【最近のガチトレーニングは 正直この種目しかやってない】 胸 ・ベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・インクラインダンベルフライ ・ディップス 背中 ・懸垂... 肩 ・オーバーヘッドプレス ・バックプレス ・サイドレイズ ・ケーブルフェイスプル 脚 ・スクワット ・ブルガリアンスクワット 腕 •インクラインダンベルカール •ワンハンドダンベルカール •逆手懸垂（上腕二頭筋狙い） •ライイングエクステンション •ナロープレス 腹筋 •アブローラー •レッグレイズ この基本種目をひたすら回して フォームを磨き、重量を伸ばし続けるだけ 種目を増やすより基本種目を極める方が 圧倒的に体は変わるshow more

【僕が筋トレ1年目に戻れるなら、 腕トレはこの4種目から始めます】 上腕二頭筋 ①インクラインダンベルカール ②ワンハンドプリチャーカール 上腕三頭筋 ①ライイングエクステンション ②ケーブルプレスダウン 理由はシンプル↓... ◾️インクラインカール →二頭筋を伸ばした位置で負荷をかけやすい ◾️プリチャーカール →収縮ポジションで反動を抑えて二頭筋に集中しやすい ◾️ライイングエクステンション →三頭筋をストレッチさせながら鍛えやすい ◾️プレスダウン →収縮ポジションで三頭筋に負荷を乗せやすい トレーニング初心者の人ほど ・種目をコロコロ変える ・毎回違うマシンを触る ・SNSで見たアレンジ種目を試す でも結局 どの種目も上達してない。 これでは腕は太くなりにくい。 まずは 「種目を増やす」 より、 「同じ種目を上達させる」 フォームを磨く ⤵︎ 重量を伸ばす ⤵︎ 回数を伸ばす 狙った筋肉で扱える負荷を 少しずつ増やしていく。 僕ならまずこの4種目をやり込みます。show more

僕が担当している 大手上場企業マーケティング部の美女に 【男の筋肉の好きな部位ランキング】 を聞いてきた。 🥇 肩・腕 🥈 腹筋 🥉... 大胸筋 とののと。 これはやるしかない。 ちなみに、解剖学をベースに各部位で最もオススメのトレーニングはコレ👇 【肩】 ①ダンベルショルダープレス ②インクラインサイドレイズ 【腕】 ⭐️上腕二頭筋 ①インクラインダンベルカール ②EZバーカール ⭐️上腕三頭筋 ①ライイングエクステンション ②フレンチプレス 【腹筋】 ①クランチ ②アブローラー 【大胸筋】 ①ベンチプレス ②ダンベルフライ 正直色々な種目に手を出して迷走するよりも、上記の種目のクオリティを上げで扱える重量、挙げられる回数を増やしていくことに躍起になった方が圧倒的に成長が早い。 僕自身、色々なマシン、種目に手を出していた時よりも上👆の種目をやり込んだ時の方が明らかに身体変わった。show more

体の作り方を二つに分ける。 ①大きな骨格・筋肉量の土台を作る→BIG3やバーベル高重量基礎種目 ②個別の筋肉を狙って肥大させる種目 どちらが良いというより両方大事。線が細い人は①をしっかりやるべきだし、厚みはあるけどメリハリがない人は②を中心にやると良い。結構好みでどちらかの種目に偏りやすいですが、自分の体をみてどちらが必要かを分析してやっていくのも楽しいです。これぞボディメイクですよね

筋トレ初心者の方にお伝えしたいこととしましては、あまり難しく考えず筋トレ種目の使用重量を伸ばしていけるように頑張りつつも無理せず続けるのが良いということですかね😀 胸、背中、脚、肩を大筋群としてメインで鍛える。それぞれを1日づつ合計週に4回鍛えてもいいし、何個か一緒にして2〜3日でまとめてやっても良い。 余裕があればプラスして腕、腹筋、カーフなどを小筋群として鍛える。例えば胸と肩。背中と腕。脚とカーフと腹筋のように。 以下オススメ種目 各筋群に対するおすすめの種目をリストアップします。 大筋群 胸 1. ベンチプレス（バーベル/ダンベル）... 2.インクラインプレス 3. ディップス 背中 1. プルアップ 2. ラットプルダウン 3. ベントロー 脚 1. スクワット 2.リバースランジ 3.ブルガリアンスクワット 肩 1.ショルダープレス（バーベル/ダンベル） 2.サイドレイズ 3.フェイスプル 小筋群 腕（上腕二頭筋、上腕三頭筋） 1.バーベルカール（二頭筋） 2.ダンベルハンマーカール（二頭筋） 3.トライセプスエクステンション（三頭筋） 腹筋 1. アブローラー 2.ハンギングレッグレイズ 3.クランチ カーフ 1. ワンレッグカーフレイズ 2.ドンキーカーフレイズshow more

【ガリガリほど、 「ペックフライ」はやった方がいい】 細身の人がカッコいい身体を作るなら、 分厚い胸板はかなり重要。 胸トレ種目で1つ採用するなら、 僕は「ペックフライ」を入れます。 ベンチプレスのようなプレス種目は 高重量を扱いやすい反面、 肩や腕も使いやすい。... 一方「ペックフライ」は 大胸筋をしっかり伸ばして 最後まで縮める感覚を作りやすい。 特に初心者の方は、 「胸を使ってる感覚が分からない」 という人が多い。 ペックフライで 胸が伸びる ↓ その位置で負荷を受ける ↓ 上腕を前に寄せながら胸を縮める この感覚を覚えることで 長く伸ばされた位置でも 大胸筋をコントロールしやすくなる。 手を閉じるのではなく 「左右の上腕二頭筋を近づける」 くらいのイメージで動かすのがオススメ。 "ベンチプレス＋ペックフライ" この2つはかなり相性いいです。show more

筋トレ初心者から上級者まで関係なく筋肉つけたかったら脳死でこの種目をやれ。 【胸】 🥇ベンチプレス 🥈インクラインベンチプレス 🥉ダンベルフライ 【背中】 🥇懸垂orラットプルダウン 🥈ケーブルローイング 🥉ルーマニアンデッドリフト... 【肩】 🥇ミリタリープレス 🥈ダンベルショルダープレス 🥉インクラインサイドレイズ 【二頭】 🥇インクラインダンベルカール 🥈EZバーカール 🥉ケーブルカール 【三頭】 🥇ライイングエクステンション 🥈クローズグリップベンチプレス 🥉ケーブルプレスダウン 【脚】 🥇スクワット 🥈ルーマニアンデッドリフト 🥉ブルガリアンスクワット ひとまずメニューに迷ったら↑やっておけばOK。 でも基本的にどのメニューをやるか？よりもそのメニューをどうやって精度高くやるか？ の方が1000倍大事。 ・腹圧 ・股関節をどう使うか？ ・胸椎の柔軟性 こう言った細部まで目を向けよう。show more

【ケーブルプルオーバー】 広背筋のアイソレート種目 シートにも座らず、背もたれなどもないので非常に自由度が高い種目。脚〜体幹部を使い、広背筋に収縮の刺激を与えることができる。しかしあまりにも自由なので芯を捉えた動きをしないと全く効かない。コツは動きの中で肩を下げること(肩が上がってると全く効かない)。腕を動かすより体幹部を動かすこと。ハンドルを体に引き付けるというより、体をハンドルに近づけていく💪それを掴めば広背筋にスマッシュヒット！超効きます

【強そうな体を作る筋トレ種目】 ①ベンチプレス→分厚い胸板 ②インクラインベンチ→胸板を良い形にする ③プルアップ→逆三の上半身 ④ショルダープレス→肩幅デカく ⑤プリーチャーカール→剛腕 ⑥トライセプスエクステンション→丸太の腕 ⑦スクワット→生物としての強さ 欠かせない大事な種目💪

広くてデカい背中を作るなら、懸垂が最強。 棒さえあればどこでもできて、持ち方を変えれば、広い背中も厚みのある背中も両方手に入れられる。 「懸垂のおかげで今の背中が作れた」と言っても過言じゃないぐらい最強種目。 懸垂で背中をデカくしたいなら、まずはこれさえ押さえればOK! ・懸垂バーをへし折るように握る ・胸張って目線は斜め45度上↗️ ・胸をバーに向かってぶつけにいく ・収縮した筋肉を感じてゆっくり降りる さらに、... ・懸垂のコツをもっと知りたい。 ・懸垂10回出来るようになりたい。 ・背中の厚みも広さも手に入れたい。 って方は、初心者からでも懸垂10回できる方法をYouTubeで解説してるから検索してみて⇩ 「懸垂で背中をデカくする！初心者でも10回できる攻略法」と検索🔍show more

【筋トレ10年やっていて気づいた事】 ①好きな種目をやるべき →誰かのオススメ種目ではなく、自分がやりたい種目、楽しめる種目をやると上達も早くて続けられるので、結果的に筋肉がつきます💪 ②大事なのは時間ではない →『〇〇時間やらないと意味ない』なんて事はなく、何ヶ月間続けられているかが大事です💪 疲れてる時などは5分や10分の筋トレでも良いので、無理なく続けられる時間でやりましょう💪 ③他人を羨むのはもったいない →人によって骨格は違うので、人それぞれ強みがあります。腕が太かったり、背中が広かったり。 その逆で人それぞれ弱みもあります。... 他人の強みを羨むよりも、自分の強みに目を向けると筋トレが楽しくなります💪 #筋トレ #筋肉show more

・懸垂をする能力を上げるために行う懸垂 ・身体を大きくするために行う懸垂 この違いわかる？ みんなはなんのために筋トレしてる？

筋トレ初心者から上級者まで関係なく筋肉つけたかったら脳死でこの種目をやれ。 【胸】 🥇ベンチプレス 🥈インクラインベンチプレス 🥉ダンベルフライ 【背中】 🥇ラットプルダウン(パラレルグリップ) 🥈ケーブルローイング 🥉ルーマニアンデッドリフト... 【肩】 🥇ダンベルショルダープレス 🥈バーベルショルダープレス 🥉インクラインサイドレイズ 【二頭】 🥇インクラインダンベルカール 🥈EZバーカール 🥉ケーブルカール 【三頭】 🥇ライイングエクステンション 🥈クローズグリップベンチプレス 🥉ケーブルプレスダウン 【脚】 🥇ブルガリアンスクワット 🥈ルーマニアンデッドリフト 🥉スクワット ひとまずメニューに迷ったら↑やっておけばOK。 でも基本的にどのメニューをやるか？よりもそのメニューをどうやって精度高くやるか？ の方が1000倍大事。 ・腹圧 ・股関節をどう使うか？ ・胸椎の柔軟性 こう言った細部まで目を向けよう。show more

ブルガリアンスクワットが苦手な人は、あえてボトムからスタートするのがおすすめ。フォームが安定しやすくなるので。 この種目のエラーは、圧倒的にボトムで起こることが多い。 なので、後ろ足の膝を付いて負荷をなくしたところで、真っ直ぐ床を押して立ちてる理想の姿勢を作ってから立ち上がと良き🙆‍♂️

EZバーのリバースカールは前腕(腕橈骨筋)と上腕筋をメインに鍛えられる種目。 二頭トレの締めに丁寧に15回3セットやっています。腕の立体感が良くなります。 そしてコンディションがかなり良くなってきました。大会まで22日。 オーバーオールチャンピオンに俺はなる！！

【二の腕を細くする秘訣は肩を整えること】 ↓ 二の腕がたるみ人の多くは上腕二頭筋が固まり、反対側の二の腕が弛んでいる状態。 ↓ 肩甲骨が傾き肩のポジションが前に出ているので、まずは骨の位置を修正することが大事。 ↓ そのためにはひじを曲げ伸ばしするのではなく、肩を動かすエクササイズをしましょう。 ポイント ①お腹の力が抜けないように肋骨を締める（息を吐く）... ②壁を手で押しながら肩を動かす ③肩甲骨は骨盤の方向に下げるように動かすshow more

【上腕三頭筋がデカくなる種目】 ライイングエクステンションのやり方 ①EZバーの内側を持つ ②高重量を上げる時は親指を外さなくていい ③肘関節→肩関節の順番に曲げる ④深く下ろしすぎると関節を痛めるので注意 ⑤足を引っ掛ける部分があるベンチでやると高重量が扱える #筋トレ #筋肉

【神トレ】この腕立て4種目、言い訳しないで3ヶ月本気で続けてみ。大胸筋は厚くなり、腕はたくましく、バンッと張り出したメロン肩、シックスパックが手に入るから、男の魅力が爆上がりするよ。