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華奢な上半身に。壁を使ったこの動きだけ。 背中。肩。二の腕。まとめて使える。 肩がスッと下がって、 首までスッキリ見えやすい。↓

30,689 次观看 • 19 天前 •via X (Twitter)

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ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな!! 肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。 しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。 本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。 腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。 逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。 そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。 ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。 肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。 これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。 【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていない これらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。 「押し感が悪い…」 「肩痛が治らない…」 「高重量でいつも崩れる…」 そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください!! 参考になりましたら、イイネとリポストお願いします!

ノリ / トレーニングラボ

84,904 次观看 • 8 个月前

【寝る前1分】 首肩こりを流して泥のように眠る 首が重い。 肩がガチガチ。 腕までだるい。 呼吸が浅い。 寝る前なのに、身体の力が抜けない。 こんな人は、手のひらの小指側を押してみ。 場所は簡単 手のひらを上に向ける。 小指の付け根から手首側へ下がった、 ぷくっとしたふくらみ。 ここは小指球。 ここを反対の親指でじんわり押す。 押す際に、小指以外を軽く合わせ、 小指だけをまっすぐ立てる。 これを1分間、ゆっくり繰り返す。 強く握る、強く押し込むんやなく、 小指の付け根から首肩の緊張を流すように動かす。 ここが痛い人。 小指が立てにくい人。 手のひらが硬い人。 首肩こりがかなり強いサイン。 小指球は、 首、肩、腕、耳まわり、神経の緊張と関係が深い場所。 ここが固まると、 腕が重くなる。 肩がこる。 首が張る。 食いしばりが強くなる。 呼吸が浅くなる。 寝ても疲れが抜けにくくなる。 首肩こりは、睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。 本来、眠って回復する時間なのに、 首、肩、腕がずっと緊張している。 そりゃ朝起きても疲れが抜けん。 小指球を刺激すると、 手先に血流が起きる。 腕がゆるむ。 肩の力が抜ける。 首まわりの詰まりが流れていく。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、首の力も抜けていく。 首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。 呼吸が深くなると、 張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。 このセルフケアは、 首肩こり。 腕のだるさ。 手のこわばり。 食いしばり。 呼吸の浅さ。 寝つきの悪さ。 眠りの浅さ。 こういう不調を流したい時に使える。 ポイントは、強く刺激しすぎないこと。 痛みで刺激すんやなく、 小指球にたまった首肩のこわばりを流すように、 じんわり押して動かす。 眠りは、気合いで落とすものやない。 首肩こりが流れ、呼吸が深くなり、 自律神経が整った時、 脳も身体も泥のように眠りへ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。

しおみ

33,072 次观看 • 17 天前