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想要睡得快，你得学会“骗”过大脑。 睡眠的第一性原理是：身体确认安全。 原作者： @晋毅说睡眠

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瞎玩菌

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Dr.Wang

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这个星球上最糟糕的交易就是放弃睡眠来完成一些额外的工作。 必须记住，睡眠是身体的免费药物。 确保您有固定的睡眠时间表并睡个好觉。 我们的智能身体是为了自我修复和治愈而设计的。让我们投资它并帮助它做好它的工作！ 最佳睡眠时间是熟睡“7小时”。 睡眠不足会使患癌症的风险增加 6 倍、中风的风险增加 4 倍、心脏病的风险增加 3 倍。 睡眠不足的人更有可能死亡。 睡眠实际上是一种免费的“药物”。，在身体的康复阶段，睡眠对于让细胞再生和愈合至关重要 ，8至9小时的睡眠是必不可少的。这是最好的治疗方法，价格便宜且无副作用。 睡眠对大脑健康很重要！在深度睡眠期间，细胞会通过称为 G 淋巴管的特殊系统进行修复，大脑会减轻错误折叠和受损蛋白质的负担。因此，睡眠是大脑“排毒”的一种形式。 ⬆️需要注意的一点： 只要一周睡眠不足（每晚睡眠 4 或 5 小时），我们身体的微妙平衡就被破坏。 血糖水平急剧上升，医生可能会认为您处于糖尿病前期。 睡眠不足是一场无声的灾难。 据说睡眠是休息和修复白天活跃的器官和受损细胞的必要行为。 睡眠的黄金时间是22:00到凌晨2:00。 这段时间的睡眠非常重要，因为很容易进入非快速眼动睡眠状态， 而且这段时间会分泌大量的生长激素。 理想的睡眠时间是从晚上 10:00 到早上 5:00 或从晚上1 1:00 到早上 6:00，即七个小时。 有一个显示生存曲线的倒梯形图，但如果短于或长于 7 小时，则生存期更短。 这只是海量数据积累的结果，只是需要的睡眠量存在个体差异。 据说60岁以上熟睡6小时也够了。 血液循环顺应自然，人体血流量随日出日落而变化。 太阳一落山，血就渐渐回肝脏＇ 在午夜 12:00 左右，只有总量的 30% 流通，这样人们就可以睡觉。 当太阳升起时，储存血液的肝脏将血液泵送到心脏，心脏通过全身的血管输送作为燃料的血液，因此器官、细胞和肌肉开始运动。这样人们就可以起床工作。 睡觉是终极的治愈方法。 谁都是免费的，可以治愈一切不适。在摸索各种方法之前，不是有可以做到的事情嘛。 正是“灯塔也黑暗”。 不舒服的时候就睡觉。这个没错。 #brainhealth #health #hormone荷尔蒙 #metabolism新陈代谢
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能量魔法师

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睡觉出现这3种情况说明你变老了？ ①睡眠时长减少； ②出现碎片化睡眠； ③深度睡眠减少。 想要提升睡眠质量记住这5点： ①穿袜子睡觉； ②盖厚点的被子； ③睡觉前泡脚； ④睡前不玩手机； ⑤睡前做深蹲或踮脚运动。
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康客

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「这样睡觉的人比别人提前衰老9个月！」 规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证，我们应该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。 一般最佳上床时间是在21－22时，这是因为人体在22－23时将出现一次生物低潮，如果一个人由于某种原因在23时还未入睡，那么一过24时就很难睡着了….
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Dr.Wang

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为什么一个人睡觉总是睡不醒？伴侣睡眠效应正在影响你 #情感 #情感共鸣 #心理学
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币圈呆呆

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你听过“军人睡眠法”吗？💤 所谓的“军人睡眠法”被认为可以透过使用呼吸、肌肉放松和心理意象，帮助人们在短短两分钟内入睡。 这个方法是为了帮助第二次世界大战的海军飞行员学员在压力下入睡而开发的。但睡眠专家表示，尝试在两分钟内入睡不切实际，且可能弊大于利。
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BBC News 中文

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不同睡眠时长对健康影响迥异。睡 1-4 小时会引发不适、提升健康风险；5-7 小时属于慢性睡眠透支，日积月累损伤身体。成年人 7-9 小时是理想时长，能完成完整睡眠周期，保障身心状态。普通成人长期睡超 9 小时且醒来依旧疲惫，大概率存在睡眠问题或潜在病症。
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WangNextDoor

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你以为马斯克不睡觉？ 错了。 他每天睡六小时。 他试过睡得更少。 结果呢？ 醒着的时间变长了，但完成的工作反而变少。 大脑还会隐隐作痛。 这才是关键。 他的目标是“完成工作”，不是“表演工作”。 那些鼓吹牺牲睡眠、透支身体的“成功学”到底在卖什么？ 是让你更高效，还是仅仅让你看起来很忙？ 马斯克一年只休息两三天。 全年无休。 但他守住了6小时睡眠的底线。 这是一种基于结果的务实，而不是基于表演的消耗。 一个简单的生理事实，却总有人想反着来。 到底是为什么？
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Ada YU

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Annie 所长

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