デッド、膝と股関節使う意識にしたら良い感じ

この2人に同じ骨盤、股関節、膝関節、足関節、足指のトレーニングを処方して良い訳がない、、良い訳がない

Swiftで良い感じのUIにしたかったら、普通の角丸じゃなくてContinuousを使うと良い。 両者の比較↓

お腹がポッコリしたり 脚が太い人は 股関節、胸椎がうまく使えていません 股関節、胸椎がうまく使えないと 使いたいお腹のインナーマッスルなどの筋肉がうまく使えずに 太くなりやすい筋肉ばかり使ってしまい姿勢もどんどん悪くなり悪循環になります。 しっかり股関節、胸椎を動かしていきましょう！

”股関節ヒンジを育てる3つの動き” 「腿裏の張りが抜けてきました」 股関節をつかう感覚によりハムストリングスが無理なく動くようになる。 骨盤と大腿骨。 ”骨で動く”という感覚。

柔らかく、じゃなく動かそう。 股も割るし肩も割る。 仙骨から股関節を動かし胸骨から肩関節を動かす。走るときに腕を振って速いというのは機能的にも繋がっているということ。一緒に機能を引き出していきたい。 最小限の力で関節を動かす。脚を曲げる腕を伸ばすじゃない。身体の機能を引き出そう。

座り仕事が多いあなたへ。股関節を動かしましょう！実は股関節は、歩いたり立ったりしゃがむ、階段を使う、下のものを拾う、前にかがむなど毎日の動作で“要”となるよ。硬くなって可動域が低下したら、これらの動きがスムーズにいかなくなる。絶対イヤだよね。人生長く楽しみたい人は、股関節動かそ！

股関節を鍛えるなら脚からじゃない。 関節だから必ず最低でも2つの要素がある。股関節は脚側の大腿骨。そして骨盤によって構成されている。それなのに骨盤の機能は見逃している選手ばかり。 骨盤を動かそう。股関節として鍛えるのはそれからだ。上下に動かし左右にブレないようにしてみて。

これけっこう驚かれるんですが、 「スクワットの深さは、脚の力より股関節の柔軟性がカギです」 ・ランジで膝が内に入る ・スクワットで深くしゃがめない ・しゃがむと股関節の前が詰まる ・トレーニング後に股関節が重い これ、「股関節の柔軟性が低い」サインかも 筋トレを増やしても変わらないのは 関節の"開く角度"そのものが足りていないから... そこで今日の宅トレは ▶︎リザードストレッチ(改) 股関節の「外旋・外転・屈曲」を同時に引き出すストレッチ お尻 ・内もも・股関節前面の3つに一度に効きます ポイントは 膝が内側に入らないこと 肩の高さを、膝より下げること 保存して、今夜からやってみてくださいshow more

ぜひ覚えておいて。 ●筋肉は、使えば強くなる ●関節は、安全に動かせば「すべり」が良くなる （滑液という潤滑油が出る） 関節の回復は難しい、とよく言われる。 でも「関節痛」の改善例は山ほどある。 貧乏ゆすりでも、股関節や膝に○ 痛みや負担なく使えば、若返るよ。

これガチで真理なんだけど 「ランニングで膝・腰を痛める人は、股関節の"回旋"が眠っています」 ・ランジで膝が内に入る ・走っていると膝が痛くなる ・スクワットで深くしゃがめない ・方向転換で股関節が詰まる これ、「股関節の回旋が眠っている」サインです そこで今日の宅トレは ▶︎うつ伏せフロッグ・ヒップローテーション... ポイントは 腰をひねらず、股関節から動かす 膝を無理に外へ開きすぎないこと ランニング・スポーツ前後に入れるだけで 走りの質が変わる「股関節の回旋スイッチ」 保存して今夜やってみてくださいshow more

股を閉じることを日頃意識してるだけに股を少しでも開いたら…🤔 自分でも思った。 これはエロいかもしれない…

9割の人が知らない 大切な「股関節ストレッチ」がある それが… ▶︎股関節の【内旋・内転】 ・しゃがみにくい ・体重移動がうまくできない ・股関節に力を溜められない ・股関節がスムーズに動かない これ【内旋・内転】が固まっているサインかも... でも実は… 内旋・内転こそ 日常生活とスポーツでめちゃくちゃ大事 なぜなら、歩く・しゃがむ・方向転換・スイング動作は "股関節を内側へ回す力"がないと 代わりに腰や膝に負荷をかけるから そこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎座位股関節内旋ストレッチ →左右10〜15回×2-3セット ポイントは、膝を手で押さず "骨盤を床につけたまま、腰を反らしすぎない"こと ・股関節前面の鋭い詰まり ・膝の痛み・しびれ が出たら中止してください 定番ストレッチに、この動きを1つ足すだけで 股関節の動きが別物に変わります 自主的にストレッチをやる人の中で この動きをしっかり入れてる人、ほぼ見かけません（笑） 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいねshow more

「股関節が硬い」＝ストレッチ不足ではありません。 本当の原因は、“骨盤が動いていない” ことにあります。 股関節の動きは、骨盤の動きと連動しています。 でも、 ✅座り姿勢が長い ✅体幹が固い・お尻や裏ももが硬い 人は、骨盤の動きがロックされて、結果的に股関節も動かなくなります。 さらに、骨盤が動かない状態では裏もも（ハムストリングス）が過剰に緊張して、股関節の動きが制限されるだけでなく、腰や骨盤周りに負担がかかることも。... 柔軟性を高めたいなら、ただ「伸ばす」よりも、まずは骨盤を動かせるようにするのが先。 今日の流れ👇 ① 骨盤を前後に動かす ② 股関節意識で骨盤を動かす ③ 骨盤・股関節を意識しながら裏ももストレッチ この流れで行うと、「骨盤→股関節→裏もも」が連動して動く感覚が戻ってきます✨show more

意外と知られていないんだけど 股関節前面を伸ばしたい人ほど"腰を反らせちゃダメ" ・後ろ脚を引くと必ず腰が反る ・股関節ストレッチをしても、腰が痛む ・立位で脚を後ろへ引くと骨盤が前傾する これ、腸腰筋の柔軟性不足と 股関節伸展と腰椎の分担ができてないサインかも ストレッチを続けても腰痛が減らないのは 股関節を伸ばしたつもりで、腰で伸ばしているから... 鍛えるべきは、体幹を保ったままの「股関節の伸展」の柔軟性 そこで、今日のおすすめのトレーニングは ▶︎ディープスクワット・トゥ・スパイダーマン 【メリット】 ・骨盤を低く保ったまま、股関節伸展を使える ・後ろ脚側の腸腰筋・大腿直筋が動的に伸びる ・腰椎で代償せず、股関節で伸展を作る感覚が育つ ・後屈系・ランジ系で腰を守る土台になる 【ポイント】 腰で伸ばさず、股関節で伸ばす意識が最重要 保存して、是非試してみて下さいねshow more

何度も言うけど【股関節】【胸椎】のストレッチをしないとマジで不幸になる。 股関節が硬いと腰痛・膝痛・O脚を引き起こし。胸椎が硬いと肩こり・猫背・ストレートネックの原因に。身体のあらゆるコンプレックスから卒業するためにこのストレッチ3つだけでもやってくれ！絶対やれよ！

改良してみたら いい感じになってきた

大膝の後を中膝にしたらいけるんじゃないかと練習していて、間違えて中肘になってそのままエレク出したら（まこととの）距離がいい感じになったので咄嗟にもう1回エレク出して3ヒットしたから、大肘当たりそうな距離になったから大肘中肘やったらスタンした。2回目のエレク拾いの成功率80％くらい。