正在加载视频...

视频加载失败

加载此视频时出现问题。这可能是由于临时网络问题，或视频可能不可用。

膝横のツボ(血海)をグリグリすると腰膝股が一気に全快するテクニック→首までスッキリするし、歯ぎしり食いしばりも解消

土信田裕介｜全国18店舗展開・整体師300名超育成「整体大学」

23,898 subscribers

388,354 次观看 • 5 个月前 •via X (Twitter)

健康养生科学技术

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 条评论

暂无评论

原始帖子的评论将显示在这里

相关视频

膝横のツボ(血海)をグリグリすると首肩腰が一気に全快するテクニック→とにかく首がスッキリするし、歯ぎしり食いしばりも解消

膝横のツボ(血海)をグリグリすると首肩腰が一気に全快するテクニック→とにかく首がスッキリするし、歯ぎしり食いしばりも解消

土信田裕介｜全国18店舗展開・整体師300名超育成「整体大学」

431,495 次观看 • 3 个月前

PICO Motion Trackerであぐらをかくときは、PICO Connectで「膝なし」の設定にするのがおすすめです。座ったときに内股座りにしたいときも、膝なしにするとVRChat側で調整できます。トラッカーを5個使って膝に装着しているときも「膝なし」の設定にして大丈夫です！足首の精度が落ちたりはしません。

PICO Motion Trackerであぐらをかくときは、PICO Connectで「膝なし」の設定にするのがおすすめです。座ったときに内股座りにしたいときも、膝なしにするとVRChat側で調整できます。トラッカーを5個使って膝に装着しているときも「膝なし」の設定にして大丈夫です！足首の精度が落ちたりはしません。

ぴけぴけ

38,675 次观看 • 8 个月前

膝のポキポキ音や違和感、階段の上り下りが気になる人におすすめ膝と足首の動きを整える簡単セルフケアです。無理のない範囲で続けて、快適な動きを目指しましょう。

膝のポキポキ音や違和感、階段の上り下りが気になる人におすすめ膝と足首の動きを整える簡単セルフケアです。無理のない範囲で続けて、快適な動きを目指しましょう。

40代からのカラダ改善｜やす先生

14,782 次观看 • 3 个月前

今すぐ足の薬指に"ボコっと"と肩の"筋張り"あるか確認して下さい。最悪、歯を失います→歯ぎしり・食いしばりがある方は『足指ほぐし』

今すぐ足の薬指に"ボコっと"と肩の"筋張り"あるか確認して下さい。最悪、歯を失います→歯ぎしり・食いしばりがある方は『足指ほぐし』

土信田裕介｜全国18店舗展開・整体師300名超育成「整体大学」

136,088 次观看 • 4 个月前

耳の上に段差がある人は早期改善しないと『歯を失います』→歯ぎしり食いしばり要注意

耳の上に段差がある人は早期改善しないと『歯を失います』→歯ぎしり食いしばり要注意

土信田裕介｜全国18店舗展開・整体師300名超育成「整体大学」

135,517 次观看 • 5 个月前

スクワットで腰が痛い人、膝伸ばしすぎです‼️ 膝をピンと伸ばして、体がくの字になっていませんか？続けると腰壊れます… 🙆正しいしゃがみ〜立ち上がり方・しゃがみ膝とお尻が前後に離れる・立ち上がり元の位置に戻るようにバー（体幹部）、お尻、膝が一直線にヒップヒンジの動きが正しくできている証拠です👌 🙅間違えたしゃがみ〜立ち上がり・しゃがみ膝とお尻が前後に離れる・立ち上がり膝だけが伸び、お尻は後ろ、体幹は前傾する結果的に腰に大きな負荷がかかるこのように、「膝を伸ばすクセ」がある方は、知らず知らずに腰を痛める動きをしている可能性が高いです‼️ 改善策として、動画内の垂直跳びのイメージで正しい立ち上がり姿勢を覚えましょう！参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！（終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む）・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）

スクワットで腰が痛い人、膝伸ばしすぎです‼️ 膝をピンと伸ばして、体がくの字になっていませんか？続けると腰壊れます… 🙆正しいしゃがみ〜立ち上がり方・しゃがみ膝とお尻が前後に離れる・立ち上がり元の位置に戻るようにバー（体幹部）、お尻、膝が一直線にヒップヒンジの動きが正しくできている証拠です👌 🙅間違えたしゃがみ〜立ち上がり・しゃがみ膝とお尻が前後に離れる・立ち上がり膝だけが伸び、お尻は後ろ、体幹は前傾する結果的に腰に大きな負荷がかかるこのように、「膝を伸ばすクセ」がある方は、知らず知らずに腰を痛める動きをしている可能性が高いです‼️ 改善策として、動画内の垂直跳びのイメージで正しい立ち上がり姿勢を覚えましょう！参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！（終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む）・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）

タロー(トレーニング強化書)

33,330 次观看 • 1 年前

その階段の降り方、膝を壊しています。長谷川京子さんの動きでもわかるように、多くの人がやっているのが膝で体重を受け止める降り方です。この一瞬の沈み込みが、膝への負担を積み重ねています。本来、体を支えるのは股関節です。股関節でコントロールできると、膝は沈み込まずスムーズに降りられます。たったこれだけの違いで、将来の膝の状態は大きく変わります。違和感がある人ほど、今のうちに見直してください。重心を整えることが、正しい動きの第一歩です。 #膝痛改善 #膝の痛み

その階段の降り方、膝を壊しています。長谷川京子さんの動きでもわかるように、多くの人がやっているのが膝で体重を受け止める降り方です。この一瞬の沈み込みが、膝への負担を積み重ねています。本来、体を支えるのは股関節です。股関節でコントロールできると、膝は沈み込まずスムーズに降りられます。たったこれだけの違いで、将来の膝の状態は大きく変わります。違和感がある人ほど、今のうちに見直してください。重心を整えることが、正しい動きの第一歩です。 #膝痛改善 #膝の痛み

姿勢矯正トレーナーRegulus🇯🇵｜オリンピック選手や医師も通う姿勢矯正の専門家

816,943 次观看 • 5 个月前

膝が内側に入る＝股関節が内旋しやすい方は、これで股関節のインナーマッスルを鍛えましょう！股関節のインナーマッスルを鍛えることで膝が内側に入りにくくなれば、外ももやふくらはぎの張りが改善していきます。お尻の奥を意識しながら、ゆっくり左右20回ずつやってみてください↓

膝が内側に入る＝股関節が内旋しやすい方は、これで股関節のインナーマッスルを鍛えましょう！股関節のインナーマッスルを鍛えることで膝が内側に入りにくくなれば、外ももやふくらはぎの張りが改善していきます。お尻の奥を意識しながら、ゆっくり左右20回ずつやってみてください↓

RISA@姿勢改善トレーナー

38,922 次观看 • 8 个月前

トム・プラッツ - スクワットスクワットでは「膝を前に出さないほうが良い」と言われることがありますが、必ずしもそれが最適とは限りません。実際には、膝をある程度前に出したほうが上体をまっすぐ保ちやすい場合も多いです。姿勢がまっすぐ保たれることで、腰部への過度な負荷が生じにくくなり、結果として大腿四頭筋に依存しすぎず、臀部やハムストリングスの活動も引き出しやすくなると考えられます。もちろん、膝を前に出すことで膝関節の不安定感が増す可能性はあります。そのため、膝に痛みや違和感がある場合は無理に行うべきではありません。そのような場合には、股関節主導の動きを強調した、膝を前に出さないスクワットを採用するなど、身体の状態や目的に応じて使い分けることが重要だと思います。

トム・プラッツ - スクワットスクワットでは「膝を前に出さないほうが良い」と言われることがありますが、必ずしもそれが最適とは限りません。実際には、膝をある程度前に出したほうが上体をまっすぐ保ちやすい場合も多いです。姿勢がまっすぐ保たれることで、腰部への過度な負荷が生じにくくなり、結果として大腿四頭筋に依存しすぎず、臀部やハムストリングスの活動も引き出しやすくなると考えられます。もちろん、膝を前に出すことで膝関節の不安定感が増す可能性はあります。そのため、膝に痛みや違和感がある場合は無理に行うべきではありません。そのような場合には、股関節主導の動きを強調した、膝を前に出さないスクワットを採用するなど、身体の状態や目的に応じて使い分けることが重要だと思います。

ワークアウトTips.@札幌のPT

59,331 次观看 • 9 个月前

天海祐希さんの階段の降り方、よく見たことありますか？他の俳優と並べると、はっきり違いが見えてきます。みんな膝が沈み込んで降りているのに、天海さんは膝がほとんど沈まない。股関節で体を支えているからです。ちなみに、膝が沈まない俳優はもう一人だけいます。速水もこみちさんです。ただ、天海さんをよく見ると、右脚だけ少し違う。左脚に比べて股関節の感覚が弱く、膝に負担が逃げている。股関節を捉えられないぶん、右脚は外に開きやすい。別の日の映像を見ても、やはり右膝が開いていました。癖として定着しているのが分かります。脚に負担のない降り方は、沈まない、開かない。たったこれだけです。そして、これができている二人は、何年経ってもスタイルが崩れない。膝痛改善と脚痩せなら、Regulus姿勢矯正。沈まない、開かない、股関節重心の姿勢と動きを手に入れましょう！ #膝痛改善 #脚痩せ

天海祐希さんの階段の降り方、よく見たことありますか？他の俳優と並べると、はっきり違いが見えてきます。みんな膝が沈み込んで降りているのに、天海さんは膝がほとんど沈まない。股関節で体を支えているからです。ちなみに、膝が沈まない俳優はもう一人だけいます。速水もこみちさんです。ただ、天海さんをよく見ると、右脚だけ少し違う。左脚に比べて股関節の感覚が弱く、膝に負担が逃げている。股関節を捉えられないぶん、右脚は外に開きやすい。別の日の映像を見ても、やはり右膝が開いていました。癖として定着しているのが分かります。脚に負担のない降り方は、沈まない、開かない。たったこれだけです。そして、これができている二人は、何年経ってもスタイルが崩れない。膝痛改善と脚痩せなら、Regulus姿勢矯正。沈まない、開かない、股関節重心の姿勢と動きを手に入れましょう！ #膝痛改善 #脚痩せ

姿勢矯正トレーナーRegulus🇯🇵｜オリンピック選手や医師も通う姿勢矯正の専門家

2,636,650 次观看 • 4 个月前

あかりんの可愛すぎる"いいねぇ"まとめエンジン全開で可愛すぎるしツボに入ってるツルギもおもろいｗｗｗｗｗ

あかりんの可愛すぎる"いいねぇ"まとめエンジン全開で可愛すぎるしツボに入ってるツルギもおもろいｗｗｗｗｗ

ruka

72,964 次观看 • 11 个月前

最近あまりに少年ジャンプの新連載号が高騰しすぎてるので、さすがにもう少し大事に扱おうということでアクリルケースを自作しました。裏面の取り出しやすい凹みがポイント。やっぱり作品を愛するオタクとしては、完全に封入するよりも「いつでも読める」という点を推して行きたい。

最近あまりに少年ジャンプの新連載号が高騰しすぎてるので、さすがにもう少し大事に扱おうということでアクリルケースを自作しました。裏面の取り出しやすい凹みがポイント。やっぱり作品を愛するオタクとしては、完全に封入するよりも「いつでも読める」という点を推して行きたい。

ペキンさん

2,483,755 次观看 • 5 个月前

お尻が床と仲良しになってしまう『ブランコ』というエクササイズ。 . 短い首が長くなり、肩まわりのぽっこりが減り、二の腕がスリムになる最高の動きです。 . しかし、この動きでお尻が床についてしまう方は・肩がすくんでいる・下腹ぽっこり・猫背や反り腰などの様々な問題があります。これらを解消するために必要なのは『腕を長くする姿勢を作ること』そのやり方をお伝えするので、ブランコを実践してお尻が床につく方は🍑スタンプを押してください！！解説します！

お尻が床と仲良しになってしまう『ブランコ』というエクササイズ。 . 短い首が長くなり、肩まわりのぽっこりが減り、二の腕がスリムになる最高の動きです。 . しかし、この動きでお尻が床についてしまう方は・肩がすくんでいる・下腹ぽっこり・猫背や反り腰などの様々な問題があります。これらを解消するために必要なのは『腕を長くする姿勢を作ること』そのやり方をお伝えするので、ブランコを実践してお尻が床につく方は🍑スタンプを押してください！！解説します！

ユウトレ@反り腰改善

208,660 次观看 • 2 个月前

【脚と体感を繋ぐトレーニング】の解説〜足裏3点で床を捉え続ける〜・股関節が使えない人・「踏ん張る」がわからない人・お尻が抜けてしまう人・膝を痛めてしまう人・筋肉ばかり張ってしまいうまくパフォーマンスアップに繋がらない人その問題はお腹の奥(コア・丹田やインナーマッスル)が使えていないから。お腹の奥が使えなくなっている原因は、［股関節］か［足首］か［足裏］にあります。足首が整えば股関節は可動しやすい状態になります。足首が整うには［踵-母趾球-小趾球］の3点に均等に乗れる足になる必要があります。インソールに頼ってはダメ。(絶対とは言わないけど) 天然のインソールが足裏にはあるから、それを掘り起こす方が身体は悦びます。 "自分の感覚"が一番の繋がりと強度を生みます。深いところから発生するから。親指を上げ、小指は開き、土踏まずが上がれば踵が見出されてきます。その足裏3点で大地を捉え、真下に押す。しゃがんだときに丸くなることが大事。だから同じ脚側の、坐骨とアキレス腱をくっつけるようにして丸まりながらしゃがみます。この時、丹田が「ンッ」となるためその「ンッ」をキープして屈伸を続けます。すると自分にとってちょうど良い関節角度とラインで屈伸しているのを感じていくはずです。最低3回やると良いです。お腹の奥に効きすぎることもあるため自分のペースでほどほどに。太もも前や膝に痛みが出る人はやり方を間違えているのでストップ。そのときは・地面を感じているか？・地面を押しているか？(膝を伸ばそうとするのではなく、地面を押した結果、膝は勝手に伸びる) ・つま先と膝の向きは並んでいるか？を確認しましょう。 #魔女トレ

【脚と体感を繋ぐトレーニング】の解説〜足裏3点で床を捉え続ける〜・股関節が使えない人・「踏ん張る」がわからない人・お尻が抜けてしまう人・膝を痛めてしまう人・筋肉ばかり張ってしまいうまくパフォーマンスアップに繋がらない人その問題はお腹の奥(コア・丹田やインナーマッスル)が使えていないから。お腹の奥が使えなくなっている原因は、［股関節］か［足首］か［足裏］にあります。足首が整えば股関節は可動しやすい状態になります。足首が整うには［踵-母趾球-小趾球］の3点に均等に乗れる足になる必要があります。インソールに頼ってはダメ。(絶対とは言わないけど) 天然のインソールが足裏にはあるから、それを掘り起こす方が身体は悦びます。 "自分の感覚"が一番の繋がりと強度を生みます。深いところから発生するから。親指を上げ、小指は開き、土踏まずが上がれば踵が見出されてきます。その足裏3点で大地を捉え、真下に押す。しゃがんだときに丸くなることが大事。だから同じ脚側の、坐骨とアキレス腱をくっつけるようにして丸まりながらしゃがみます。この時、丹田が「ンッ」となるためその「ンッ」をキープして屈伸を続けます。すると自分にとってちょうど良い関節角度とラインで屈伸しているのを感じていくはずです。最低3回やると良いです。お腹の奥に効きすぎることもあるため自分のペースでほどほどに。太もも前や膝に痛みが出る人はやり方を間違えているのでストップ。そのときは・地面を感じているか？・地面を押しているか？(膝を伸ばそうとするのではなく、地面を押した結果、膝は勝手に伸びる) ・つま先と膝の向きは並んでいるか？を確認しましょう。 #魔女トレ

西園美彌

119,636 次观看 • 1 年前

実は以外に歩きやすい一本歯の高下駄です。まあ場所によりけりで、昔も状況に応じて脱いだりもしたでしょうが、山歩きにとても良いです。二本歯だと間に石やドロが挟まったり、水平が保てず足首を痛めたりもしやすかったりします。（経験済み）一本歯は傾いて足を乗せる木板の前後と歯で支えられるので、とても安定します。でも万能ではないので、使用はご注意下さい。腰痛にも効果あるそうです。

実は以外に歩きやすい一本歯の高下駄です。まあ場所によりけりで、昔も状況に応じて脱いだりもしたでしょうが、山歩きにとても良いです。二本歯だと間に石やドロが挟まったり、水平が保てず足首を痛めたりもしやすかったりします。（経験済み）一本歯は傾いて足を乗せる木板の前後と歯で支えられるので、とても安定します。でも万能ではないので、使用はご注意下さい。腰痛にも効果あるそうです。

古武術の天心流

1,022,648 次观看 • 6 个月前

腰を揉んでも、ストレッチしてもスッキリしない。そんな人が見落としているかもしれないのが、骨盤にある仙腸関節です。腰が痛いと、どうしても腰ばかり触りたくなります。でも、腰痛を考えるときに見る場所は腰だけではありません。特に、お尻の上あたりに痛みを感じる人は、骨盤まわりにも目を向けてみてください。まずは無理のない範囲で、骨盤まわりをゆっくり動かすところから。腰だけが、腰痛ケアの選択肢ではありません。

腰を揉んでも、ストレッチしてもスッキリしない。そんな人が見落としているかもしれないのが、骨盤にある仙腸関節です。腰が痛いと、どうしても腰ばかり触りたくなります。でも、腰痛を考えるときに見る場所は腰だけではありません。特に、お尻の上あたりに痛みを感じる人は、骨盤まわりにも目を向けてみてください。まずは無理のない範囲で、骨盤まわりをゆっくり動かすところから。腰だけが、腰痛ケアの選択肢ではありません。

スギ│自宅でズボラに腰痛改善

26,316 次观看 • 12 天前

手首を伸ばした時に “ここ痛い…”ってなる人は、首こりがかなり溜まってるサインです。親指を反らした時にできるくぼみ部分が首こりに効くツボなので、 30秒やさしく押してみてください。血流がスーッと良くなって首・肩まわりが楽になりやすいです。気に入ったら、いいね・保存してまた一緒にケアしていきましょう。

手首を伸ばした時に “ここ痛い…”ってなる人は、首こりがかなり溜まってるサインです。親指を反らした時にできるくぼみ部分が首こりに効くツボなので、 30秒やさしく押してみてください。血流がスーッと良くなって首・肩まわりが楽になりやすいです。気に入ったら、いいね・保存してまた一緒にケアしていきましょう。

40代からのカラダ改善｜やす先生

22,778 次观看 • 2 个月前

デスクワーカー向けストレッチ。デスクワークだと、・股関節を曲げる・腰を反る・腕を前に出す・顎を出すといった姿勢が続いて定着しやすいですね。それをすべて逆にやる簡単なストレッチです。ポイント↓ ・股関節（鼠径部）を伸ばす・膝で床タッチ・腰ではなく胸を反る・肩甲骨を寄せて地面を押すもも前、お腹、胸、二の腕、首のストレッチを感じながらやりましょう。

デスクワーカー向けストレッチ。デスクワークだと、・股関節を曲げる・腰を反る・腕を前に出す・顎を出すといった姿勢が続いて定着しやすいですね。それをすべて逆にやる簡単なストレッチです。ポイント↓ ・股関節（鼠径部）を伸ばす・膝で床タッチ・腰ではなく胸を反る・肩甲骨を寄せて地面を押すもも前、お腹、胸、二の腕、首のストレッチを感じながらやりましょう。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

34,117 次观看 • 8 个月前

炊飯器で作る本当においしい炊き込みご飯の作り方食材を一度乾煎りして余分な水分を飛ばしているので、食材本来の旨みと香りがギュッと凝縮されてます濃すぎず、薄すぎずホッとする味わい。絶妙です

炊飯器で作る本当においしい炊き込みご飯の作り方食材を一度乾煎りして余分な水分を飛ばしているので、食材本来の旨みと香りがギュッと凝縮されてます濃すぎず、薄すぎずホッとする味わい。絶妙です

だれウマ/料理研究家『ごちそうShape』発売開始

86,457 次观看 • 23 天前

☘️ 健康は富 ☘️ 簡単すぎるのに骨盤まわりが整う股関節リセット習慣 ❶足首まわし ❷左右倒し ❸交互の足倒し ❹膝の開閉 ❺片脚の横上げ ━━━━━━━━━━━━━━ 今すぐ✅ 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ━━━━━━━━━━━━━━ ・股関節が詰まる感じがする・股関節まわりが硬い・脚を動かすと左右差を感じる・膝や足首の向きが気になる・歩くと脚が動かしにくい・下半身がなんとなく重い一つでも当てはまるなら股関節・骨盤まわりの動きが硬くなっているサインかも☝️ ━━━━━━━━━━━━━━ 🦴 なぜ「股関節」が鍵なの⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━ 股関節は、脚と骨盤をつなぐ大きな関節。歩く・立つ・しゃがむなど日常のほとんどの動きで使われます。股関節が動く ↓ 骨盤も動きやすくなる ↓ 膝・足首まで連動して動く ↓ 下半身全体で動きを分担できる反対に股関節の動きが小さくなると膝や足首など周囲の関節で動きを補いやすくなります。だから大切なのは股関節を無理に伸ばすことではなく「やさしく、いろいろな方向へ動かすこと」☝️ ━━━━━━━━━━━━━━ 🏆 最大のメリット ━━━━━━━━━━━━━━ 「下半身をスムーズに動かす土台」をつくること。股関節をやさしく動かす ↓ 股関節まわりのこわばりをほぐす ↓ 骨盤・脚が連動しやすくなる ↓ 立つ・歩く・しゃがむ動作が行いやすくなる見た目だけではなく毎日の「動きやすさ」を支えることが大きなメリットです🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ ⚙️ 股関節リセットのメカニズム ━━━━━━━━━━━━━━ 股関節は曲げる・伸ばすだけではありません。内側・外側へ動かす回旋させるなどさまざまな方向へ動く関節です。足首からゆっくり動かす ↓ 膝・股関節へ動きをつなげる ↓ 股関節を内外へやさしく動かす ↓ 骨盤まわりの筋肉も連動する ↓ 下半身全体の動きを引き出していくポイントは大きく動かすことより「力まず、コントロールして動かすこと」🎯 ━━━━━━━━━━━━━━ 📍 5つの動きとやり方 ━━━━━━━━━━━━━━ ① 足首まわし → うつ伏せになり片膝を90度に曲げる → 時計回り5回・反時計回り5回 ② 足の左右倒し → 同じ姿勢のまま足を左右へゆっくり倒す（10回） ③ 交互の足倒し → 股関節を約45度開き、片方を内側・もう片方を外側へゆっくり倒す（10回） ④ 足裏合わせ＆膝の開閉 → 股関節を約45度開いたまま両足を内側へ倒して足裏を合わせる → 膝を近づける・離す（10回） ⑤ 片脚の横上げ → 最後に膝を伸ばし、片方ずつ脚を横へ持ち上げる（10回） 🎯 5つを組み合わせることで、足首から股関節までをさまざまな方向へやさしく動かします。 ━━━━━━━━━━━━━━ ⚠︎ 注意・禁忌 ━━━━━━━━━━━━━━ ・痛いところまで無理に動かさない・反動をつけず、ゆっくり行う・股関節や膝に痛みが出たら中止・「気持ちいい」と感じる範囲で行う・関節疾患や術後の人は医療専門職へ相談・体調不良時は行わない股関節リセットは、ただ「柔らかくする」ための運動ではありません。足首・膝・股関節・骨盤をやさしく連動させながら「動かす・つなげる・整える」を取り戻していく習慣🌿 まずは1日1回、1週間。「動けている」今から未来の脚を支える習慣を🎯 📌わかりやすい動画参照⏬ パーソナルジム(リクレポ)トレーナー

☘️ 健康は富 ☘️ 簡単すぎるのに骨盤まわりが整う股関節リセット習慣 ❶足首まわし ❷左右倒し ❸交互の足倒し ❹膝の開閉 ❺片脚の横上げ ━━━━━━━━━━━━━━ 今すぐ✅ 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ━━━━━━━━━━━━━━ ・股関節が詰まる感じがする・股関節まわりが硬い・脚を動かすと左右差を感じる・膝や足首の向きが気になる・歩くと脚が動かしにくい・下半身がなんとなく重い一つでも当てはまるなら股関節・骨盤まわりの動きが硬くなっているサインかも☝️ ━━━━━━━━━━━━━━ 🦴 なぜ「股関節」が鍵なの⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━ 股関節は、脚と骨盤をつなぐ大きな関節。歩く・立つ・しゃがむなど日常のほとんどの動きで使われます。股関節が動く ↓ 骨盤も動きやすくなる ↓ 膝・足首まで連動して動く ↓ 下半身全体で動きを分担できる反対に股関節の動きが小さくなると膝や足首など周囲の関節で動きを補いやすくなります。だから大切なのは股関節を無理に伸ばすことではなく「やさしく、いろいろな方向へ動かすこと」☝️ ━━━━━━━━━━━━━━ 🏆 最大のメリット ━━━━━━━━━━━━━━ 「下半身をスムーズに動かす土台」をつくること。股関節をやさしく動かす ↓ 股関節まわりのこわばりをほぐす ↓ 骨盤・脚が連動しやすくなる ↓ 立つ・歩く・しゃがむ動作が行いやすくなる見た目だけではなく毎日の「動きやすさ」を支えることが大きなメリットです🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ ⚙️ 股関節リセットのメカニズム ━━━━━━━━━━━━━━ 股関節は曲げる・伸ばすだけではありません。内側・外側へ動かす回旋させるなどさまざまな方向へ動く関節です。足首からゆっくり動かす ↓ 膝・股関節へ動きをつなげる ↓ 股関節を内外へやさしく動かす ↓ 骨盤まわりの筋肉も連動する ↓ 下半身全体の動きを引き出していくポイントは大きく動かすことより「力まず、コントロールして動かすこと」🎯 ━━━━━━━━━━━━━━ 📍 5つの動きとやり方 ━━━━━━━━━━━━━━ ① 足首まわし → うつ伏せになり片膝を90度に曲げる → 時計回り5回・反時計回り5回 ② 足の左右倒し → 同じ姿勢のまま足を左右へゆっくり倒す（10回） ③ 交互の足倒し → 股関節を約45度開き、片方を内側・もう片方を外側へゆっくり倒す（10回） ④ 足裏合わせ＆膝の開閉 → 股関節を約45度開いたまま両足を内側へ倒して足裏を合わせる → 膝を近づける・離す（10回） ⑤ 片脚の横上げ → 最後に膝を伸ばし、片方ずつ脚を横へ持ち上げる（10回） 🎯 5つを組み合わせることで、足首から股関節までをさまざまな方向へやさしく動かします。 ━━━━━━━━━━━━━━ ⚠︎ 注意・禁忌 ━━━━━━━━━━━━━━ ・痛いところまで無理に動かさない・反動をつけず、ゆっくり行う・股関節や膝に痛みが出たら中止・「気持ちいい」と感じる範囲で行う・関節疾患や術後の人は医療専門職へ相談・体調不良時は行わない股関節リセットは、ただ「柔らかくする」ための運動ではありません。足首・膝・股関節・骨盤をやさしく連動させながら「動かす・つなげる・整える」を取り戻していく習慣🌿 まずは1日1回、1週間。「動けている」今から未来の脚を支える習慣を🎯 📌わかりやすい動画参照⏬ パーソナルジム(リクレポ)トレーナー

˚̣̣̣͙𑁍 satoko369𓂃𖧷*⿻*.·𓐍︎︎

84,357 次观看 • 6 天前