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骨間膜(橈骨と尺骨の間)の悪玉はがしすると首肩腰が全快する最強セルフケアを伝授

土信田裕介｜全国18店舗展開・整体師300名超育成「整体大学」

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舌骨は、どの骨とも関節しない“浮いた骨”。圧縮ではなく、筋と筋膜の張力で空間に保持されている。足を土台とするなら、舌骨は縦軸上端の節点。ここが下制すれば呼吸は浅くなり、横隔膜は平坦化し、循環は滞る。小さな骨が、全身の張力配分を左右している。

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續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

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肩こりがあって、とくに肩甲骨どうしの間がカチカチの人は「菱形筋」のストレッチをしましょういわゆるセルフの「肩甲骨はがし」じわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめここを伸ばすだけで頭痛が減った人も

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なぁさん｜ストレッチ

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【おうちでできる感覚統合 × 神経コンディショニング】「手の指が全部いっしょに動いちゃう」「机に向かうと猫背になりがち」そんなお子さんに。『前腕コネコネ』やり方はシンプル。前腕を外向き（回外位）にして床におき、パン生地をこねるようにコネコネするだけ！「なんでやるといいの？」手の指を動かす筋肉には、「物をつまむための筋肉」と「物を握るための筋肉」があります。前腕には特に“握る”ための筋肉が多く、ここが固くなっていたり、橈骨と尺骨の間（骨間膜）が狭くなっていると、握る動きばかりが優位になり、指を一本ずつ分けて動かすことが難しくなります。また、猫背のお子さんは筋膜のつながりの影響で、橈骨と尺骨の間が狭くなり、骨間膜が固くなっていることがよくあります。前腕をパン生地をこねるようにコネコネして柔らかくすることで、手指の動きがスムーズになるだけでなく、姿勢も自然とシャキッと整いやすくなります。肩こりや緊張性頭痛のある大人の方にもおすすめです！合言葉は、「おうち時間を、育ちの時間へ。」

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野口翔｜発達OT｜おうち時間を、育ちの時間へ。

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ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていないこれらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。「押し感が悪い…」「肩痛が治らない…」「高重量でいつも崩れる…」そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！

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ノリ / トレーニングラボ

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バーが傾くのは骨盤がズレているから！片方の肩や肘に痛みがあるなら、バーの高さに左右差があるかもしれません。左右差があると全力でバーを押せず、高重量になるほど違和感が強くなります。このバーが傾く原因は、腸腰筋の硬さにより骨盤が左右でズレるからです。ブリッジを作るときに下半身を踏ん張ると同時に、骨盤が頭側の上方に移動します。このときに腸腰筋が引っ張られて骨盤が安定します。しかし、片側の腸腰筋が硬くなると骨盤が移動できません。反対側だけ骨盤が持ち上がり、そのまま肋骨や肩甲骨まで影響されます。右の腸腰筋が硬い場合、右側の肩甲骨への荷重が強く、左側のバーが高くなります。【骨盤の左右差を改善する腸腰筋ストレッチ】 ①片膝を立てて骨盤を左右対称にする ②反り腰に気をつけてゆっくり前方へ伸ばす ③骨盤の出っ張りの内側に微かに感じる無理に伸ばすと、大腿直筋や大腿筋膜張筋といった他の筋肉のストレッチに変わるので、ほんの少しだけ下腹部の伸びを感じる程度に伸ばしましょう。これで改善しない場合、肋骨や肩甲骨の姿勢に問題がある可能性が高いです。様々なアプローチをこれからも解説するので、フォローお願いします！参考になったらイイネとリポストお願いします！

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ノリ / トレーニングラボ

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”必要なのはタオルと行動” 肩甲骨が動く骨で骨盤が動く。骨盤が動く骨で肩甲骨が動く。肩甲骨が動くことで”骨盤”の動きが再活性化していく方を多く見てきた。足で受けた張力は骨盤で分配され背骨と胸郭を通って肩甲骨へ届く肩甲骨はそれを再び分配し頸部を抜けて頭へと至るフラクタルに連続した張力を下から上へ通す構造の再活性化と再学習が必要になる。

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これは即効性がある🤨肩甲骨周りがちゃんと動くので肩や首のコリがある人はやるべき。ソッコーですっきりします。

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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

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【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

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なかなか変わらない反り腰それ、骨盤じゃなく肋骨が原因かも肋骨が広がったままだと横隔膜が機能せず体幹が安定しにくいその分、骨盤が前に倒れて腰の反りで支えやすくなります今回は広背筋をゆるめて肋骨を戻すストレッチ反り腰を「肋骨から」整えてみて

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理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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【骨粗鬆症治療薬のとんでもない落とし穴！😱】骨は毎日、古い骨細胞が消滅し、新しい骨細胞が生まれて、入れ替わりがある(骨の新陳代謝) 骨粗鬆症の薬は、古い骨細胞が死滅せずに生き残り続ける仕掛けがしてある。その為、古い細胞が死なないので骨密度は増える。が、古いスカスカの骨細胞ばかりになる為、骨自体は脆くなる。柔軟性がなくなるから、ポキンと簡単に折れやすくなってしまう。骨粗鬆症の治療薬のはずが、逆に骨を脆くする。副作用にちゃんと『非定形骨折』と書いてある。今まで起こらないような場所が骨折する。それが副作用。骨折予防の為に飲む薬が、逆に骨折を助長する。こういった矛盾した薬が、骨粗鬆症の治療薬。もう1つの副作用は、顎骨壊死。毎日食事をして顎の骨に圧が加わり過ぎて、その圧に耐えられなくなる。古い骨細胞ばかりだから脆くなり、顎骨が壊死する。腐る。だから、無闇に整形外科を受診し、骨粗鬆症の薬を飲んではいけない。却って逆効果。引用元

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Miracle Splash

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骨盤を腹筋で引き上げる感覚をつかめたら勝利が間近な状況です。このストレッチをしてから歩いてみると・足がすっと前に出る・お腹の支えて背筋が伸びる・肩甲骨がすっと落ちて首を立てるこんなことが感じられると思います！ 3回丁寧にやってみてください！

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