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Ana Sayfaya Dön

【高橋由伸氏の揺らぎ】片脚立位から骨盤の揺らぎによる並進。位相差により最後に肩が出てくる。土台の足と始点の骨盤でリズムを取るため、膝は結果的に曲がる。

MTR Method Lab®︎【公式】

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Anya Rossi• Live Now

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打球が伸びるわけとは軸足が立ち骨盤が支点として機能。（片脚立位）そして捻転の解放がインパクトに集約。（上半身と下半身にて時間差ができる）その結果バットが運ばれるように出てくる。だから打球は伸びる。

打球が伸びるわけとは軸足が立ち骨盤が支点として機能。（片脚立位）そして捻転の解放がインパクトに集約。（上半身と下半身にて時間差ができる）その結果バットが運ばれるように出てくる。だから打球は伸びる。

MTR Method Lab®︎【公式】

23,918 görüntüleme • 3 ay önce

「片脚で立てる」ことは「動きの機能を戻す」ことにつながる。・脚を上げた瞬間に骨盤が傾く・肩に力が入る・足趾に異常に力が入る地面とのつながりの質をどう高めていくか。

「片脚で立てる」ことは「動きの機能を戻す」ことにつながる。・脚を上げた瞬間に骨盤が傾く・肩に力が入る・足趾に異常に力が入る地面とのつながりの質をどう高めていくか。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

112,584 görüntüleme • 2 ay önce

キャット&ドッグが効く理由は人体を一度“二足”から“四足”に戻すから。骨盤と肩甲骨はフラクタル。どちらも支点であり分配点。しかし直立ではこの関係が崩れやすい。四足になると、骨盤と肩甲骨が対等に並び、背骨が連続体として動き出す。結果、張力が止まらずに通る。筋トレでもストレッチでもなく、構造を思い出しているだけです。

キャット&ドッグが効く理由は人体を一度“二足”から“四足”に戻すから。骨盤と肩甲骨はフラクタル。どちらも支点であり分配点。しかし直立ではこの関係が崩れやすい。四足になると、骨盤と肩甲骨が対等に並び、背骨が連続体として動き出す。結果、張力が止まらずに通る。筋トレでもストレッチでもなく、構造を思い出しているだけです。

續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

64,195 görüntüleme • 2 ay önce

バーが傾くのは骨盤がズレているから！片方の肩や肘に痛みがあるなら、バーの高さに左右差があるかもしれません。左右差があると全力でバーを押せず、高重量になるほど違和感が強くなります。このバーが傾く原因は、腸腰筋の硬さにより骨盤が左右でズレるからです。ブリッジを作るときに下半身を踏ん張ると同時に、骨盤が頭側の上方に移動します。このときに腸腰筋が引っ張られて骨盤が安定します。しかし、片側の腸腰筋が硬くなると骨盤が移動できません。反対側だけ骨盤が持ち上がり、そのまま肋骨や肩甲骨まで影響されます。右の腸腰筋が硬い場合、右側の肩甲骨への荷重が強く、左側のバーが高くなります。【骨盤の左右差を改善する腸腰筋ストレッチ】 ①片膝を立てて骨盤を左右対称にする ②反り腰に気をつけてゆっくり前方へ伸ばす ③骨盤の出っ張りの内側に微かに感じる無理に伸ばすと、大腿直筋や大腿筋膜張筋といった他の筋肉のストレッチに変わるので、ほんの少しだけ下腹部の伸びを感じる程度に伸ばしましょう。これで改善しない場合、肋骨や肩甲骨の姿勢に問題がある可能性が高いです。様々なアプローチをこれからも解説するので、フォローお願いします！参考になったらイイネとリポストお願いします！

バーが傾くのは骨盤がズレているから！片方の肩や肘に痛みがあるなら、バーの高さに左右差があるかもしれません。左右差があると全力でバーを押せず、高重量になるほど違和感が強くなります。このバーが傾く原因は、腸腰筋の硬さにより骨盤が左右でズレるからです。ブリッジを作るときに下半身を踏ん張ると同時に、骨盤が頭側の上方に移動します。このときに腸腰筋が引っ張られて骨盤が安定します。しかし、片側の腸腰筋が硬くなると骨盤が移動できません。反対側だけ骨盤が持ち上がり、そのまま肋骨や肩甲骨まで影響されます。右の腸腰筋が硬い場合、右側の肩甲骨への荷重が強く、左側のバーが高くなります。【骨盤の左右差を改善する腸腰筋ストレッチ】 ①片膝を立てて骨盤を左右対称にする ②反り腰に気をつけてゆっくり前方へ伸ばす ③骨盤の出っ張りの内側に微かに感じる無理に伸ばすと、大腿直筋や大腿筋膜張筋といった他の筋肉のストレッチに変わるので、ほんの少しだけ下腹部の伸びを感じる程度に伸ばしましょう。これで改善しない場合、肋骨や肩甲骨の姿勢に問題がある可能性が高いです。様々なアプローチをこれからも解説するので、フォローお願いします！参考になったらイイネとリポストお願いします！

ノリ / トレーニングラボ

69,437 görüntüleme • 6 ay önce

何度でも言います。前屈できないのは、体が硬いからじゃない。骨盤が後ろに倒れたまま伸ばしてるから。骨盤を立てるだけで・モモ裏にじわっと届くようになる・腰への負担がぐっと減る・前屈がびっくりするほど変わる硬いからって諦めないで。膝を曲げていい。まずは骨盤を立てることだけ意識して。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

何度でも言います。前屈できないのは、体が硬いからじゃない。骨盤が後ろに倒れたまま伸ばしてるから。骨盤を立てるだけで・モモ裏にじわっと届くようになる・腰への負担がぐっと減る・前屈がびっくりするほど変わる硬いからって諦めないで。膝を曲げていい。まずは骨盤を立てることだけ意識して。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

66,365 görüntüleme • 2 ay önce

『🌸骨盤底筋トレ×ミニヨガボール🌸』 ✨今日はミニヨガボールを使った「骨盤底筋トレーニング」を紹介する！！まずはボールに座って、お尻の左右を軽く開いてみてね 💗ボールがちょうど骨盤底筋に当たる感じでOK ここからいよいよスタート‼️ 1️⃣ 前後に動く → 骨盤底筋の前後をマッサージするように動かしてみよう 2️⃣ 左右にヒップアップ → 左右の筋肉を刺激！左にお尻を上げて、次は右に。バランスよく 3️⃣ ぐるっと回して360°マッサージ → ボールを中心にくるくる回して、骨盤底筋全体をしっかりほぐす 4️⃣ 上下にポンポン弾ませる → 上下に弾ませることで、骨盤底筋の感度を高めていく⤴️ 💪この4つの動きで骨盤底筋をしっかりリラックス＆活性化！そのあとで「力を入れる感覚」の練習に進もう～ 🌸最後におすすめの動き🌸 ボールに座ってお尻を少し上げながら「キュッ」と締めて、座る時はストンと脱力。 ✨締める時は“おしっこ我慢する感じ”で！何回か繰り返して、締めた時に数秒キープすると効果倍増‼️ ⏫ぜひ試してみてね⏫ ＃骨盤底筋トレ

『🌸骨盤底筋トレ×ミニヨガボール🌸』 ✨今日はミニヨガボールを使った「骨盤底筋トレーニング」を紹介する！！まずはボールに座って、お尻の左右を軽く開いてみてね 💗ボールがちょうど骨盤底筋に当たる感じでOK ここからいよいよスタート‼️ 1️⃣ 前後に動く → 骨盤底筋の前後をマッサージするように動かしてみよう 2️⃣ 左右にヒップアップ → 左右の筋肉を刺激！左にお尻を上げて、次は右に。バランスよく 3️⃣ ぐるっと回して360°マッサージ → ボールを中心にくるくる回して、骨盤底筋全体をしっかりほぐす 4️⃣ 上下にポンポン弾ませる → 上下に弾ませることで、骨盤底筋の感度を高めていく⤴️ 💪この4つの動きで骨盤底筋をしっかりリラックス＆活性化！そのあとで「力を入れる感覚」の練習に進もう～ 🌸最後におすすめの動き🌸 ボールに座ってお尻を少し上げながら「キュッ」と締めて、座る時はストンと脱力。 ✨締める時は“おしっこ我慢する感じ”で！何回か繰り返して、締めた時に数秒キープすると効果倍増‼️ ⏫ぜひ試してみてね⏫ ＃骨盤底筋トレ

BeYourLover_公式通販ショップ

15,522 görüntüleme • 8 ay önce

スローでよく見ると結構序盤の「Unknown Warriors」でまず表ボタンが外れて首元のマントの動きが激しくなってるそこから「準備は出来た」の振り返りで中ボタンが外れて…ここから咄嗟にマントを脱ぎ捨てる演出に切り替える判断力あまりにもリヴァイ・アッカーマンがすぎる（最高～！！！） #進撃ミュ

スローでよく見ると結構序盤の「Unknown Warriors」でまず表ボタンが外れて首元のマントの動きが激しくなってるそこから「準備は出来た」の振り返りで中ボタンが外れて…ここから咄嗟にマントを脱ぎ捨てる演出に切り替える判断力あまりにもリヴァイ・アッカーマンがすぎる（最高～！！！） #進撃ミュ

610🍻✪

269,626 görüntüleme • 1 yıl önce

ヒップアップができて膣トレにもなる「骨盤エクササイズ」を作ったからやってみて。腰を丸めるとき、お尻のお肉を恥骨に集めるようにするのが◎。尿もれしたり膣に空気が入ったりするのは、骨盤底筋やお尻のインナーマッスルがゆるゆるな証。内側からしっかり引きしめて、見た目も中身も若々しくいこ♡

ヒップアップができて膣トレにもなる「骨盤エクササイズ」を作ったからやってみて。腰を丸めるとき、お尻のお肉を恥骨に集めるようにするのが◎。尿もれしたり膣に空気が入ったりするのは、骨盤底筋やお尻のインナーマッスルがゆるゆるな証。内側からしっかり引きしめて、見た目も中身も若々しくいこ♡

ちぴ｜45歳からの本質ボディメイク

1,943,843 görüntüleme • 3 yıl önce

楽に軽く走りたいなら。脚を高く前に出すのをやめよう。それは逆効果だ。速く走るための「股関節」を活かすための大事なポイント2点をお伝えします。 ①仙骨「から」動く ②脚は落とす仙骨から、脚を落とすを繰り返し脚は上げるんじゃなく「上がる」し前に出すんじゃなく「出る」ようになるよ。

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須永将平🏃すながメソッド(姿勢×動作改善)でチャレンジ応援📣

168,148 görüntüleme • 7 ay önce

ヒップアップができて膣トレにもなる「骨盤エクササイズ」を作ったからやってみて。腰を丸めるとき、お尻のお肉を恥骨に集めるようにするのが◎。尿もれしたり膣に空気が入ったりするのは、骨盤底筋やお尻のインナーマッスルがゆるゆるな証。内側からしっかり引きしめて、見た目も中身も若々しくいこ♡

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ちぴ｜45歳からの本質ボディメイク

179,609 görüntüleme • 1 yıl önce

①體が崩れ始めるのは土台となる「足」から ②崩れが顕著に現れるのは「骨盤」や「股関節」足の改善に取り組めたら、次は骨盤周りの簡単なエクササイズやケアの実践をお勧めします。足▶️▶️▶️骨盤・股関節と整えていけば、脊椎（背骨）の機能性も徐々に戻ってきます。ガチガチに固かった上半身の改善の効率が上がるということです。以下にいくつかエクササイズを挙げておきます。 ……続きを読む 1/n

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續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

351,352 görüntüleme • 1 yıl önce

【走るとき歩くとき、つい姿勢が悪くなってしまう人・疲れやすい人へ】〜足元から身体を積み上げていく〜 1. 壁の前に立ち、肩の前あたりで両手を壁につける 2. 両足のつま先(中指)が正面に向くようにして立つ(骨盤幅くらい) 3. 膝を曲げる ※踵浮かない 4. 足首を伸ばす ※くるぶしを回すイメージ ※この時はまだ膝は伸ばさない 5. 膝を伸ばす ※4の伸びた足首の角度をキープ 6. 骨盤の前に出し、足指に乗る ※前腿が張る人は3からやり直す 7. 更に骨盤を出す ※坐骨周辺が締まり鼠蹊部から前腿が伸びるのを感じるようにする 8. 胸を出す ※お尻を引いてしまうのは✖️、3からやり直す 9. 全身のセンターライン(中心軸)を上下に伸ばすイメージをする 10.イメージを無くさずに降りてくる ………………… 1〜10を最低3セット。彼のように弓形を目指してください。やる毎に身体が中心に集まり、整ってくる感じがすると思います。その変化を感じ、ひとつひとつの工程をとばさずおこなってください。 ※3〜6を一度にやろうとする人、身体が同時に勝手に動いてしまう人が多いです。順番を守るように。 ※4で苦戦する人・膝が痛くなる人は、やらないでください。足首がねじれている可能性があり自己流は危険なためです。 ※6〜7でお尻が締まらない人・腰が引けてしまう人は、「坐骨を感じるワーク」または「股関節をハメるトレーニング」をしてからおこなってください。 #魔女トレ

【走るとき歩くとき、つい姿勢が悪くなってしまう人・疲れやすい人へ】〜足元から身体を積み上げていく〜 1. 壁の前に立ち、肩の前あたりで両手を壁につける 2. 両足のつま先(中指)が正面に向くようにして立つ(骨盤幅くらい) 3. 膝を曲げる ※踵浮かない 4. 足首を伸ばす ※くるぶしを回すイメージ ※この時はまだ膝は伸ばさない 5. 膝を伸ばす ※4の伸びた足首の角度をキープ 6. 骨盤の前に出し、足指に乗る ※前腿が張る人は3からやり直す 7. 更に骨盤を出す ※坐骨周辺が締まり鼠蹊部から前腿が伸びるのを感じるようにする 8. 胸を出す ※お尻を引いてしまうのは✖️、3からやり直す 9. 全身のセンターライン(中心軸)を上下に伸ばすイメージをする 10.イメージを無くさずに降りてくる ………………… 1〜10を最低3セット。彼のように弓形を目指してください。やる毎に身体が中心に集まり、整ってくる感じがすると思います。その変化を感じ、ひとつひとつの工程をとばさずおこなってください。 ※3〜6を一度にやろうとする人、身体が同時に勝手に動いてしまう人が多いです。順番を守るように。 ※4で苦戦する人・膝が痛くなる人は、やらないでください。足首がねじれている可能性があり自己流は危険なためです。 ※6〜7でお尻が締まらない人・腰が引けてしまう人は、「坐骨を感じるワーク」または「股関節をハメるトレーニング」をしてからおこなってください。 #魔女トレ

西園美彌

106,090 görüntüleme • 1 yıl önce

この「ヒップリフトマーチ」がおすすめです。ドローインと同様に、腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えられるのに加えて、骨盤底筋群も強化できますので、産後の機能回復に効果的です。腹横筋と骨盤底筋群は「筋連結」しているため、一緒に鍛えることで、体幹が強くなるだけでなく、骨盤の安定性向上にもつながります。ただし、こちらも必ず担当医の許可を得てから行うようにしてください。

この「ヒップリフトマーチ」がおすすめです。ドローインと同様に、腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えられるのに加えて、骨盤底筋群も強化できますので、産後の機能回復に効果的です。腹横筋と骨盤底筋群は「筋連結」しているため、一緒に鍛えることで、体幹が強くなるだけでなく、骨盤の安定性向上にもつながります。ただし、こちらも必ず担当医の許可を得てから行うようにしてください。

たくマッスル

186,452 görüntüleme • 2 ay önce

背中の厚みを作る筋トレシーテッドロー肩がグポッとなるまで前に出て、後ろには思いっきり引くしっかりと肩甲骨がより切るくらい引くのが大事

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たま【まめたまの筋トレ日記】

71,253 görüntüleme • 1 ay önce

ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていないこれらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。「押し感が悪い…」「肩痛が治らない…」「高重量でいつも崩れる…」そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！

ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていないこれらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。「押し感が悪い…」「肩痛が治らない…」「高重量でいつも崩れる…」そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！

ノリ / トレーニングラボ

84,904 görüntüleme • 7 ay önce

これ、選手時代に知りたかった… 仙腸関節が痛い＝骨盤が外に開いて固まってる ①痛い側を上に横向き ②骨盤の出っ張りの下に丸めたタオル ③体重で内側に戻るのを待つだけ関節に隙間ができて痛みが抜ける ※下の膝は床から絶対に浮かせない他の方法は引用元から↓

これ、選手時代に知りたかった… 仙腸関節が痛い＝骨盤が外に開いて固まってる ①痛い側を上に横向き ②骨盤の出っ張りの下に丸めたタオル ③体重で内側に戻るのを待つだけ関節に隙間ができて痛みが抜ける ※下の膝は床から絶対に浮かせない他の方法は引用元から↓

りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善

127,037 görüntüleme • 3 ay önce

片脚立位。壁に、踵・お尻・頭の3点をつけたまま片脚で立つ。筋肉は使わずに骨で楽に立てればテンセグリティは乱れていない。 ①脹脛や大腿四頭筋で無理やり支える。 ②遊脚を上げると骨盤が傾むく。 ③足趾が浮き、接地が崩れる。 ④そもそも遊脚の太腿が上がらない。

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續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

48,298 görüntüleme • 3 ay önce

「骨盤の歪み」「脚の太さ」「腰周りの大きさ」「反り腰」等に悩んでる人はこれやって！簡単そうに見えるけどやってみると骨盤周りの筋肉や筋が伸びて骨盤整うから下半身痩せしやすくなるよ！しかも前ももの張りもほぐせるから、脚痩せにも効果抜群！寝る前30秒やってみて。

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YUKI╎ －26キロ年齢に負けないダイエット

43,374 görüntüleme • 1 yıl önce