كوتش مصطفى's banner

كوتش مصطفى

@MoustafaELFarra • 285,799 subscribers

مدربك الشخصي مؤهل بشهادة CanFitPro مؤسس #riyadh_bootcamp . بإلتزامك ننحت جسمك نحت للتدريب +966501736214

Shorts

اول مره اشوف ٥ عدات بعد الفشل العضلي🔥🫡

اول مره اشوف ٥ عدات بعد الفشل العضلي🔥🫡

1,833,070 просмотров

دراسه حديثة: " 12 حصة من السونا عالية الحرارة 10 دقائق ب حراره 212 F° بعد كل 10 دقائق راحه 5 دقائق في غرفه متوسطة الحرارة ثم تكرار العملية 5جلسات على مدار 4اسابيع النتيجة: زيادة كبيره في بروتينات المقاومة للحرارة بالجسم وزادت نسبة العضلات وكثافة العظام

دراسه حديثة: " 12 حصة من السونا عالية الحرارة 10 دقائق ب حراره 212 F° بعد كل 10 دقائق راحه 5 دقائق في غرفه متوسطة الحرارة ثم تكرار العملية 5جلسات على مدار 4اسابيع النتيجة: زيادة كبيره في بروتينات المقاومة للحرارة بالجسم وزادت نسبة العضلات وكثافة العظام

396,939 просмотров

مشي الانحدار (Incline Walking) هو إحدى أسهل وأفعل الطرق لتكثيف التمارين الرياضية دون الحاجة للجري. أبرز فوائده للجسم والياقة البدنية: 1. زيادة حرق السعرات الحرارية رفع زاوية الميل يزيد من الجهد المطلوب من الجسم لدفع الوزن للأعلى. يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة تصل إلى 30% إلى 50% مقارنة بالمشي على سطح مستوٍ بنفس السرعة. 2. تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم استخدام الانحدار يركز المجهود بشكل أكبر على العضلات التالية: عضلات المؤخرة (Glutes): تعمل بشكل أقوى لدفع الجسم للأعلى. عضلات الساق الخلفية (Hamstrings) وعضلات الساق (Calves). عضلات أسفل الظهر والبطن: لتثبيت الجسم والحفاظ على التوازن. 3. تقليل الضغط على المفاصل يوفر تمريناً ممتازا للقلب (Cardio) بعالي الشدة دون الحاجة للصدمات الناتجة عن الجري. يقلل من التأثير المباشر والضغط على مفصل الركبة والكاحل مقارنة بالجري. 4. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية يرفع معدل ضربات القلب بسرعة ويزيد من كفاءة الرئة. يساعد على تحسين اللياقة البدنية والتحمل الدوري التنفسي (Cardiovascular Endurance). 5. تنشيط حرق الدهون يتيح لك البقاء في "منطقة حرق الدهون" (Fat-Burning Zone) — وهي منطقة ضربات القلب التي يعتمد فيها الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة دون الإجهاد الشديد للعضلات. نصائح للاستفادة القصوى وبطريقة آمنة: تجنب التمسك الشديد بالمقابض: التمسك يقلل من حرق السعرات ويفقدك توازن القامة الطبيعي. حافظ على استقامة الظهر: امشِ بجسم متزن وتجنب الانحناء الشديد للإمام من الخصر. التدرج: ابدأ بانحدار خفيف (3% - 5%) وزده تدريجياً إلى (8% - 12%) حسب مستوى لياقتك.

مشي الانحدار (Incline Walking) هو إحدى أسهل وأفعل الطرق لتكثيف التمارين الرياضية دون الحاجة للجري. أبرز فوائده للجسم والياقة البدنية: 1. زيادة حرق السعرات الحرارية رفع زاوية الميل يزيد من الجهد المطلوب من الجسم لدفع الوزن للأعلى. يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة تصل إلى 30% إلى 50% مقارنة بالمشي على سطح مستوٍ بنفس السرعة. 2. تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم استخدام الانحدار يركز المجهود بشكل أكبر على العضلات التالية: عضلات المؤخرة (Glutes): تعمل بشكل أقوى لدفع الجسم للأعلى. عضلات الساق الخلفية (Hamstrings) وعضلات الساق (Calves). عضلات أسفل الظهر والبطن: لتثبيت الجسم والحفاظ على التوازن. 3. تقليل الضغط على المفاصل يوفر تمريناً ممتازا للقلب (Cardio) بعالي الشدة دون الحاجة للصدمات الناتجة عن الجري. يقلل من التأثير المباشر والضغط على مفصل الركبة والكاحل مقارنة بالجري. 4. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية يرفع معدل ضربات القلب بسرعة ويزيد من كفاءة الرئة. يساعد على تحسين اللياقة البدنية والتحمل الدوري التنفسي (Cardiovascular Endurance). 5. تنشيط حرق الدهون يتيح لك البقاء في "منطقة حرق الدهون" (Fat-Burning Zone) — وهي منطقة ضربات القلب التي يعتمد فيها الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة دون الإجهاد الشديد للعضلات. نصائح للاستفادة القصوى وبطريقة آمنة: تجنب التمسك الشديد بالمقابض: التمسك يقلل من حرق السعرات ويفقدك توازن القامة الطبيعي. حافظ على استقامة الظهر: امشِ بجسم متزن وتجنب الانحناء الشديد للإمام من الخصر. التدرج: ابدأ بانحدار خفيف (3% - 5%) وزده تدريجياً إلى (8% - 12%) حسب مستوى لياقتك.

51,779 просмотров

سواعد قوية وضخمة ؟ كل ٣ أيام مره 3 جلسات 15 عدة بوزن يتعب ويجهد العضلة .. جرب 🔥

سواعد قوية وضخمة ؟ كل ٣ أيام مره 3 جلسات 15 عدة بوزن يتعب ويجهد العضلة .. جرب 🔥

61,848 просмотров

تمرين البلانك والسكوات من افضل تمارين وزن الجسم لتقوية الجذع نواه الجسد 🔥 ٤ جولات× ١٠ عدات ودقيقتين بلانك كل يومين مره

تمرين البلانك والسكوات من افضل تمارين وزن الجسم لتقوية الجذع نواه الجسد 🔥 ٤ جولات× ١٠ عدات ودقيقتين بلانك كل يومين مره

36,032 просмотров

دراسة: 2000u وحدة دولية من فيتامين د و 1gمن أوميجا3 + تمارين المقاومة لمدة ثلاث سنوات لمن عمرهم70سنة وأعلى قللت نسبة حدوث السرطان61% - تمارين المقاومة تمنع وتقتل الخلايا السرطانية د روندا باحثة في علم الكيمياء الحيوية...

دراسة: 2000u وحدة دولية من فيتامين د و 1gمن أوميجا3 + تمارين المقاومة لمدة ثلاث سنوات لمن عمرهم70سنة وأعلى قللت نسبة حدوث السرطان61% - تمارين المقاومة تمنع وتقتل الخلايا السرطانية د روندا باحثة في علم الكيمياء الحيوية...

23,630 просмотров

7رمضان تبغا تحرق دهون؟تمرن قبل الفطور إحرق 500 سعره خلال 24 دقيقه 🔥💣 حصه تمارين هوائيه عاليه الشده بالأسلوب الهرمي أسلوب ممتاز لحرق سعرات اكثر في وقت اقل - الهيكله: 4تمارين،كل تمرين3 جولات الجوله الاولى20ث الجوله الثانيه30ث الجوله الثالثه40ث - 10ث راحه بين كل جوله - كرر 3جولات

7رمضان تبغا تحرق دهون؟تمرن قبل الفطور إحرق 500 سعره خلال 24 دقيقه 🔥💣 حصه تمارين هوائيه عاليه الشده بالأسلوب الهرمي أسلوب ممتاز لحرق سعرات اكثر في وقت اقل - الهيكله: 4تمارين،كل تمرين3 جولات الجوله الاولى20ث الجوله الثانيه30ث الجوله الثالثه40ث - 10ث راحه بين كل جوله - كرر 3جولات

37,107 просмотров

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

كريستيانو رونالدو جونيور: " أبي انا متعب" كريستيانو " هل نمت متاخر؟" جونيور:" استيقظت مبكرا ف نومي كان ناقص" كريستيانو " بسيطة سنتمرن اليوم وستسعيد نشاطك " . النوم والرياضة هي سلاح افضل لاعب على وجه الكره الأرضية

كريستيانو رونالدو جونيور: " أبي انا متعب" كريستيانو " هل نمت متاخر؟" جونيور:" استيقظت مبكرا ف نومي كان ناقص" كريستيانو " بسيطة سنتمرن اليوم وستسعيد نشاطك " . النوم والرياضة هي سلاح افضل لاعب على وجه الكره الأرضية

كوتش مصطفى

721,097 просмотров • 2 месяцев назад

افضل درجه حراره للغرفة النوم لاعمق نومه

افضل درجه حراره للغرفة النوم لاعمق نومه

كوتش مصطفى

1,894,822 просмотров • 10 месяцев назад

تبغى طاقه ٥ رجال بيوم واحد ؟ طبق هذا البروتوكول 👇⚡️

Sensitive content

This media may contain sensitive content.

تبغى طاقه ٥ رجال بيوم واحد ؟ طبق هذا البروتوكول 👇⚡️

كوتش مصطفى

2,187,723 просмотров • 1 год назад

مغني الراب الشهير lil Wayne بعمر ال ٤٠ تغير جسمه بشكل جذري تعتقد طبيعي؟

Sensitive content

This media may contain sensitive content.

مغني الراب الشهير lil Wayne بعمر ال ٤٠ تغير جسمه بشكل جذري تعتقد طبيعي؟

كوتش مصطفى

355,621 просмотров • 3 месяцев назад

عندك مناسبه بعد يومين تبغى جسمك ناشف؟

عندك مناسبه بعد يومين تبغى جسمك ناشف؟

كوتش مصطفى

528,066 просмотров • 5 месяцев назад

جزمة بوما للركض ممنوعه في السباقات بس تقدر تستخدمها بالتمرين 🏃‍♂️⚡️

جزمة بوما للركض ممنوعه في السباقات بس تقدر تستخدمها بالتمرين 🏃‍♂️⚡️

كوتش مصطفى

1,437,127 просмотров • 1 год назад

ماذا يحدث أثناء التمرين

ماذا يحدث أثناء التمرين

كوتش مصطفى

1,041,057 просмотров • 1 год назад

كل ما تحتاج معرفتة عن سحر السونا والجاكوزي البارد تحت هذه التغريدة . جاهز لرفع مستويات طاقتك وتحسين هيكلة جسدك؟ -

كل ما تحتاج معرفتة عن سحر السونا والجاكوزي البارد تحت هذه التغريدة . جاهز لرفع مستويات طاقتك وتحسين هيكلة جسدك؟ -

كوتش مصطفى

3,159,763 просмотров • 3 лет назад

دراسه تمت على سحب عينات حيوان منوي من ٤٠ رجل في أوج عمر الخصوبة ... وجدت آثار بلاستيك في جميع العينات بدون إستثناء ك متوسط يوجد قطعتين بلاستيك في كل عينة من نوعية pvc وهو نفس نوع البلاستيك المستخدم في تمديد مواسير المياه قطرها 0.7 الى 7 مايكرو ميتر . البلاستيك يؤثر على التستوستيرون والخصوصية بشكل سلبي علينا تقليل استهلاك المياه المعبأه بالبلاستيك والملابس التي تحتوي على آثار البلاستيك وغيرها من الممارسات المضرة

دراسه تمت على سحب عينات حيوان منوي من ٤٠ رجل في أوج عمر الخصوبة ... وجدت آثار بلاستيك في جميع العينات بدون إستثناء ك متوسط يوجد قطعتين بلاستيك في كل عينة من نوعية pvc وهو نفس نوع البلاستيك المستخدم في تمديد مواسير المياه قطرها 0.7 الى 7 مايكرو ميتر . البلاستيك يؤثر على التستوستيرون والخصوصية بشكل سلبي علينا تقليل استهلاك المياه المعبأه بالبلاستيك والملابس التي تحتوي على آثار البلاستيك وغيرها من الممارسات المضرة

كوتش مصطفى

695,416 просмотров • 10 месяцев назад

Alexfilitti من تجربة أفضل حذاء لجري المسافات الطويلة

Alexfilitti من تجربة أفضل حذاء لجري المسافات الطويلة

كوتش مصطفى

2,129,372 просмотров • 2 лет назад

ليش تتوقع هادي شوبان اخذ الأول ورامي الخامس ؟

ليش تتوقع هادي شوبان اخذ الأول ورامي الخامس ؟

كوتش مصطفى

2,729,889 просмотров • 3 лет назад

ملخص كل ما تحتاج معرفته عن مكملات النوم ، الطاقة،الحدة الذهنية، تحت السلسلة هذه جاهز؟ 1

ملخص كل ما تحتاج معرفته عن مكملات النوم ، الطاقة،الحدة الذهنية، تحت السلسلة هذه جاهز؟ 1

كوتش مصطفى

624,656 просмотров • 10 месяцев назад

كيف يتمكنون من أكل كميات كبيره بوقت ؟ . بسيطه صيام قبل وبعد التحدي استخدام ملينات قبل او بعد التحدي الاستفراغ . طبعا بديهي امر غير صحي ومسجل عدد وفيات كبير في صناع المحتوى بهذا الشكل ايضا قد يسبب الهابات وسرطان القولون والمريئ والجهاز ومضاعفات الهضمي والقلب والكبد والبنكرياس

كيف يتمكنون من أكل كميات كبيره بوقت ؟ . بسيطه صيام قبل وبعد التحدي استخدام ملينات قبل او بعد التحدي الاستفراغ . طبعا بديهي امر غير صحي ومسجل عدد وفيات كبير في صناع المحتوى بهذا الشكل ايضا قد يسبب الهابات وسرطان القولون والمريئ والجهاز ومضاعفات الهضمي والقلب والكبد والبنكرياس

كوتش مصطفى

1,384,368 просмотров • 1 год назад

سلسلة تغريدات ⬇️ كل شي تحتاج تعرفه عن السونا والجاكوزي البارد فوائدها ،كم مرة بالأسبوع ،كم الحراره ، كم دقيقة ، متى افضل وقت ، مين يجنبها؟

سلسلة تغريدات ⬇️ كل شي تحتاج تعرفه عن السونا والجاكوزي البارد فوائدها ،كم مرة بالأسبوع ،كم الحراره ، كم دقيقة ، متى افضل وقت ، مين يجنبها؟

كوتش مصطفى

637,695 просмотров • 11 месяцев назад

من ينام ٥ ساعات باليوم يمتلكون خصيتين أصغر مقارنة بمن ينامون ٧ ساعات أيضا ترتفع لديهم نسبة الإصابة بأمراض القلب بنسبة 200% ، ومن ينام بشكل روتيني ٤-٥ ساعات يوميا لديهم مستويات هرمون ذكورة = من هم أكبر من هم عمرا بعقد كامل ١٠ سنوات ونرى المثل عند السيدات ماثيو والكر بروفيسور في علم الأعصاب وباحث أكاديمي في طب النوم جامعة كاليفورنيا...

من ينام ٥ ساعات باليوم يمتلكون خصيتين أصغر مقارنة بمن ينامون ٧ ساعات أيضا ترتفع لديهم نسبة الإصابة بأمراض القلب بنسبة 200% ، ومن ينام بشكل روتيني ٤-٥ ساعات يوميا لديهم مستويات هرمون ذكورة = من هم أكبر من هم عمرا بعقد كامل ١٠ سنوات ونرى المثل عند السيدات ماثيو والكر بروفيسور في علم الأعصاب وباحث أكاديمي في طب النوم جامعة كاليفورنيا...

كوتش مصطفى

515,694 просмотров • 9 месяцев назад

اختر واقتنع !

اختر واقتنع !

كوتش مصطفى

380,236 просмотров • 8 месяцев назад

العقل يتبع الجسد.. مكتئب؟ فاقد الشغف؟ الحل

العقل يتبع الجسد.. مكتئب؟ فاقد الشغف؟ الحل

كوتش مصطفى

357,282 просмотров • 9 месяцев назад

بطن + خواصر = جمالية جسمك جاهز ؟ طبق هذه التمارين ٣ جولات × ١٠ عدات كل يومين مره⚡️

بطن + خواصر = جمالية جسمك جاهز ؟ طبق هذه التمارين ٣ جولات × ١٠ عدات كل يومين مره⚡️

كوتش مصطفى

318,698 просмотров • 9 месяцев назад