れが抜けない。こんな人は寝る前に、この手の動きを2つやってみ。見た目は簡単。でも、やってみると意外と難しい。 ①中指と人差し指だけ曲げ伸ばし手のひらを上へ向ける。親指と薬指を軽く合わせるその他の指はできるだけ伸ばしたまま。この状態で、中指と人差し指だけを一緒に曲げる。そして、伸ばす。曲げる。伸ばす。これを30秒。速く動かす必要はない。他の指につられないように、中指と人差し指の付け根からゆっくり丁寧に動かす。これがうまくできない人。中指と人差し指だけ動かせない。薬指や小指まで動く。手のひらがつる感覚が。あるこんな人は、指先と脳の連携が鈍っとるサイン。指を別々に動かすには、脳から指へ指令を出す。指の位置を感じる。力を調整する。動いた感覚を脳へ返す。この細かいやり取りが必要になる。だから寝る前に、頭だけで考え続ける状態から指先へ意識を戻していく。 ②親指と薬指を合わせ手首を上下次も、親指と薬指を軽くそろえる。手と腕の力を抜いたまま、手首をゆっくり上へ。次に下へ。上。下。上。下。手首から先をブラブラ揺らすように30秒。大きく動かさんでええ。前腕に力を入れず、手首から緊張を逃がすように動かす。一日中、スマホ。 PC。運転。細かい作業。これを続けとると、手首と前腕は思っとる以上に固まる。手首が固まる。腕が張る。肩が上がる。首がこる。顎を食いしばる。呼吸まで浅くなる。身体は布団に入っとるのに、まだ「働く姿勢」のままなんよ。 ②では、その緊張を末端からほどいていく。手首がゆるむ。前腕がゆるむ。肘がゆるむ。肩が下がる。首の力まで抜けていく。首肩がゆるむと、呼吸も自然と深くなる。呼吸が落ち着けば、張りつめた自律神経も休息モードへ入りやすくなる。この2つは役割が違う。 ①は、指先を細かく動かして頭に偏った意識を身体へ戻す。 ②は、手首と腕を脱力させて身体に残った緊張を抜く。この2つを続けてやることで、脳は静まる。手がゆるむ。肩が落ちる。顎の力が抜ける。呼吸が深くなる。寝る準備が一気に整っていく。この1分は、考えすぎ。脳疲労。スマホ疲れ。手のこわばり。腕の張り。首肩こり。食いしばり。寝つきの悪さ。こういう不調がある人にオススメ。ポイントは、頑張らないこと。 ①は丁寧に動かす。 ②は徹底的に力を抜く。寝る前に必要なのは、脳と身体を興奮させる運動やない。一日の終わりに、脳と身体へ「もう動かんでええ」「もう考えんでええ」と伝えることなんよ。眠りは、気合いで落とすものやない。頭の働きが静まる。身体の力が抜ける。呼吸が深くなる。ここまで整った時、あなたは静かに自然に睡眠の沼へ沈んでいく。朝まで深く眠りたい人は、寝る前1分やってみ。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

43,375 次观看 • 5 天前

【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。こんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、脳と身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。こんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、脳と身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

77,986 次观看 • 22 天前

ぽっこりお腹を変えたいなら、ガシガシ腹筋だけでは不十分です。大事なのは、前だけでなく、横腹やお腹全体に刺激を入れること。 ⁡ おすすめは「ローリング腹筋」。まず、同じ側の肘と膝を近づけた姿勢を作ります。ここで、5秒吐いて、5秒吸う。この時点で、腹筋だけでなく呼吸器のトレーニングにもなります。 ⁡ そこから反対の腕を伸ばし、ゆっくり転がります。特に切り返しは急がず、腹筋でコントロール。 ⁡ 重力のかかる面が変わることで、腹筋全体に刺激が入り、縮む動きと伸ばされる動きの両方が使えます。呼吸の状態にも左右されるので、筋力だけではごまかせない優秀なエクササイズです。 ⁡ ローリング腹筋・同じ側の肘と膝を付ける ※5秒吐いて、5秒吸う・反対の腕は伸ばす・ゆっくり転がる※切り返し特にゆっくり

ぽっこりお腹を変えたいなら、ガシガシ腹筋だけでは不十分です。大事なのは、前だけでなく、横腹やお腹全体に刺激を入れること。 ⁡ おすすめは「ローリング腹筋」。まず、同じ側の肘と膝を近づけた姿勢を作ります。ここで、5秒吐いて、5秒吸う。この時点で、腹筋だけでなく呼吸器のトレーニングにもなります。 ⁡ そこから反対の腕を伸ばし、ゆっくり転がります。特に切り返しは急がず、腹筋でコントロール。 ⁡ 重力のかかる面が変わることで、腹筋全体に刺激が入り、縮む動きと伸ばされる動きの両方が使えます。呼吸の状態にも左右されるので、筋力だけではごまかせない優秀なエクササイズです。 ⁡ ローリング腹筋・同じ側の肘と膝を付ける ※5秒吐いて、5秒吸う・反対の腕は伸ばす・ゆっくり転がる※切り返し特にゆっくり

吉田｜呼吸と姿勢の専門家

165,837 次观看 • 2 个月前

3日前にガザとの中継イベントを行ったのですが、話しながら私も胸にくるものがありました。「私たちのことをもっと知ってもらえば、きっと考えを変えてくれると信じています」「寄付でなくても現状を知ろうとしてくれるだけでもありがたいのです」遠く離れた日本にいる私たちをして、今やるべきことをやるのだと改めて。深く。

3日前にガザとの中継イベントを行ったのですが、話しながら私も胸にくるものがありました。「私たちのことをもっと知ってもらえば、きっと考えを変えてくれると信じています」「寄付でなくても現状を知ろうとしてくれるだけでもありがたいのです」遠く離れた日本にいる私たちをして、今やるべきことをやるのだと改めて。深く。

永井陽右 | アクセプト・インターナショナル

16,290 次观看 • 6 个月前

【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。そんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

【寝る前1分】朝まで泥のように眠れる夜中に目が覚める。不安や焦りで呼吸が浅い。布団に入っても心が休まらない。朝までぐっすり眠れない。そんな夜は、この手のポーズをやってみ。やり方は簡単。手のひらを上に向ける。小指と薬指をまっすぐ伸ばす。まずは、この形をキープ。余裕がある人、痛すぎない人は、その他の指でゆっくりグッパー運動。片手30秒。両手で1分。ポイントは、力まないこと。小指と薬指を伸ばすことで、手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。ここにグッパー運動を入れると、手先から巡りが生まれ、張りつめた神経がゆるみやすい。手がゆるむと、腕がゆるむ。腕がゆるむと、肩がゆるむ。肩がゆるむと、呼吸も深くなる。呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。眠りは、気合いで落とすものやない。手先から緊張をほどき、身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。爆睡したい人はフォロー、保存。快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

74,676 次观看 • 13 天前

【おうちでできる感覚統合 × 神経コンディショニング】「いろんなものに気をとられがち」「もうちょっと考えてから行動してほしい」そんなお子さんに。『あっちむいてホイ・ホイ』やり方はシンプル。「あっちむいてホイ！」の合図につられないように、出された指の方向を“よく見て考えてから”、その反対を向くゲーム。ポイントは、「よく見て、考えてから動く」というルールを、最初にしっかり伝えておくこと。大人でもスピードが速くなるとつられてしまうので、最初はかなりゆっくりのペースで行うのがおすすめ。なんでやるといいの？脳の前の方には、「前頭前野」と呼ばれる“理性のブレーキ役”のような場所があります。「あっちむいてホイ・ホイ」では、この前頭前野をフル活用しながら、 ①動きたくなる気持ちにブレーキをかける（反応抑制） ②「反対を向く」というルールを頭の中にメモしておく（ワーキングメモリ） ③目の前の合図にとらわれず、向きたい方向を選び直す（注意の制御）といった働きを同時に使っています。つまり、この遊びは「いったん立ち止まる → よく見る → 考えてから動く」という流れをくり返し練習していく遊びです。こうした経験が積み重なることで、日常生活でも、パッと行動してしまう前に「これでいいかな？」と一呼吸おける土台づくりにつながっていきます。合言葉は、「おうち時間を、育ちの時間へ。」

【おうちでできる感覚統合 × 神経コンディショニング】「いろんなものに気をとられがち」「もうちょっと考えてから行動してほしい」そんなお子さんに。『あっちむいてホイ・ホイ』やり方はシンプル。「あっちむいてホイ！」の合図につられないように、出された指の方向を“よく見て考えてから”、その反対を向くゲーム。ポイントは、「よく見て、考えてから動く」というルールを、最初にしっかり伝えておくこと。大人でもスピードが速くなるとつられてしまうので、最初はかなりゆっくりのペースで行うのがおすすめ。なんでやるといいの？脳の前の方には、「前頭前野」と呼ばれる“理性のブレーキ役”のような場所があります。「あっちむいてホイ・ホイ」では、この前頭前野をフル活用しながら、 ①動きたくなる気持ちにブレーキをかける（反応抑制） ②「反対を向く」というルールを頭の中にメモしておく（ワーキングメモリ） ③目の前の合図にとらわれず、向きたい方向を選び直す（注意の制御）といった働きを同時に使っています。つまり、この遊びは「いったん立ち止まる → よく見る → 考えてから動く」という流れをくり返し練習していく遊びです。こうした経験が積み重なることで、日常生活でも、パッと行動してしまう前に「これでいいかな？」と一呼吸おける土台づくりにつながっていきます。合言葉は、「おうち時間を、育ちの時間へ。」

野口翔｜発達OT｜おうち時間を、育ちの時間へ。

28,464 次观看 • 9 个月前

食いしばりは、呼吸の浅さと深く関係します。呼吸が浅い人は、大腰筋や横隔膜が拘縮し、機能不全に陥っていることが多い。影響は首にも及び、斜角筋の緊張として現れます。骨盤まわりと合わせて整えることで、呼吸と張力は変わります。

食いしばりは、呼吸の浅さと深く関係します。呼吸が浅い人は、大腰筋や横隔膜が拘縮し、機能不全に陥っていることが多い。影響は首にも及び、斜角筋の緊張として現れます。骨盤まわりと合わせて整えることで、呼吸と張力は変わります。

續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

398,136 次观看 • 5 个月前