タロー(トレーニング強化書)
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大阪・桃谷でパーソナルジムを運営/ 柔道整復師の資格を持ち、体の構造から教える筋トレ指導、身体機能を改善するプロ/ご予約はHP、LINEにて→https://t.co/gghGhpdG0u YouTube登録95000人→https://t.co/xHdOvf0tws アパレル→@everlift_jp 割引コード【TARO05】
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100kg目指すなら、とにかく脚を使うことが大事！ 「胸に効かせる意識」はどうでもいい！ (良いフォームでできれば勝手に効くし、優先順位は低い)
タロー(トレーニング強化書)122,844 просмотров • 4 месяцев назад
腰がぶっ壊れる前に、デッドリフト初心者は必ず見てください‼️ 50代男性 / デッドリフト初心者 / トレーニング歴1年 (主にスクワット、ベンチのみ) Before→腰ぶっ壊れ After→ヒップヒンジの習得 💡初回の修正点は主に3つ ①ヒンジ動作からバーを握る ②手幅を適切に、膝とつま先の向きを揃える ③ぶっこ抜きをやめて、お尻でロックアウト（腕で引くクセが少し残る） 指導15分ほどで修正点が改善できました！ 学生時代に筋トレをしていたのでポテンシャルが高く、この後、110kg4レップも全く問題なくできました👏 パーソナル受けずに重さを挙げていたら... と考えると、少し恐ろしくなります！ 多くの方に当てはまるフォームミスなので、初心者の方は特に気をつけましょう‼️ 【🏋️パーソナルのご予約について】 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！ （終了後はフィードバック動画付き） また、BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！ ・ご予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約） ・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む）
タロー(トレーニング強化書)101,584 просмотров • 6 месяцев назад
ディップスは肘がズレると肩がぶっ壊れます‼️ 自重でも負荷が強く、難易度が高いためフォームが崩れやすい種目です！ なかでも、肘のズレは無自覚に起こりやすく、過度に後ろに動くことで肩や肘の怪我の原因となります！ 問題なくできれば良い種目ですが、特に初心者の方は動作と感覚にズレが出やすいので、無理をしないように注意しましょう！ うまくできない場合は、次の順番で段階的に進めるのがおすすめです👌 リバースプッシュアップ ↓ バンド（またはアシスト）ディップス ↓ 通常のディップス リバースプッシュアップの解説はこちら↓ 参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！ （終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！ ・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む） ・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）
タロー(トレーニング強化書)38,625 просмотров • 7 месяцев назад
スクワットでニーインが直らない人、かかとがズレています‼️ 放置しておくと大きな怪我に繋がるので、まずは後ろから自分の足を撮影してみましょう！ （自然に立ったまま） アキレス腱が内側にある場合、かかとが内に倒れている可能性が高いです。 そのまましゃがむと確実にニーインして膝、股関節、腰の怪我につながります！ しかも恐ろしいことにほとんどが無意識なので、動画の意識を持ってしゃがんでみましょう！ しっかりと足部が安定すると、ボトムでお尻や内転筋が伸びる感覚があると思います！ 根本的な改善やフォーム修正はパーソナルで指導させていただきます。 スクワットが苦手な方は概要欄のホームページからお申し込みお待ちしております。 参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍
タロー(トレーニング強化書)65,495 просмотров • 1 год назад
ベンチプレスで左右差が出る人、ここが間違っています‼️ 「重くなると絶対に左右差が出る…」 その理由は「無意識な肩のすくみ」が原因かも知れません。 特に胸を張るのが苦手な方に多く、腕に力が入るとすくみやすくなります。 ほとんどが無意識なので、確認しましょう！ まずは鏡越しでベンチの動きをイメージ そして、肩の上側をチェック 最後までおろしきったときに、肩がすくみませんでしたか？ 正しく胸が張れると、耳と肩の距離が離れます つまり、肩がすくむとは正反対の動きです！ この感覚で最後まで下ろせるよう、軽い重量からフォーム修正しましょう！ 参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！ （終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！ ・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む） ・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）
タロー(トレーニング強化書)72,838 просмотров • 2 лет назад
【ベンチプレスの重量が伸びない人の”バーの握り方”と改善方法】 バーを天井方向に押すと同時に、肩の後ろをベンチ台に押し付けてみましょう！ 胸が張りやすくなり、フォームが安定すると思います👌
タロー(トレーニング強化書)34,651 просмотров • 11 месяцев назад
肩のインピンジメント改善 ”インチワームウォークアウト”のフォーム解説‼️ 繰り返しの肩のインピンジメント（痛み、ゴリゴリ音）の原因の1つに前鋸筋の筋力低下が考えられます！ 前鋸筋は肩甲骨を上方回旋の働きを持つ筋肉で、正しい肩関節運動には欠かせません！ 筋トレ種目ではなかなか鍛えられにくい部位なので、トレーニング最後やウォーミングアップに取り入れましょう👌 また、腹筋群と共同で働くため、腰痛持ちや反り腰改善にもおすすめです！ 参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！ （終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！ ・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む） ・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）
タロー(トレーニング強化書)25,928 просмотров • 10 месяцев назад
スクワットで腰が痛い人、膝伸ばしすぎです‼️ 膝をピンと伸ばして、体がくの字になっていませんか？ 続けると腰壊れます… 🙆正しいしゃがみ〜立ち上がり方 ・しゃがみ 膝とお尻が前後に離れる ・立ち上がり 元の位置に戻るようにバー（体幹部）、お尻、膝が一直線に ヒップヒンジの動きが正しくできている証拠です👌 🙅間違えたしゃがみ〜立ち上がり ・しゃがみ 膝とお尻が前後に離れる ・立ち上がり 膝だけが伸び、お尻は後ろ、体幹は前傾する 結果的に腰に大きな負荷がかかる このように、「膝を伸ばすクセ」がある方は、知らず知らずに腰を痛める動きをしている可能性が高いです‼️ 改善策として、動画内の垂直跳びのイメージで正しい立ち上がり姿勢を覚えましょう！ 参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！ （終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！ ・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む） ・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）
タロー(トレーニング強化書)33,330 просмотров • 1 год назад
【ルーマニアンデッドリフト】 腰を痛めずハムストリングスと殿筋を鍛える正しいフォーム解説 ※かかと重心や肩甲骨を寄せる意識はフォームミスに繋がるので注意しましょう⚠️
タロー(トレーニング強化書)22,198 просмотров • 1 год назад
【ハイバースクワット】 怪我なく脚を鍛える正しいフォーム解説‼️ 腰が痛い方は、胸を張る意識をやめてみると良いかもしれません！ かなり多いフォームミス例なので、動画の体幹部の角度を目安にしゃがんでみましょう👌 参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！ （終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！ ・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む） ・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）
タロー(トレーニング強化書)21,385 просмотров • 1 год назад
デッドリフト前にやるべきウォーミングアップ3選‼️ 腰を痛める方の共通点は、 「適切に腹圧がかかっていない」 「お尻やハムを使う感覚がない」 「肘の曲がりや肩がすくむ」 これらはすべて無意識に起こりやすいミスで、気が付かなければ何度フォームを見直しても腰痛を繰り返します！ それらを防ぐために、ウォーミングアップで体を適切に動かす感覚を掴みましょう！ 各詳細と目的を解説します↓ ①プランク 適切な腹圧を保つには、腹横筋や腹斜筋（前鋸筋）の働きが重要です！ 特に下腹部の機能面が低下すると、骨盤帯が不安定となり、腰の反りor丸まり両方のミスの原因となります！ アブローラーやクランチばかりやっていても機能面は改善しないので、しっかりと取り入れましょう！ ②段差昇降 腰を反りやすい方はヒップヒンジの動きが苦手な傾向になります！ 特に股関節の動きに伴って体幹部が前傾する感覚が弱く、体を無理に起こして腰と四頭筋に頼ろうとします！ これらの運動パターン（クセ）を修正することで、お尻やハムを使える感覚が出てくるので、積極的に取り入れましょう！ ③シュラッグ→広背筋 肩のすくみクセは、「腹圧の抜け、無駄な力み、腰曲がりの原因」など、何1つメリットがありません！ 「重いものを持ち上げるぞ！」と気合をいれるのは良いですが、肩まですくめる必要はありません。 腕がバーに引っ張られている状態を維持し、広背筋で背中が固まる感覚を覚えましょう！ 参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！ （終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！ ・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む） ・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）
タロー(トレーニング強化書)26,924 просмотров • 1 год назад
デッドリフトで腰が痛い人、肩の位置を見直しましょう‼️ 良いフォームはバーより肩が前にあり、挙上に伴って体の中心へと近付きます！ 無理やり体を起こそうして肩が後ろに入ったり、かかと重心になることで自然なヒンジ動作ができなくなります！ ・肩はバーより前 ・ハムとお尻にテンションを感じる ・軽く脇を絞って広背筋が抜けないように これらのポイントを押さえて取り組んでみましょう👌 参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！ （終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！ ・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む） ・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）
タロー(トレーニング強化書)21,918 просмотров • 1 год назад
