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ヒサーノ@筋肉の人

@hisano1012 • 133,090 subscribers

ナチュラル筋肉。筋トレの素晴らしさとやり方を発信。172cm以下級フィジーク日本王者2連覇🥇世界選手権5位🎖 OWN.Familia. パーソナルジムKEYFITを恵比寿と横浜元町に経営。YouTube https://t.co/E7AKEcmw8s

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ストレートバーのラットプル肩甲骨に負荷を引っ掛けて最大に開かせるように動します。引くというより肩甲骨の開閉です。焼き付いて激痛で動かなくなるまでひたすら反復、動かなくなっても反復、無理やり反復 #真夏のクロスグリップジャンボリー

ストレートバーのラットプル肩甲骨に負荷を引っ掛けて最大に開かせるように動します。引くというより肩甲骨の開閉です。焼き付いて激痛で動かなくなるまでひたすら反復、動かなくなっても反復、無理やり反復 #真夏のクロスグリップジャンボリー

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43歳男性がTシャツ脱いでるだけの平和な動画

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好評につき第2弾やります、自分やれますやらせてください【お題】日常の中で頑張っている姿クロスグリップと一緒に頑張っている写真・動画ならなんでもOKでございます真面目系もよし、カッコいい系もよし、ド根性系もよし ↓このタグをつけて投稿してください #真夏のクロスグリップジャンボリー第2弾締め切り｜7/13（月）お昼までプレゼント｜5名にコラボ袋（サイン入り）＆ヒサノ応援Tシャツ RTで拡散していただけたら嬉しいです🥹

好評につき第2弾やります、自分やれますやらせてください【お題】日常の中で頑張っている姿クロスグリップと一緒に頑張っている写真・動画ならなんでもOKでございます真面目系もよし、カッコいい系もよし、ド根性系もよし ↓このタグをつけて投稿してください #真夏のクロスグリップジャンボリー第2弾締め切り｜7/13（月）お昼までプレゼント｜5名にコラボ袋（サイン入り）＆ヒサノ応援Tシャツ RTで拡散していただけたら嬉しいです🥹

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白米しゃけ、白米鶏胸肉、白米鶏胸肉、トレーニング、睡眠、リピート特別なことは何もない。でもひたすら繰り返してきたしフォームや食材、休養を少しでも良い方法はないかと模索してきた。トレーニングと共にある生活だけどそれでも自然に生きていきたいから基本的なことを大切にしているつもり

白米しゃけ、白米鶏胸肉、白米鶏胸肉、トレーニング、睡眠、リピート特別なことは何もない。でもひたすら繰り返してきたしフォームや食材、休養を少しでも良い方法はないかと模索してきた。トレーニングと共にある生活だけどそれでも自然に生きていきたいから基本的なことを大切にしているつもり

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去年の一番状態良かった時の体がこの時。もっと脚がズバズバっとしてドーンとした重さが必要なんだよな。今年は全身絶対に筋肥大はしてるけど、それが総合としての体の良さに繋がってるかどうか

去年の一番状態良かった時の体がこの時。もっと脚がズバズバっとしてドーンとした重さが必要なんだよな。今年は全身絶対に筋肥大はしてるけど、それが総合としての体の良さに繋がってるかどうか

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筋肉質な男たちが並んでるだけの動画

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パーソナルトレーニング指導してベンチプレスしてたら1日が終わった🔥筋肉は日々成長

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ミリタリ〜プレスでした苦手ですが久しぶりにやり始めました

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今日はなかなか追い込めた。よしよし

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デカい背中作るならチンニングだぜ

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筋肉を増やすためには筋トレをするのは当然として食事で言うと ①炭水化物ちゃんと食べる(米、オーツ、パスタなど) ②タンパク質ちゃんと食べる(鶏胸肉、牛肉、魚、卵、プロテイン、アミノ酸) ③嗜好品としての脂質はなるべく避けてほどほどに(お菓子や料理に使われる脂質、油。生クリーム、肉の脂など) 特に炭水化物がよくないと誤解してる方が多いのですがそんなことないです。炭水化物は筋肉のエネルギーであり、必要です。「正攻法」で筋肉作りしている競技者の人で炭水化物カットしてる人ほぼ皆無です。たまに特別な理由があって大会前などに期間限定でやる人はいますが。

筋肉を増やすためには筋トレをするのは当然として食事で言うと ①炭水化物ちゃんと食べる(米、オーツ、パスタなど) ②タンパク質ちゃんと食べる(鶏胸肉、牛肉、魚、卵、プロテイン、アミノ酸) ③嗜好品としての脂質はなるべく避けてほどほどに(お菓子や料理に使われる脂質、油。生クリーム、肉の脂など) 特に炭水化物がよくないと誤解してる方が多いのですがそんなことないです。炭水化物は筋肉のエネルギーであり、必要です。「正攻法」で筋肉作りしている競技者の人で炭水化物カットしてる人ほぼ皆無です。たまに特別な理由があって大会前などに期間限定でやる人はいますが。

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オーダースーツすごいフィット感見たことない逆三角形になった

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今年は天下無敵のアウトラインをお見せしよう

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成長してるか？誰とも違うオリジナリティ面白過ぎるぜボディビル

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85kg到達。増量これにて終了

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BIG3もめちゃくちゃ良い種目なんだけど、ディップスとプルアップとショルダープレスも(ミリタリープレスも)同じくらい良い。肩甲胸郭帯、腹圧、全身をコントロールして動かす運動連鎖のパフォーマンス向上にも良い。特にディップスとプルアップはなんならこれだけでそこそこの体作りなら充分だというくらいに良い体になれるぞ

BIG3もめちゃくちゃ良い種目なんだけど、ディップスとプルアップとショルダープレスも(ミリタリープレスも)同じくらい良い。肩甲胸郭帯、腹圧、全身をコントロールして動かす運動連鎖のパフォーマンス向上にも良い。特にディップスとプルアップはなんならこれだけでそこそこの体作りなら充分だというくらいに良い体になれるぞ

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クォーターターンは割と好き

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筋トレ初心者に効果的なやり方は沢山ありますが、もしいま指導するならこうするかなというおすすめのやり方を書いてみます。 ①基礎種目を選択する筋トレはいかにリスクなく重りを増やして追い込めるかが重要です。なのでそれをしやすい種目を選択すべきであり、それが基礎種目です。効いてる感じも大事ですがそれよりも少しづつでも強くなっていけるかが大切。BIG3やインクライベンチ、ショルダープレス、ルーマニアンデッド、カール、ブルスクなどの基礎種目から選びましょう。 ②種目数を絞る意外かもしれませんが沢山の種目をやらない方がいいと思います。筋トレは良いフォームで追い込むことが大切であり、沢山の種目をやると一つ一つのやり込みが足りず疎かになりやすいからです。サイドレイズを立位とライイング、ワンハンドと何種類もやっている初心者の人がいますが、かなり無駄だと思います。それよりちゃんとショルダープレスしましょう。初めたばかりの人なら脚はスクワット(ゴブレットがおすすめ)とブルスクだけとかでも全然いいと思います。一つの部位3種目、2種目とかでもいいと思います。 ③ウォームアップをするうまく体を動かせることが怪我のリスクを下げ、筋肥大させる事に繋がります。股関節や肩甲骨まわり、だいたいの人が硬いと思います。硬い状態で重い重さを使うのはリスキーです。何種目も筋トレをやってる人は種目数を減らしてウォーミングアップに当てましょう。じっくりストレッチするのは筋トレ後にして、筋トレ前は動的なドリルがおすすめです。メインセットに入る前に軽めの重さで筋肉を使うのも最高に良いウォームアップです。 ④ログをとる何キロを何回やったかを書いておきましょう。ノートを取れ！と言う人もいますがスマホのノートアプリでもいいかなと思います。ぼくは13年分くらいアプリでログ取ってます。パソコンに取り込んだりコピーして人に渡したりするのも出来るので便利です。瞬間日記というアプリをずっと使ってます。ベンチプレスとかで検索すると5年前はこの重量でやってたのかーみたいな感じで確認したりも出来ます。 ⑤まずは一つのやり方を信じてやってみるこれはちょっと説明難しいんですが、フラフラいろんなやり方を試すとうまくいかない気がします。ぼくのこのやり方をやってみるけど1週間後には別の筋トレYouTuberが言ってた効かせるマシン種目ばかりになってたり、次の1週間は別のやり方になってたり。ある程度の同じメニューを続けないと強くなっていきません。毎回違うメニューでは伸びてるかどうかもわからないですよね。まずは一つのやり方をある程度の期間やってみる。例えば2ヶ月。それで伸びがマンネリ化したら少し種目を変える。バーベルをダンベルにしたりインクラインの角度を変えたり。この中で特に言いたいのは②です。一つの種目に愛着を持って取り組んでみてください。基礎種目の使用重量向上こそ成長です。良い筋トレライフを送ってくださいませ😄✨

筋トレ初心者に効果的なやり方は沢山ありますが、もしいま指導するならこうするかなというおすすめのやり方を書いてみます。 ①基礎種目を選択する筋トレはいかにリスクなく重りを増やして追い込めるかが重要です。なのでそれをしやすい種目を選択すべきであり、それが基礎種目です。効いてる感じも大事ですがそれよりも少しづつでも強くなっていけるかが大切。BIG3やインクライベンチ、ショルダープレス、ルーマニアンデッド、カール、ブルスクなどの基礎種目から選びましょう。 ②種目数を絞る意外かもしれませんが沢山の種目をやらない方がいいと思います。筋トレは良いフォームで追い込むことが大切であり、沢山の種目をやると一つ一つのやり込みが足りず疎かになりやすいからです。サイドレイズを立位とライイング、ワンハンドと何種類もやっている初心者の人がいますが、かなり無駄だと思います。それよりちゃんとショルダープレスしましょう。初めたばかりの人なら脚はスクワット(ゴブレットがおすすめ)とブルスクだけとかでも全然いいと思います。一つの部位3種目、2種目とかでもいいと思います。 ③ウォームアップをするうまく体を動かせることが怪我のリスクを下げ、筋肥大させる事に繋がります。股関節や肩甲骨まわり、だいたいの人が硬いと思います。硬い状態で重い重さを使うのはリスキーです。何種目も筋トレをやってる人は種目数を減らしてウォーミングアップに当てましょう。じっくりストレッチするのは筋トレ後にして、筋トレ前は動的なドリルがおすすめです。メインセットに入る前に軽めの重さで筋肉を使うのも最高に良いウォームアップです。 ④ログをとる何キロを何回やったかを書いておきましょう。ノートを取れ！と言う人もいますがスマホのノートアプリでもいいかなと思います。ぼくは13年分くらいアプリでログ取ってます。パソコンに取り込んだりコピーして人に渡したりするのも出来るので便利です。瞬間日記というアプリをずっと使ってます。ベンチプレスとかで検索すると5年前はこの重量でやってたのかーみたいな感じで確認したりも出来ます。 ⑤まずは一つのやり方を信じてやってみるこれはちょっと説明難しいんですが、フラフラいろんなやり方を試すとうまくいかない気がします。ぼくのこのやり方をやってみるけど1週間後には別の筋トレYouTuberが言ってた効かせるマシン種目ばかりになってたり、次の1週間は別のやり方になってたり。ある程度の同じメニューを続けないと強くなっていきません。毎回違うメニューでは伸びてるかどうかもわからないですよね。まずは一つのやり方をある程度の期間やってみる。例えば2ヶ月。それで伸びがマンネリ化したら少し種目を変える。バーベルをダンベルにしたりインクラインの角度を変えたり。この中で特に言いたいのは②です。一つの種目に愛着を持って取り組んでみてください。基礎種目の使用重量向上こそ成長です。良い筋トレライフを送ってくださいませ😄✨

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すごく良いトレーニングが出来てる時期は成長の手応えがある。微妙なトレーニングだと成長は止まる。今までもずっとそうだった

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【ケーブルプルオーバー】広背筋のアイソレート種目シートにも座らず、背もたれなどもないので非常に自由度が高い種目。脚〜体幹部を使い、広背筋に収縮の刺激を与えることができる。しかしあまりにも自由なので芯を捉えた動きをしないと全く効かない。コツは動きの中で肩を下げること(肩が上がってると全く効かない)。腕を動かすより体幹部を動かすこと。ハンドルを体に引き付けるというより、体をハンドルに近づけていく💪それを掴めば広背筋にスマッシュヒット！超効きます

【ケーブルプルオーバー】広背筋のアイソレート種目シートにも座らず、背もたれなどもないので非常に自由度が高い種目。脚〜体幹部を使い、広背筋に収縮の刺激を与えることができる。しかしあまりにも自由なので芯を捉えた動きをしないと全く効かない。コツは動きの中で肩を下げること(肩が上がってると全く効かない)。腕を動かすより体幹部を動かすこと。ハンドルを体に引き付けるというより、体をハンドルに近づけていく💪それを掴めば広背筋にスマッシュヒット！超効きます

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分厚い体を作るなら重いバーベルでベントローだぜ

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ヒサーノ@筋肉の人

256,981 görüntüleme • 8 gün önce

【ディップス】上半身のスクワットと言われるくらい重要な種目。大胸筋下部、三頭の筋肥大だけでなく腕、肩、肩甲骨といった関節を総合的に繋がるように使うことで動きの教育にもなる。腕も胸もデカく強くなる。手のひらの前あたりに上体を乗せて全身で沈み込む。肘を曲げるというより上体全部の動き。

【ディップス】上半身のスクワットと言われるくらい重要な種目。大胸筋下部、三頭の筋肥大だけでなく腕、肩、肩甲骨といった関節を総合的に繋がるように使うことで動きの教育にもなる。腕も胸もデカく強くなる。手のひらの前あたりに上体を乗せて全身で沈み込む。肘を曲げるというより上体全部の動き。

ヒサーノ@筋肉の人

204,882 görüntüleme • 8 gün önce

大会前しかほぼやらないケーブルクロスオーバーギューっていう刺激欲しさにやります。収縮の感覚の向上

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ヒサーノ@筋肉の人

91,212 görüntüleme • 4 gün önce

本日でAmazonセールラストです😀💪 私が開発した筋トレギアはトレーニングをとてもやりやすくしてくれます。きっと役に立つはずです。クーポンもありますのでぜひお使いください親指で握り込める手のひらの形に合わせて形状を開発したクロスグリップパワーベルトと皮ベルトの性質を併せ持つベルト。柔らかく体にフィットしつつ強力な固定力のクロスベルト ◾クーポンコード■ HISANOPD26 ※5%OFFクーポン ※全製品対象 ※期間はセールと同様 ※Amazon専用。プライムデー期間のみ使用可能

本日でAmazonセールラストです😀💪 私が開発した筋トレギアはトレーニングをとてもやりやすくしてくれます。きっと役に立つはずです。クーポンもありますのでぜひお使いください親指で握り込める手のひらの形に合わせて形状を開発したクロスグリップパワーベルトと皮ベルトの性質を併せ持つベルト。柔らかく体にフィットしつつ強力な固定力のクロスベルト ◾クーポンコード■ HISANOPD26 ※5%OFFクーポン ※全製品対象 ※期間はセールと同様 ※Amazon専用。プライムデー期間のみ使用可能

ヒサーノ@筋肉の人

50,510 görüntüleme • 6 gün önce

大胸筋上部を分厚くするおすすめ種目

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ヒサーノ@筋肉の人

317,632 görüntüleme • 2 ay önce

筋肉質な男がうろうろしているだけの平和な動画

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ヒサーノ@筋肉の人

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ベンチプレス140kg

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筋肉質な男がTシャツ脱ぐだけの動画

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ヒサーノ@筋肉の人

111,206 görüntüleme • 1 ay önce

頑張っていればライフタイムナチュラルでもここまでなれます。ナチュラルでもっとすごい人も日本には沢山いる

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ヒサーノ@筋肉の人

247,414 görüntüleme • 3 ay önce

わしがダイエットめっちゃ頑張った時の筋肉を見てくれ。そして褒めてくれ。そして凄いなと思ったらRTしてほしい。そしてそして、普段は一般の人に向けて筋トレやダイエットの情報をわかりやすく発信してるからフォローもしてほしい。質問とかもなるべく答えるからしてほしい。わしの筋肉に免じて頼む。

わしがダイエットめっちゃ頑張った時の筋肉を見てくれ。そして褒めてくれ。そして凄いなと思ったらRTしてほしい。そしてそして、普段は一般の人に向けて筋トレやダイエットの情報をわかりやすく発信してるからフォローもしてほしい。質問とかもなるべく答えるからしてほしい。わしの筋肉に免じて頼む。

ヒサーノ@筋肉の人

2,324,815 görüntüleme • 3 yıl önce

食事コントロールしながら筋トレすれば体も顔つきも引き締まる。筋トレなしで食事を減らすだけだと体重が落ちても筋肉が減るのでそんなに脂肪が減りません。減量は筋トレと併用してこそ本領を発揮します。減量中も筋肉への刺激をしっかり与えれば筋肉が減るのを防ぐので、減った体重のうち脂肪ばかりが減ることになります。同じ体重を10kg減らすにしても、筋トレありとなしでは仕上がりに大きな差が出るのです💪

食事コントロールしながら筋トレすれば体も顔つきも引き締まる。筋トレなしで食事を減らすだけだと体重が落ちても筋肉が減るのでそんなに脂肪が減りません。減量は筋トレと併用してこそ本領を発揮します。減量中も筋肉への刺激をしっかり与えれば筋肉が減るのを防ぐので、減った体重のうち脂肪ばかりが減ることになります。同じ体重を10kg減らすにしても、筋トレありとなしでは仕上がりに大きな差が出るのです💪

ヒサーノ@筋肉の人

69,434 görüntüleme • 1 ay önce

この前やった激荒鬼武者ベンチプレス140kg 重いしフォームはすごく雑なんだけど肩や膝が痛くなく、コンディションがすごく改善している。筋肉にも非常に効いている。復調！

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ヒサーノ@筋肉の人

82,581 görüntüleme • 2 ay önce

【分厚い僧帽筋上部を作るスミスマシンリアシュラッグ】山のように盛り上がった背中上部を作るならこれ。強そうな体になります。ぼくは昔は首が細めだったのでこれで鍛え込んだものです。150kgとか使っても安全に鍛えられるのも良いところ

【分厚い僧帽筋上部を作るスミスマシンリアシュラッグ】山のように盛り上がった背中上部を作るならこれ。強そうな体になります。ぼくは昔は首が細めだったのでこれで鍛え込んだものです。150kgとか使っても安全に鍛えられるのも良いところ

ヒサーノ@筋肉の人

170,068 görüntüleme • 6 ay önce

ディスイズ大胸筋上部直撃スミスマシンインクラインベンチプレス

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ヒサーノ@筋肉の人

123,028 görüntüleme • 4 ay önce

黒光りしてる筋肉質の男😀

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508,060 görüntüleme • 2 yıl önce

海外の人も観てくれるようになったかな日本人。ステロイドなどの筋肉増強剤を使っていないナチュラルボディビルダー

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ヒサーノ@筋肉の人

83,516 görüntüleme • 3 ay önce

ひさのプレゼンツプロテイン新発売いたします！味はみずみずしく爽やかな甘さのピーチジュース味🍑🥛 ①このポストをリポスト ②ひさのをフォローで抽選で10名様に新プロテインをプレゼント🎁

ひさのプレゼンツプロテイン新発売いたします！味はみずみずしく爽やかな甘さのピーチジュース味🍑🥛 ①このポストをリポスト ②ひさのをフォローで抽選で10名様に新プロテインをプレゼント🎁

ヒサーノ@筋肉の人

322,216 görüntüleme • 1 yıl önce

シーシースクワットしたら立てなくなって頭ぶつけた、筋肉ハプニング💪

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ヒサーノ@筋肉の人

74,570 görüntüleme • 3 ay önce

迫力のある逞しい上半身を作るには ①肩の前側 ②腕 ③胸上部を丸く大きく発達させる必要ががある。これらを完璧に使い切る事が出来るインクラインベンチプレスが上半身フロントの超重要種目

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115,730 görüntüleme • 6 ay önce

増量末期ケーブルロー広背筋の下部繊維を鍛えています

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ヒサーノ@筋肉の人

86,007 görüntüleme • 4 ay önce