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まめたまの筋トレ日記@日本一の筋トレコンビYouTuber

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YouTube登録者数71万人| 累計400名以上のダイエット指導して、93%以上がダイエットに達成|最短3ヶ月で人生で一度は憧れたシックスパックの腹筋を作る|日本最大級の男性限定ダイエット指導「SIX-PACKプロジェクト」講座を運営 |無理せず楽しく痩せさせるプロ

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超久々に宅トレ撮影！エアコンつけられないから汗がやばすぎる笑

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いつの間にかブクブク太る危険な習慣8選・1日2食以下・タンパク質が体重×1倍g以下・白米をほとんど食べない・1日食べてる脂質の量を把握していない・1食のほとんどが野菜・毎日60分以上のランニング・睡眠時間が6時間未満・500mlジュースの1日1本以上ダイエットしているつもりでも全然痩せないし、健康にも非常に悪い。もし3つ以上当てはまったら要注意。

いつの間にかブクブク太る危険な習慣8選・1日2食以下・タンパク質が体重×1倍g以下・白米をほとんど食べない・1日食べてる脂質の量を把握していない・1食のほとんどが野菜・毎日60分以上のランニング・睡眠時間が6時間未満・500mlジュースの1日1本以上ダイエットしているつもりでも全然痩せないし、健康にも非常に悪い。もし3つ以上当てはまったら要注意。

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昨年よりも全然体重は重いけど、コンディションがだいぶいい感じ。今年の仕上がりが楽しみだ🔥

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26,703 Aufrufe

減量開始して3ヶ月。昨年から注力してた肩背中が明らかに変わってきてる。

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24,518 Aufrufe

筋トレ初心者がよくやる間違ってる行動3選 ①一旦太ってから筋トレをする筋肉をつけるには増量すべきと筋トレをせず食べてる人。脂肪が筋肉に変わることはなく、脂肪は脂肪でしかない。だからこそ、まず筋トレと食事を並行して頑張ることが大事。 ②筋トレ後はプロテイン筋トレした後はすぐにプロテインを飲む人。筋肉をつけるにはタンパク質だけでなく、炭水化物を一緒に摂ることがめちゃくちゃ大事。わかりやすい例で言うと、家を作るときに木材がタンパク質。大工さんが炭水化物。どれだけたくさん木材があっても大工さんがいないと家が出来ないと同じように筋肉をつける上では炭水化物がかなり大切。これまで筋トレ後はプロテインだけを飲んでた人は、おにぎりも一緒に摂るようにしよう！ ③毎回同じトレーニングをしてる筋トレで筋肉を壊すことで、より強い筋肉になろうという防衛反応で筋肉は大きくなる。だからこそ、筋トレで刺激を与えられないと筋肉は大きくならない。毎回同じトレーニングで刺激が弱くなってしまうと筋肉に与えるダメージは少なくなってしまうので、常に追い込むようにしていこう！以上が筋トレ初心者がありがちな３つの間違った行動でした。これらは僕らも以前やっていたことがありましたが、なかなか筋肉が成長しなかったのでぜひ参考にしてみてください！

筋トレ初心者がよくやる間違ってる行動3選 ①一旦太ってから筋トレをする筋肉をつけるには増量すべきと筋トレをせず食べてる人。脂肪が筋肉に変わることはなく、脂肪は脂肪でしかない。だからこそ、まず筋トレと食事を並行して頑張ることが大事。 ②筋トレ後はプロテイン筋トレした後はすぐにプロテインを飲む人。筋肉をつけるにはタンパク質だけでなく、炭水化物を一緒に摂ることがめちゃくちゃ大事。わかりやすい例で言うと、家を作るときに木材がタンパク質。大工さんが炭水化物。どれだけたくさん木材があっても大工さんがいないと家が出来ないと同じように筋肉をつける上では炭水化物がかなり大切。これまで筋トレ後はプロテインだけを飲んでた人は、おにぎりも一緒に摂るようにしよう！ ③毎回同じトレーニングをしてる筋トレで筋肉を壊すことで、より強い筋肉になろうという防衛反応で筋肉は大きくなる。だからこそ、筋トレで刺激を与えられないと筋肉は大きくならない。毎回同じトレーニングで刺激が弱くなってしまうと筋肉に与えるダメージは少なくなってしまうので、常に追い込むようにしていこう！以上が筋トレ初心者がありがちな３つの間違った行動でした。これらは僕らも以前やっていたことがありましたが、なかなか筋肉が成長しなかったのでぜひ参考にしてみてください！

57,252 Aufrufe

【要注意】筋トレで扱う重量を下げるのは悪です。というのは言い過ぎですが、減量中に「パワーが出ないから」とすぐに重量を下げるのは筋肉分解の原因。筋肉は扱っている重量に適応していくので、負荷を下げるほど筋肉が落ちやすくなる。毎回のトレーニングで強度を上げる意識が大事。

【要注意】筋トレで扱う重量を下げるのは悪です。というのは言い過ぎですが、減量中に「パワーが出ないから」とすぐに重量を下げるのは筋肉分解の原因。筋肉は扱っている重量に適応していくので、負荷を下げるほど筋肉が落ちやすくなる。毎回のトレーニングで強度を上げる意識が大事。

28,573 Aufrufe

カメラロール遡ってたら7年前の初めて減量した時の映像が出てきた。YouTube見ながらポージングの真似してたけど全然出来てないし、細すぎるな笑完全な初心者スタートだけど、継続すればここまではいける。

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男らしいデカい肩幅をつけるサイドレイズのやり方

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まめたまの筋トレ日記@日本一の筋トレコンビYouTuber

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多くの人が陥ってしまう、頑張ってるのになぜか痩せない意外な落とし穴

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まめたまの筋トレ日記@日本一の筋トレコンビYouTuber

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忖度なしで話したら超有名テレビ局のオファーがなくなった話

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まめたまの筋トレ日記@日本一の筋トレコンビYouTuber

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0カロリー、人工甘味料がいいのか悪いのか？これが俺らの結論です。

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年間報酬1,000万円の企業案件を断った話

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5,316,923 Aufrufe • vor 2 Jahren

今年の減量で本気でやってよかったのは、「毎日の歩数をちゃんと稼ぐこと」。意識したのは1日○○歩。散歩だけでも体重はストンと落ちる。

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256,028 Aufrufe • vor 1 Monat

2026年に本気で体型を変える9つの習慣 ①1日3食欠かさず食べる ②週2回以上の筋トレ ③1日5,000歩以上歩く ④タンパク質を体重の2倍g摂取 ⑤脂質は45g以内に抑える ⑥水を1日2L以上飲む ⑦毎日体重を量る ⑧お菓子を家に置かない ⑨飲み物はなるべく水かブラックコーヒー ⑩睡眠時間は6時間以上取る ⑪朝・夜寝る時間を固定する ⑫ビタミンをサプリで摂る年齢で太るわけではない。まずは習慣を変えていくだけで想像以上に変われる。

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1,779,339 Aufrufe • vor 9 Monaten

懸垂をずっとやりこんできて、最近たどり着いためちゃ効くやり方。なかなか懸垂で背中に効かないという方はこの方法を試してみて！

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254,468 Aufrufe • vor 1 Monat

ダイエットは実はすごい単純という話。結論、消費カロリー＞摂取カロリーになれば絶対に痩せる。例えば、消費カロリー:2,000kcal 摂取カロリー:1,700kcal にしたら1日-300kcalの赤字。基本原則として-7,200kcalの赤字で1kgの脂肪が落ちる。・1日-300kcal減らしていけば、24日で脂肪-1kg ・1日-500kcalなら14日で-1kg そしてこれはあくまで脂肪だから、水分とか諸々含めたら体重ならさらに-1kgぐらい減る。こんな感じでダイエットというのは気合いで頑張るものではなくて、目標から逆算して引き算をしていくだけ。計算して、毎日続けていけば誰でも1000%痩せる。

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165,640 Aufrufe • vor 1 Monat

あなたが太る1番の原因は「脂質」です。脂身をカットするだけで、体重はストンと落ちる。

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30歳超えても常に20代に間違われる僕らが毎日必ず欠かさずやってる9 個の習慣 ①マルチビタミン、ビタミンCを1日3回 ②冷凍ブルーベリー毎日100g ③顔の日焼け止め ④鮭一切れorアスタキサンチンのサプリを摂取 ⑤体重×タンパク質2倍gを摂取 ⑥脂質は60g以上を摂らない ⑦週2回以上の筋トレ ⑧水1日2L以上 ⑨朝の洗顔（緩いお湯で）老化は努力で止められる。

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933,919 Aufrufe • vor 7 Monaten

魚は良い脂だから0kcal？この説に対する俺らの結論はこれです。

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6ヶ月で-15kg減量した今年、特に意識していたのは「筋トレ前後にカロリーを固める食事の組み方」。これを徹底してから、無駄な脂肪がつきづらい実感があった。

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筋肉をつけるのにタンパク質ばかり摂ってもデカくならない理由

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まめたまって付き合ってるの？とよく聞かれるのでその真実を話します

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ランニングvsウォーキングどちらが痩せるのか？俺らの結論はこれです。

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まめたまの筋トレ日記@日本一の筋トレコンビYouTuber

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ダイエット中に有酸素運動を「いつやるべきか」の正解を知っていますか？最速で脂肪を燃やしたければ、このタイミングにやって効率良く痩せよう！

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ダイエット中に余裕で食べてOKなハンバーガーはこれ

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ダイエット中に罪悪感なく食べられるマジで美味いワッフル

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30歳超えても20代前半に間違われる僕らが毎日必ず欠かさずやってる8個の習慣・マルチビタミン、ビタミンCを1日3回・冷凍ブルーベリー毎日100g ・顔の日焼け止め・体重×タンパク質2倍gを摂取・脂質は60g以上を摂らない・週2回以上の筋トレ・水1日2L以上・朝の洗顔（緩いお湯で）老化は努力で止められる。

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