後ろ姿で、年齢はバレます。 ✔ 首が埋もれる ✔ 巻き肩になる ✔ 背中が丸くなる その原因の一つが、 肩甲骨を支える筋肉の衰え。... この5種目で 背中をまとめて刺激。 後ろ姿は、 年齢をごまかせます。 保存して週3回🔥 via Instagram anya.protsshow more

50歳を過ぎたら、肩こりを取るだけじゃ足りません。 肩甲骨が固まると ✔ 首が埋もれる ✔ 背中が丸くなる ✔ 疲れて見える このストレッチ、... 正直なめてました。 30秒。 終わった瞬間、 背中がスッと軽い。 見た目って、 顔だけじゃないんです。 後ろ姿まで変わります。 保存して一度だけ試してみて💪 via Instagram buzzskeletonshow more

後ろ姿が老ける人、だいたい股関節が硬い。 お尻が下がる。 脚が重く見える。 背中まで丸くなる。 これを15回×3セット。 もも裏・内もも・お尻・股関節、 さらに背中までまとめて動かす。 身体がしなやかになると、 立った瞬間のシルエットまで変わる。... 年齢は顔より、後ろ姿に出る🔥 via Instagram utawan.leeshow more

後ろ姿は肩甲骨に出る。 肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

50代のお腹は、腹筋しても凹みません。 お腹だけ痩せない。 内ももがゆるむ。 お尻が垂れる。 その原因は、骨盤まわりがうまく動いていないから。 この動きなら、下腹・内もも・お尻・骨盤底筋をまとめて刺激できる。 ✔️25回×4セット。 後ろ姿は“年齢”より“習慣”。 1週間後、パンツのシルエットが変わり始めます。... 保存して今日から🔥 via Instagram bababagdagulshow more

老けて見える原因 ほぼ“腰の固まり” ・背中丸い ・ケツ垂れる ・首前に出る 全部つながってる この動きで 「股関節」と「背中」開くと ✔... 姿勢伸びる ✔ くびれ出る ✔ ケツ上がる ✔ 色気出る ＝別人 しかもたった2分 👇保存して毎日やってみて via Instagram luizamotashow more

老けて見える原因 ほぼ“腰の固まり” ・背中丸い ・ケツ垂れる ・首前に出る 全部つながってる この動きで 「股関節」と「背中」開くと ✔... 姿勢伸びる ✔ くびれ出る ✔ ケツ上がる ✔ 色気出る ＝別人 しかもたった2分 👇保存して毎日やってみて via Instagram lidiaagracia_show more

【痩せても、若くは見えません】 老けて見える人は、 体重じゃなく”横幅”が増えてる。 ✔︎くびれが消える ✔︎お尻が落ちる ✔︎後ろ姿が四角くなる この20回で、 シルエットは変えられます。 「最近なんか若返った？」 と言われたい人は保存。

ストレートネックや首こりで「首をほぐしても変わらない」と感じている方へ！ その場合、原因が首そのものではなく、姿勢を下から支える筋肉にあることが少なくありません。 ポイントになるのが【 大腰筋 】。 大腰筋は、背骨と脚をつなぎ、骨盤を安定させる体幹のインナーマッスルです。 ここが弱化してうまく働かないと、骨盤が不安定になり、上半身を首や肩で支える状態になりやすくなります。 その結果、 ☑️首こりが続く... ☑️姿勢を意識すると疲れる ☑️立っているだけで首がつらい といった状態につながることもあります。 首を直接どうにかしようとする前に、姿勢の土台を整えることが大切です。 今回の動画では、大腰筋を使って体を安定させるエクササイズを紹介しています。 首が気になる方ほど、一度試してみてください👇show more

首の痛み、原因は「首」じゃなく“背中（胸椎）”です。 胸椎が硬くなると、首の動きが制限され、深頚屈筋（首の前で支える筋肉）の働きが落ちます。 この状態では👇 ✅ 首を反らすと痛い ✅ 首〜肩の筋肉が常に張る ✅ 頭が前に出て姿勢が崩れる... といった不調が起こります。 つまり「首をほぐしても治らない」のはが原因なんです。 胸椎を動かして深頚屈筋を働かせることで、首の負担が減り、頭の位置が自然に整います💡 🎥 動画①：胸椎ストレッチ 🎥 動画②：胸椎を前後に動かす 🎥 動画③：深頚屈筋エクササイズ 背中を動かしてから、首を支える筋肉に刺激を入れる。 この順番で行うと、首の軽さが全く違います✨ ⚠️ストレッチやエクササイズをやってて、首に痛みや違和感がある場合はすぐに中止してください。show more

お尻は、顔より先に老けます。 20回×3セット。 垂れたお尻が上がる。 横のくぼみが目立ちにくくなる。 丸く盛り上がって、後ろ姿が変わる。 お尻は年齢が出やすい。 でも、鍛えればちゃんと変わる。 後ろ姿までカッコいい人は、何歳でも目を引く🔥 保存して今日からやって。... via Instagramshow more

【二の腕を細くする秘訣は肩を整えること】 ↓ 二の腕がたるみ人の多くは上腕二頭筋が固まり、反対側の二の腕が弛んでいる状態。 ↓ 肩甲骨が傾き肩のポジションが前に出ているので、まずは骨の位置を修正することが大事。 ↓ そのためにはひじを曲げ伸ばしするのではなく、肩を動かすエクササイズをしましょう。 ポイント ①お腹の力が抜けないように肋骨を締める（息を吐く）... ②壁を手で押しながら肩を動かす ③肩甲骨は骨盤の方向に下げるように動かすshow more

【ケーブルプルオーバー】 広背筋のアイソレート種目 シートにも座らず、背もたれなどもないので非常に自由度が高い種目。脚〜体幹部を使い、広背筋に収縮の刺激を与えることができる。しかしあまりにも自由なので芯を捉えた動きをしないと全く効かない。コツは動きの中で肩を下げること(肩が上がってると全く効かない)。腕を動かすより体幹部を動かすこと。ハンドルを体に引き付けるというより、体をハンドルに近づけていく💪それを掴めば広背筋にスマッシュヒット！超効きます

反り腰や猫背、首や肩こりに前鋸筋トレはマストofマスト。 「四つん這いで背中を丸める」でもGOODだけど、肩をすくめてしまうことで使いたくない小胸筋に入ることもある。 ダウンドックのポジションなら、それを抑えながら前鋸筋を鍛えられるので、とてもオススメです。

これは立ったままできるからスキマ時間にやって欲しいやつです！ 胸が開いて肩が軽くなるストレッチ。 肩甲骨の後傾がポイントです。 後傾とは肩甲骨という板みたいな骨が後ろに倒れる動き。 これができると胸がグッと持ち上がる。

知らない人も多いですが、 年齢とともに硬くなるのは、"背中と股関節まわり" ・椅子から立つとき起き上がりにくい ・高い棚のものを取るとき腰が反ってしまう ・振り返る動作で腰だけがねじれる ・気づけば背中が丸まったまま固まっている これ、「背中と股関節前面の連動が眠っている」サインかも 背中を伸ばしても、姿勢が変わらないのは 股関節の前が硬いまま、背中だけを反らせているからかも... そこで、今日のトレーニングは ▶︎クラブリーチ 【メリット】 ・背中と股関節前面が同時に伸びる ・胸が開き猫背・巻き肩が整う ・お尻・もも裏・体幹が同時に働く ・肩を頭上へ動かす感覚が戻る お尻を高く上げなくてOKです "胸が少し開けば正解" 反動を使わず、ゆっくり呼吸を続けることが最重要 実は、中高年では 背中と股関節の前面を同時に伸ばす機会が減ります 保存して、朝や入浴後の"身体を起こす習慣"に 無理せず"できる範囲"で続けることが 健康への一番の近道ですshow more

━━━━━━━━━━━━━━━ 📍自分でできる☆彡 「肩甲骨はがしストレッチ」 仰向けでゆるめる4つの改善法 ━━━━━━━━━━━━━━━ #肩甲骨ストレッチ ✔︎︎︎︎𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️... ⚫︎猫背・巻き肩が気になる ⚫︎肩こりや首コリに悩んでいる ⚫︎デスクワークで肩がガチガチ ⚫︎呼吸が浅くなりやすい ⚫︎朝起きたときに背中が重い ✔︎︎︎︎ 豆知識 🫘 ★ 肩甲骨は“背中の翼”と呼ばれる可動骨 ★ 1枚の骨を17の筋肉が支え、姿勢や呼吸に直結 ★ 固まると代謝・血流が低下し、慢性肩こりの原因に ★ 朝の伸展で副交感神経が優位になり、1日を軽くスタート ✔︎︎︎︎ 基本姿勢 🧘‍♀️ ・マットに仰向けに寝る ・両腕を胸の前でクロス ・右手で左肘、左手で右肘を掴む ・肩甲骨が床から少し浮く程度 📌この姿勢から、4つの動きで “背中を開放”👇 ━━━━━━━━━━━━━━━ ❶ 上下ストレッチ ・腕を天井方向へ伸ばし、肩甲骨を床から離す ・ゆっくり下ろして背中を沈める 🔹10〜15回繰り返す 🩵効果：肩甲骨の可動域を広げ、姿勢リセット ❷ 左右スライド ・腕を組んだまま、ゆっくり左右に傾ける ・右→中央→左と動かす（各2〜3秒キープ） 🩵効果：肩甲骨の横方向の柔軟性UP ❸ 円を描く回旋運動 ・腕を組んだまま、大きく円を描く ・時計回り＆反時計回り 各10回 🩵効果：肩甲骨まわりの筋肉をほぐし血流促進 ❹ 呼吸連動リリース ・深呼吸しながら、腕の動きと同期 ・吸って肩甲骨を寄せ、吐いて開く 🩵効果：自律神経を整え、呼吸筋を解放 ━━━━━━━━━━━━━━━ 📖解剖学的根拠 ➤ 肩甲骨の動きは「僧帽筋」「前鋸筋」「菱形筋」が主導 ➤ 背中・胸郭・頸椎の連動がスムーズになる ➤ 猫背改善・肩こり緩和に有効 🧠神経・運動学の視点 ➤ 肩甲骨は「上肢運動の土台」 ➤ 可動性向上で姿勢制御・呼吸効率が向上 ➤ 筋膜リリース効果により神経伝達がスムーズに 🔬専門的に立証されたメソッド ➤ 理学療法・ヨガ・ピラティスで採用される定番法 ➤ 肩こり・呼吸障害・巻き肩改善プログラムに導入 ➤ スポーツ選手も“可動性アップ”目的で実践 ★═━┈ ★═━┈ ✔︎︎︎︎ 期待できる効果☝️ 🔹即効：肩の重だるさが軽減・血行促進 🔹中期：猫背姿勢の改善・胸の開きUP 🔹長期：呼吸が深くなり、代謝・集中力が上昇 「肩甲骨はがし」は “呼吸と姿勢の再起動ボタン” ★═━┈ ★═━┈ ⚠️注意点 ・痛みやしびれを感じたら中止 ・肩や首の怪我がある場合は無理せず専門家へ ・動作はゆっくり、呼吸を止めないこと ★═━┈ ★═━┈ 🎥 Followしてご覧ください🙌🏻 レシピ：女性専用パーソナル美容ジムO2GYM 様show more

【ベンチプレス苦手な人はマストブクマ保存】 ベンチプレスが強くならない人で現状50〜80kgの壁を打破できない人の多くは 『肩甲骨を寄せたまま、肘の曲げ伸ばしができていない』 ケースが非常に多い。 3枚目の写真のように、バーを胸まで下ろした時には胸を張って肩甲骨を寄せることができている人は多いが 2枚目の写真のとき、つまりラックアップした直後で 『肩甲骨を寄せたまま肘を伸ばし切ってバーベルを安定させてる』 ということがマジでできない人が多い。 バーベルを持たないエアーでの練習でいいから... 『肩甲骨を寄せたまま肘の曲げ伸ばしをする練習』 コレを絶対にやるべき。show more

【お腹を鍛えても、若返りません。】 先に鍛えるべきは “脇腹”です。 ここが弱ると ・くびれが消える ・猫背になる ・背中に厚みが出る それだけで実年齢より老けて見える。 この動きは... 脇腹・背中・内ももを一度に刺激。 👉初心者は左右10回×2セット。 👉慣れたら15〜20回×3セット。 体重より、 シルエットを変えた人から若く見られます。 保存して今日から via Instagram cmun8889show more