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Ana Sayfaya Dön

股関節が硬い人はこれで十分使ってないと筋肉は硬くなるなのでまずはゆるく使ってじわじわと可動域を広げるのが正解

なぁさん｜ストレッチ

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290,718 görüntüleme • 8 ay önce •via X (Twitter)

Sağlık & İyilik Eğitim Spor

Anya Rossi• Live Now

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これ、めっちゃ大事です。腸腰筋。多くの人が使えなくなっている筋肉です。ここが使えないと・歩くのがすぐ疲れる・脚が上がりにくくなる・腰痛が治らない・お腹がぽっこり出る・姿勢が崩れるでも「ひざを胸に近づける」「歩くとき腸腰筋を意識する」って言われても、どうやるの？ってなるよね。まずは股関節の奥で引き寄せる感覚を掴んでほしい。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

これ、めっちゃ大事です。腸腰筋。多くの人が使えなくなっている筋肉です。ここが使えないと・歩くのがすぐ疲れる・脚が上がりにくくなる・腰痛が治らない・お腹がぽっこり出る・姿勢が崩れるでも「ひざを胸に近づける」「歩くとき腸腰筋を意識する」って言われても、どうやるの？ってなるよね。まずは股関節の奥で引き寄せる感覚を掴んでほしい。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

154,941 görüntüleme • 3 ay önce

腰痛の人は股関節をねじってください。なぜなら股関節のねじる可動域が狭くなると前後に振り向く時、前後のものを取る時に腰に負担がかかって腰痛になる。ねじる動作のメインは股関節と胸椎。腰は動かさない関節なんです。股関節をねじって腰痛から解放されよう💪胸椎トレは引用先をチェックしてね。

腰痛の人は股関節をねじってください。なぜなら股関節のねじる可動域が狭くなると前後に振り向く時、前後のものを取る時に腰に負担がかかって腰痛になる。ねじる動作のメインは股関節と胸椎。腰は動かさない関節なんです。股関節をねじって腰痛から解放されよう💪胸椎トレは引用先をチェックしてね。

ノブナガ｜姿勢と骨盤から整える国家資格トレーナー

36,557 görüntüleme • 1 ay önce

『脚が太くて悩んでる』、『股関節が硬い』、『脚やせしたい』方はこのストレッチがオススメ！股関節が硬いと下半身の筋肉に負担がかかって太くなったり、むくみにつながる！そんな方は股関節のストレッチが大切！まずは1日30秒ずつこれから始めてみよう！

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OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

292,865 görüntüleme • 3 yıl önce

＜腸腰筋を今よりもグッと伸ばす方法＞腸腰筋という股関節〜背骨をつなぐ筋肉。この筋肉が硬くなると「反り腰」になって腰痛になりやすいのはよく言われていること。「じゃあどうやってストレッチするの？伸びている感じがあまりしないんです・・」その解決策はコレです。＜腸腰筋のストレッチの4つのポイント＞１股関節を伸展、外転、内旋方向に伸ばす２骨盤を後傾する３胸郭を反対に回旋する４呼吸を使う（横隔膜と連結する）です。でよくある「伸びない」の原因は「骨盤が動いて前傾（反り腰）になっている」パターンが多いです。なので、しっかりとここをロックしてあげると。今よりもグッと伸びます。ストレッチのポイントは「起始停止を知ること&その代償的な動きがわかること」です。それができれば伸びないストレッチはもっと伸びます。

＜腸腰筋を今よりもグッと伸ばす方法＞腸腰筋という股関節〜背骨をつなぐ筋肉。この筋肉が硬くなると「反り腰」になって腰痛になりやすいのはよく言われていること。「じゃあどうやってストレッチするの？伸びている感じがあまりしないんです・・」その解決策はコレです。＜腸腰筋のストレッチの4つのポイント＞１股関節を伸展、外転、内旋方向に伸ばす２骨盤を後傾する３胸郭を反対に回旋する４呼吸を使う（横隔膜と連結する）です。でよくある「伸びない」の原因は「骨盤が動いて前傾（反り腰）になっている」パターンが多いです。なので、しっかりとここをロックしてあげると。今よりもグッと伸びます。ストレッチのポイントは「起始停止を知ること&その代償的な動きがわかること」です。それができれば伸びないストレッチはもっと伸びます。

解剖学をゼロから学ぶ！Nピラティス吉田直紀

54,520 görüntüleme • 7 ay önce

【股関節をハメるトレーニング】［初期版］解説と［超最新版］解説。股関節が動かない人は肩関節を一緒に動かしてみる。動画では伝わらないかもだが指先も各関節も繊細な動きをしている。(動画見るだけで分かった気になってほしくないけれど実践者が増えてくれることを信じて…) 感覚が全身通っていて、さらにその精度を上げたい、さらに深部の繊細な筋肉達の動員へというプロアスリートの皆さんなら、ちゃんと始まりから終わりまで丁寧にやってくださる。だから進化する。私が話している内容は感じる身体、通う身体をつくったあと、という前提。まずは【感じる】からはじめること。感じながら動くことで、股関節がハマる→整うと、感じる身体になっている→その身体で動き、整理され、発展や深まりが生まれる→感覚に精緻さが生まれる→感じる→→全体観が生まれてくる。そして身体が動きたい！と主張してくる。その衝動に従って動くのが自分を育む運動になると思う。頭(思考)は身体の動きたい、の主張に従う側。つまり思考優位からの脱却を目指す。この目標(思考優位からの脱却)へ向けての［準備と整理］としてこのトレーニングに取り組むこと。 #魔女トレ

【股関節をハメるトレーニング】［初期版］解説と［超最新版］解説。股関節が動かない人は肩関節を一緒に動かしてみる。動画では伝わらないかもだが指先も各関節も繊細な動きをしている。(動画見るだけで分かった気になってほしくないけれど実践者が増えてくれることを信じて…) 感覚が全身通っていて、さらにその精度を上げたい、さらに深部の繊細な筋肉達の動員へというプロアスリートの皆さんなら、ちゃんと始まりから終わりまで丁寧にやってくださる。だから進化する。私が話している内容は感じる身体、通う身体をつくったあと、という前提。まずは【感じる】からはじめること。感じながら動くことで、股関節がハマる→整うと、感じる身体になっている→その身体で動き、整理され、発展や深まりが生まれる→感覚に精緻さが生まれる→感じる→→全体観が生まれてくる。そして身体が動きたい！と主張してくる。その衝動に従って動くのが自分を育む運動になると思う。頭(思考)は身体の動きたい、の主張に従う側。つまり思考優位からの脱却を目指す。この目標(思考優位からの脱却)へ向けての［準備と整理］としてこのトレーニングに取り組むこと。 #魔女トレ

西園美彌

214,731 görüntüleme • 2 yıl önce

大事なことだからマジ何度も言います！腰が痛い…その原因、実は「腰そのもの」じゃない🦆腰が痛い人、共通して腰まわりもモモ裏もガッチガチ。それ、「腰が硬い」んじゃなくて、「全体が固まってる」サイン🦆🦆。放っておくと、動くのもおっくうになるかもね。腰が硬い＝骨盤の動きができていない→骨盤動かす感覚がどこかに言ってる。筋肉は思い出してあげて、神経回路と筋肉の動きをつなげてあげれば少しずつ感覚が変わっていく。筋活でみんなで元気な体作ろう！

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くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター×健康支援

120,034 görüntüleme • 8 ay önce

タヌキはちょっと変な動物です。太って見えるのに、季節で体重が変わる。速く走れるのに、あまり走らない。目は強くないのに、困っていない。逃げられるのに、逃げないことがある。強さでも速さでもなく見つからないことで生きている動物です。

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SCIENCE FACTORY ltd.

1,364,982 görüntüleme • 6 ay önce

ブラジル代表、バスの降り方が見事に全員佐野海舟選手と同じでした。膝をカクンと使って降りるのではなく、股関節からスッと体を落としていく。これが股関節重心=股関節の捉えです。こうなると、佐野選手が特殊なのではないということが見えてきます。世界では股関節重心が当たり前です。膝が支点だとスピードは出にくく、膝や足首に負担がたまります。股関節が支点なら動き出しが速くて脚への負担も少ない。ブラジル選手のあのキレや柔らかさは、こういう普段の体の使い方から生まれています。しかもこれは、生まれつきの才能じゃなく後からでも変えられる部分です。重心の置き方を膝から股関節に移すだけで、動きは本当に変わります。世界との差は、なんでもない日常に出ています。 #股関節重心 #股関節の捉え

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姿勢矯正トレーナーRegulus🇯🇵｜オリンピック選手や医師も通う姿勢矯正の専門家

3,532,505 görüntüleme • 3 ay önce

あまり知られてない『お尻のセルフ筋膜リリース』お尻が硬い人は外ももが一緒に張っていることが多いポイントは・大腿筋膜張筋・中殿筋・大殿筋この3つを分けてリズムよく揺らすただ押すだけではなく掴んだまま股関節から脚をコロコロ動かすとお尻まわりがかなりゆるみやすい

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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

75,962 görüntüleme • 4 ay önce

股関節ガチガチさん、全員集合！なかなか痩せない人に多いのが股関節周りが硬い事。今日は座ったままできる、カンタントレを一緒にやりましょう。パタンパタンと開いて閉じてするだけなのに、結構動いた感じがある。この辺がほぐれると流れがよくなるし、座りっぱなしさんは絶対やってほしいやつ。押忍

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はな | 体質改善開運コーチ

137,388 görüntüleme • 8 ay önce

「股関節がポキポキ鳴るんです…」そんな相談、実はすごく多いんです。 ⁡ 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 ⁡ 主な原因は、股関節を曲げる筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。このあたりが縮こまると、脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、トーマスストレッチ。脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 無理に鳴らそうとする必要はありません。大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、スムーズに動かせる状態に戻すこと。 ⁡ たった1分でも、続けることで「鳴らない脚」に変わっていきます。毎日、ほんの少しでもいいので、股関節のケアをしていこうね☺️

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吉田｜呼吸と姿勢の専門家

77,426 görüntüleme • 3 ay önce

股関節の噛み合わせが不良だと、ハムストはうまく働きません。股関節は球体なので、いろんな角度とパターンを使って“はめ方”をつかんでいって。

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Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

157,637 görüntüleme • 8 ay önce

太ももがお腹につかない選手。股関節自体が固くなっているわけじゃないことが多い。仙骨をきっかけに背骨も含めた動きが必要になってくる。太ももの筋力だけで無理に動かし続けて使えなくなっている。股関節は大腿骨と骨盤で構成される。だから脚だけ動かしても足りないよ。チェックしてみて。

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須永将平🏃すながメソッド(姿勢×動作改善)でチャレンジ応援📣

29,015 görüntüleme • 3 ay önce

40代になってから「頑張って運動しても背中やウエスト周りが全然変わらない…」と悩んでいませんか？実はそれ、脂肪のせいではなく「股関節のガチガチ放置」が原因かもしれません。股関節がほぐれると骨盤の位置が整い、姿勢もお腹周りもすっきり見えやすくなりますよ。まずは7日間、動画の動きを試してみてくださいね。最近、股関節の硬さや腰の重さを感じるのは「朝」と「夕方」のどちらが多いですか？

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まーちん｜40代女性の食べ痩せ習慣トレーナー

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腸腰筋のスイッチを入れる。腸腰筋が使えていると、姿勢を保つのが楽になり、歩く・走るも軽くなります。太ももの張りが減って、脚のスタイルが変わる方も多いです。ただ、座り時間が長いと腸腰筋は股関節を曲げたまま固まって眠りがち。すると前ももや外ももが肩代わりして、脚に余計な力が入り続けます。この骨盤起こしは、腸腰筋の感覚をつかむのにおすすめのワークです。 ◎鼠径部を奥に引き込むように股関節を折る（もも前は力を入れない） ◎坐骨を地面に刺す感じ ◎坐骨からの反力を背骨から頭のてっぺんまで通す ◎腰を反る力を使わないうまく入ると、もも前・外もも・腰・みぞおちがゆるみ、お腹と股関節の奥だけが締まる感じになります。骨盤を丸める・反る動きを股関節から行えるようにすることが大切です。腰やもも前の筋肉ではなく、お腹の奥や尻・もも裏で股関節を動かす。

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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

23,233 görüntüleme • 2 ay önce

何度でも言います。前屈できないのは、体が硬いからじゃない。骨盤が後ろに倒れたまま伸ばしてるから。骨盤を立てるだけで・モモ裏にじわっと届くようになる・腰への負担がぐっと減る・前屈がびっくりするほど変わる硬いからって諦めないで。膝を曲げていい。まずは骨盤を立てることだけ意識して。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

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くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

66,365 görüntüleme • 4 ay önce