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肩颈拉伸教程可以矫正圆肩驼背、肩膀不对称，也能帮助预防肩周炎、改善肩膀酸痛。

康客

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Anya Rossi• Live Now

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━━━━━━━━━━━━━━━ 📍自分でできる☆彡「スマホ首＆巻き肩リセット」胸をひらいて姿勢ストレッチ ━━━━━━━━━━━━━━━ #巻き肩ストレッチ ✔︎︎︎︎𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️ ⚫︎スマホやPC作業が多い ⚫︎猫背・巻き肩が気になる ⚫︎首コリ・肩コリが慢性的 ⚫︎呼吸が浅くなりやすい ⚫︎顔が前に出て姿勢が悪く見える ✔︎︎︎︎ 豆知識 🫘 ★ スマホ姿勢＝頭が前に出て首が前傾 ★ 肩が内巻きになると「小胸筋」が短縮 ★ 肩甲骨が外に広がり、背中が張る ★ 胸を開くと呼吸・血流・姿勢が同時に改善 ✔︎︎︎︎ なぜ「胸のひらき」が大切なの⁉️ ⚫︎小胸筋が硬いと、肩が内側へ引っ張られる ⚫︎肩甲骨の可動が制限され、首や背中で代償 ⚫︎胸を開く動作で、前方重心がリセット ⚫︎深呼吸がしやすくなり、自律神経も整う 📌「胸の解放×肩甲骨リリース×呼吸」がカギ 📖解剖学的根拠 ➤ 小胸筋：第3〜5肋骨〜烏口突起につく筋 ➤ 作用：肩甲骨を前方・下方へ引く（巻き肩の原因） ➤ 伸ばすと肩甲骨が後退し、正しいアライメントへ ➤ 僧帽筋・菱形筋とのバランス回復により姿勢安定 🧠神経・運動学の視点 ➤ 胸部を開く動作は迷走神経を刺激しリラックス効果 ➤ 肩甲骨の可動改善＝姿勢制御の再調整 ➤ 呼吸筋（横隔膜・肋間筋）の活動を高め、酸素効率UP 🔬専門的に立証されたメソッド ➤ 理学療法やピラティスで採用される「小胸筋ストレッチ」 ➤ ヨガの「チェストオープナー」と同様の姿勢改善効果 ➤ 肩甲骨安定プログラムや首痛リハビリにも活用 ★═━┈ ★═━┈ ✔︎︎︎︎ 期待できる効果☝️ 🔹即効：肩の詰まり感・首の重だるさが軽減 🔹中期：巻き肩が改善し、姿勢がスッと整う 🔹長期：呼吸が深まり、代謝・集中力が向上「胸をひらく」は“姿勢のリセットボタン”💫続けるほど、上半身が軽く開放されていきます。 ★═━┈ ★═━┈ ⚠️注意点・肩や首に痛みが出たら中止・手の位置が高すぎると肩関節を痛める可能性・呼吸を止めず、ゆっくりと行うこと ★═━┈ ★═━┈ 🎥 Followしてご覧ください🙌🏻 レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナ様

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好久沒更新引體因為覺得自己太重拉不上去今天練肩膀等器材的時候去拉一下居然拉得起來而且是用輔助引體的握把那個握把角度之前都拉不起來我就知道一定進步了😀

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永井峻｜整体師・エネルギー療法研究家

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