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Ana Sayfaya Dön

这两种蔬菜比牛奶还补钙# ？ 糖尿病、骨质疏松患者可多吃

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背包健客

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Anya Rossi• Live Now

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7 Yorum

命里不缺狗 profil fotoğrafı
命里不缺狗1 yıl önce

女菩萨@wnruo621526 🌐

东篱🇨🇦🚗🚛🚑🚚🚒 profil fotoğrafı
东篱🇨🇦🚗🚛🚑🚚🚒1 yıl önce

很容易得结石的蔬菜。思路应该是吃D3K2，提高各种食物的钙吸收率，而不是追求单一高草酸盐高钙食材。大量补钙会造成器官钙化，还不如吃K2，让钙到它该到的地方。

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韦伯1 yıl önce

荠菜中的钙吸收率较低，因为其含有草酸会影响钙的吸收，大约只有5%，所以还是喝牛奶吧。

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wagon pusher1 yıl önce

关键还是人体能否吸收。 女性骨骼38岁后就开始衰退疏松。 中国人过去多年是被逼的大量吃菜因为没有肉吃（城里人一个月才一斤肉）。 多吃各种钙含量高的食品总有一款身体会吸收的好一些。尤其是女性。

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大风1 yıl önce

中年之后乱补钙会要你的命

Naveen Sankar S profil fotoğrafı
Naveen Sankar S1 yıl önce

5 Risk Factors at 50 May Cut 10 Years of Life

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ping1 yıl önce

Costco 的A2 牛奶售价为9.99/3.5L，超市售一把芥菜$5 元，科普实证是：喝牛奶的西人比吃菜的亚洲人，高大一倍。

Benzer Videolar

补钙问题就不一一回复了，可以看短片。 可以饮食补钙，关键是我们达不到要求，牛奶的钙含量很一般，另外还有吸收多少的问题 拿我举例，每天喝这么多的黑咖，乳糖又不耐受，必须得补钙才行，否则钙流失特别严重会导致骨质疏松 还有就是长期吃素的一定得补钙，再就是日常跑步🏃的一定要把氨糖补起来～
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补钙问题就不一一回复了，可以看短片。 可以饮食补钙，关键是我们达不到要求，牛奶的钙含量很一般，另外还有吸收多少的问题 拿我举例，每天喝这么多的黑咖，乳糖又不耐受，必须得补钙才行，否则钙流失特别严重会导致骨质疏松 还有就是长期吃素的一定得补钙，再就是日常跑步🏃的一定要把氨糖补起来～

Dr.Wang

102,601 görüntüleme • 3 yıl önce

美国心脏病专家Thomas Levy，写了一本书《隐形杀手-补钙剂》（Death By Calcium），他把补钙计称为隐形杀手，因为钙片可能导致心脏病和肾病，甚至让骨质疏松恶化。 自从人类开始研究营养学，『钙』可算是个“大明星”了，这也离不开补剂厂家的宣传 孩子想长高，吃钙片 预防骨质疏松，吃钙片 家家桌上都放着钙片，人们大把大把地吃着钙片 2006年，著名医学期刊《新英格兰医学杂志》(NEJM)上，刊登了这样一篇研究。 受试者均为女性（36282名），年龄在50—79岁之间，试验中的7年里，她们被要求每天坚持补充1000 mg的钙补剂，还有400 IU维生素D3。 结果发现：跟对照组相比，在健康的绝经后女性中，补充维生素D和钙，可使髋骨密度有明显微小改善，不过，这并未显着减少髋部骨折风险。 2007年，发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究荟萃发现：补钙并不能降低绝经后女性的骨折发生率，甚至可能增加髋部骨折的发生率。 2017年，《美国医学会杂志》(JAMA)上发表了一个相关的研究荟萃，涉及33项试验，共计51145名参与者。 结果发现：使用含钙，维生素D或两者兼有的补品，与社区居民中老年人发生骨折的风险较低无关。 大量研究发现，钙补充剂会使血清钙急剧增加，提高血液粘稠和钙沉积，导致动脉硬化。 2010年，一项涉及12,000多人，在《英国医学期刊》（BMJ）上发表的研究荟萃发现：摄入钙补充剂会将心脏病发作率增加31%、中风风险提高20%、全因死亡率提高9%。 2013年，《英国医学期刊》（JAMA）上发表了一项涉及12000名男性的研究发现：每天摄入1000mg钙（来自多种维生素或者针对性的补充剂），与心血管疾病致死风险增加20%有关 吃钙补充剂的人，患肾结石的风险增加。 高钙摄入可能与增加前列腺风险有关 科学家分析，出现如上状况，是因为钙补充剂不能全部被人体吸收，过量的钙会在血液中循环，并可能附着在动脉壁，造成动脉钙化，有些钙也会跟从尿液排泄掉，这个过程可能给肾脏增添负担。 血液中如果钙含量过多，也可能会患上一种被称为『高钙血症』的疾病，出现包括恶心、呕吐、意识模糊和其他神经系统症状。 再者，大剂量的钙摄入，还可能干扰多种药物（比如四环素或喹诺酮类抗生素）的吸收 在《隐形杀手-补钙剂》（DeathBy Calcium）一书中，Thomas Levy引用了高达766篇科学文献，对骨质疏松的治疗和相关问题逐一剖析，得出了这样一个颠覆性的结论： 骨质疏松不是缺钙引起的，骨质缺钙只是表象，并不是病因。 从某种意义上说，补镁比补钙更加重要，维生素K2也很重要。 →保持荷尔蒙的平衡，尤其是甲状腺激素、雌激素、睾酮等。 钙的来源五要素： 1.吃发酵奶制品，奶酪， 2.吃维生素D或晒太阳，帮助钙的吸收 3.维生素K2可以引钙入骨 4.补充镁， 5.维生素C是骨密度骨量的基础 要运动，补充欧米茄三， 做到这些就可以远离骨质疏松
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美国心脏病专家Thomas Levy，写了一本书《隐形杀手-补钙剂》（Death By Calcium），他把补钙计称为隐形杀手，因为钙片可能导致心脏病和肾病，甚至让骨质疏松恶化。 自从人类开始研究营养学，『钙』可算是个“大明星”了，这也离不开补剂厂家的宣传 孩子想长高，吃钙片 预防骨质疏松，吃钙片 家家桌上都放着钙片，人们大把大把地吃着钙片 2006年，著名医学期刊《新英格兰医学杂志》(NEJM)上，刊登了这样一篇研究。 受试者均为女性（36282名），年龄在50—79岁之间，试验中的7年里，她们被要求每天坚持补充1000 mg的钙补剂，还有400 IU维生素D3。 结果发现：跟对照组相比，在健康的绝经后女性中，补充维生素D和钙，可使髋骨密度有明显微小改善，不过，这并未显着减少髋部骨折风险。 2007年，发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究荟萃发现：补钙并不能降低绝经后女性的骨折发生率，甚至可能增加髋部骨折的发生率。 2017年，《美国医学会杂志》(JAMA)上发表了一个相关的研究荟萃，涉及33项试验，共计51145名参与者。 结果发现：使用含钙，维生素D或两者兼有的补品，与社区居民中老年人发生骨折的风险较低无关。 大量研究发现，钙补充剂会使血清钙急剧增加，提高血液粘稠和钙沉积，导致动脉硬化。 2010年，一项涉及12,000多人，在《英国医学期刊》（BMJ）上发表的研究荟萃发现：摄入钙补充剂会将心脏病发作率增加31%、中风风险提高20%、全因死亡率提高9%。 2013年，《英国医学期刊》（JAMA）上发表了一项涉及12000名男性的研究发现：每天摄入1000mg钙（来自多种维生素或者针对性的补充剂），与心血管疾病致死风险增加20%有关 吃钙补充剂的人，患肾结石的风险增加。 高钙摄入可能与增加前列腺风险有关 科学家分析，出现如上状况，是因为钙补充剂不能全部被人体吸收，过量的钙会在血液中循环，并可能附着在动脉壁，造成动脉钙化，有些钙也会跟从尿液排泄掉，这个过程可能给肾脏增添负担。 血液中如果钙含量过多，也可能会患上一种被称为『高钙血症』的疾病，出现包括恶心、呕吐、意识模糊和其他神经系统症状。 再者，大剂量的钙摄入，还可能干扰多种药物（比如四环素或喹诺酮类抗生素）的吸收 在《隐形杀手-补钙剂》（DeathBy Calcium）一书中，Thomas Levy引用了高达766篇科学文献，对骨质疏松的治疗和相关问题逐一剖析，得出了这样一个颠覆性的结论： 骨质疏松不是缺钙引起的，骨质缺钙只是表象，并不是病因。 从某种意义上说，补镁比补钙更加重要，维生素K2也很重要。 →保持荷尔蒙的平衡，尤其是甲状腺激素、雌激素、睾酮等。 钙的来源五要素： 1.吃发酵奶制品，奶酪， 2.吃维生素D或晒太阳，帮助钙的吸收 3.维生素K2可以引钙入骨 4.补充镁， 5.维生素C是骨密度骨量的基础 要运动，补充欧米茄三， 做到这些就可以远离骨质疏松

宇宙智慧

222,287 görüntüleme • 2 yıl önce

这种身材也有可能是“糖尿病前期”？
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这种身材也有可能是“糖尿病前期”？

康客

573,795 görüntüleme • 2 yıl önce

老年护理中心每个老人都在补钙，但所有的老人都骨质疏松，家家的桌上都放着钙片，但并没达到改善骨质疏松增强骨骼的效果，原因是人们没有搞明白人体的骨骼是如何构成的 骨骼是由13种矿物质和64种微量元素组成的，硼、钙、硌、铁、镁、锰、二氧化硅、硫、硒、钾、磷和锌，不只是由钙组成的， 钙可以让水泥变硬，但不能硬化骨骼，反倒会使组织硬化，甚至导致动脉粥样硬化，所以不要吃钙片 而是要补充矿物质和微量元素 芭芭拉建议吃凯尔特盐，凯尔特盐富含60种天然矿物质，喜马拉雅粉盐含有84种微量元素，都可以碱化身体，平衡血糖，提供骨骼需要的营养元素 不要吃维他命D，而是多晒太阳 不要迷信喝牛奶补钙，吸收率是零 她建议每天早上起床在嘴里放一点凯尔特盐，含化后喝水，这样矿物质的吸收最有效 还有一点最重要的是每天做平板支撑，做俯卧撑，这些抗阻运动会提醒身体肌肉需要营养，骨骼需要营养，身体会调动所需营养去支持，否则用进废退 骨质疏松是更年期女性常见疾病，我们看到老人走路都颤颤巍巍需要搀扶，这不是人生必然要经历的状态，只要坚持力量训练，补充足够的矿物质就可以保持力量和弹性 晒太阳，吃对盐，做15分钟抗阻运动 就这么简单，这么便宜 肌肉、骨骼健康了，长寿也不会太难
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老年护理中心每个老人都在补钙，但所有的老人都骨质疏松，家家的桌上都放着钙片，但并没达到改善骨质疏松增强骨骼的效果，原因是人们没有搞明白人体的骨骼是如何构成的 骨骼是由13种矿物质和64种微量元素组成的，硼、钙、硌、铁、镁、锰、二氧化硅、硫、硒、钾、磷和锌，不只是由钙组成的， 钙可以让水泥变硬，但不能硬化骨骼，反倒会使组织硬化，甚至导致动脉粥样硬化，所以不要吃钙片 而是要补充矿物质和微量元素 芭芭拉建议吃凯尔特盐，凯尔特盐富含60种天然矿物质，喜马拉雅粉盐含有84种微量元素，都可以碱化身体，平衡血糖，提供骨骼需要的营养元素 不要吃维他命D，而是多晒太阳 不要迷信喝牛奶补钙，吸收率是零 她建议每天早上起床在嘴里放一点凯尔特盐，含化后喝水，这样矿物质的吸收最有效 还有一点最重要的是每天做平板支撑，做俯卧撑，这些抗阻运动会提醒身体肌肉需要营养，骨骼需要营养，身体会调动所需营养去支持，否则用进废退 骨质疏松是更年期女性常见疾病，我们看到老人走路都颤颤巍巍需要搀扶，这不是人生必然要经历的状态，只要坚持力量训练，补充足够的矿物质就可以保持力量和弹性 晒太阳，吃对盐，做15分钟抗阻运动 就这么简单，这么便宜 肌肉、骨骼健康了，长寿也不会太难

宇宙智慧

437,873 görüntüleme • 2 yıl önce

8个习惯让人不知不觉患上糖尿病 糖尿病常被人们称为“甜蜜的杀手”。 研究发现：糖尿病实际上是一种生活方式病，与我们日常生活习惯有着极大的关联。 这8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病
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8个习惯让人不知不觉患上糖尿病 糖尿病常被人们称为“甜蜜的杀手”。 研究发现：糖尿病实际上是一种生活方式病，与我们日常生活习惯有着极大的关联。 这8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病

背包健客

83,765 görüntüleme • 9 ay önce

中国20至79岁糖尿病男性中，可能有约3900万–5600万人合并勃起功能障碍（ED）。 国际糖尿病联盟（IDF）《Diabetes Atlas 2025》（2024年数据）。估计中国成人（20至79岁）糖尿病患者总数为 约1.48亿，成人患病率 11.9%。 其中，不知道自己已患糖尿病的人数约7353万，占糖尿病患者的 49.7%。 除了年纪大、高血压、心血管等疾病也会导致阳痿，长期胰岛素抵抗可能是另一个隐藏杀手。🥶
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中国20至79岁糖尿病男性中，可能有约3900万–5600万人合并勃起功能障碍（ED）。 国际糖尿病联盟（IDF）《Diabetes Atlas 2025》（2024年数据）。估计中国成人（20至79岁）糖尿病患者总数为 约1.48亿，成人患病率 11.9%。 其中，不知道自己已患糖尿病的人数约7353万，占糖尿病患者的 49.7%。 除了年纪大、高血压、心血管等疾病也会导致阳痿，长期胰岛素抵抗可能是另一个隐藏杀手。🥶

Ken W

57,265 görüntüleme • 7 ay önce

尿酸高建议每天足量饮水 如果你体型肥胖，或者有不良饮食习惯，比如常吃含糖量高的水果等，都可能会导致果糖水平升高，影响尿酸的排泄。医生提示，尿酸高饮食注意这三点：①饮食尽量多样化，每周摄入的食物种类最好大于25种；②多食用新鲜水果和蔬菜；③足量饮水，每天最好能排出2000毫升左右的尿等。
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尿酸高建议每天足量饮水 如果你体型肥胖，或者有不良饮食习惯，比如常吃含糖量高的水果等，都可能会导致果糖水平升高，影响尿酸的排泄。医生提示，尿酸高饮食注意这三点：①饮食尽量多样化，每周摄入的食物种类最好大于25种；②多食用新鲜水果和蔬菜；③足量饮水，每天最好能排出2000毫升左右的尿等。

康客

42,511 görüntüleme • 2 yıl önce

控糖小妙招： 1、早餐要咸不要甜，吃饭多嚼10秒钟 2、餐前喝一勺醋兑水 3、先吃蔬菜，当防弹衣，每顿吃两个拳头大小的蔬菜，再吃主食 4、饭后百步走，饭后立即百步走10分钟。
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控糖小妙招： 1、早餐要咸不要甜，吃饭多嚼10秒钟 2、餐前喝一勺醋兑水 3、先吃蔬菜，当防弹衣，每顿吃两个拳头大小的蔬菜，再吃主食 4、饭后百步走，饭后立即百步走10分钟。

菲菲4.0

27,311 görüntüleme • 3 ay önce

这位脱口秀演员是真的精神病患者，在一期喜剧节目中自嘲“先疯”😆 她说，精神病院患者比网友强多了：他们只攻击自己😆
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这位脱口秀演员是真的精神病患者，在一期喜剧节目中自嘲“先疯”😆 她说，精神病院患者比网友强多了：他们只攻击自己😆

Iggie🚁

58,212 görüntüleme • 5 ay önce

Dr. Baker 在Joe Rogan的直播中谈到： “我们研究的2000人采用了食肉饮食法，其中有大约225名糖尿病患者。通过食肉饮食法，有92%的人完全停用了胰岛素。这些都是二型糖尿病患者。84%的人停用了二甲双胍。” 是的，二型糖尿病可以逆转，方法很简单，就是戒糖戒碳水。这应该是显而易见的事，但直到今天，医生还是鼓励病人注射胰岛素而不是戒糖戒碳水。 这真是太疯狂了。 视频援引自 Joe Rogan Podcast News
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Dr. Baker 在Joe Rogan的直播中谈到： “我们研究的2000人采用了食肉饮食法，其中有大约225名糖尿病患者。通过食肉饮食法，有92%的人完全停用了胰岛素。这些都是二型糖尿病患者。84%的人停用了二甲双胍。” 是的，二型糖尿病可以逆转，方法很简单，就是戒糖戒碳水。这应该是显而易见的事，但直到今天，医生还是鼓励病人注射胰岛素而不是戒糖戒碳水。 这真是太疯狂了。 视频援引自 Joe Rogan Podcast News

波波 Lucy

13,643 görüntüleme • 2 ay önce

Dr. Eric Berg 警告：维生素单独补纯属浪费钱！一定要搭配着吃才能真正发挥作用！ 常见高效组合： ◇ 维生素D + K2 + 镁+锌+B6+硼+维生素A ◇ 锌 + 铜 ◇ B12 + 叶酸 ◇ B1 + 镁 ◇ K2 + 镁 ◇ CoQ10 + 维生素E ◇ 维生素A + 锌 ◇ 维生素E + 硒 ◇ 钙 + K2（钙不建议补，除非严重骨质疏松）
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Dr. Eric Berg 警告：维生素单独补纯属浪费钱！一定要搭配着吃才能真正发挥作用！ 常见高效组合： ◇ 维生素D + K2 + 镁+锌+B6+硼+维生素A ◇ 锌 + 铜 ◇ B12 + 叶酸 ◇ B1 + 镁 ◇ K2 + 镁 ◇ CoQ10 + 维生素E ◇ 维生素A + 锌 ◇ 维生素E + 硒 ◇ 钙 + K2（钙不建议补，除非严重骨质疏松）

Ada YU

15,711 görüntüleme • 1 ay önce

喝酸奶比喝牛奶更好 如果牛奶和酸奶只能二选一，中国农业大学食品学院范志红教授更推荐喝酸奶。她表示，目前未发现酸奶存在对身体不好的影响。 酸奶的补钙效果完全不逊色于牛奶，同时，解决了乳糖不耐受引发的胀气问题，乳酸有利于压低血糖，还能增强饱腹感。 此外酸奶还能替代高糖甜食、冷饮。
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喝酸奶比喝牛奶更好 如果牛奶和酸奶只能二选一，中国农业大学食品学院范志红教授更推荐喝酸奶。她表示，目前未发现酸奶存在对身体不好的影响。 酸奶的补钙效果完全不逊色于牛奶，同时，解决了乳糖不耐受引发的胀气问题，乳酸有利于压低血糖，还能增强饱腹感。 此外酸奶还能替代高糖甜食、冷饮。

背包健客

16,458 görüntüleme • 6 ay önce

种菜农民对这位视频博主说，蒜苔“打药都要打十几次”，不然长不好。所有的大棚蔬菜都是这么打农药的，但他们农民自己吃的菜不打药，因为“农民得病了没钱看病，只有死”。
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种菜农民对这位视频博主说，蒜苔“打药都要打十几次”，不然长不好。所有的大棚蔬菜都是这么打农药的，但他们农民自己吃的菜不打药，因为“农民得病了没钱看病，只有死”。

王局志安

281,047 görüntüleme • 1 yıl önce

以前张维为吹嘘全世界只有中国才能大口吃菜，现在又吹嘘只有中国才有丰富的蔬菜品种，说欧美为了能长期保存只卖卷心菜、甘蓝几种菜。他是不是把以前中国北方囤积大白菜过冬移情到欧美了？张维为去美国是不是从来不去超市，还是装瞎？美国市场上的蔬菜种类肯定比中国多得多，中国市场上卖的蔬菜基本都能在美国买到（一般美国人不吃的个别蔬菜像小芹菜、豆苗、苦瓜得去东方店买。一些中国传统蔬菜像大白菜、白萝卜、青菜、豆芽、雪豆现在美国人也吃，所以普通超市也卖），而美国卖的蔬菜很多是中国市场上没有的，连中文名都没有。
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以前张维为吹嘘全世界只有中国才能大口吃菜，现在又吹嘘只有中国才有丰富的蔬菜品种，说欧美为了能长期保存只卖卷心菜、甘蓝几种菜。他是不是把以前中国北方囤积大白菜过冬移情到欧美了？张维为去美国是不是从来不去超市，还是装瞎？美国市场上的蔬菜种类肯定比中国多得多，中国市场上卖的蔬菜基本都能在美国买到（一般美国人不吃的个别蔬菜像小芹菜、豆苗、苦瓜得去东方店买。一些中国传统蔬菜像大白菜、白萝卜、青菜、豆芽、雪豆现在美国人也吃，所以普通超市也卖），而美国卖的蔬菜很多是中国市场上没有的，连中文名都没有。

方舟子

41,185 görüntüleme • 1 ay önce

4月3日，一网友讲述了“中国霍金”的故事。 来自重庆的黎夏，患有一种肌肉萎缩的罕见病DMD，全身上下只有一个脚趾头和嘴巴可以动。并且这个病的患者很难活到30岁。 但他却靠着自己的天赋和知识，指挥母亲在农村里搭建了一个ICU病房，两个现代化蔬菜大棚。 网友们纷纷发弹幕：“天嫉英才！”
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4月3日，一网友讲述了“中国霍金”的故事。 来自重庆的黎夏，患有一种肌肉萎缩的罕见病DMD，全身上下只有一个脚趾头和嘴巴可以动。并且这个病的患者很难活到30岁。 但他却靠着自己的天赋和知识，指挥母亲在农村里搭建了一个ICU病房，两个现代化蔬菜大棚。 网友们纷纷发弹幕：“天嫉英才！”

李老师不是你老师

324,335 görüntüleme • 4 ay önce

5月22日，江西乐平工业区每到下半夜就开始排放有害的工业废气，居民呼吸困难，蔬菜种植基地的蔬菜也无人敢吃，居民接连患病，当地的井水也无法饮用，当地居民只能改喝瓶装水。
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5月22日，江西乐平工业区每到下半夜就开始排放有害的工业废气，居民呼吸困难，蔬菜种植基地的蔬菜也无人敢吃，居民接连患病，当地的井水也无法饮用，当地居民只能改喝瓶装水。

李老师不是你老师

168,034 görüntüleme • 1 yıl önce

“糖尿病”病名太温和，极易被误当成吃甜食惹的小毛病，实则它是全身糖脂代谢紊乱、胰岛素失效引发的慢性血管炎症，血糖升高只是表象而非本质。长期失控会引爆全身不可逆损伤：失明、尿毒症、截肢，心脑血管风险翻倍，还与痴呆、肿瘤紧密挂钩，临床上常见患者因轻视血糖导致身体全面崩盘。医学上从无“轻度糖尿病”，只有并发症早晚的区别，控糖就是护血管神经，早干预、严管理才是守住晚年生活质量的核心防线。
4:05

“糖尿病”病名太温和，极易被误当成吃甜食惹的小毛病，实则它是全身糖脂代谢紊乱、胰岛素失效引发的慢性血管炎症，血糖升高只是表象而非本质。长期失控会引爆全身不可逆损伤：失明、尿毒症、截肢，心脑血管风险翻倍，还与痴呆、肿瘤紧密挂钩，临床上常见患者因轻视血糖导致身体全面崩盘。医学上从无“轻度糖尿病”，只有并发症早晚的区别，控糖就是护血管神经，早干预、严管理才是守住晚年生活质量的核心防线。

WangNextDoor

32,414 görüntüleme • 29 gün önce

青蒿素可以修复有缺陷的基因， 这可能是唯一可以做到这一点的药物。青蒿素是似乎能杀死体内大多数癌细胞的天然药物之一，此外，它对糖尿病、中风和妇科疾病有明确的医疗作用。 青蒿素和 伊维菌素 可以挽救 COVID-19 患者的生命。
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青蒿素可以修复有缺陷的基因， 这可能是唯一可以做到这一点的药物。青蒿素是似乎能杀死体内大多数癌细胞的天然药物之一，此外，它对糖尿病、中风和妇科疾病有明确的医疗作用。 青蒿素和 伊维菌素 可以挽救 COVID-19 患者的生命。

nfsc

10,922 görüntüleme • 1 yıl önce

师傅是懂咱的，就喜欢吃这种薄片的，骨头别扔哈还可以啃啃😋😋😋
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师傅是懂咱的，就喜欢吃这种薄片的，骨头别扔哈还可以啃啃😋😋😋

Yanqing Liu

504,147 görüntüleme • 1 yıl önce