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Ana Sayfaya Dön

「想摆脱 “半途而废”＆“越忙越没效率” 的怪圈？教你这12个多巴胺管理实用技巧！」告别拖延逃避，让大脑去做更难的事情，核心秘诀藏在多巴胺里！拆解 12 个超实用方法，帮你重新掌控大脑奖励机制，让努力变轻松、自律成习惯～

Dr.Wang

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Anya Rossi• Live Now

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如果你翻墙之后，还只会刷每日大赛，那真的有点浪费了因为互联网真正值钱的东西，其实大量都藏在 GitHub 很多最新的 AI 工具、自动化项目、效率工作流，几乎都会第一时间出现在那里这两年越来越明显的一件事是：会用 GitHub 的人，已经开始用 AI 放大自己的效率了很多原本需要团队完成的事情，现在一个人就能做我的建议是收藏起来，认真看看这个视频它真正有价值的地方，不是教你“看网站”，而是让你开始理解： AI 时代里，普通人该去哪里找机会

如果你翻墙之后，还只会刷每日大赛，那真的有点浪费了因为互联网真正值钱的东西，其实大量都藏在 GitHub 很多最新的 AI 工具、自动化项目、效率工作流，几乎都会第一时间出现在那里这两年越来越明显的一件事是：会用 GitHub 的人，已经开始用 AI 放大自己的效率了很多原本需要团队完成的事情，现在一个人就能做我的建议是收藏起来，认真看看这个视频它真正有价值的地方，不是教你“看网站”，而是让你开始理解： AI 时代里，普通人该去哪里找机会

Suu

541,862 görüntüleme • 2 ay önce

黄仁勋说了一段话我觉得很多做管理的人应该听一下他说他身边有几千个世界级的人才，每一个在各自领域都比他强得多。但这从来没让他觉得自己"没用了"，反而让他更有信心去做更大的事然后他把这个逻辑套到 AI 上：想象一下你身边有一个超级程序员，你脑子里冒出任何想法，它几分钟就能帮你做出原型。这不是威胁，是放大器他说未来十年的 AI 不会在所有事情上都比人强，但在某些领域会达到"超人"水平关键是他对"被超越"这件事的态度——不怕。被比你强的人和工具包围，不是让你变多余，是让你能挑战以前不敢想的事这个心态其实比任何技术判断都重要

黄仁勋说了一段话我觉得很多做管理的人应该听一下他说他身边有几千个世界级的人才，每一个在各自领域都比他强得多。但这从来没让他觉得自己"没用了"，反而让他更有信心去做更大的事然后他把这个逻辑套到 AI 上：想象一下你身边有一个超级程序员，你脑子里冒出任何想法，它几分钟就能帮你做出原型。这不是威胁，是放大器他说未来十年的 AI 不会在所有事情上都比人强，但在某些领域会达到"超人"水平关键是他对"被超越"这件事的态度——不怕。被比你强的人和工具包围，不是让你变多余，是让你能挑战以前不敢想的事这个心态其实比任何技术判断都重要

Vincent | 信号＞噪音

22,035 görüntüleme • 2 ay önce

一个方法让你前额叶强大到可怕。为什么有的人天生专注力爆表，做事不拖延，情绪从不内耗？其实根本不是自律，而是他偷偷把前额叶练到了可怕的程度。我告诉你一个普通人零成本就能练的方法，不用死磕意志力，不用熬时间，就靠最简单的冥想，听懂这一条，你也能把大脑控制力直接拉满。

一个方法让你前额叶强大到可怕。为什么有的人天生专注力爆表，做事不拖延，情绪从不内耗？其实根本不是自律，而是他偷偷把前额叶练到了可怕的程度。我告诉你一个普通人零成本就能练的方法，不用死磕意志力，不用熬时间，就靠最简单的冥想，听懂这一条，你也能把大脑控制力直接拉满。

0x鸣人

81,882 görüntüleme • 2 ay önce

你的大脑不是出了故障，而是算法跑偏了。大多数人陷入负面情绪死循环，总觉得是心态不好。神经科学专家 Michael 揭示了一个残酷真相：大脑的运作逻辑和社交媒体信息流一模一样。你关注什么，它就给你推送什么。当你反复预演焦虑、排练最坏结果时，你在亲自训练大脑的“压力算法”。大脑会把这些担忧标记为“重要”，然后源源不断地为你自动生成负面素材。这涉及大脑三大核心网络的协作：显著性网络决定什么是重点；默认模式网络负责循环人生故事；多巴胺奖励系统则锚定注意力。当你习惯性焦虑，这三个系统会同时尖叫：去搜寻更多倒霉事！要怎么破局？你需要一次强行“刷屏”。拿出手机，设定一分钟计时器。大声说出你现在拥有的、令你感激的小事，并解释原因。比如：早上的咖啡味道刚好，女儿刚才笑得很甜。每说出一件，停顿一秒，感受那一丝细微的多巴胺冲击。计时结束，再重复两轮。这个简单的动作是在向神经系统发送新信号：这些感激点才是“重要信息”。通过这种刻意训练，显著性网络会重新贴标签，多巴胺会改变奖励路径。慢慢地，大脑算法会自动停止推送那些让你内耗的垃圾信息。你不需要更换大脑，你只需要优化它的算法。

你的大脑不是出了故障，而是算法跑偏了。大多数人陷入负面情绪死循环，总觉得是心态不好。神经科学专家 Michael 揭示了一个残酷真相：大脑的运作逻辑和社交媒体信息流一模一样。你关注什么，它就给你推送什么。当你反复预演焦虑、排练最坏结果时，你在亲自训练大脑的“压力算法”。大脑会把这些担忧标记为“重要”，然后源源不断地为你自动生成负面素材。这涉及大脑三大核心网络的协作：显著性网络决定什么是重点；默认模式网络负责循环人生故事；多巴胺奖励系统则锚定注意力。当你习惯性焦虑，这三个系统会同时尖叫：去搜寻更多倒霉事！要怎么破局？你需要一次强行“刷屏”。拿出手机，设定一分钟计时器。大声说出你现在拥有的、令你感激的小事，并解释原因。比如：早上的咖啡味道刚好，女儿刚才笑得很甜。每说出一件，停顿一秒，感受那一丝细微的多巴胺冲击。计时结束，再重复两轮。这个简单的动作是在向神经系统发送新信号：这些感激点才是“重要信息”。通过这种刻意训练，显著性网络会重新贴标签，多巴胺会改变奖励路径。慢慢地，大脑算法会自动停止推送那些让你内耗的垃圾信息。你不需要更换大脑，你只需要优化它的算法。

墓碑科技

35,524 görüntüleme • 5 ay önce

当一个人不尊重你时，只需记住海格力斯效应。希腊神话里，海格力斯砍九头蛇的头，砍掉一个，就会长出两个，你越用力对抗，敌人就越强大。放在人际关系里，道理一模一样。当有人不尊重你时，你越是解释、争辩，试图让对方看见你的价值，对方反而越不把你当回事，你的每一次反击都在给对方的轻视充能。我见过太多人陷在这个怪圈里。被同事当众贬低，立马跳起来反驳，结果换来的是更大的嘲讽；被朋友忽视，发长长的消息质问为什么，换来的是冷处理；被伴侣冷落，哭着说自己哪里做得不够好，换来的是更深的厌倦。因为你在用错误的方式争取尊重，尊重这东西，不是靠证明得来的，是靠边界换来的。你越想证明自己值得被尊重，就越在暗示对方，他有资格评判你。你把自己的价值交到了别人手里，还指望别人给你一个好评，不可能的。停止对抗，学会撤离。你会发现，当你不再向不尊重你的人证明自己时，你的世界会安静很多，你的人生会轻松很多，更重要的是，那些真正值得的人和机会，会自然向你靠近。

当一个人不尊重你时，只需记住海格力斯效应。希腊神话里，海格力斯砍九头蛇的头，砍掉一个，就会长出两个，你越用力对抗，敌人就越强大。放在人际关系里，道理一模一样。当有人不尊重你时，你越是解释、争辩，试图让对方看见你的价值，对方反而越不把你当回事，你的每一次反击都在给对方的轻视充能。我见过太多人陷在这个怪圈里。被同事当众贬低，立马跳起来反驳，结果换来的是更大的嘲讽；被朋友忽视，发长长的消息质问为什么，换来的是冷处理；被伴侣冷落，哭着说自己哪里做得不够好，换来的是更深的厌倦。因为你在用错误的方式争取尊重，尊重这东西，不是靠证明得来的，是靠边界换来的。你越想证明自己值得被尊重，就越在暗示对方，他有资格评判你。你把自己的价值交到了别人手里，还指望别人给你一个好评，不可能的。停止对抗，学会撤离。你会发现，当你不再向不尊重你的人证明自己时，你的世界会安静很多，你的人生会轻松很多，更重要的是，那些真正值得的人和机会，会自然向你靠近。

另一面

36,465 görüntüleme • 4 ay önce

修复大脑，只需6步！ 1.停止看SEX片。会导致注意力不集中、大脑萎缩、养胃。 2.停止“自我安慰”。专注力、处理困难的能力下降。 3.找到目标。看SEX片、“自我安慰”和你过去的创伤无关，和你的现在有关，你现在太无聊了，缺乏一个明确的目标。 4. 停止看一切擦边的内容。擦边的内容就像是面包屑一样，会把现在努力改变的你引导到过去不思进取的你。 5.向内聚焦。寻找内心的宁静，不再受外部事物的刺激（烟、酒、片），给自己放几天假期去重置多巴胺系统（感觉可能要几年时间），通过重置多巴胺系统，之前高强度的刺激才会产生多巴胺，重置后一些简单的事情就可以获得多巴胺。 6.先重建自己，再追求女性。简单说就是吸引力，先让自己成为有内涵的人，自动吸引女性，而不是自己去当天狗。

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修复大脑，只需6步！ 1.停止看SEX片。会导致注意力不集中、大脑萎缩、养胃。 2.停止“自我安慰”。专注力、处理困难的能力下降。 3.找到目标。看SEX片、“自我安慰”和你过去的创伤无关，和你的现在有关，你现在太无聊了，缺乏一个明确的目标。 4. 停止看一切擦边的内容。擦边的内容就像是面包屑一样，会把现在努力改变的你引导到过去不思进取的你。 5.向内聚焦。寻找内心的宁静，不再受外部事物的刺激（烟、酒、片），给自己放几天假期去重置多巴胺系统（感觉可能要几年时间），通过重置多巴胺系统，之前高强度的刺激才会产生多巴胺，重置后一些简单的事情就可以获得多巴胺。 6.先重建自己，再追求女性。简单说就是吸引力，先让自己成为有内涵的人，自动吸引女性，而不是自己去当天狗。

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155,761 görüntüleme • 5 ay önce

修复大脑，只需6步！ 1.停止看SEX片。会导致注意力不集中、大脑萎缩、养胃。 2.停止“自我安慰”。专注力、处理困难的能力下降。 3.找到目标。看SEX片、“自我安慰”和你过去的创伤无关，和你的现在有关，你现在太无聊了，缺乏一个明确的目标。 4. 停止看一切擦边的内容。擦边的内容就像是面包屑一样，会把现在努力改变的你引导到过去不思进取的你。 5.向内聚焦。寻找内心的宁静，不再受外部事物的刺激（烟、酒、片），给自己放几天假期去重置多巴胺系统（感觉可能要几年时间），通过重置多巴胺系统，之前高强度的刺激才会产生多巴胺，重置后一些简单的事情就可以获得多巴胺。 6.先重建自己，再追求女性。简单说就是吸引力，先让自己成为有内涵的人，自动吸引女性，而不是自己去当舔狗。

修复大脑，只需6步！ 1.停止看SEX片。会导致注意力不集中、大脑萎缩、养胃。 2.停止“自我安慰”。专注力、处理困难的能力下降。 3.找到目标。看SEX片、“自我安慰”和你过去的创伤无关，和你的现在有关，你现在太无聊了，缺乏一个明确的目标。 4. 停止看一切擦边的内容。擦边的内容就像是面包屑一样，会把现在努力改变的你引导到过去不思进取的你。 5.向内聚焦。寻找内心的宁静，不再受外部事物的刺激（烟、酒、片），给自己放几天假期去重置多巴胺系统（感觉可能要几年时间），通过重置多巴胺系统，之前高强度的刺激才会产生多巴胺，重置后一些简单的事情就可以获得多巴胺。 6.先重建自己，再追求女性。简单说就是吸引力，先让自己成为有内涵的人，自动吸引女性，而不是自己去当舔狗。

bbshare

17,916 görüntüleme • 3 ay önce

也许你很难体会：当男人跪在脚下的时候，那场景会让很多女人内心里小鹿乱撞…… 事实上，这个男人越man，越成功，越英俊，越是位高权重，他跪在地上看起来也就越有吸引力。当他用“我可以为你做任何事”的眼睛看着你，透露出浓浓的“我想取悦你，我愿意服从你”的渴望时...

也许你很难体会：当男人跪在脚下的时候，那场景会让很多女人内心里小鹿乱撞…… 事实上，这个男人越man，越成功，越英俊，越是位高权重，他跪在地上看起来也就越有吸引力。当他用“我可以为你做任何事”的眼睛看着你，透露出浓浓的“我想取悦你，我愿意服从你”的渴望时...

艾斐💅不是艾玛的姐妹👯

13,572 görüntüleme • 11 ay önce

想知道马斯克为啥能在各个领域都玩得这么溜？核心秘诀就是他的「第一性原理」！这可是他思维里的底层代码他平时也总提但2021年和博主弗里德曼的这场访谈才是最详细的一次拆解光讲这个原理就花了足足8分钟！没有干巴巴的理论马斯克实打实掰开揉碎了讲不光说清了第一性原理到底是啥还结合自己的实操经历教你怎么把这个思维用在实际做事做决策里帮你抛开乱七八糟的表象直接抓核心、找本质！不管是想提升自己的思考能力还是搞懂大佬的创新逻辑这个视频都超有料看完绝对打开新思路！赶紧点进去看看👇

想知道马斯克为啥能在各个领域都玩得这么溜？核心秘诀就是他的「第一性原理」！这可是他思维里的底层代码他平时也总提但2021年和博主弗里德曼的这场访谈才是最详细的一次拆解光讲这个原理就花了足足8分钟！没有干巴巴的理论马斯克实打实掰开揉碎了讲不光说清了第一性原理到底是啥还结合自己的实操经历教你怎么把这个思维用在实际做事做决策里帮你抛开乱七八糟的表象直接抓核心、找本质！不管是想提升自己的思考能力还是搞懂大佬的创新逻辑这个视频都超有料看完绝对打开新思路！赶紧点进去看看👇

Nancy

66,018 görüntüleme • 4 ay önce

男人如何拿捏女人让她主动付出的3大心理套路，看懂不再被套路！暗黑人性解析，把情感操控、沉没成本讲得明明白白！核心的3个狠心理： ✅斯金纳效应：不规则奖励，吊着你形成条件反射 ✅富兰克林效应：帮得越多，动心越深，越舍不得放手 ✅沉没成本陷阱：投入越久，越难抽身，彻底绑死关系全套实操套路： 1️⃣小事开口、超额情绪夸奖，放大付出快感，触发多巴胺 2️⃣精准索要她擅长的事，满足被需要感，一步步加码付出 3️⃣忽冷忽热+延迟回馈，间歇性强化，让她主动上瘾拼命付出重点提醒：这是心机拿捏的套路，不是健康恋爱！单方面养成付出型人格，最后全是委屈、内耗、不甘心。不管男生女生，看懂这套逻辑，远离情感算计，守住真心

男人如何拿捏女人让她主动付出的3大心理套路，看懂不再被套路！暗黑人性解析，把情感操控、沉没成本讲得明明白白！核心的3个狠心理： ✅斯金纳效应：不规则奖励，吊着你形成条件反射 ✅富兰克林效应：帮得越多，动心越深，越舍不得放手 ✅沉没成本陷阱：投入越久，越难抽身，彻底绑死关系全套实操套路： 1️⃣小事开口、超额情绪夸奖，放大付出快感，触发多巴胺 2️⃣精准索要她擅长的事，满足被需要感，一步步加码付出 3️⃣忽冷忽热+延迟回馈，间歇性强化，让她主动上瘾拼命付出重点提醒：这是心机拿捏的套路，不是健康恋爱！单方面养成付出型人格，最后全是委屈、内耗、不甘心。不管男生女生，看懂这套逻辑，远离情感算计，守住真心

0x鸣人

13,087 görüntüleme • 4 ay önce

恰逢trump大总统发币+回归回顾一下tt 2021年，大总统刚下台时演讲，主题是《神话时代---crypto与昂撒世界的受胎》，别有韵味 “你只要去做你想做的事情就行了，你根本不用管别人怎么想的，你甚至都不用管自己昨天是什么样子，你只要做今天想做的事情就行了，把最真实的自己做出来。” “马一龙是正面的大总统” “他们已经突破了自己的限制器了，变秃了，也变强了” “整个昂撒世界已经无所谓了。事实上越是无所谓，越容易成功，越有所谓越容易被收割” “现在流行的是god style！” “这是一个缺乏真信仰的时代” “这是一个不挣扎就被收割的时代” “这是一个解除限制器的时代” “这是神话时代！”

恰逢trump大总统发币+回归回顾一下tt 2021年，大总统刚下台时演讲，主题是《神话时代---crypto与昂撒世界的受胎》，别有韵味 “你只要去做你想做的事情就行了，你根本不用管别人怎么想的，你甚至都不用管自己昨天是什么样子，你只要做今天想做的事情就行了，把最真实的自己做出来。” “马一龙是正面的大总统” “他们已经突破了自己的限制器了，变秃了，也变强了” “整个昂撒世界已经无所谓了。事实上越是无所谓，越容易成功，越有所谓越容易被收割” “现在流行的是god style！” “这是一个缺乏真信仰的时代” “这是一个不挣扎就被收割的时代” “这是一个解除限制器的时代” “这是神话时代！”

kirin_alen d/acc

68,206 görüntüleme • 1 yıl önce

7天戒断多巴胺计划，重新掌控你的生活 1. 去除一切可以简单获得快乐的娱乐app和活动，比如刷短视频，听音乐（在做高强度脑力活动时听音乐，其实是在寻求逃避脑力劳动的避风港），刷微博，QQ微信聊天等等娱乐活动 2. 平时人在闲下来或休息的时候往往会刷视频打游戏，这样时间不知不觉就会过去，也会拖延之后本来应该去做的“正事” 3. 然而戒掉这些活动之后，人在空闲或休息时，就会主动找事做，或者去做那些本应做但一直搁置的事 4. 这样下来，人一天中的时间就会大量增加，原来用在手机娱乐活动上的时间会用于更加有意义的事，可利用时间更多，做事效率更高

7天戒断多巴胺计划，重新掌控你的生活 1. 去除一切可以简单获得快乐的娱乐app和活动，比如刷短视频，听音乐（在做高强度脑力活动时听音乐，其实是在寻求逃避脑力劳动的避风港），刷微博，QQ微信聊天等等娱乐活动 2. 平时人在闲下来或休息的时候往往会刷视频打游戏，这样时间不知不觉就会过去，也会拖延之后本来应该去做的“正事” 3. 然而戒掉这些活动之后，人在空闲或休息时，就会主动找事做，或者去做那些本应做但一直搁置的事 4. 这样下来，人一天中的时间就会大量增加，原来用在手机娱乐活动上的时间会用于更加有意义的事，可利用时间更多，做事效率更高

白骏知识分享

112,306 görüntüleme • 3 ay önce

你越对一个人“太好”，他反而越不在乎你。这不是情绪问题，这是人性机制。真正的关系真相只有一句话：你给出去的每一次好，都必须让对方付出代价。否则——你不是在经营关系，你是在“训练别人轻视你”。我用一个真实经历，彻底看懂这一点👇 （看完视频你会重新定义所有关系）

你越对一个人“太好”，他反而越不在乎你。这不是情绪问题，这是人性机制。真正的关系真相只有一句话：你给出去的每一次好，都必须让对方付出代价。否则——你不是在经营关系，你是在“训练别人轻视你”。我用一个真实经历，彻底看懂这一点👇 （看完视频你会重新定义所有关系）

另一面

17,825 görüntüleme • 4 ay önce

你以为学霸是靠死记硬背吗？错了。他们靠的是大脑的充电节奏。心理学教授洛德尔揭示了一个简单的秘密。学习半小时。只需要五分钟的休息，就能让你的电池满格。不是半小时。是五分钟。这五分钟去做点真正让你开心的事。和朋友聊天，听段音乐，逗逗宠物。明确告诉自己，这是高效学习30分钟后给自己的奖励。然后回来继续。奇迹发生了。你的学习效率几乎回到100%。假设有人连续苦学六小时。她真正高效的时间可能不到一半。但如果用这个方法，六小时里，她能得到五个半小时的深度学习时间。而休息总共只花了半小时。为什么我们的学校不教这些最基本的东西？是想让我们习惯于低效的忙碌，还是有别的原因。一个能独立思考，掌握高效方法的个体，对某些体系来说是不是一种威胁？值得深思。

你以为学霸是靠死记硬背吗？错了。他们靠的是大脑的充电节奏。心理学教授洛德尔揭示了一个简单的秘密。学习半小时。只需要五分钟的休息，就能让你的电池满格。不是半小时。是五分钟。这五分钟去做点真正让你开心的事。和朋友聊天，听段音乐，逗逗宠物。明确告诉自己，这是高效学习30分钟后给自己的奖励。然后回来继续。奇迹发生了。你的学习效率几乎回到100%。假设有人连续苦学六小时。她真正高效的时间可能不到一半。但如果用这个方法，六小时里，她能得到五个半小时的深度学习时间。而休息总共只花了半小时。为什么我们的学校不教这些最基本的东西？是想让我们习惯于低效的忙碌，还是有别的原因。一个能独立思考，掌握高效方法的个体，对某些体系来说是不是一种威胁？值得深思。

墓碑科技

41,380 görüntüleme • 6 ay önce

为什么你的社交对话总是那么无聊？ “你做什么的？” “你是哪里人？” “最近忙吗？” 对话一遍遍重复，就像社会设定好的脚本，大脑直接进入自动驾驶模式。研究发现，这些我们最常用的开场白，恰恰是评价最低的。它们在生理上无法产生任何愉悦感。那么，怎样才能用语言触发多巴胺？大脑有个有趣的机制。你问它一个问题，它会立刻去寻找“命中”的答案。如果你问：“最近很忙吧？” 对方的大脑会立刻搜索所有关于“忙碌”的证据。压力，疲惫，各种烦心事。但如果你换个问法：“最近有什么激动人心的事吗？” 他的大脑就会开始搜索所有“兴奋”的片段。生活中的好事，快乐的时刻，所有美好的记忆。这会产生两个效果。第一，给对方创造了愉悦感。你等于在邀请他们，把生活别处的兴奋感带到当下的对话里。第二，让你自己变得更难忘。当多巴胺在交谈中被触发，它就像在大脑里贴上了一张精神上的便利贴。你问别人生活中激动人心的事，一个意外的好处是，对方会因此记住你。这与其说是心理学技巧，不如说是返璞归真。如今很多所谓的沟通专家把简单的人际交往搞得过于复杂，似乎一切都要被设计和操控。但真正有效的沟通，或许只是回归到真诚地关心他人生活中的闪光点而已。这和那些精英在达沃斯论坛上，用一套套话术达成他们的议程，是完全不同的逻辑。平民的智慧，往往更直接，也更有效。

为什么你的社交对话总是那么无聊？ “你做什么的？” “你是哪里人？” “最近忙吗？” 对话一遍遍重复，就像社会设定好的脚本，大脑直接进入自动驾驶模式。研究发现，这些我们最常用的开场白，恰恰是评价最低的。它们在生理上无法产生任何愉悦感。那么，怎样才能用语言触发多巴胺？大脑有个有趣的机制。你问它一个问题，它会立刻去寻找“命中”的答案。如果你问：“最近很忙吧？” 对方的大脑会立刻搜索所有关于“忙碌”的证据。压力，疲惫，各种烦心事。但如果你换个问法：“最近有什么激动人心的事吗？” 他的大脑就会开始搜索所有“兴奋”的片段。生活中的好事，快乐的时刻，所有美好的记忆。这会产生两个效果。第一，给对方创造了愉悦感。你等于在邀请他们，把生活别处的兴奋感带到当下的对话里。第二，让你自己变得更难忘。当多巴胺在交谈中被触发，它就像在大脑里贴上了一张精神上的便利贴。你问别人生活中激动人心的事，一个意外的好处是，对方会因此记住你。这与其说是心理学技巧，不如说是返璞归真。如今很多所谓的沟通专家把简单的人际交往搞得过于复杂，似乎一切都要被设计和操控。但真正有效的沟通，或许只是回归到真诚地关心他人生活中的闪光点而已。这和那些精英在达沃斯论坛上，用一套套话术达成他们的议程，是完全不同的逻辑。平民的智慧，往往更直接，也更有效。

墓碑科技

56,962 görüntüleme • 6 ay önce

强烈建议状态很散的人，了解一下这套7天多巴胺戒断。内容来自一位23岁千万富豪的经验分享。核心很简单：减少高刺激，恢复专注力，重新拿回对生活的掌控感。很多人不是没目标，是每天被碎片娱乐和即时反馈牵着走。如果你想让大脑安静下来，这套方法值得试一周。 ——建议收藏，认真执行。

强烈建议状态很散的人，了解一下这套7天多巴胺戒断。内容来自一位23岁千万富豪的经验分享。核心很简单：减少高刺激，恢复专注力，重新拿回对生活的掌控感。很多人不是没目标，是每天被碎片娱乐和即时反馈牵着走。如果你想让大脑安静下来，这套方法值得试一周。 ——建议收藏，认真执行。

娜美知识库

194,689 görüntüleme • 3 ay önce

看完这期视频，你的大脑将不可逆转地变聪明一些。今天我们来讲大脑可塑性原理。我们的内容，会依据于哥伦比亚大学的脑科学教授 Lara Boyd 的研究。今天我们就来讲：如何让你的大脑自己变聪明。大脑的改变可以分成三个部分，分别是：化学改变、结构改变，以及功能改变。因为脑科学的研究在不断更新，所以人们对于大脑的认知，其实往往会出现三个方面的误解。第一个误解是：你的大脑是你父母给予的，所以你的大脑的聪明程度，以及它的功能性，是有上限的。人们往往对大脑的第二个误解是：成年以后，人的大脑就不能再改变了。人们对于大脑的第三个误解就是：当你不再思考的时候，大脑就不会运行。但是随着神经科学的发展，我们发现，大脑其实是一直在改变的，你的脑部结构也是一直在改变的。所以今天我们主要要讲的就是：如何让你自己改变你的大脑。其实简单来说，一言以蔽之，就是：行为是可以改变大脑的。而且行为是无时无刻不在改变着大脑。今天会讲很多反常识的点。首先我们来讲，Lara 的第一个核心观点是什么。他认为：不是因为你是谁，所以你做了这样的事情；某种程度上，也是因为你做了这样的事情，造就了你是谁。你的行为在无时无刻地塑造你的大脑。正是因为你眼前面临一个选择，你选择了 A 或选择了 B，然后你持续地在做 A、做 B 的过程中，它塑造了你是谁。你不是用拥有的大脑在生活，而是生活在不断构建你的大脑。这有点像萨特的存在主义：你塑造了你自己是谁，而不是你是谁，所以你做了怎样的事情。你的行为，完全改变了你的大脑结构，也定义了你是谁。所以每个人的行为，每个人眼前的选择，是非常重要的。即便你不选择，也是一种选择。这就不得不让我们引出第二个话题：改变大脑的三种方式。分别是：化学性改变、结构性改变，以及功能性的改变。什么叫化学性的改变呢？就是大脑是如何运作的。大脑是通过神经元之间的化学信号来传递工作的。换言之，你的神经元和神经元之间传递出一个化学信号，才导致你身体有怎样的反应。这就是为什么每个人的愤怒值不一样，这就是为什么每个人的敏感值不一样，这就是为什么每个人对于音乐的这种敏感度不一样。因为，其实你大脑之间的这个化学信号浓度，是不一样的。所以如果说你想快速改变你的大脑，就是通过改变行为，通过学习，来改变神经元之间化学信号的浓度。举个简单的例子：考试之前临时抱佛脚有没有用？有，其实是有用的。因为你有瞬时记忆。你在不断学习的过程中，你的大脑间的神经元之间的化学信号的浓度变强了，所以你学了以后是有用的。但是你有没有发现，考完试以后，到了第二天，再问你考试时候的那个内容的时候，你就忘记了答案。是的。所以某种程度上，这种化学性的改变是什么？是增强你的瞬时记忆。你单次的学习，就会增强你这个神经元之间的瞬时记忆。也就是说，在考试之前，你不要想着放松还是学习，临时抱佛脚是管用的。换言之，这种化学性的大脑改变，会短期地让你变聪明。大脑的第二种改变方式，叫做结构性的改变。因为大脑通过改变神经链接的形态和数量，来储存长期记忆。我举个简单例子就明白了。你看那个马龙，包括樊振东，他们打球的时候，是不是有这种肌肉记忆？对的。他们真的是看到了球的轨迹，所以做出了预判，然后打到这个乒乓球吗？不是的。他的脑子反应没有那么快。但是他通过这种肌肉记忆，其实改变了他的脑部结构。当一个球以某种形态发出来的时候，他的身体自然会给出反应，你的大脑会自动地给出反应，你的大脑结构已经变了。那么它和这个化学性有什么区别呢？我举个简单例子就明白了。就是说你弹钢琴的时候，你第一次，比如说你学一个简单的钢琴曲，当你学会以后，你是不是就会了？你是不是就不会再忘掉了？对。但是第二天弹的时候，你手还是反应不过来，你还是会忘掉。因为你短暂的学习，只是改变了神经元间的化学信号的浓度，而没有改变你的脑部结构。但是如果说你长期学习，长期学习，你就再也忘不掉了。当你把这首曲子弹得滚瓜烂熟的时候，你就再也忘不掉。可能有些人已经失忆了，但他还会弹钢琴。这就是长期学习、长期进步，给予你大脑结构性的改变。这就是为什么小的时候，老师让我们反复练习，反复去背一些诗文。由于小的时候通过朗读的过程中，很多诗文已经背得滚瓜烂熟，所以你就再也忘不掉了。大脑发生了结构性的改变，而且你对于诗歌的鉴赏能力也提高了。所以为什么有一种说法：一个人的家庭环境非常重要，一个家庭的教育环境非常重要。说白了就是所谓的浸淫、所谓的熏陶、所谓的耳濡目染，让你不知不觉之间进入了某种长期学习的状态，大脑结构因此而改变。也就是说，一个杀人犯的孩子，如果被养在一个书香门第，他的大脑结构是会改变的。不代表就是龙生龙、凤生凤、老鼠儿子会打洞。不是这样的。只要你愿意花时间进行长期的学习，进行长期的这种训练，你的大脑结构是会改变的。你是可以突破那个大家以为的那个极限的。第三种改变方式，叫做功能性的改变。什么叫功能性的改变呢？简单来说，就是伦敦的出租车司机。以前是没有 GPS 的，所以他们要怎么样呢？他们就要靠大脑来记地图。当一个客人说：我要从这个地方到另外一个地方的时候，他是靠大脑去记住这个方位的。经过核磁共振的实验，你会发现，伦敦的出租车司机海马体要比一般人活跃得多。就是他们的空间记忆能力，要比一般人活跃得多。难道是因为伦敦出租车公司专门选了海马体比较活跃的人来当出租车司机吗？不是。他就是平凡人，但是他通过长期的训练，导致他的大脑某一项功能，就是比一般人强。我再举个简单例子。就是说如果你学过盲文，就是盲人的文字，通过触摸来获取信息。通过核磁共振你会发现，这些人的手部感觉区域的大脑功能会变大。这就是训练得来的功能性的脑部改变。有没有发现，这个事情很让人兴奋？也就是说，你的每一个行为，其实某种程度上都在重塑你的大脑。最害怕的就是你不改变。但是这个地方，有一点让人失望的地方了。虽然大脑可以改变，每个人的大脑都可以改变，叫大脑可塑性。但是每个人的大脑可塑性是不同的。就是有些人，他想改变大脑特别简单；有些人想改变大脑就难一些。有些人想改变自己的大脑结构，他可以通过训练某种行为，比如弹钢琴、画画、写字、练书法、练舞蹈，他可能 30 天，大脑结构就改变了。但是有些人可能要 60 天，有些人可能要两年。也就是说，这个大脑可塑性不是公平的。大脑可以改变这件事情，对于每个人来说都是透明的。但是改变时间的快慢，对于每个人来说是不一样的。它是某一个领域的不一样，还是整个大脑都不一样？某一个领域。但是如果说，恰巧你就希望这个领域得到改变的话，那就很惨，对吧？相对来说就辛苦一些。但是，一定是可以改变的。换言之，改变大脑是一个非常个人化的事情，它不是一概而论的。不是说你读 30 个小时的诗，和我读 30 个小时的诗，对于大脑的改变是一样的。它不同，有高低之分。我们刚才说的，其实都是正面的大脑可塑性。那我们再说一下，大脑可塑性的这种负面的影响。负面的影响是什么？就是如果你有一个坏习惯，也很难改变。是的。你的大脑结构已经记住了那种坏习惯的行为模式。比如抽烟、喝酒、泡吧。换言之，如果你的大脑已经得到了某种快速获得多巴胺的体验，它就很难放弃这种模式。这就是为什么很多人有成瘾行为。那么如果说你讨厌这样的生活方式，你就要通过其他方式获取多巴胺。这对你来说可能是非常痛苦的。那再说一个负面的点。就是说你不做某些事情，某种程度上也会改变你的大脑。比如说你有每天读书的好习惯，结果突然因为你出去玩了一趟，你放弃了这个习惯，你的大脑也会慢慢变笨。这好真实。对，是这样的。就是你放弃了某一个好习惯，你的大脑也会改变。无论你怎么做，你的大脑都会因为你的做法而得到改变。这就是为什么我经常有一个想法：这个世间万事，都是不进则退，不存在停留。是的，包括你的大脑能力。不进则退，对吧？就是说你要是不想着让它变聪明，它就会变笨。不存在“我的智商维持住了”。对吧？所以就是说，如果你的某种大脑惯性思考方式已经给你带来了困扰，你是可以通过行为去改变。但是，通过行为去改变这件事情，本身也是一件很难的事情。其实以前我听过这么一句话，是台湾省的小马哥说的。他在一次演讲里面说，他为什么要坚持跑步呢？他说：强迫成习惯，习惯成自然。我觉得这句话是非常受用的。如果说你想改变自己大脑，让自己变得聪明一点，刚开始一定是不舒服的。那不舒服没关系，每个人刚开始的改变都是不舒服的。所以要强迫自己去做某些事情。强迫成习惯，习惯成自然。所有成长的东西，都是反人性的。当然，摆烂也是一种生活方式。如果你躺得很平的话，我觉得也没有问题。但是如果说你想变聪明，希望这期能给到你帮助。

看完这期视频，你的大脑将不可逆转地变聪明一些。今天我们来讲大脑可塑性原理。我们的内容，会依据于哥伦比亚大学的脑科学教授 Lara Boyd 的研究。今天我们就来讲：如何让你的大脑自己变聪明。大脑的改变可以分成三个部分，分别是：化学改变、结构改变，以及功能改变。因为脑科学的研究在不断更新，所以人们对于大脑的认知，其实往往会出现三个方面的误解。第一个误解是：你的大脑是你父母给予的，所以你的大脑的聪明程度，以及它的功能性，是有上限的。人们往往对大脑的第二个误解是：成年以后，人的大脑就不能再改变了。人们对于大脑的第三个误解就是：当你不再思考的时候，大脑就不会运行。但是随着神经科学的发展，我们发现，大脑其实是一直在改变的，你的脑部结构也是一直在改变的。所以今天我们主要要讲的就是：如何让你自己改变你的大脑。其实简单来说，一言以蔽之，就是：行为是可以改变大脑的。而且行为是无时无刻不在改变着大脑。今天会讲很多反常识的点。首先我们来讲，Lara 的第一个核心观点是什么。他认为：不是因为你是谁，所以你做了这样的事情；某种程度上，也是因为你做了这样的事情，造就了你是谁。你的行为在无时无刻地塑造你的大脑。正是因为你眼前面临一个选择，你选择了 A 或选择了 B，然后你持续地在做 A、做 B 的过程中，它塑造了你是谁。你不是用拥有的大脑在生活，而是生活在不断构建你的大脑。这有点像萨特的存在主义：你塑造了你自己是谁，而不是你是谁，所以你做了怎样的事情。你的行为，完全改变了你的大脑结构，也定义了你是谁。所以每个人的行为，每个人眼前的选择，是非常重要的。即便你不选择，也是一种选择。这就不得不让我们引出第二个话题：改变大脑的三种方式。分别是：化学性改变、结构性改变，以及功能性的改变。什么叫化学性的改变呢？就是大脑是如何运作的。大脑是通过神经元之间的化学信号来传递工作的。换言之，你的神经元和神经元之间传递出一个化学信号，才导致你身体有怎样的反应。这就是为什么每个人的愤怒值不一样，这就是为什么每个人的敏感值不一样，这就是为什么每个人对于音乐的这种敏感度不一样。因为，其实你大脑之间的这个化学信号浓度，是不一样的。所以如果说你想快速改变你的大脑，就是通过改变行为，通过学习，来改变神经元之间化学信号的浓度。举个简单的例子：考试之前临时抱佛脚有没有用？有，其实是有用的。因为你有瞬时记忆。你在不断学习的过程中，你的大脑间的神经元之间的化学信号的浓度变强了，所以你学了以后是有用的。但是你有没有发现，考完试以后，到了第二天，再问你考试时候的那个内容的时候，你就忘记了答案。是的。所以某种程度上，这种化学性的改变是什么？是增强你的瞬时记忆。你单次的学习，就会增强你这个神经元之间的瞬时记忆。也就是说，在考试之前，你不要想着放松还是学习，临时抱佛脚是管用的。换言之，这种化学性的大脑改变，会短期地让你变聪明。大脑的第二种改变方式，叫做结构性的改变。因为大脑通过改变神经链接的形态和数量，来储存长期记忆。我举个简单例子就明白了。你看那个马龙，包括樊振东，他们打球的时候，是不是有这种肌肉记忆？对的。他们真的是看到了球的轨迹，所以做出了预判，然后打到这个乒乓球吗？不是的。他的脑子反应没有那么快。但是他通过这种肌肉记忆，其实改变了他的脑部结构。当一个球以某种形态发出来的时候，他的身体自然会给出反应，你的大脑会自动地给出反应，你的大脑结构已经变了。那么它和这个化学性有什么区别呢？我举个简单例子就明白了。就是说你弹钢琴的时候，你第一次，比如说你学一个简单的钢琴曲，当你学会以后，你是不是就会了？你是不是就不会再忘掉了？对。但是第二天弹的时候，你手还是反应不过来，你还是会忘掉。因为你短暂的学习，只是改变了神经元间的化学信号的浓度，而没有改变你的脑部结构。但是如果说你长期学习，长期学习，你就再也忘不掉了。当你把这首曲子弹得滚瓜烂熟的时候，你就再也忘不掉。可能有些人已经失忆了，但他还会弹钢琴。这就是长期学习、长期进步，给予你大脑结构性的改变。这就是为什么小的时候，老师让我们反复练习，反复去背一些诗文。由于小的时候通过朗读的过程中，很多诗文已经背得滚瓜烂熟，所以你就再也忘不掉了。大脑发生了结构性的改变，而且你对于诗歌的鉴赏能力也提高了。所以为什么有一种说法：一个人的家庭环境非常重要，一个家庭的教育环境非常重要。说白了就是所谓的浸淫、所谓的熏陶、所谓的耳濡目染，让你不知不觉之间进入了某种长期学习的状态，大脑结构因此而改变。也就是说，一个杀人犯的孩子，如果被养在一个书香门第，他的大脑结构是会改变的。不代表就是龙生龙、凤生凤、老鼠儿子会打洞。不是这样的。只要你愿意花时间进行长期的学习，进行长期的这种训练，你的大脑结构是会改变的。你是可以突破那个大家以为的那个极限的。第三种改变方式，叫做功能性的改变。什么叫功能性的改变呢？简单来说，就是伦敦的出租车司机。以前是没有 GPS 的，所以他们要怎么样呢？他们就要靠大脑来记地图。当一个客人说：我要从这个地方到另外一个地方的时候，他是靠大脑去记住这个方位的。经过核磁共振的实验，你会发现，伦敦的出租车司机海马体要比一般人活跃得多。就是他们的空间记忆能力，要比一般人活跃得多。难道是因为伦敦出租车公司专门选了海马体比较活跃的人来当出租车司机吗？不是。他就是平凡人，但是他通过长期的训练，导致他的大脑某一项功能，就是比一般人强。我再举个简单例子。就是说如果你学过盲文，就是盲人的文字，通过触摸来获取信息。通过核磁共振你会发现，这些人的手部感觉区域的大脑功能会变大。这就是训练得来的功能性的脑部改变。有没有发现，这个事情很让人兴奋？也就是说，你的每一个行为，其实某种程度上都在重塑你的大脑。最害怕的就是你不改变。但是这个地方，有一点让人失望的地方了。虽然大脑可以改变，每个人的大脑都可以改变，叫大脑可塑性。但是每个人的大脑可塑性是不同的。就是有些人，他想改变大脑特别简单；有些人想改变大脑就难一些。有些人想改变自己的大脑结构，他可以通过训练某种行为，比如弹钢琴、画画、写字、练书法、练舞蹈，他可能 30 天，大脑结构就改变了。但是有些人可能要 60 天，有些人可能要两年。也就是说，这个大脑可塑性不是公平的。大脑可以改变这件事情，对于每个人来说都是透明的。但是改变时间的快慢，对于每个人来说是不一样的。它是某一个领域的不一样，还是整个大脑都不一样？某一个领域。但是如果说，恰巧你就希望这个领域得到改变的话，那就很惨，对吧？相对来说就辛苦一些。但是，一定是可以改变的。换言之，改变大脑是一个非常个人化的事情，它不是一概而论的。不是说你读 30 个小时的诗，和我读 30 个小时的诗，对于大脑的改变是一样的。它不同，有高低之分。我们刚才说的，其实都是正面的大脑可塑性。那我们再说一下，大脑可塑性的这种负面的影响。负面的影响是什么？就是如果你有一个坏习惯，也很难改变。是的。你的大脑结构已经记住了那种坏习惯的行为模式。比如抽烟、喝酒、泡吧。换言之，如果你的大脑已经得到了某种快速获得多巴胺的体验，它就很难放弃这种模式。这就是为什么很多人有成瘾行为。那么如果说你讨厌这样的生活方式，你就要通过其他方式获取多巴胺。这对你来说可能是非常痛苦的。那再说一个负面的点。就是说你不做某些事情，某种程度上也会改变你的大脑。比如说你有每天读书的好习惯，结果突然因为你出去玩了一趟，你放弃了这个习惯，你的大脑也会慢慢变笨。这好真实。对，是这样的。就是你放弃了某一个好习惯，你的大脑也会改变。无论你怎么做，你的大脑都会因为你的做法而得到改变。这就是为什么我经常有一个想法：这个世间万事，都是不进则退，不存在停留。是的，包括你的大脑能力。不进则退，对吧？就是说你要是不想着让它变聪明，它就会变笨。不存在“我的智商维持住了”。对吧？所以就是说，如果你的某种大脑惯性思考方式已经给你带来了困扰，你是可以通过行为去改变。但是，通过行为去改变这件事情，本身也是一件很难的事情。其实以前我听过这么一句话，是台湾省的小马哥说的。他在一次演讲里面说，他为什么要坚持跑步呢？他说：强迫成习惯，习惯成自然。我觉得这句话是非常受用的。如果说你想改变自己大脑，让自己变得聪明一点，刚开始一定是不舒服的。那不舒服没关系，每个人刚开始的改变都是不舒服的。所以要强迫自己去做某些事情。强迫成习惯，习惯成自然。所有成长的东西，都是反人性的。当然，摆烂也是一种生活方式。如果你躺得很平的话，我觉得也没有问题。但是如果说你想变聪明，希望这期能给到你帮助。

另一面

30,189 görüntüleme • 5 ay önce

一个粉丝都没有，怎么在X平台上爆火？马斯克要让这事儿成为现实。他正在用Grok AI，重写整个X平台的算法规则。过去的游戏规则是什么？粉丝越多，流量越多。一个新人，发了再牛的内容，也像扔进大海里的小石头，没人看得见。但马斯克的目标，就是要打破这个怪圈。他说，检验新算法的标准只有一个：你有没有刷到过，那些你从没见过的账号，发的让你拍案叫绝的内容？如果有，那算法就成了。不管你是个新用户，还是个小透明。只要你的内容，本身足够卓越， Grok AI就会把它捞出来，推给成千上万的人。这就是算法的平民主义。这套系统，预计12月上线。到那时，X平台真正要比的，不再是你认识谁，而是你创造了什么。

一个粉丝都没有，怎么在X平台上爆火？马斯克要让这事儿成为现实。他正在用Grok AI，重写整个X平台的算法规则。过去的游戏规则是什么？粉丝越多，流量越多。一个新人，发了再牛的内容，也像扔进大海里的小石头，没人看得见。但马斯克的目标，就是要打破这个怪圈。他说，检验新算法的标准只有一个：你有没有刷到过，那些你从没见过的账号，发的让你拍案叫绝的内容？如果有，那算法就成了。不管你是个新用户，还是个小透明。只要你的内容，本身足够卓越， Grok AI就会把它捞出来，推给成千上万的人。这就是算法的平民主义。这套系统，预计12月上线。到那时，X平台真正要比的，不再是你认识谁，而是你创造了什么。

墓碑科技

146,809 görüntüleme • 8 ay önce

空腹而眠，是一个奇迹。我说这句话，不是在讲减肥，不是在讲节食，也不是在讲什么健康养生的套路，我说的是一种认知。当你能做到空腹入睡这件事，你大概率已经突破了大多数人一辈子都没跨过去的那道坎。先说一个真实的状态。大多数人的夜晚是什么样的？熬到十一二点，刷完视频、刷图文，突然感觉饿了，或者不饿，但嘴馋，于是起身翻冰箱，泡一碗面，嗑一包零食，边吃边刷，吃完了困意也来了，倒头就睡。第二天起来，胃里沉甸甸的，精神涣散，但又觉得这只是个小事，无所谓。这不是小事，这是你整个自控系统崩塌的缩影。我有一个认知模型，叫做“夜晚欲望测试”。一个人白天可以靠环境、靠任务、靠他人的眼光来约束自己，但夜晚是纯粹属于自己的时间。没有人盯着你，没有任务压着你，没有外界压力推着你，这个时候，你的选择才是你真实自我的投影。你的大脑在疲惫的状态下，会自动寻找最省力的满足感：刷手机、吃东西、无效娱乐。而能在这个时刻克制，能饿着肚子平静并入睡，这说明你的自律不是表演给别人看的，是真实长在你骨子里的东西。很多人以为自律是白天的事情：早起跑步、认真工作、拒绝摸鱼。但白天的自律，是有成本支撑的，有收益预期的，是可见的。而夜晚空腹入睡这件事，没有人夸你，没有人看见，也没有任何及时回报。你，只是安静地对自己的欲望说了一声“不”。这种无人旁观下的克制，才是真正的意志力训练场。我来说我自己的经历。 2021年，我的状态烂透了。那时候内容做得很焦虑，收入不稳定，每天晚上越焦虑，越想吃东西，越吃越睡不着，越睡不着越刷手机，形成恶性循环。我胖了将近15斤，但比身体更难看的是，我的精神状态涣散、拖延，对自己越来越没信心。后来我开始刻意做一件事：晚上八点以后不进食。听起来简单，但第一个礼拜，我每天晚上都在和自己的大脑打架。它不停地给我找理由：就吃一点，就这一次，明天补回来。我看着那些理由，意识到一件事：这不是饿，这是惯性，是我的大脑被训练成了“有空就要填满”的状态。我硬扛着空腹躺下去。第一晚很难受，第三晚开始适应，第七晚之后，我发现睡眠质量提升了，早上起来脑子更清醒。更重要的是，我开始对自己有了一种久违的感觉——就是我还可以管得住自己。这个感觉，比任何一顿夜宵都值钱。三个月以后，我瘦了将近12斤。但这不是重点，重点是那段时间，我的内容产出效率提升了，执行力明显变强，拖延的毛病少了很多。因为一个人，当他开始能管住夜晚的嘴，他就开始相信自己也能管住白天的手，管住那些想要放弃的瞬间。自律是有传导效应的。你在一个小事上建立起来的控制感，会慢慢渗透到你生活的每一个角落。我见过太多人把失败归因于方法不对、资源不够、时机不对。但当我观察那些真正在成长的人，我发现他们有一个共同点：就是他们在没人看见的地方，也在认真过日子。他们不是不饿，他们只是比普通人，多了一点点对自己的尊重。那些在深夜放纵的习惯，消耗的不只是你的健康，消耗的是你对自我的信任感。每一次你对欲望妥协，你的大脑就会记录一次：我又没做到。时间久了，你的潜意识就会形成一个判断：我就是那种管不住自己的人。而这个判断，才是你人生最大的天花板。空腹而眠，听起来只是睡前不吃东西，但它背后是一套完整的自我管理逻辑。你要学会辨别欲望和需求的区别；你要在没有奖励的情况下，做出正确选择；你要在疲惫的状态下，还能让理性压过本能。这三件事，是所有高效能者的底层能力。从今晚开始，试着空腹躺下去。不要跟自己商量，不要给自己找退路，就是躺下去，感受那一点点恶意。然后告诉自己：这是我在重建自律的感觉。一个能空腹入睡的人，终究会赢。

空腹而眠，是一个奇迹。我说这句话，不是在讲减肥，不是在讲节食，也不是在讲什么健康养生的套路，我说的是一种认知。当你能做到空腹入睡这件事，你大概率已经突破了大多数人一辈子都没跨过去的那道坎。先说一个真实的状态。大多数人的夜晚是什么样的？熬到十一二点，刷完视频、刷图文，突然感觉饿了，或者不饿，但嘴馋，于是起身翻冰箱，泡一碗面，嗑一包零食，边吃边刷，吃完了困意也来了，倒头就睡。第二天起来，胃里沉甸甸的，精神涣散，但又觉得这只是个小事，无所谓。这不是小事，这是你整个自控系统崩塌的缩影。我有一个认知模型，叫做“夜晚欲望测试”。一个人白天可以靠环境、靠任务、靠他人的眼光来约束自己，但夜晚是纯粹属于自己的时间。没有人盯着你，没有任务压着你，没有外界压力推着你，这个时候，你的选择才是你真实自我的投影。你的大脑在疲惫的状态下，会自动寻找最省力的满足感：刷手机、吃东西、无效娱乐。而能在这个时刻克制，能饿着肚子平静并入睡，这说明你的自律不是表演给别人看的，是真实长在你骨子里的东西。很多人以为自律是白天的事情：早起跑步、认真工作、拒绝摸鱼。但白天的自律，是有成本支撑的，有收益预期的，是可见的。而夜晚空腹入睡这件事，没有人夸你，没有人看见，也没有任何及时回报。你，只是安静地对自己的欲望说了一声“不”。这种无人旁观下的克制，才是真正的意志力训练场。我来说我自己的经历。 2021年，我的状态烂透了。那时候内容做得很焦虑，收入不稳定，每天晚上越焦虑，越想吃东西，越吃越睡不着，越睡不着越刷手机，形成恶性循环。我胖了将近15斤，但比身体更难看的是，我的精神状态涣散、拖延，对自己越来越没信心。后来我开始刻意做一件事：晚上八点以后不进食。听起来简单，但第一个礼拜，我每天晚上都在和自己的大脑打架。它不停地给我找理由：就吃一点，就这一次，明天补回来。我看着那些理由，意识到一件事：这不是饿，这是惯性，是我的大脑被训练成了“有空就要填满”的状态。我硬扛着空腹躺下去。第一晚很难受，第三晚开始适应，第七晚之后，我发现睡眠质量提升了，早上起来脑子更清醒。更重要的是，我开始对自己有了一种久违的感觉——就是我还可以管得住自己。这个感觉，比任何一顿夜宵都值钱。三个月以后，我瘦了将近12斤。但这不是重点，重点是那段时间，我的内容产出效率提升了，执行力明显变强，拖延的毛病少了很多。因为一个人，当他开始能管住夜晚的嘴，他就开始相信自己也能管住白天的手，管住那些想要放弃的瞬间。自律是有传导效应的。你在一个小事上建立起来的控制感，会慢慢渗透到你生活的每一个角落。我见过太多人把失败归因于方法不对、资源不够、时机不对。但当我观察那些真正在成长的人，我发现他们有一个共同点：就是他们在没人看见的地方，也在认真过日子。他们不是不饿，他们只是比普通人，多了一点点对自己的尊重。那些在深夜放纵的习惯，消耗的不只是你的健康，消耗的是你对自我的信任感。每一次你对欲望妥协，你的大脑就会记录一次：我又没做到。时间久了，你的潜意识就会形成一个判断：我就是那种管不住自己的人。而这个判断，才是你人生最大的天花板。空腹而眠，听起来只是睡前不吃东西，但它背后是一套完整的自我管理逻辑。你要学会辨别欲望和需求的区别；你要在没有奖励的情况下，做出正确选择；你要在疲惫的状态下，还能让理性压过本能。这三件事，是所有高效能者的底层能力。从今晚开始，试着空腹躺下去。不要跟自己商量，不要给自己找退路，就是躺下去，感受那一点点恶意。然后告诉自己：这是我在重建自律的感觉。一个能空腹入睡的人，终究会赢。

另一面

45,882 görüntüleme • 5 ay önce

没想到有这么多网友共情，其实东倒西歪的生活习惯不只是男人，男女老少都会有，我发出来是希望通过这段凶巴巴的讲解，让我老公，还有更多的朋友改掉用东西没有手尾的生活习惯。我老公日常有积极参加家务活的，只是我做事情会收拾规整，而他没有这种习惯，形成的蝴蝶效应导致经常发生一些状况。越讲越激动，所以看起来很要紧，其实我们的日常不是天天这样的，感谢大家的关心，最后希望各位网友阖家安康，夫妻之间有话好说，没有必要争个对错，讨论一个事情的最终目的，是为了建设更好的家。

没想到有这么多网友共情，其实东倒西歪的生活习惯不只是男人，男女老少都会有，我发出来是希望通过这段凶巴巴的讲解，让我老公，还有更多的朋友改掉用东西没有手尾的生活习惯。我老公日常有积极参加家务活的，只是我做事情会收拾规整，而他没有这种习惯，形成的蝴蝶效应导致经常发生一些状况。越讲越激动，所以看起来很要紧，其实我们的日常不是天天这样的，感谢大家的关心，最后希望各位网友阖家安康，夫妻之间有话好说，没有必要争个对错，讨论一个事情的最终目的，是为了建设更好的家。

瞎玩菌

43,813 görüntüleme • 6 ay önce