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筋拘縮は誰にでもあります。その蓄積量に差があるだけです。このラグビー選手も相当筋拘縮が蓄積していたんだと思います。ギックリ腰は筋肉が限界を迎えた結果ですので。マッサージやストレッチであまり痛みが変わらないと感じる方は『筋肉チューニング』が良いキッカケになるかもしれません。

筋肉チューニング整体院UROOM【公式】

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上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

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牡馬は乗馬でも筋トレをするとセン馬よりも本当に硬い筋肉が作れます🐴 同じ筋トレをしても個体差もあるかもですが、牡馬の筋肉は『鋼』みたいにしようと思えば出来ます。ちなみにうちのジュフォンくんはまだ牡馬です🐴 今は色々な理由で『鋼の肉体』では無いですがこの雰囲気でも『鋼の筋肉』に慣れる素質があるジュフォンくんです🐎

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腰を揉んでも、ストレッチしてもスッキリしない。そんな人が見落としているかもしれないのが、骨盤にある仙腸関節です。腰が痛いと、どうしても腰ばかり触りたくなります。でも、腰痛を考えるときに見る場所は腰だけではありません。特に、お尻の上あたりに痛みを感じる人は、骨盤まわりにも目を向けてみてください。まずは無理のない範囲で、骨盤まわりをゆっくり動かすところから。腰だけが、腰痛ケアの選択肢ではありません。

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【ムチャな増量後は減量がキツい】鈴木雅さんはトレーニングを始めて間もない頃、「たくさん食べるほど筋肉が増える」と感じた時期があったそうです。たしかに体重が増えるのに合わせて筋力も筋量も伸びる人はいます。これはトレーニング初心者に多いです。しかし、筋肉の成長が伴っているかが重要です。単純にたくさん食べて体重を増やすことが目的になってしまうと、筋肉ではなく体脂肪ばかり増える結果になることが多いです。体脂肪が必要以上に増えれば、いざコンテスト出場を目指すとき減量に苦労することになります。オフシーズンでは、体重だけを見るのではなく、筋力や見た目の変化が伴っているかを確認しながら進めるようにしましょう。

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食事コントロールしながら筋トレすれば体も顔つきも引き締まる。筋トレなしで食事を減らすだけだと体重が落ちても筋肉が減るのでそんなに脂肪が減りません。減量は筋トレと併用してこそ本領を発揮します。減量中も筋肉への刺激をしっかり与えれば筋肉が減るのを防ぐので、減った体重のうち脂肪ばかりが減ることになります。同じ体重を10kg減らすにしても、筋トレありとなしでは仕上がりに大きな差が出るのです💪

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ヒサーノ@筋肉の人

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「股関節がポキポキ鳴るんです…」そんな相談、実はすごく多いんです。 ⁡ 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 ⁡ 主な原因は、股関節を曲げる筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。このあたりが縮こまると、脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、トーマスストレッチ。脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 無理に鳴らそうとする必要はありません。大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、スムーズに動かせる状態に戻すこと。 ⁡ たった1分でも、続けることで「鳴らない脚」に変わっていきます。毎日、ほんの少しでもいいので、股関節のケアをしていこうね☺️

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吉田｜呼吸と姿勢の専門家

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本気で痩せたい人は食事と運動が大切です💪 ある程度の年齢になると代謝が落ちるので下っ腹に脂肪が蓄積しやすくなります腹筋だけでは変わりません正しい筋トレと食事で格好良く痩せることができます気になる人は質問してくださいね👍

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あい✨PEAKSGYMのトレーナー

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【インナーマッスル(大腰筋)を鍛えたいなら骨で立て】筋トレで大腰筋を鍛えようとするとだいたいそこではなく『外堀』の筋肉が鍛えられる。外堀で固める身体になってしまうと、身体の緊張が抜けにくくなり、腰の痛みなどにも繋がりやすくなります。ちゃんとインナーを使えるようにしたい(鍛えたい)なら、外堀はリラックスできる状態にしましょう。その為に《『骨』で立つ》筋肉のことは一旦忘れて骨を摩ってみましょう。

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上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

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ヒサーノ@筋肉の人

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【歩くのが楽になる『骨盤体操』】・少し歩くと疲れる。・脚が張る。・長時間歩けない。そんな方の多くは『硬い筋肉（筋拘縮）』が蓄積しています。なぜ蓄積するかというと普段から『筋肉』で頑張って歩いているからかもしれません。でも大丈夫です。今日から『骨』を使って歩いてみましょう。骨盤を縦に動かし地面を踏む。もちろん筋力で動かすのではなく『骨関節で動いているイメージ』で。数回繰り返した後に歩いてみましょう。少し歩きやすくなるはずです。感覚がいいなら継続してみて下さい。

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上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

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食いしばりは顎の問題だと思われがちですが、上流にある“支点”を見落としがちです。 ①大腰筋が硬くなると骨盤は前傾固定し、仙腸関節の微動が失われます。 ②背骨のしなりが消え、頭部が前に出て、顎まわりの筋が“支える役”に回ります。咬筋や胸鎖乳突筋の筋拘縮は、その結果です。大腰筋のセルフチューニング動画に大腰筋の解説をつけました。大腰筋の場所や動きをイメージしながら弛めてみてください。骨盤が整うと、顎は自然と静まります。顎からではなく、支点から。食いしばりの構造はnoteをご覧ください。

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三頭筋をバカみたいに効かせるテクニックなんですが、ケーブルエクステンションは腕を曲げた時に、手の甲まで付けてやってみてください。腕を普通に曲げ伸ばししても、もちろん間違いではないのだけど、手の甲まで付けると、三頭筋に今まで感じたことの無いストレッチ感を感じることができます。僕は手の甲を付けてから2秒くらい停止して、筋肉が伸びて痛くなるのを感じてから腕を伸ばすようにしてます！

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とりっすー🐥二日酔いトレーニー・ジム経営

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小学生の頃教えていたカナが、CUTIE STREETのメンバーになった。 THE FIRST TAKEのダンス動画を見て、たくさんのDMもいただきました。その中には仙人さんのパクリなんじゃないか？などのメッセージもありましたが、そうではありません。僕が長年かけて築いてきたものをKUMAが学び、さらにカナにあった表現へと進化させ、次の世代に伝えている。それはパクリではなく、伝承だと思っています。そして、カナについて「やっぱり才能がある」という声もたくさんいただきました。もちろん素晴らしい才能があります。でも、僕が知っているカナは、単に才能だけでここまで来た子ではありません。誰よりも努力する才能を持った子でした。小学生の頃、僕がプロデュースしていたA BATHING APEのダンスチームにいたカナ。教えたことを、その場ですぐに何でもできる天才タイプだったというより、次に会うまでに何度も練習してくる子でした。前回できなかったことが、次にはできるようになっている。きっと僕らの見えないところで、誰よりも練習していたんだと思います。実はKUMAも同じでした。誰よりも練習し、誰よりも自分の踊りと向き合っていた一人です。それが今こうして多くの人の心を動かしている。僕にとっては、技術だけではなく、努力する姿勢まで受け継がれているようで、本当に嬉しかったんです。そして改めて思いました。今、みんなが「すごい！」と感動する動きも、最初はたった一歩から始まっている。誰でもできることを、何度も何度も繰り返す。その積み重ねが、いつか誰にも真似できないものになる。僕自身も、今活躍している教え子たちも、きっと同じです。でも、少し残酷なことがあります。人は完成した姿には拍手を送るけれど、完成するまでの時間には、なかなか拍手を送ってくれない。誰にも見られていない練習。何度やってもうまくいかない夜。自分には才能がないんじゃないかと悩んだ日。そんな時間は、華やかな動画には映りません。でも、僕は思うんです。本当の物語は、拍手のない時間にこそある。今回、カナの姿に感動したのは、ダンスが素晴らしかったからだけではありません。あの小さかったカナが、今も変わらず努力を重ね、その先にある景色を見せてくれたから。そして、その隣にKUMAがいたから。そんな姿を見て、僕も届けたいものがあると思いました。僕は今、音楽という新しい表現を追求している途中です。動画を見て今すぐにでも届けたくなりまだ正式に発表する前でしたが、ずっと大切にしてきた想いの一曲を送ります。タイトルは、『誰でもできること』まだ誰にも認められていない人へ。自分には特別な才能がないと思っている人へ。何年も頑張っているのに、結果が出ない人へ。そして今も、見えないゴールに向かって、一人で努力を続けている人へ。伝えたいことがあります。誰でもできることを、誰にも真似できないほど繰り返した先に、誰にも真似できない自分が生まれる。今日の小さな一歩が、いつか誰かの希望になるかもしれない。今回のカナの姿が、僕にとってそうだったように。この曲を、今も夢に向かって頑張るすべての人に。誰よりも努力してきたKUMAへ。そして、小学生だったあの日から、一歩ずつ歩き続けてきたカナへ。素晴らしい感動をありがとう。最後に、今、まだ誰からも拍手をもらえていないあなたへ。あなたが積み重ねた時間は、決して無駄じゃない。いつか、あの日の自分に「諦めなくてよかった」と言える日が来ることを願って。心を込めて、この曲を贈ります。『誰でもできること』黄帝心仙人 #CUTIESTREET #板倉可奈 #THEFIRSTTAKE #KUMA #黄帝心仙人 #誰でもできること

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この春に片山愛海にオフショアのキャストを教えていて、フォームのチェックのために動画を撮りましたところ、上達著しいので動画にしてみました。もちろんキャスティングは全身運動なのでこの動画の内容だけが全てではありません。が、運動力学から考えると飛距離のエネルギーを生み出すのは身体についてる大きな筋肉を効率的に使うことです。大きな筋肉とは大腿筋&背筋&腹筋の3つ。これらの筋肉から生み出されたパワーをいかにしてロッドに伝えるか。それがわかりやすい動画かと思います。あと、こういう動画を上げるとコメント欄に左手の引き付けが大事等々書かれるのですが、もっと大事なのが大きな筋肉を使うことです。左手を引きつけるための上腕の筋肉と、上の3つの筋肉では筋肉の太さが大違いで生み出すパワーが全く違います。そしてこれらの大きな筋肉を使う方が、疲れにくいし、故障もしにくいです。また、足場が悪くて足の踏み出しが使えないところでも、キャストの上手い人は両足を同じ位置に置いたまま、同じ理屈でしっかり飛距離を出します。そんなところも引き続き動画にしてみようと思います。

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なぁさん｜ストレッチ

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