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腰椎分節ごとの回旋、側屈可動域

PTタイガー@FootBiomechanics

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健康养生教育

Anya Rossi• Live Now

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股関節は基本的に『対の動き』を使えると大きく強く動かすことが出来ます。これは股関節だけでなく肩関節にも言えます。ここに関してエドウィン・ディアスはとても参考になります。股関節は基本的に起こしたい動作に対して一旦、その逆の動作をすることでスムーズに行いたい動作に移行することが出来ます。(動画1) この場合、軸足の動きは『屈曲+外旋』から『伸展+内旋』の順で動いていますね。そこで逆側の股関節の動きに着目します。ディアスの軸足はもちろん理想通りの順に動いていますが、逆側の股関節は軸足の逆の動きをしているのがわかります。(動画2) これがまさに『対の動き』使えているということです。軸足の『伸展+内旋』という動作に向けて『屈曲+外旋』という動作を大きくはっきり行いたい。そこで着地足でその『対の動作』である『伸展+内旋』を起こすことで軸足の動作をしっかり起こすことが出来ます。これがいわゆる『くの字ステップ』と呼ばれる動作で股関節の動作を大きくするためには必須のテクニックです。(画像3) また、この動きにより軸足の『伸展+内旋』を起こすことができれば『対の動作』により自然に着地足の『屈曲+外旋』の動作に繋げることが出来ます。(動画4) この着地足の『屈曲+外旋』の動作を大きくすることができ、その後の腕の振りに着地足の股関節の筋力をフルで動員させることが出来ます。また、”起こしたい動作対して一旦、その逆のすることで起こしたい動作にスムーズに移行できる”事から、軸足の股関節の『対の動作』である『伸展+内旋』の動きはその後の『屈曲+外旋』の動きへスムーズに移行するための逆の動きになるので、そういう面でも合理的な動きと言えます。

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仙骨（骨盤）から腰椎、胸椎、頸椎とゆっくり動かす運動をお風呂上りに数回。キャット&ドッグという背骨エクソサイズは、骨盤の歪みを整え、大腰筋（腹部深層筋）の伸縮性も増す。腰痛や首痛の緩和に効くリアクティベーション。 #筋肉チューニング #リアクティベーション

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續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

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股関節は本来、球関節として多方向に可動する。しかし機能低下した状態で回旋を行うと関節中心が崩れ代償が発生。まずはヒンジ（蝶番）動作の回復。関節中心と張力の通り道を取り戻し、その上で捻転ヒンジへ。多角度ヒンジでテンセグリティの張力バランスが整う。

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「左側の腰からお尻にかけて短い感じがする」長時間の作業での腰の痛みと臀部の疲れ。特徴的な訴えとして左側が腰や臀部の辺りに引っ張られ、短く縮こまっている感じがするとのこと。腰方形筋の異質な硬さ。伸長させるような動きのみでは感触は不十分。腰方形筋の筋線維方向を考慮して塊感の解放。呼吸により肋骨まで動いてくる感覚になり短い感じがなくなる。【腰方形筋の異なる3つの線維束】 ●腸肋部線維（iliocostal fibers）腸骨稜から第12肋骨へと走行 → 体幹の側屈・肋骨の引き下げに関与 ●腸腰線維（iliolumbar fibers）腸骨稜から腰椎横突起へと走行 → 腰椎の安定性に関与 ●腰肋線維（lumbocostal fibers）腰椎横突起から第12肋骨へと走行 → 肋骨のコントロール・呼吸補助にも影響

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もう悪いことは言いませんから「腰をひねって、腰痛を治さないで」むしろ、「逆効果」かもしれません理由はシンプルで腰椎は構造上"ひねる動き"が苦手だから実は、腰のひねれる角度はごくわずか本来、体をねじる役目は「胸椎」と「股関節」が担うべきなんです・座りっぱなしで腰が固まる・朝起きると腰が動きにくい・片側の腰だけ慢性的に張る・腰のストレッチを続けても改善しないこんな方に、おすすめしたいのが↓ ▶︎股関節ワイパー・ストレッチ →左右5-10回×1〜2セットポイントは "腰ではなく股関節の奥から動かす"こと腰より、「股関節」をひねるほうが腰痛には効果があります騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

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【股関節】を爆速で動かしやすくしたいならこの宅トレ20回×3セットこの宅トレ20回×3セットこの宅トレ20回×3セット本気でやってみ。股関節の「回旋」がガッツリ刺激される上に・ランジで膝が内に入る・スクワットで深くしゃがめない・走ると膝や腰が気になる人にもおススメ腰をひねらず、股関節から動かせば走りや方向転換がスムーズになる「股関節の回旋スイッチ」が入りやすくなるよランニング・スポーツ前後に入れてみて

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Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

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井筒隆康

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これガチで真理なんだけど「ランニングで膝・腰を痛める人は、股関節の"回旋"が眠っています」・ランジで膝が内に入る・走っていると膝が痛くなる・スクワットで深くしゃがめない・方向転換で股関節が詰まるこれ、「股関節の回旋が眠っている」サインですそこで今日の宅トレは ▶︎うつ伏せフロッグ・ヒップローテーションポイントは腰をひねらず、股関節から動かす膝を無理に外へ開きすぎないことランニング・スポーツ前後に入れるだけで走りの質が変わる「股関節の回旋スイッチ」保存して今夜やってみてください

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