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最近は外に出て深呼吸すると体の中に冬が広がる

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Vomit1 year ago

すべてが彼女を思い出させる 💯

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【びっくりするほど熟睡】 「大事な睡眠前に4-7-8呼吸法」 寝る前に、頭が冴える。 考えごとが止まらない。 布団に入っても脳も身体も戦(いくさ)モード。 そんな夜は、4-7-8呼吸法を試してみ。 やり方はめっちゃ簡単。 4秒吸う。 7秒止める。 8秒かけて吐く。 これを3〜4セット。 ポイントは、 吸うことよりも、長く吐くこと。 ゆっくり吐く呼吸は、脳と身体をリラックスへ導く。 睡眠に入る時は、心拍や覚醒が落ち着き、副交感神経の働きが優位になりやすいことが報告されている。 つまり、呼吸をゆっくり整えることは、 脳と身体に 「もう休んでええ」 と伝える睡眠前のスイッチになる。 さらに、就寝前の深い呼吸は、主観的な睡眠時間や睡眠の質を改善する可能性があり、心拍変動にも影響することがレビューで示されている。 寝つきが悪い夜は、 無理に寝ようとしなくてええ。 まず呼吸を遅くする。 吐く息を長くする。 脳と神経を、昼の戦場から夜の静けさへ戻す。 眠りは、気合いや根性で落とすものやない。 深い呼吸で、脳と身体が自然に落ちること。 爆睡したい人は、 寝る前に4-7-8呼吸法。 今日の夜、まず3セットだけやってみ。 ※息止めが苦しい人、呼吸器・心臓に不安がある人は無理せず、4秒吸って6〜8秒吐く呼吸から始めてください。

しおみ

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