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子どものいびきを、「よくあること」で終わらせない呼吸は肺だけで起きているわけではない。舌−舌骨−咽頭、横隔膜、骨盤底、そして足。身体の深層構造は、呼吸でつながっている。実際、大腰筋が緩み、横隔膜が動き始めると、鼻呼吸に変わっていく子がいる。呼吸は “構造” という捉え方

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横隔膜は筋肉です。大腰筋が硬く縮こまると、その緊張は横隔膜へ伝わり、呼吸機能は低下します。息苦しさ、動悸、呼吸が浅く速い状態はそのサインです。呼吸を整えようとする前に、まず大腰筋を緩めてみてください。

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續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

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食いしばりは、呼吸の浅さと深く関係します。呼吸が浅い人は、大腰筋や横隔膜が拘縮し、機能不全に陥っていることが多い。影響は首にも及び、斜角筋の緊張として現れます。骨盤まわりと合わせて整えることで、呼吸と張力は変わります。

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ゆっくり吐く。これが、意外と難しいのです。 4秒吸い、4秒止め、20秒かけて吐く。試してみると、途中で息苦しくなったり、肩や首に力が入ったりする人もいるでしょう。秒数を達成するために、無理に吐き切る必要はありません。目を向けたいのは、横隔膜や胸郭の動き。呼吸を、肺だけでなく体全体の動きとして捉えてみる。長く吐くことを競う前に、楽に呼吸できる體へ。呼吸法も、構造から考えることが大切です。

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9割の人ができない呼吸。 4秒吸い、4秒止め、20秒かけて吐く。呼吸が30秒を超えると、脳は深い鎮静状態に入ります。ただ、多くの人は吐き切れない。それは意志の問題ではなく、横隔膜が動いていないからです。無理に吐くのではなく、まずは構造を見直すべきです。

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ステフィン・カリーは「呼吸はスキル」と語る。実際、彼はこの5〜6年で意図的に呼吸を鍛え、リカバリーや神経の安定に活かしてきた。骨盤主導へ動作を変えたことで、大腰筋や横隔膜の過負荷が抜けた可能性は高い。支点が整えば呼吸は深くなり、コントロールも効く。だから習得も速い。トップアスリートにとって呼吸は、単なる生理現象ではなく、再現性を支える技術。

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舌骨は、どの骨とも関節しない“浮いた骨”。圧縮ではなく、筋と筋膜の張力で空間に保持されている。足を土台とするなら、舌骨は縦軸上端の節点。ここが下制すれば呼吸は浅くなり、横隔膜は平坦化し、循環は滞る。小さな骨が、全身の張力配分を左右している。

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續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

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フォームローラーを縦に使う横隔膜ほぐし。 ⁡ 呼吸が浅い原因は「吸えない」よりも、吐けずに下で固まっていることが多くあります。吐けない状態では横隔膜が戻れず、結果として次の吸気も浅くなります。 ⁡ やり方はシンプル。フォームローラーを縦に置き、みぞおちの少し下にローラーの縁を当てます。肋骨には当てないよう注意してください。力を入れず、体重を預けるようにジワーっと沈むだけ。押そうとしなくて大丈夫です。 ⁡ そのまま静かに呼吸を続け、30秒ほど。前側の緊張が抜けると、横隔膜が上下しやすくなり、自然と呼吸が深まります。 ⁡ ※みぞおちは内臓が集まるデリケートな部位です。痛みを我慢しないこと。不快感が出たらすぐ中止してください。 ⁡ 呼吸楽になるよ〜☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

フォームローラーを縦に使う横隔膜ほぐし。 ⁡ 呼吸が浅い原因は「吸えない」よりも、吐けずに下で固まっていることが多くあります。吐けない状態では横隔膜が戻れず、結果として次の吸気も浅くなります。 ⁡ やり方はシンプル。フォームローラーを縦に置き、みぞおちの少し下にローラーの縁を当てます。肋骨には当てないよう注意してください。力を入れず、体重を預けるようにジワーっと沈むだけ。押そうとしなくて大丈夫です。 ⁡ そのまま静かに呼吸を続け、30秒ほど。前側の緊張が抜けると、横隔膜が上下しやすくなり、自然と呼吸が深まります。 ⁡ ※みぞおちは内臓が集まるデリケートな部位です。痛みを我慢しないこと。不快感が出たらすぐ中止してください。 ⁡ 呼吸楽になるよ〜☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

吉田｜呼吸と姿勢の専門家

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【舌で身体を整える】現代では『舌が落ちてしまっている人』がちらほらいらっしゃいます。（主に口呼吸の方）舌は、体内のテンセグリティ構造の最上部に位置し、中の構造を引き上げているアンカー的存在。もし舌が落ちていれば横隔膜や腸腰筋内転筋群も潰れやすくなり張力が通らない身体になってしまいます。その結果呼吸の問題はもちろん腰痛や膝痛などの不調にも繋がりやすくなります。このリアクティベーションは舌から身体を整える一つの方法。不調の要因はもちろん様々ですが一つの選択肢としてぜひやってみて下さい。

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上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

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「力を抜いて」と言われても抜けない理由。その原因の一つは、胸椎が伸展できないことかもしれません。胸椎が硬くなると、・肋骨が広がりにくい・横隔膜が十分に働けない・呼吸が浅くなるすると身体は無意識に首や肩、腰へ余計な力が入りやすくなります。つまり、リラックスできないのは意志の問題ではなく、身体の条件の問題です。胸椎が自然に伸展できるようになると、呼吸が深くなり、胸郭が広がり、身体は力を入れなくても支えられるようなことが実感できるかもしれません。ある意味、脱力とは力を抜く技術ではなく、力まなくても良い身体の条件を作ることなのかも。身体を変えたいなら、まずは胸郭から動かしてみましょう。

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

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太ももがお腹につかない選手。股関節自体が固くなっているわけじゃないことが多い。仙骨をきっかけに背骨も含めた動きが必要になってくる。太ももの筋力だけで無理に動かし続けて使えなくなっている。股関節は大腿骨と骨盤で構成される。だから脚だけ動かしても足りないよ。チェックしてみて。

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肩甲骨と骨盤。よく見ると、頭蓋骨の中心にある蝶形骨もどこか骨盤を思わせる形をしている。身体を見ていると、離れた場所に似た構造が繰り返し現れる。肩や首が硬い人のお腹に触れると、やっぱり硬いことが多い。身体は、離れた場所で同じような状態を映し出していることがあります。肩こりを「肩の問題」だけでは見ません。骨盤と肩甲骨。腹部と首肩。離れているようで、どこか似ていて、影響し合っている。身体は部分の集まりではなく、ひとつの構造。「肩甲骨は、上半身の骨盤」そう考えると、身体の見え方が少し変わってきます。

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安藤かおる@筋肉チューニング整体院UROOM

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まるでスロープに乗って移動しているように見える…。もし骨が『積み木』のようになって支える身体構造であれば身体は大きく上下に動き効率の悪い移動になる。まさに腰痛や膝痛に悩む人は『積み木』になっているから歩くだけで身体が壊れていく。コーカサス舞踊は身体の『張力構造』が成立し骨が『浮いているから』なせる技。流石に普段の歩行で、ここまで綺麗な水平移動である必要はないけど…。

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上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

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【挑戦者求む】90%ができない呼吸法この呼吸、できる人はかなり少ない。でも逆に言えば、この呼吸ができるようになると、睡眠中の回復力は大幅に上がりやすくなる。なぜなら睡眠は、ただ目を閉じる時間やなく、呼吸、血流、自律神経、脳の回復が整う時間やから。呼吸が浅いまま寝ると、身体は休んでいるようで、神経はまだ戦闘態勢のまま。深く、静かに、ゆっくり呼吸できる身体は、眠っている間に回復モードへ入りやすい。寝士道で言えば、呼吸は「眠りの土台」。派手な快眠テクニックより、まずは息を整えること。最初はできなくて当たり前。苦しくなったら無理せず中止。でも、呼吸は鍛えられる。毎日少しずつ挑戦すれば、眠りの質も、朝の回復感も変わってくるんよ。保存して今日から毎日、一緒に鍛えていこな。

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しおみ

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